關於 覺得自己不夠努力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

｜努力執行卻總是無法看到成效｜
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我們很常聽到，我已經開始飲食控制了，我已經開始去健身房運動了，我怎麼都沒有任何改變，我怎麼都沒有進步，是不是我不夠努力，是不是我再努力一點就可以看到成效，還是乾脆放棄好了，反正都沒有用。
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負面的聲音不斷出現，這時候開始焦慮，開始自我懷疑，甚至開始否定自己，如果我們冷靜理性的去思考幾個重點，事情會簡單一點。
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努力必須放在對的方式，對的時間，對的選擇，才可以把效率發揮到最大。
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▪️我都飲食控制了，怎麼都沒改變？
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飲食控制是一個有內容、有規劃、有實際執行的過程，絕對不是口號與自我安慰，或許過程中，熱量計算錯誤，份量分配不均，食物選擇不理想，腸胃道沒有照顧到，睡眠品質不好，生活壓力過大等，最重要的是有沒有察覺到，是否真的想「飲食控制」，每次學生都會問我，教練我需要飲食控制嗎？我都會反問，你想飲食控制嗎？如果你想就去做，不想也不要勉強自己去做一件不喜歡的事情，或許現階段你無法接受，隨著不同階段你會有不同心境，把事情簡單化一點，你只要好好養成運動習慣，剩下的部分慢慢建立培養，或許一步一步來會輕鬆一點。
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▪️我開始運動了，怎麼都沒有線條？
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我們先搞清楚兩件事情，線條的呈現過程，需要一定的肌肉量，還有一定比例的脂肪率，才有辦法慢慢浮現出來，而大多數的人卻覺得，我要把體脂降到極低，這樣就可以有好看的線條，這樣的想法沒有錯，但只對了一部分，肌肉量的占比也造就線條是否立體與有質感，很少會遇到想要有線條，選擇增肌的規劃，而大部分的人都是想把體脂想辦法調整到最低，來呈現好看的輪廓，卻忘記自身的肌肉量不足，而開始覺得自己不夠努力甚至選擇放棄，不是你不夠努力，而是現在才是真實的你，與其放棄，不如重新調整計畫，訓練強度是不是可以把組數、重量、次數做調整，動作品質是不是需要重新建立，週期化訓練的內容是不是要重新擬定等，都可以去調整，讓自己成長與進步。
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【可能會失敗，但不會一直失敗。】
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#啊祐教練 #yo
#健身 #分享 #努力 #訓練 #飲食控制 #體脂肪

看起來不費力才不是因為很努力，而是內化成習慣

有時候看著臉書上一堆很忙的人發文，我都覺得自己不夠努力不夠忙碌行程不夠滿，覺得自己很多時間都在放空發呆看書想事情，沒有去做社會上認為忙碌與努力該做的事情，覺得這樣可能會追不上其他人！

雖然說，悠閒心態過日子本來就是我離開職場的目標之一，並且以我的各方面條件來說，無法承受高密度的長時間勞動。

後來我再思考這個問題，有了不同的看法，在我那些看似不忙碌不緊湊的行程中，安排了很多鍛鍊基礎功夫的事情，因為把事情融入日常生活，並不覺得特別需要撥出時間來努力，因為那些只是做習慣了的事情，所以忘了那些事情當中有一些也並不簡單，也是需要很努力才能達到的！

就像我讀書課上常舉的一個例子，我是隨時有空就會讀書的人，也因此有時候跟人約提早到我就看書，但有些人看到就會對我說：你好認真喔！你真用功！

其實我是滿頭黑人問號？

我一點都不覺得讀書是認真或用功或很費力的事情，那些都是日常。

就像學開車，你會覺得需要很努力嗎？比起很努力，找對方法更關鍵吧？

寫作也是，所以十五分鐘所就能寫完一篇稿子交，一個月寫數十篇文章之外還有課程要run，也不覺得那是需要認真或努力的事情！

當生活中的大部分事情都透過習慣融入日常(透過有效的方法反覆練習到養成習慣)，把大腦訓練成能夠高效而不費力的處理對其他人來說很耗費腦力的工作，大概就是不會特別覺得哪件事情特別讓自己忙碌或是需要努力的原因。

後來我就比較釋懷了，也許不是我不努力不認真，而是我換了一個方式，我把所有的工作跟預備都融入生活習慣中的，每天就是如常地做，不覺得需要努力什麼，也因此就不覺得那是所謂的忙碌（當然連續上兩天課這種事情是很累的，但我也不覺得那叫忙碌或努力或認真，因為那是日常）！

或許這也是為什麼我不是很同意坊間流行那句你必須很努力才能看起來不費力的原因！看起來不費力才不是因為很努力，而是(靠有效的方法)內化成習慣，靠習慣運作生活，就不需要拼命努力！

助你成功的習慣學主題讀書會(線上版)
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「仁慈對待覺得不夠努力的自己」

女兒和所有獨立自主生活的人一樣，大學畢業後，設定下一個人生目標，試圖努力的達成。

她也像所有的人一樣，平日工作很累，期待自己能在假日趕上未達成的進度，期待早日達成目標。

然而真的到了假日，一起床就發現自己已經睡過頭，除了得趕緊上市場準備自己一週的食物，還得整理自己已經落下一週的家務，於是到了假日的尾聲，我女兒像個挫敗的小獅子，頭髮亂亂的來我房間滾滾，自責不夠努力，進度不如預期。

畢竟我是過來人，於是和女兒討論起「感到自己不夠盡力」的議題。

首先我問了女兒一些問題，企圖想要釐清，當她覺得自己不夠努力，到底是「自己」覺得自己不夠努力，還是隱隱約約感到外面有人在笑話著她不夠努力。

我問：「媽媽問妳喔，妳期待妳的表姐要有什麼表現或身份，妳才會覺得，嗯，這個人很ok喔？」

這個問題對女兒而言聽起來有點怪，為什麼會問起表姐呢？

但她還是回答我：「我對表姐沒有什麼期待。她很ok。」

我接著問：「那妳期待妳嬸嬸要有什麼表現或身份，妳才會覺得，嗯，嬸嬸很ok喔？」

這個問題對女兒而言更怪，為什麼會問起嬸嬸呢？

但她還是回答我：「我對嬸嬸沒有什麼期待。她很ok。」

接著我分別問了女兒對她對最要好的朋友和同學的期待，也問了如果她們沒有考上心儀的企業與碩士班，女兒會覺得她們很差勁嗎？

女兒說：「當然不會。」

我做了個結論：「有沒有可能外面根本沒有人在意妳有沒有考上妳想考上的？只有妳自己在意？

我不是說妳不應該設定努力的目標，我只是告訴妳，妳不需要想別人怎麼想妳，重要的是妳如何看待妳自己，和別人沒有關係。」

女兒說：「說得也是。看到大家都往前邁進，心裡會慌張人家是如何看我的。

但即使拿掉我想像中外面監視著我的眼睛，我還是對自己很失望啊。週末這兩天，我的進度不如預期。」

我說：「進度不如預期媽媽倒是挺有經驗的。這有幾個層面可以探討。

首先是妳設定的目標務實嗎？媽媽算是讀書老手了，那麼多年實驗下來，我發現，就算我精神狀態極好，沒有外務打擾，火力全開的以最滿意的速度寫論文或讀書，一天加起來最多可以工作六小時而已，而且那天的其他時間我就廢了，隔天也廢了。注意力要集中那麼久，那是要付出身心代價的。

妳看很多人長時間讀書或工作，如果妳仔細看他們在做什麼？很多時間都是沒效率的虛耗泡在那裡而已。

再者，妳對自己的期待務實嗎？

如果妳是用高中最輝煌時期那種幾點到幾點唸什麼，那是不適用的。

妳已經不是茶來伸手，飯來張口的年齡了。妳要煮飯，妳要洗衣服，妳要清理廚房，完全不能用高中輝煌時期的標準來看現在。

過去的妳是有我幫妳負重前行。現在沒有了，妳得背妳自己，工作產能無法如前那是一定的。

況且人類這種生物的能量，並非像機器一樣每天產能多少是固定的。

人體受到外界影響太大，舉凡看不到的潮汐、氣候，星球之間的變化，和他人互動後所產生的蕩漾，還有體內隨時蓄勢待發的病毒，這些對我們的產能都會影響。

即使看不到，但是妳感覺得到。因此要對自己多些慈悲，覺察自己的狀態，允許自己隨著能量高低來調整目標，這樣你才不會因為認知失調，對自己失望，又得虛耗一波身心能量了。」

女兒說：「但妳不也是完成碩博士學位，也如願拿到台北的大學教職缺了嗎？」

我說：「我看待自己的產能就像看績優股一樣，注意但不在意短線，把重點放在長期經營。

我博士讀了七年，尋找台北教職也有四年，升等副教授更是不曉得花了幾年。這當中我的狀況有起有落，你們的狀況也是有起有落，但無論發生什麼事，讀書、寫論文、寫作就如吃飯喝水一樣，成為我的日常，只是投入的時間多寡而已。

今天我狀況不好就少讀一點，明天狀況好就多讀一點，如果以股票的曲線圖來看，一週或一個月內我的漲跌是起起落落的，但長期來講，因為我每天耕耘，積沙成塔，整個趨勢是往上走的。」

我拍拍女兒：「妳記不記得妳在附中的時候，班上舉辦家長日，有一位在中研院的家長進班談他的職業，妳不是問他說，他認為成功最重要的特質是什麼嗎？我記得妳跟我說，他說是續航力。

每天的起落，妳可以注意，但是不需要太在意。每天的起落只是做決策的參考而已，不是敲個不停的警鐘，要妳馬上做什麼重大的決定。

只要妳不落痕跡的讓任務成為日常，成為習慣，就像妳一天投一元進撲滿，時間到了，很自然的就是會滿出來。」

外面沒有人，只有你自己。

對自己可以要求，但是要帶著仁慈的心情陪伴自己前行。

每天的起落可以注意，但是別太在意。

有時候的起落只是身心自然的韻律，不須鞭打自己。

即使真的是鬆懈了，輕輕的把自己帶回軌道就好了，讓自己維持習慣，久了，這些投入的能量會以某種形式的產出回報給妳。

～郭葉珍的《和自己，相愛不相礙》～

博客來 https://tinyurl.com/y723qf8r

～郭葉珍的《我們，相伴不相絆》～博客來2020年親子教養排行榜第六名

博客來：https://reurl.cc/NjZWge

當別人稱讚你的時候，你沒有過「我沒那麼厲害，別再說了，我覺得好丟臉」的想法？
在面對自己的成功時，你有沒有想過「我什麼都沒做，我只是運氣好而已」
你有沒有過那種「害怕自己比不上別人而不斷努力但又總是覺得自己不夠努力」的時候
今天就來跟大家聊聊「冒牌者症候群」是什麼吧！

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兩位歐洲留學生－李黎、哈哈
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