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主題：防疫期間在家訓練後的我
最近為了維持訓練品質，
我是非常依賴健身房固定式器械的人，
現在開始各種自由訓練、負重訓練甚至是TRX，
穿著20kg的負重背心，
簡直就像肩頸受傷一般的不舒服，
每一個組間休息都像沒休息一樣，
更別說現在氣溫這麼高，
沒開冷氣，
喝的水都直接變成汗，
多希望它們是脂肪的眼淚，
很可惜只是汗，
這些都不重要，
重要的是這份堅持，
希望能夠傳遞給大家，
記得幫我分享按讚！
不要再傳色情的東西給我了，
我會覺得很不舒服。
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#帥氣中帶一點淘氣 #81年的傳說 #健身
#trxtraining #居家訓練 #運動 #防疫 #肌肉
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昨天才在跟生二胎媽媽聊減肥，畢竟哈維都已經1Y3M,生之前我還信誓旦旦跟自己說我產後一定會規律運動，無奈回到職場上班真的很累又很忙，週末的行程又都是親子為主，真的很難有自己的時間可以運動，雖然我看起來可能不算是大胖子，但自己知道肚子/手臂/大腿/體脂肪其實都是人生巔峰，離產前的四公斤掛了一年還是在那～
可怕的四月告一段落，很快又年中了，想好好#對自己負責一下 ！今天早上去體驗 ACED FITNESS UK (台灣概念館）的X body課程，老實說，這課真的超酷的，全身會穿上黑色電片背心，再接上x body機器，利用機器傳送脈衝到全身肌肉，針對平常很難運動到的背部、手臂、臀部、肚子、前大腿都可以做不同程度的脈衝加強，身體的感覺會有點麻麻的，也因為機器傳送脈衝去運動全身肌肉，所以在做每一組動作時會有負重的感覺（這是為何影片看起來很吃力的原因），課程雖然只有25分鐘，但真的做完就大飆汗～
剛剛我是笑著離開健身房的，跟著Annie 一起來運動說明天一定會全身酸痛，那我明天再來update起床的心得💪💪
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2018.4.30更新
昨天體驗了x body, 因為昨天大多是深蹲的動作，的確前大腿、後大腿、屁股都非常的痠痛，那感覺很像上了一小時TRX專操下半身，但明明x nody只上了25分鐘（所以投資報酬率是高的😂），連不常運動到的後背跟後腰，透過脈衝的刺激也頗痠，但手臂跟肚子目前沒有太大感覺，肯定是因為脂肪太厚，就在脂肪層卡關了😩
#關於我的身材
從我開始減肥從徒手健身到街頭健身的過程中有90%來自於單槓 雙槓 地板 還有自己的體重所打造。
我健身大概第3個月開始才有負重訓練(非器械式或自由槓鈴)，也就把一些礦泉水塞進登山包裡作pull-up /dips /push-up /squat ...等等動作，第一年之後來到，BAR WORLD街健訓練中心後才開始改為使用槓片綁在鐵鏈上掛在腰部或是穿戴10-20kg的負重背心當作負重物來作阻力訓練。
PS.單手引體向上全靠自身體重練到3下之後才開始正式使用槓片掛腰部作負重訓練。
但由於開始由徒手健身轉變為街頭健身，身材對我而言已經不是主要目標，第一年3個月之後掛槓片的訓練負重訓練變的極少，接下來的的主要目標集中再招式養成的功能性訓練，主要還是以自身體重為主(總不可能背著負重背心轉360或越槓吧😂😂)。
第一年半開始成為教練，為了廣泛教學，我也學習了使用基本的自由槓鈴作為教學訓練(有些人協調性較差需要靠自由槓來強化肌群達到目標動作)，
但是!但是!我自己除了教學會使用自由槓鈴/啞鈴示範動作，基本上自己的訓練還是沒有槓鈴參與的。
那我什麼時候使用自由槓鈴/啞鈴作為我那10%的訓練呢？
1.受傷的時候
2.或是教學的時候
3.功能性訓練的時候
使用槓鈴啞鈴來說我自己大概是進4個月才開始用槓鈴/啞鈴作為訓練器材，但是，我不會特地作肌肥大訓練，除非(某肌群受傷的時候，手癢只能孤立小肌群練一下)
最主要還是來作為功能性訓練!
例如:以肌肥大的目標來練肩膀不管是前三或中三角肌，就是手肘不要打直也不能拉到最高點，因為目標是肌肥大，就是要頂峰收縮，持續刺激，最好不要休息，而且手肘不能打直(健身房一些前輩看到會說你手肘會受傷唷！)。
但是以體操或街健來看，如果你的目標是能夠俄挺直臂接倒立，或是倒立直臂接俄挺，那你使用槓鈴或啞鈴再練習的時候你的前三角就不止是平舉，因為是功能性訓練，你必須將手肘打直，肘窩前翻從手臂程45度的角度舉至二頭肌靠近耳朵兩側，這時候連上斜方肌都會參與動作，再下放離心收縮的時候甚至二頭肌會有被拉伸到極致的感覺(據美國國家體操隊教練說倒立降俄挺，或是十字倒立降平水平PS.街健稱作:飛機，
的過程是導致體操吊環專項選手擁有炮彈般的肩膀香瓜般二頭的主因)。
以前一直以來我覺得徒手健身很難練到三角肌群，但是自從我練了倒立俄挺之後，三角肌群的肉量有了成長，
很少在作二頭彎舉的我也因練了倒立降俄挺，二頭也可是的腫脹了！
所以自從我練了街頭健身，身材就已經不是我的主要目標了，但是你的身體為了達到某些動作，身體必須要有肉量的成長才能讓你的動作更穩更扎實！
例如兩位街頭健身借的幾位前輩友人:林立新 以及 林信耀 禮鴻 vic 謙信以及台灣體操國手吊環王 陳智郁 他們的俄/挺倒立/飛機都是台灣數ㄧ數二的，他們有一個明顯特徵，就是肩膀圓二頭飽滿。
這絕對跟 俄挺 飛機 當 倒立 甚至是十字倒立 都有絕對關係。
但是如果你的目標是直接肌肥大，那開始直接使用槓鈴或是器械來的更快💪
最近有一些網友懷疑我的身材是否有用器材練，所以才想發這篇文章。
題外話,嘗試新招背肌拉傷第五天,希望快點康復😥😓😭
#如果對我的訓練計畫有想深入了解請私我
#圖文不符身材已油😂😂😂
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負重背心減肥 在 [問題] 負重背心做HIIT可能性？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家在運動的時候，會不會再去多加一件負重背心加強訓練？我自己平常都是做HIIT訓練
，然後在想說買負重背心來加強訓練。 有考慮投資一件28或者35磅重的負重背心來加強
。
平常HIIT訓練大概就是一個禮拜5-6天。休息1-2天。基本上是看一個禮拜HIIT的運動表來
做調整。
早上6點HIIT一次40分鐘。這邊是有休息的（運動45-60秒，休息10-30秒。主要是看當天
是做重量類型的還是有氧的HIIT。每天不同，但是都會用2-3條阻力帶綁腿上）。 這邊平
均心跳都是150上下，熱量燃燒大約350-750。
下午4點在做一次HIIT（25分鐘無休息的(T25))，這邊大概也都是心跳維持150左右熱量25
0-300。
基於量燃燒熱量的儀器都有誤差，我自己都是用（總熱量*80%）= 當天運動燃燒熱量。平
均HIIT一天燃燒熱量約550。吃的熱量大概3000一天。
所以想問，有人做HIIT加上負重背心的嗎？有的話你們都用多重？多久適應？會不會覺得
沒必要投資？
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