你有高低肩、長短腳、骨盆前傾、腰痛、脊椎側彎的問題嗎❓
除了身體本身結構的問題
有些時候這些問題可能跟你的足底有很大的關係喔‼️
有句話叫做「上樑不正下樑歪」🦵
當我們「足部」歪掉時,上半身也容易發生不對稱的狀況喔❗️
今天🐑老師就帶大家一起來認識「扁平足」🦶
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🔥認識扁平足(Flat foot)
✨足弓是由內、外側縱弓和橫弓所組成,
它除了可以幫助行走時更省力,也能使身體的重量均勻地分佈在雙腳上。當內側縱弓無力塌陷時,就會造成扁平足(或稱低足弓),屬於常見的足部變形,成人患病率高達26.6%。
💥扁平足發生原因:
❤️先天遺傳
🧡年齡增長
💛體重增加
💚關節形成異常
💙跟腱過度緊繃
💜過度使用或受傷
📍所以如果你以前沒有,不代表現在也沒有喔!
🔥腰痛竟然跟扁平足有關?
✨扁平足會使足弓塌陷,導致雙腳向外旋轉和膝蓋向內旋轉,
當開始蹲下時,下背部就會因為代償而承受額外壓力,隨著重量與時間的增加,就容易造成傷害。
🔥如何從鞋底看足型?
✨觀察常用鞋子的底部,可以幫助辨識足型與步態是否正確。
扁平足的磨損位置會與正常足不同,而鞋面也容易有:內側鞋面變形、
鞋口被撐大、鞋後跟歪斜、鞋舌外偏、走路內八...等特徵。
⚠️因為每個人步態不同,磨損狀況可能會因為施力、鞋子結構、步態生物力學不同而產生差異
因此建議選擇常用鞋,並且多雙進行比較找出原因喔!
🔥我有沒有扁平足呢?
1️⃣雙腳併攏,觀察後腳跟中線是否呈現一直線
2️⃣觀察鞋底內側磨損程度,鞋跟是否有歪斜
3️⃣觀察有/無負重狀態下的足弓高低
4️⃣把腳沾濕後踩在紙上,觀察腳印的形狀
5️⃣觀察下肢是否有X型腿或大姆指外翻
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💡扁平足雖然屬於足部變形的一種,但如果是無症狀的扁平足其實不用過度緊張
但如果以產生症狀或疼痛,就建議尋求專業醫師進行評估盡早治療跟矯正喔!
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#閒聊 #身體健康
從四月開始,每週六也成為休息日的原因,是發現自己的身體出現極度嚴重老化。
之前花兩年看中醫調內臟狀況,
現在外在身體狀況要調多久呢?
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本來就覺得身體有些不對勁,在重新健身、重訓以後,發現長期不運動出現身體構造完全退化。
小時候姿勢不良導致脊椎側彎,
再長期姿勢不良造成脊椎扭曲,
完全是重訓上的最大關卡:
不是腰痛、就是脊椎尾部突出的疼痛,
造成站立姿勢做不多、躺下橋式做不久。
還要加上長期脊椎影響的重心不穩、
走路內八造成的膝蓋疼痛,
更不用說使用電腦時、
坐姿不正確造成的手部沒力與胸肌緊繃。
再加上退化的核心肌群,
在重訓完全沒派上用場,
叫它出力還要理不理。
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我還沒過50歲,
就覺得身體已超過50歲。
雖然教練表示,
數據顯示才3開頭就是了。
說好的美魔女之路呢!?
現在每天開始對自己說:
「我可以克服這些不適並調整成功」
運用實際行動、跟意念即實相原則,
來渡過初期全身肌肉重新啟動的不適應期。
還要有自覺的開始調整自己的坐姿,
天知道能攤著就不會好好坐的我,
這真的是無敵大的挑戰!
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幾年前的健身原因很虛榮,
是為了炫耀有冰塊肌和翹臀;
現在健身,
是向時間爭取一些身體能夠延緩老化的機會。
健康真的要擺在虛榮前面,
才有運動續航力。
#重新啟動
#全身壞光光趕快救
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《寶寶「W」型坐姿藏危機 小心變O型腿》
你家寶寶中招了嗎?媽媽如果覺得寶寶的平衡感沒有很好,走路經常不穩而跌倒,這可能是習慣「W型坐姿」導致的。媽媽發現小寶貝最近常坐成「W」型姿勢,也就是小腿在屁股兩旁,屁股直接坐在地上,很像日本人跪坐。由於「W」型坐姿對力氣小的寶寶來說,支撐的底面積比較寬,身體不需要出力,而且會坐的比較穩。一般正常的寶寶「七坐、八爬、九發牙」,1~1.5歲學會放手走路,1.5~2歲會稍微跑步,2歲後開始會跳躍。2歲之前是粗大動作快速發展的階段,無論是學習爬行、站立或走路的時期,寶寶可能在姿勢變換的過程中,出現「W型坐姿」,這樣的坐姿應會隨著寶寶動作和肌力的發展而逐漸消失。但是在年紀較大的孩子如果出現「W型坐姿」,原因就是肌肉張力低或肌力不足,以及長久習慣導致,都可能影響到骨骼發育,不只走路內八,發展出X型腿,還容易產生扁平足。看似平常的「W型坐姿」,一旦造成習慣後,對正在發育階段的寶寶,會產生不良的後遺症,不只造成站立或走路的姿勢異常,更可能傷害脊椎,產生心理問題。所以爸媽最好提醒孩子減少「W」型的坐姿,免得傷害脊椎和骨骼,間接影響動作協調的發展。從1~2歲到進入幼稚園時期,是寶寶發育的黃金時期。爸媽要多留心小朋友的姿勢發展,並提醒孩子減少W型的坐姿,及挺肚子的站姿,才不會傷到脊椎與骨骼,間接影響動作協調的發展。如果寶寶常常跌倒,也一定要尋求專業醫生協助!
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