“我知道這樣不好，但就是忍不住會……”
在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》（下稱本書）一書當中，探討許多關於童年創傷給成年後的自己所帶來的影響。接續上週分享的 #情緒重現 ，今天要跟大家分享的是，情緒重現時的自我紓解方式。
“很多倖存者早早就學會透過食物、令人分心的活動，或是改變情緒的物質，去管理自己痛苦的感受。”（p.161）
面對壓力時，每個人的紓解方式不盡相同，常見的紓解方式有進食、菸酒毒品、性、偷竊、大量運動等等。這些行為都是能夠快速改變情緒的方式，而這些行為也都有個共同點，就是會刺激多巴胺的分泌。
多巴胺俗稱腦內啡，當多巴胺不足時，個體會比較容易感覺到情緒低落；反之，當多巴胺大量分泌時，會使大腦感覺到興奮、愉悅。CPTSD患者相較於身心健全的人更容易感受到壓力，因此更容易會對上述行為成癮。
我們習慣頭痛醫頭、腳痛醫腳的邏輯，總認為尻槍不好就少尻點、暴飲暴食不好就少吃點，但問題的根源並不是在紓解方式。個體心理學的目的論會將紓解方式放在目的，而情緒則是手段；為了尻槍暴飲暴食或其他目的而產生了情緒。
只要當下的自己決定改變目的，從原本的「我必須暴飲暴食」變成「我不要暴飲暴食」，即便情緒無法完全緩解，至少也都能夠獲得控制，想要做這件事的念頭就不會越來越強烈。
而在面對壓力時會不斷想要做某件事，則是源自於我們成長期間所領悟的生存模式。本書將這類型的生存模式歸咎於童年創傷，而個體心理學雖然否定心理創傷的存在，但同樣也說明這類型的生存模式，是成長環境所造成的。
本書指出，不論是暴飲暴食或是任何一項行為，都是因為個體發現了，這能夠暫時讓自己分心，不用面對當下的負面情緒。而在個體心理學裡面則是說，這些行為是為了逃避自己的課題，或者對侵犯自己課題的人表達抗議。
舉例來說，被老闆責罵後會想要藉由抽菸紓解壓力。老闆對於自己在公事上的要求，這是共同課題，是身為員工本該盡的責任與義務；而老闆的私人情緒與修養問題，則不是任何人該去承擔的。
但一般來說，不會有多少員工敢在老闆破口大罵時對他說出：「工作內容我可以改進，但我的腦子有沒有問題，或是您對我娘的私處有什麼非分之想，這都與工作無關；請您就事論事，不要對工作以外的事情做任何評論。」
老闆的情緒問題，員工被迫承擔，這就是自己的課題遭到侵犯。有些人對於這樣的狀況，不會感受到太大的壓力，但倖存者遇到這樣的狀況時，特別容易引起情緒重現。
上一篇文章有跟大家提到，當下劇烈的情緒反應多半不是因為正在面對的狀況，而是正在面對的狀況，觸發了成長期間所經歷過的創傷。
我們的大腦沒辦法記得嬰幼兒時期所發生的事情，但是我們的大腦會記得當下的情緒，並且在類似的情境發生時，記憶深處的情緒就會湧現出來。
童年時期經歷被冷落、體罰、性侵或是控制的孩子，長大後特別容易成為CPTSD患者；而絕大多數的倖存者，可能從來沒有意識到自己其實有CPTSD，因此當自己有上述不當的紓解方式，甚至成癮到影響日常生活時，多半只會感到自責與羞愧。
對這些紓解方式的渴望有多強烈，就說明了當下的情緒重現有多劇烈。部分的倖存者會在情緒重現時用情緒回應，例如大發雷霆、放聲痛哭、羞辱或嘲諷他人；部分則是本篇主題所講的過度依賴紓解方式。
要戒掉這些成癮的紓解方式，與其強迫自己不去做這件事情，不妨嘗試看看在這個念頭湧上來時先與自己對話。
「為什麼我會想做這件事？」
「為什麼我會感覺不舒服？」
「這種不舒服的感受是否讓我想起什麼事？」
「做完這件事情後我的問題有解決嗎？」
假如想做這件事情的念頭依舊十分強烈，或許試著拖延時間或是讓自己不能做到原本的強度，例如限制自己出門時只帶需要的錢以免亂買東西、不要帶整包菸出門，改用菸盒裝，每天限制自己只能抽幾支等等。
上述的方式其實就是在「改變目的」，假如完全不抽菸太難了，那麼就限制自己從一天抽一包，改成一天抽十支；每一次想抽菸時就要先冷靜下來問問自己：
「這件事情有嚴重到需要讓我用掉一支菸的扣打嗎？搞不好晚一點會發生更糟糕的事情需要多抽幾支，也許這支的扣打我先保留起來？」
慢慢去練習面對自己的情緒；而不是讓情緒左右自己的行為。永遠都要記得自己才是主宰，即便有情緒的影響，最終做決定的還是自己。
因此只要自己願意，就不會有慾望凌駕理智這樣的問題。（個體心理學：整體論）
自我療癒不是一蹴可及的事情，甚至可以說是一生都要持續練習的功課；如同我們在學習一項全新的課程時，會因為我們當下的理解程度而影響進步速度。有時候會進步飛快；有時候會停滯不前；有時候甚至還會退步，但只要不放棄學習，獲得的知識只會越來越多。
自我療癒的學習之路也是一樣的，只要不放棄自己，未來只會越來越容易控制自己的情緒，以及與負面情緒和平共處。
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