Search
🙆🏻♂️六個連續動作練出「直角肩」
「直角肩」是肩膀沒有多餘的贅肉，脖子和肩膀能完美呈現出90度，擁有直角肩的人看起來較纖瘦。這項運動不僅能改善肩背問題，使肩頸線條更好看且有助於瘦小腹喔！
⑴ 貼牆站立：每天晚飯後貼牆站立。抬頭挺胸收小腹，頭部背部腳跟都緊貼牆面。
⑵ 拉伸斜方肌：左右兩側各25秒，拉伸兩次。
⑶ 拉伸肩膀：左右兩側各25秒，拉伸兩次。
⑷拉伸後背：保持背部挺直，每次25秒，拉伸三次。
⑸拉伸抬臂：一側手牽拉另一側手肘。
⑹拉伸後肩膀：雙手十指緊扣、置後向上拉伸，肩部往下放鬆。
⭐️以上六個伸展動作每天吃飽飯完起身練，一個月後肩背狀況會改善很多喔！也提醒飯後不能立即坐下、躺下，這些壞習慣會使小腹的脂肪囤積影響體態，來把握最佳黃金時間趕緊練起來吧💪
#直角肩 #伸展 #運動 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所
動作超簡單的耶～邊追劇就能邊瘦腿（誤）
#噪咖同樂會
#美到天編
#瘦身 #腿型 #矯正
Beauty美人圈
想變身韓國女團腿～～
不能只是減肥鏟肉，腿型漂亮也很關鍵✨✨
＃beauty美人圈 ＃瘦腿運動 ＃腿型矯正 ＃改善XO型腿
早安樂活網站: https://lohas.edh.tw/
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 腰痠背痛是現代人的通病，而腰痠背痛就更該來全身伸展一下！快來跟著淑麗老師一起樂活動一動！
0:30 第一課：貼牆站立伸展四肢
1:26 第二課：搭配椅子拉開脊椎、伸展手腳
【相關影片】
坐著打開髖關節，暢通骨盆淋巴 同時改善膝痛、腰痛｜陳淑麗 資深藝人&瑜伽老師
https://youtu.be/MGtepFiiA0E
伸展脊椎就能強化造血功能 一個決定讓我的退休金變得好大好大︱ 陳淑麗 資深藝人&瑜伽老師
https://youtu.be/CUYe4hFBCe0
【相關文章】
坐著打開髖關節，暢通骨盆淋巴同時改善膝痛、腰痛
https://lohas.edh.tw/media_article/85
預立遺囑完成無憾人生！媽媽生前有交代，為何兄妹為遺產纏訟6年？
https://lohas.edh.tw/media_article/86
#陳淑麗 #三角式 #腰背疼痛 #早安樂活
脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列B：針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明：
【臥姿】
一. 基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
二. 收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰骶部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
三. 重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。
四. 用心體會骨盆傾斜的位置，並告訴自己在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
【站立姿體會練習】
一. 背部和臀部貼牆站立。
二. 抬起一雙腳放在前面的椅子上。
三. 仔細體會骨盆如何傾斜，背部可以拉得比雙腳著地時更直、更靠近牆壁，這就是骨盆的傾斜位置，請用心體會， 並在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳中所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/8PVbCH
不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/p4sgTT
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。
--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/
