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【補鈣長高高，鈣質補對了嗎？】
話說我們家的小喵的出生身高跟小包哥哥一樣不高，該怎麼辦呢？
大家都曉得補充鈣質🥛可以促進生長發育，但是鈣質補對了嗎？常聽到的含鈣食物，例如：鮮奶、豆漿、芝麻等，這些食物中的鈣質有多少呢❓
今天阿包醫生就要來跟大家聊聊如何聰明補充鈣質喔💪
鈣質可以強化骨骼密度，讓骨骼更強健，但是要怎麼吃才對呢？以下列出常見的含鈣食物，以及該食物的鈣質吸收率，詳見圖片～
從圖片中可以知道，上面列的食物鈣質都很高，但是除了挑選鈣質高的食物也要注意 #吸收率，而影響鈣質吸收率的因子包括✔️ #年紀、✔️ #食物成分。
其中年紀越大，吸收率越低；部分植物性鈣質則是含有草酸，植物酸會和鈣質結合降低吸收率，例如：菠菜含鈣量雖然高，但吸收率卻只有5％，顯見鈣質吸收不足，因此挑選含鈣食物的同時，也要注意吸收率，才能為骨骼加分唷🙆♂
《⁉胃食道逆流的...最佳養護⁉》
近日新聞報導裕隆集團嚴董事長罹癌過世😱，令人不慎唏噓😢，也讓時常胃痛的小編緊張不已阿😫😫😫！感覺胃食道都快逆流翻騰了...
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編：『怪醫～請問我該怎麼保養我的胃食道呢？😞』
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怪：『怎麼? 妳又要貪吃了嗎..? 🤔』
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編：『矮油～不是啦！🤦♀️🤦♀️是因為我很常胃酸上逆，加上新聞又播到胃食道逆流跟癌症的關係，我實在很擔心…😥😥😥』
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怪：『喔喔喔～！那妳試試珍珠粉吧！』
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編：『珍珠粉！？那不是用來美白的嗎？！😮』
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怪：『它的功效才不只這樣呢！顆顆。』
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珍珠粉除了美白效果佳之外，它的功效還有...🎊🎊🎊
1️⃣鎮心安神
2️⃣穩定情緒與睡眠
3️⃣中和胃酸、抑制上逆
4️⃣補充天然鈣質
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可加在牛奶或豆漿中...方便攝取飲用哦！👍🏻
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🔔貼心小編提醒🔔珍珠粉性寒涼，不適合脾胃虛寒的患者服用，建議先詢問醫師！另外，服用當天須遠離含有草酸的食物（如：菠菜），以免引發結石唷！🤗🤗🤗
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#中醫生活化
#小貝爾❤️分享
7/18週六蘋果副刊看了嗎？
營養師趙函穎列舉4常見迷思並加以破除，她也提醒，運動前也要適量進食，否則空腹運動恐造成體力不足、血糖下降，甚至發生昏倒意外，運動前較適合吃點固體食物，如香蕉1根、地瓜1條加上水煮蛋1顆等，或是自助餐點2份菜1份肉、全麥雞肉三明治等，但要避免喝太多湯湯水水，以免運動時腹部不適，此外，最好在運動前半小時就吃完，不要吃過飽，最好只吃5~6分飽即停。
【4迷思】
1.咖啡助燃脂
黑咖啡有咖啡因和綠原酸，可使中樞神經興奮，提高代謝、增加正腎上腺素，理論上運動前喝黑咖啡，有促進燃脂作用，不過，空腹喝會傷胃，且對咖啡上癮者反而沒效果，另外，咖啡含有草酸等，會使鈣質流失，一旦體內鈣、鎂不平衡，還容易導致抽筋，建議如果要喝黑咖啡1天以1~2杯、1杯240c.c.為限。
2.喝運動飲料
運動一般只要喝開水即可，不一定要喝運動飲料，運動飲料主要含鈉、鉀和葡萄糖，若是在大太陽下運動造成大量流汗，因為同時會排出鈉，這時可以考慮喝點運動飲料，或是選擇運動完後吃些蔬果、蛋白質食物亦可，另外，也可在開水中擠點檸檬汁，補充維生素C、幫助抗氧化。
3.忍餓怕發胖
運動後完全不吃或是暴飲暴食，都是錯誤的做法，其實運動後還是可以進食，補充好的蛋白質和碳水化合物，有助修補肌肉、改善疲勞，碳水化合物則應避免精緻澱粉，改選高纖如地瓜、南瓜、糙米、紫米等，好的蛋白質如雞胸肉、無糖豆漿、水煮蛋等，都是運動完後不錯的選擇。
4.只吃蛋白質
練肌肉不可能速成，至少需3個月，許多人有長肌肉要吃大量蛋白質的迷思，其實還是鼓勵營養均衡，澱粉、蛋白質和蔬果都不能偏廢，尤其運動時會產生大量自由基，多吃蔬果有助抗氧化，建議女生1天吃4份蔬菜、3份水果，男生1天吃5份蔬菜、4份水果，1份蔬菜煮熟約1碗、1份水果為1拳頭大。
【專家說】營養師 趙函穎
許多人在參加路跑或是運動完後，喜歡大口喝啤酒，由於運動會消耗體內的肝醣，其主要儲存在肌肉細胞和肝臟細胞中，身體需要營養素讓肝醣回復，若再喝酒，會對肝臟造成負擔，建議最好不要；另也要避免油炸類食物如炸雞、披薩。
http://www.appledaily.com.tw/…/201507…/36671480/營養師破除運動飲食4迷思
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