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三鐵選手轉健美你信嗎
這是他第四場比賽）最後兩張是前幾場
前幾場上場比較油水
這位大哥40初頭是10幾年的資深三鐵選手
在三鐵界也是常勝軍
透過學生介紹找我備賽以及調整訓練
三鐵選手平常就比較乾,處於比較低的體脂
但乾要讓他再乾就不容易
而且肌肉也通常不會飽滿
所以我用我個人發明的備賽方法幫他調整
持續的進步也盡可能保留肌肉組織
賽前一週都會看狀態以及posing好幾次
希望能以最好的狀態上場
賽前一天陪伴學生去彰化幫他上色看狀態
比賽當天確認身上油彩
當小跟班熱身補色一天
這次戰績:一金一銀一第六
非常棒了
我的辛苦值得
繼續努力帶你飛
帶備賽相對於帶一般人來說辛苦更多壓力也更大
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奧運落幕了
這次我們成績是有史以來最好的一次
裡面有很多激勵人心的故事
家裡破碎卻靠著自己努力打到銅牌
大腿受傷肌肉斷裂還能拿到金牌
還有國外個選手 確診 然後受傷 還能拿到金牌
真的是強大到不行
看完血都快沸騰了
好想比賽
疫情持續好轉,疫苗快點進來
學生快點回來
比賽辦起來
徵求高雄訓練夥伴
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疫情開始 將近兩個月 恩
還在
疾病影響了人類很多的活動
不管是商業還是休閒、生活等等都受到影響
很多人被迫暫時失業
就像我們運動產業相關人員
也很多人不想閒下來進而找尋其他途徑繼續賺錢
突然多了幾條協槓
斜槓在這五年左右逐漸變成生存下去的條件
其實如果在一個專業領域磨到爐火純青其實就夠吃得開了
像是專科醫生、資深專業師傅、
但漸漸在資訊更發達了情況下
任何領域競爭都非常大
要出頭也變得更不容易
必需要有更多強項
早在6年前
我為自己訂了未來能成為的五個身分、五個幾乎不同的專業身分
到現在剩下兩個在運行
因為這幾年發生了變化
只是在使其中一項領域提升到出類拔萃的同時要在發展第二項專業實在很不容易
所以可能需要請教時間管理大師🤣
但這幾年讓我決定唯一不變並要持續下去的信念就是
把健身、重訊運動推廣到更多地方
讓更多人可以更有價值並健康有自信地活下去
時尚肌肉系列
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如何在90天改變自己？讓自己變壯不卡油
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追求好身材的人，時常會想透過增加訓練量來提升體態，進而有過度訓練的現象；
或是在減脂期間過多的減少食物攝取，因而身體無法修復的完整，最後導致過度訓練的問題發生。
今天這支影片主要跟大家討論的是如何預防、察覺以及修復過度訓練，希望對大家有幫助，
寫些打家！
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訓練卡關 在 [問題] 三項卡關，求大家突破的經驗或計劃- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，我今年32，身高173，體重大約82-85kg，
發現自己三項卡關很久了，
大概斷斷續續健身有五年了，
這三年比較認真，一週4-5練，
目前1Pr 半蹲大概150， 傳統硬舉180，臥推80
大概快一年沒有突破了
中間找過教練，不過教練是教健美的，
所以也沒有特別請教他三項的問題，
飲食大概一天2500-3000kcal 蛋白質有吃到150g
但是我發現我重量卡關很久了
目前課表是胸、肩、背、腿手，各一天
腿的話是拉力帶腰帶都上，
大約是先硬舉四組
100kg X15 X1 組
140kg X10 X1 組
160kg X6-8 X1 組
180kg X1
然後會試200kg但是會失敗
後面深蹲四組，
80kgX15 X1組
120kg X10 X 1組
130kg X 8 X 1組
然後會試試看160kg 但是大概只能1/4蹲三下，
半蹲就會站不起來，
之後可能會練機械式，
前抬腿100kg X10下X4組，
後抬腿 40kg X10下X4組，
但是我的PR始終沒有突破
一直很希望深蹲可以到體重X2硬舉可以到體重X2.5以上
請問各位大哥有沒有什麼建議
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※ 編輯: lgcerer (114.32.18.95 臺灣), 05/22/2023 21:57:20
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