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今天簡單吃🥰
將雞腿排用塩巴.黑胡椒.橄欖油~
搓一搓丟氣炸烤箱.
烤雞腿排的同時來切水果.
順便用豆漿機煮豆漿~
在雞腿排快烤好的時後,
把吐司塗上香蒜奶油.
丟進烤箱一起烤到香酥~
🥰簡單又豐盛的早餐就完成囉~
PS:今天用的是 #十八養場 的去骨雞腿排，
十八養場的雞腿排品質一直都很好，
（簡單用塩巴。胡椒搓一搓氣炸就很好吃～）
而且他們家的雞腿排好大塊。。。
（照片裡這盤只有半份）
早上烤一塊。姐弟倆一人一半剛剛好😋~
💪拯救身材Part 1 - 早餐篇🥞
📝前言：大家還記得我去年的新年新希望是希望可以達到理想體重嗎？甚至揪了一些粉絲們一起瘦身運動，結果我只持續了半年，是瘦了幾磅沒錯，但是在種種的因素下，一直到今年我竟然達到了剛生完小菱時的體重，這樣對嗎？！我實在是受不了啦！明明小孩已經3歲半怎麼身材還是沒變啊！
So 六月底時我在FB 看到一個Fit4Mom的廣告，正好有一場open house免費🆓體驗「Boby Back 」課程，主打HIIT(High-Intensity Interval Training)，內容包括重訓、阻力訓練、跑步、高強度間歇訓練（HIIT）、TRX、cross fit再配合orange Theory 運動概念，上課時間之外教練還會監督飲食控制，更重要的是上課時間剛好我可以配合，早上五點⏰早上五點⏰早上五點⏰😆，所以試上之後我馬上報名，反正整個訓練課程才八週，前四週🈶️娜姊的幫忙，後四週咬緊牙關應該一下子就過了😆
接下來的幾篇po文會是過去兩個月的訓練過程與瘦身分享記錄，大家一定要持續收看喔！因為效果真的蠻驚人的，促使我現在非得要分享給大家😆😆，而且整個過程完全不用藥物，100%純飲食+運動，希望我的經驗 and tips可以幫助正在struggle體重的朋友們
🥗首篇早餐篇：一日之計在於晨，我的早餐非常的豐富，一定要有生菜、水果、蛋白質、澱粉。Oatmeal 是非常營養健康又簡單的早餐，可惜我不❤️（以後🈶️機會再嘗試好了）
Again 瘦身計畫中運動其實只佔三成，最重要的是餐餐要吃的對的食物、對的量才能達到另外七成的目標，所以實驗證明早餐跟我這樣吃，絕對吃得飽也不會餓喔！重點是越吃越瘦，哈哈哈！
食材準備：（請每天自己做變化）
✅ Homemade soy milk：我用Tamaya豆漿機煮豆漿，再用『好漿來』過濾器，安娜掛人頭保證完全一點豆渣都沒有。其他選擇：Almond Milk（會比牛奶🥛還要好喔！熱量低一點）
✅ 水果：蘋果 🍎、葡萄🍇、Apple banana🍌、blueberry 、鳳梨🍍、raspberry 、木瓜、橘子🍊、tomato 🍅、櫻桃🍒、草莓🍓、西瓜🍉、桃子🍑、奇異果🥝......等等
✅ Mix salad, Romaine Salad, Baby Spanish, Broccoli 🥦 、carrot 🥕 、mushrooms ... Costco購入
✅ Boiled egg🥚, Scrambled egg, 蔥蛋、玉米蛋 🍳、歐姆蛋、肉鬆蛋餅、玉米蛋餅
- 歐姆蛋我會做變化：海鮮歐姆蛋（蟹腳肉、蘑菇、波菜）、綜合歐姆蛋（培根or sausage 、蘑菇、波菜）素歐姆蛋（紅蘿蔔、洋蔥、芹菜）
- Tip：炒蛋我會用garlic salt做調味然後加一點牛奶，煎出來的蛋炒軟嫩喔！
✅ 蒸Sweet potato, Purple sweet potato 🍠（最好避免馬鈴薯）
✅ Meat：Natural or organic Sausage🌭, Homemade hamburger patties🍔, Organic Turkey deli......等等：自製 or Costco 購入
✅ Others: Cheese, Avocado🥑....
㊙️早餐飲食準則：
✅一定要吃「🌈彩虹盤Rainbow Plate 」
- 吃沙拉就是要五顏六色，把各種顏色的食材放進去就對了，例如紅色番茄、橙色橘子、黃色鳳梨、綠色青菜、藍色藍莓、紫色紫薯、白色白煮蛋
✅為了讓準備時間縮短，我週末買完菜會把生菜洗好裝ziplock bag，水果（鳳梨、葡萄、蘋果、番茄、草莓、西瓜、櫻桃、藍莓）洗好切好放樂扣盒子，運動前把紫薯&蛋放入大同電鍋蒸，運動完回家花5分鐘，然後去洗澡
✅早餐前先喝一杯水再進食
✅早餐前先喝一杯水再進食
✅早餐前先喝一杯水再進食（非常重要所以寫三次！）
✅我這兩個月幾乎沒吃五穀饅頭、麵包、吐司，吃過幾次蛋餅、quesadilla、澱粉類幾乎是用紫薯替代，而且饅頭、麵包、吐司都是精緻澱粉（麵粉）做的，吃多真的也對身體無益，結果發現每天吃蛋白質、2-3片紫薯就飽得要死，根本不會餓
✅我幾乎不吃沙拉醬，偶爾會用Costco 購入的KEWPIE sesame dressing 超級好吃，連小娜小菱都跟我搶吃生菜沙拉😆
#2018瘦身成果發表
#下一篇午餐篇
昨天的調理機的試機分享，沒想到引起很多人熱烈的討論。
昨天有些粉絲留言、私訊我到底可不可以打豆漿？？
昨晚塔塔就先泡了豆子，今天準備要來打豆漿～
我用壓力鍋大概煮15分鐘，豆子很鬆軟，而且一點糖都沒有加，湯汁超甜美，豆子直接吃好好吃啊！！
第一次用朝日的壓力鍋煮豆子，意外的收穫♡♡♡
★這個煮好的黃豆可以放在保鮮盒裡面冰箱保存3天左右
然後利用煮好的豆子加一些煮豆水打豆漿，豆漿非常細緻，渣不需要過濾，也沒辦法過濾ＸＤＤＤ因為太細了＠＠
★總結一下！！★
塔塔自己用過不少款的調理機，以豆漿為例。
（不包括其他果汁的評比喔）
慢磨機：把煮熟的豆子放進去，研磨成豆漿，完全不喜歡。
Blendtec調理機：將煮熟的豆子＋煮豆水＋開水打的豆漿，還是會有渣渣，雖然很細，但是會感覺喉嚨沙沙感覺。然後不太像用瓦斯熬煮出來的豆漿口感。
B牌跟V牌子的打豆漿方式是一樣的，應該說這類型的調理機打豆漿的方式都是一樣的。
塔塔 V牌沒有用過就不做任何評論。
OZEN真空抗氧破壁調理機：將煮熟的豆子＋煮豆水＋開水打豆漿。時間大概是90秒左右。
豆漿很細，即使用過濾網過濾，還是沒辦法過濾豆渣，喝起來是能接受的豆渣，不會喉嚨卡卡。
以美國B牌的調理機跟韓國的OZEN真空抗氧破壁調理機比較的話，OZEN打出來的豆漿比較好喝，比較細，
而且挑嘴女兒覺得好喝。
九陽豆漿機：泡過的生豆，直接放入豆漿機煮豆漿。
喝起來的感覺還是有豆渣，必須要過濾過才覺得好喝。豆漿的感覺，有比較像用瓦斯熬煮的豆漿感覺，但是卻又沒有那麼香濃，因為他豆子有一定的比例，沒辦法煮出濃郁的豆漿。
鍋寶 全營養自動調理機：泡過的生豆，直接放入豆漿機煮豆漿。
豆漿的渣非常細，根本不須要過濾，而且喝起來非常好喝，勝過市售，是我喝過最好喝的豆漿。
不過煮豆漿的過程大約30分鐘，打豆漿的過程中，非常吵雜，聲音超越B牌的噪音，聲音是間歇性的，會突然像打仗，又突然停掉這樣。
打完豆漿後，全家人有種 “終於解脫了”的感覺ＸＤ
還有清理上，玻璃的調理杯太重，清洗上很費力氣，有些地方會不太好清理，需要多花一點心思。
如果很喜歡喝豆漿，又能忍受以上兩點缺點，非常推薦 鍋寶 全營養自動調理機。
我自己不負責任的豆漿評比是：
鍋寶 全營養自動調理機 ★★★★★
OZEN真空抗氧破壁調理機 ★★★★
九陽豆漿機 ★★★★
Blendtec的調理機 ★★
慢磨機 ★
每個人對食物的美味評鑑，都是很主觀的，以上均屬於個人主觀的口味評比，提供大家做參考。
材料：
100g 黑豆/Black beans/黒大豆
1000-1500ml 水/Water/水
25g 砂糖(甜度隨意)/Sugar/砂糖
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