關於 訓前餐 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🌿心得小報告

自從9天前我開始喝這個
加了超級食物的高蛋白粉後，我的改變：

1. 早上不吃早餐、也不吃訓前餐；只喝一匙，
然後去重訓1.5小時，破PB; 加有氧30分鐘

2. 回到家到中午1:30還不太會餓！

3. 不用午睡了，以前我不午睡會死！

4. 下午直接體力好到可以再去有氧40分鐘

最近哥迷上打拳擊，大概平常被老闆欺壓到沒地發宣洩只好來打人（威～
拳擊是一種高強度的運動，所以在運動前後的能量補充非常重要。
🥊運動前：補充醣類，增強體力，穩定運動表現
🥊運動後：補充醣類和蛋白質，維持精神，保持好氣色。

但哥除了工作、社群要忙之外，最近還在拚寫論文，真的太忙碌，下班後的時間很緊湊，不是來不及吃訓前餐，就是打拳完後沒有甚麼胃口，訓後餐補充不足。來不及吃、吃不夠，吸收不好！這樣對於訓練效果都是大打折扣阿！

🔥來！！推薦這款 #Earlysunrise極粹康普酵飲 #四大重點
1.幫助消化、增強體力：雙重酵母菌
2.維持消化道機能、改善細菌叢生態：膳食纖維、乳酸菌、88種特選蔬果酵素
3.促進新陳代謝：維生素B群（B1、B2、B6、葉酸）、兒茶素
4.超級食物、調整體質：卡姆果、智利酒果、巴西莓

🔥飲用時機點
1.運動前後飲用：幫助燃燒、促進新陳代謝、營養補充及體力恢復
2.飯後飲用：幫助吸收、維持消化道機能
3.睡前飲用：幫助晨間順暢排便

🔥口感
酵素口味是芒果風味的，酸甜酸甜的很好喝！

哥現在要去打拳之前，會先泡好一壺，一次30c.c加入水稀釋
準備起來非常方便又快速，一拎就走，解決哥時間緊湊的問題

平常工作煩悶的時候，或是吃完早餐昏昏欲睡的時候
喝上一杯酵素飲，幫助補充維生素B群
有酸甜感又低熱量無負擔，恢復專注度，工作繼續加油😤

另外，在運動後，也是邊喝邊吃訓後餐地瓜及雞胸肉，立馬幫助體力恢復！訓練效果不打折💪🏻

想跟哥一樣提升代謝率讓運動效果up up嗎？那絕不能錯過現在的優惠活動啦！點進官網就可以看到更多資訊囉👉https://bit.ly/3tg6KMz

Earlysunrise 極粹康普酵飲也有分享很多實用的飲食知識，歡迎大家一起追蹤起來！

今天是分享好康！別忘記追蹤哥
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#花花的佛系減脂團 DAY.15

每到週一就是我的檢討日，開始減脂到現在經過兩週了，各位的進度還好嗎？如果有進度超前或是停滯的話，記得要去檢視一下自己的運動或飲食，是否有需要做調整的地方，如果不知道問題在哪，也歡迎在社團中提出來，或許花花能夠給予各位一些建議喔。

社團在此👉🏻 花花開團沒

ＰＳ：心因性的問題只能靠自己能解決，像是很想亂吃怎麼辦？只能自己選擇吃或不吃啊，莫非要我拿針線把閣下的嘴縫起來嗎lol

起床立刻吃纖益菌、九點吃第一餐、工作到下午三點吃第二餐、晚上六點吃訓前餐、晚上八點吃爆氣並且開始訓練、晚上十一點吃訓後餐、晚上十二點吃魚油跟汲氣準備就寢。

以上是我第一週的日常，在沒有兒子影響的情況下，我的生活模式是可以像機器一樣規律的。

飢餓、難吃、重複性高這些對我來說都不算問題，大多數的時候我都能夠直接無視這些感受，並且做好我該做的事情。偶爾真的不想忍受飢餓感時，我才會去另外弄些低熱量的點心來止饞，像是蒟蒻麵、杏鮑菇絲、蔬菜湯等等。

至於食物不美味的問題

.......人要認清自己的能力到哪，至少我努力過了😂

跟第一週比起來，第二週的體重體脂變化就比較穩定，也都有在合理的範圍中下降。兒子們回來後雖然有影響到我的用餐以及運動時間，但目前尚未發生過無法運動或者無法控制飲食的狀況。

我有因為忙著處理兒子們的問題而延後抵達健身房，若不影響當日的訓練課表的話，我最多就是晚一點回到家而已，課表我依然還是會跑完；如果真的耽誤到太多的時間，則是會把原本的訓練課表換成有氧日要做的運動，高強度要花三小時才能練完，有氧只需要一小時。

我高強度日跟有氧日所吃的份量與熱量相差不多，只差在高強度日時，我會把一整天的碳水化合物全部集中在訓練前中後吃，確保身體有足夠的能源能夠做使用；有氧日因為運動強度不高，因此可以把部分的碳水化合物挪到其他餐一起吃，就不會整個白天只能吃肉吃菜吃到厭世。

但這些進食時間只是營養師為我規劃、#盡可能能夠達到更好的減脂效果 所安排的，即便沒辦法完全按照這些時間吃，只要熱量與份量沒有爆表，頂多就是從原本能有九十分的成效，變成只有七十五分或八十分罷了。

只要有努力，就不可能什麼收穫都沒有。

如果發現自己很容易執著於一定要做到完美，請去回顧昨天（DAY.14）分享的內容。不要為了今天的一餐無法控制，就否定自己過去幾天甚至幾週、幾個月的努力；這一餐無法控制，那就好好吃完這一餐後繼續回到控制飲食的道路上。

走過的路不會有回到原點的問題，即便我兩週前重新開始減肥時，雖然看似打掉重練但其實不然，因為我帶著兩年前的經驗回到這條路上。有過之前的經驗這次執行起來會格外輕鬆，並且大概都知道這個階段會遇到什麼問題、下個階段又會有什麼狀況。

新手從無負重到可以負重一百公斤做深蹲，可能會需要花上幾年的時間，之後或許荒廢了一段時間，甚至退步到徒手深蹲都覺得吃力，但只要重新開始規律訓練，就會發現不需要花原本那麼長的時間，就能夠回到原本的程度上了。

肌力與體能如此，心智也是如此。

我們在學生時期都經歷過段考，考試原本應該是用來測驗自己在這個階段的知識究竟吸收了多少，而自己不熟悉或者沒有學會的部分又是哪些，從考試中去了解自己的問題並加以解決。

但我們的考試制度卻扭曲成人與人之間的兢爭，甚至連負責教育的導師，也會為了不想自己的班級排名落後而要求學生們想辦法考高分。於是我們只在意分數，於是我們栽培出許多很會考試的孩子， #考前衝刺班 的噱頭永遠不過時。

然後考完試過一陣子就全部忘光光；就如同我們拼了命的用三個月快速瘦身下來，結果半年後就復胖到比原本更胖，無限循環。

我們總是習慣只看成績進步幾分、校排進步幾名那些，眼睛看得見的變化；減肥時只在意體重體脂的下降、褲子有沒有變鬆等等，當我們沒有「看見」任何變化時，就會否定自己所做的一切努力。

閉上雙眼後，不論體重計上的數字如何，或是體態有沒有變化，我們就什麼也看不到了。但即使閉上了雙眼，我們仍舊能夠記得這一段時間我們做了哪些努力。

例如第一次幫自己準備減脂餐，買了乾爹雞胸回家後傻傻用微波的方式加熱，結果變得又乾又柴超難吃，於是學會了可以用隔水加熱的方式。

又例如週一晚上到健身房時想跑個跑步機做有氧，結果發現週一的健身房滿滿都是來為週末吃大餐贖罪的會員，所有的有氧器材都是使用中的狀態，於是學會了可以週日的時候先來做有氧，空蕩蕩的器材任君挑選。

又例如每週記錄體重體脂肪的變化，但兩三週過去了卻沒有明顯的改變，於是學會幫自己的飲食也做記錄，用餐時手機拿出來拍一下，然後睡前回顧才知道原來自己一整天根本吃太多；相簿裡都是隔壁同事遞過來的零食、每天一杯的手搖飲、午餐升級套餐於是除了主餐之外還多了份麵包與濃湯、甜點......

學著去看自己努力的過程，這樣才能夠真正地發現並且解決問題。

#以下業配
#沒有富貴命只有貴命的孩紙
#變天就眼淚鼻涕共共流專用的益生菌

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20210828~29阿溪縱走 Day 2
上一集我們在夜幕低垂之際
來到了酒瓶營地紮營
第二天一早
走出帳篷隨即被眼前的景色所吸引
映入眼簾的是綠草如茵的地毯以及四周蓊鬱的森林環繞
那畫面之唯美至今仍然很難忘
在悠閒地吃著早餐時
我們宙樺放著古典音樂
是比餐廳還要棒的體驗
有如置身在一幅畫中
也是我們目前為止體驗最棒的一次野營~
胤廷隨即也來了興致(紛絲福利時間)
來了一段勁歌熱舞
體力真的是很猛
對他來說跳舞就像是我們爬山一樣的熱愛吧~~

我們原本預計5點半起床6點起登
結果在這個營地玩得太久
拍了太多美照
搞到近9點才收帳離營
行程進度嚴重delay
加上神木控的宙樺堅持要順道去眠月神木
因此來回又多了2個小時
當我們來到水漾森林的時候
已經11點半啦QQ

不過既然都來了當然要熱血一夏
我的隊友們相繼下去水漾森林游泳
感想就是真的蠻冷的~
就算是日正當中的正午時分
面對這種中海拔的湖泊溪流
也是非常的冷的
順帶一提因為昨天下午有下了一場雨
所以水漾森林的水量還蠻豐沛的
水質也會比枯水期的時候乾淨清澈(吧 ?
所以才下水游泳(不過畢竟是堰塞湖水質應該還是...)

最後值得一提的小插曲是
當我們下到杉林溪準備搭公車的時候
站務員得知我們是阿溪縱走(從阿里山過來的)
沒有實名制(從杉林溪的入口售票亭)
所以無法上園區內發車的公車
於是我們只能走出售票亭到下一個公車站才能上公車
要多走300公尺以上的柏油路吧
聽起來還好不過對於2日阿溪縱走又重裝的我們來說
最後這段路是有一點厭世XD
算是一個小插曲

總之這次熱血的2天一夜阿溪縱走
算是圓滿又充實的落幕了
2天行程有點硬
不過該玩的、該踩的點都有完成
也算是有訓練(操)到
畢竟因為疫情也停擺了一段時間了
太久沒爬山若是沒有自律的自主訓練
體能真的是掉的很快啊(怕 ~

接下來下周中央尖即將帶給大家震撼的視覺體驗
敲碗已久的粉絲們可以期待一下囉~

*IG頁面連結 :
https://www.instagram.com/steven_wu_trip/

*FB頁面連結 :
https://m.facebook.com/Steven-wu-107839494340971

影片章節 :
0:00 爆美的酒瓶營地
4:02 粉絲福利時間~胤廷熱舞freestyle
5:57 離開酒瓶營地，前往眠月神木
8:26 壯觀的眠月神木
10:16 中午11點抵達水漾森林
12:24 粉絲福利時間~水漾森林優游~
13:54 依依不捨離開水漾森林
15:07 回到杉林溪，圓滿完成2日阿溪縱走
15:41 最後的小插曲
16:28 漏網的NG畫面~更多有趣的照片紀錄在ig或fb裡面喔~

去年228連假的3天2夜阿溪縱走：
ep1 : 阿里山~眠月線~石猴車站
https://youtu.be/I8sErK2a50k
ep2 : 松山~眠月神木~水漾森林
https://youtu.be/7kh8q4_jOWA

#阿里山 #阿溪縱走 #眠月線 #水漾森林 #杉林溪

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

綠島專業水下婚紗團隊及陸海空拍服務
『嘟式会攝』X『爆攝一波』
我們希望每一組新人都能成功擁有夢寐以求的水下婚紗照片
所以我們會在拍攝前做好足夠的訓練課程
信任我們之外更是要建立新人的自信
所以如果你們還在猶豫的話
可以放下一切憂慮 相信我們吧！！！

IG:@kao_dodo
FB:高嘟嘟
YouTube:嘎嘟生活GaDoLife

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