今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
超音波照片一個月 在 Re: [懷孕] 新手媽媽玻璃心是否要換產檢醫生- 看板BabyMother 的推薦與評價
不認真做功課孕婦也來回文
其實看到這篇我覺得有點似曾相似的心情
因為去年六月曾經有雙胞胎胚胎沒有長大的心理陰影
在十月多懷孕之後我就像神經病一樣每天都在想要怎樣才能確認胚胎有好好長大
但是，我不住在醫療方便的台灣
我住在效率極其低落的巴黎
在法國，什麼事都要預約，沒有走進診所排隊掛號這種事
於是我驗孕完之後要先跟家醫預約看診，主要是他要我開一張抽血檢驗的單子確認我有沒有懷孕
然後順便給我一些婦產科醫師的名單（因為我是外國，我沒有從小固定看診的婦產科醫師，如果沒有家醫師的推薦，很多婦產科醫師是會拒絕我的）
而此時到我自己驗孕完已經兩個多禮拜過去了
在這中間因為第一次懷孕的時候已經照過超音波，於是心急如我的人就在驗孕完直接跟超音波診所預約
本以為也要等個兩三個禮拜才有空檔，但剛好一個多禮拜之後就有位置，於是在我六週多一點的時候照了超音波，此事都還沒驗血確認懷孕呢
而我看到婦產科醫師已經是第八週左右的事情
第一次去的時候我也覺得醫生是不是討厭我
看診時間不到15分鐘而我付了70歐
因為各種對話就跟原原po一樣無敵簡短
後來我想想啊我就也抽完血了，也有照到心跳了是還要講啥
此時我只拿到一張初唐的抽血單
他跟我說她會直接收到報告，如果機率很高她會安排下一個看診時間
如果機率很低下次看診就約一個半月後
（超音波也一樣哦，第一次照十月初，第二次照是一月初）
我那時候很震撼
覺得法國人草菅人命，中間都不用監控一下胚胎發育嗎
但我身邊的人都覺得就這樣啊，我也只能接受
後來有一次我在街上跌倒
18週左右，距離產檢還有一個多禮拜
我都要急死了，怕跟電視上演的一樣會流產
回家瘋狂辜狗，得到的結論都是還是看個醫生比較保險
但我了十家婦產科醫師要嘛被拒絕要嘛至少要等兩個禮拜，超音波也一樣，一個禮拜內沒有可以去的，不然就是天價（一百多歐）
於是我也只能每天觀察，還好那時候有胎動了，過了三四天發現胎兒也是活動力很強，我就放心了
而我在產檢的時候也問醫生我能不能自費做羊膜穿次
雖然我驗出來的機率是六千分之一，我還是擔心
我的醫師一臉驚訝的問我你家有任何人有基因方面的疾病嗎？為啥要做這種侵入性的檢查
我說因為在台灣我是高齡產婦好像大家都會做（我36）
她說如果我真的要可以做NIPT
不過這也只能測三樣基因疾病，她覺得效用不大
她順便跟我說以後法國要逐步用NIPT取代羊穿
也就是除非NIPT做完是高危險群不然不會做羊穿
不過做一次要一千多歐我就放棄了
我後來才知道從2019開始這也是法國健保有補助的項目
雖然我現在還沒生，我的孩兒也不是100%唐氏症free
但我想說的是，台灣的醫師真的是辛苦的服務業
而台灣的醫療資源也很多浪費的情形
拿高層次來說
我在法國第二次的超音波就是高層次
（健保給付）
但醫師是最後一刻才切換至3D模式，找了一張照片聊表心意
我那時候根本不知道啥是啥，就問他說台灣有很多地方可以照3D 4D，我可不可以加錢做這個
我的超音波醫師人很好，她說這不是錢的問題
妳兒子就背對鏡頭在睡覺，現在拍也沒用啊
但她仍然盡責的花了15分鐘想把我兒子弄醒移動一下拍一張照片給無聊的媽媽我
而我下一次超音波就是最後一次30-34週左右
這中間我也才去過兩次產檢
（是去我要生產的醫院，因為我的婦產科醫生沒有負責生產）
說了這麼多
是想讓大家知道台灣的這一切不是理所當然
我中間短暫回台，也趁機去看了婦產科再拍一張兒子的照片，耗時三小時（因為是臨時掛號），耗資6歐
在巴黎，我至少要付70歐，要等2週
我每次看到懷孕的部落客每個月，有的甚至每週都有超音波照片就覺得真神奇
一開始我以為這樣是正常的，還覺得法國人很不重視孕婦跟胎兒
後來我發現就是兩個國家對醫療的認知不同而已
在法國醫生在初期也不會開安胎藥，對他們來說這是自然篩檢的機制
如果胚胎一開始就撐不下來，往後可能很多疾病
那倒不如不要強求
情感上覺得無法接受，但後來想想也是啦
不過在法國做人工受孕有三次是不用錢的
如果婦產科醫師診斷真的是不容易自然受孕
就可以有三次機會
若以這些角度看來，他們也是蠻重視生育的
我覺得在這次懷孕過程中我也是很擔心受怕
一直上網看大家的部落格，好像有點概念幾週要幹嘛
但後來我都不看了，包含要買的東西
因為有時候網路的資訊並不一定是正確的
看了讓自己更混亂而已
如果整個孕程都要這樣緊張兮兮（但頭胎都難免）
我想妳可能會很辛苦
你就相信專業
台灣的醫療制度已經是很小心的對待孕婦
對比歐美的佛系醫療，台灣根本天堂
所以，依照醫師指示定期去做該做的檢查
盡完人事其他只能聽從天命
不過我不否認到現在我還是會擔心我的孩子生出來不知道健不健康
但，這世界上沒有100%的醫療
只能一直跟自己洗腦了，祝福原po能早日找到與你有緣的醫師
※ 引述《minigg (miniGG)》之銘言：
: 鍵盤迷你雞來回文
: ※ 引述《mita777 (米塔)》之銘言：
: : 其實是想討拍，但也有可能是自己太玻璃心了
: : 所以不知道是不是該換產檢(接生)醫生
: : 在懷孕4W+2d去醫院掛號，櫃台人員說現在太早來
: : 就算醫生看診也只是驗尿，確認有無懷孕，建議我7W的時候再來
: : 回家爬文後還是有太多不安跟緊張，加上同事之前有無胚胎的經驗
: : 所以5W時去了一般婦幼診所確認有正確著床，6W時確認有心跳
: 確認一下其實蠻好的
: : 同時婦幼就直接發媽媽手冊給我，知道有心跳之後我就沒去婦幼診所了
: 洩漏了滿34歲
: : 等到7W時我回到原本的大醫院，掛了一開始就決定好的醫生
: : 醫生有名評價也好，但相對的等待的時間真的很久
: 評價很好通常是代表他的族群通常是網路族群
: 弱勢、老人、每天為了錢跑三餐的人
: 絕對沒空衝評價
: : 照完陰部超音波，看診時大約提身長，醫生其實蠻冷漠的
: : 你問什麼他會回答，你沒問題就是很迅速的結束
: : 有名的醫生應該都這樣，我是這樣想的
: : 但新手孕婦真的一開始不知道要注意什麼或是問什麼，只好想到時上網查答案
: : 3分鐘看診結束請我12W再回診，下次回診拿媽媽手冊
: : 當下其實沒有想過重複拿媽媽手冊會怎麼樣，回家後上網查說醫院查的到資料
: : 當下其實沒有想過重複拿媽媽手冊會怎麼樣，回家後上網查說醫院查的到資料
: : 所以我就很煎熬的等著5W過去(真的不要隨便上網看個案，心情很難熬
: : 同時也很慶幸診所先發的媽媽手冊，讓我在婦幼展很順利換入場券跟一些贈品
: 為什麼有的人6週就拿到
: 為什麼有的人12週才拿到手冊
: 這個牽涉到很多複雜的原因
: 6週會發有時候是因為高齡，所以不建議做早唐而要抽羊水
: 因此醫師發冊、第一次產檢就做下去了
: 我個人不會那麼急著發啦
: 一來6週有時候還是會流掉
: 二來第一冊產檢太早用，下次產檢的時程會拉很久，沒錯就是mita說的兩個月(甚至以上)
: 提早發的好處有哪些？
: 除了可以早點讓媽媽有個衛教的管道外
: 有些沒有想法的媽媽會因為拿手冊就持續產檢
: 另外產檢第一次給付的項目較第二次多
: 也因此對私人診所營運較有幫助
: : 正文：
: : 終於熬到12W回診，櫃台小姐確認健保卡時就問我是不是有再別的地方拿媽媽手冊
: : 我就說對，就跟他解釋因為醫院請我7W再來 所以我6W在別的醫院產檢他們先發了
: : 之後就固定在這間醫院產檢，因為有被蓋一個章所以就沒有補助我也覺得OK
: : 進入診間後醫生照超音波完，我坐上問診椅子
: : 醫生的第一句話：你來幹嘛?!(冷漠語氣)
: : 我跟先生同時愣住，過了5秒回神後:產檢..
: : 我跟先生同時愣住，過了5秒回神後:產檢..
: : 醫生又再一次：你已經有媽媽手冊，你來幹嘛?
: : 老實說我真的滿頭問號???!!!!
: mita原文下已經有推文說了
: 直接說太久沒看想看小孩超音波就好
: 其實你真的只是被嚇到了
: 不過你6週去拿手冊，可能真的擾亂醫師產檢的順序
: 不過這不是很重要的事，通常根本不會有醫師記住
: : 我就跟醫生解釋因為7W無法產檢先去別的診所，6W照到心跳就發媽媽手冊之後沒去了
: : 其實我不懂為什麼我要像一個犯錯的小孩跟醫生解釋這一切
: 別多想，醫師真的只想知道你要來幹嘛
: 沒別的意思
: : 然後醫生接著確認之前做的檢查報告，然後我提了之後想去柯P那羊膜穿刺(1個月後)
: : 醫生說：好啊沒問題時間差不多，那你1個月後再回診。
: : 講完不到3秒鐘又改說：你2個月後再回診就好，這樣報告也差不多出來了回來剛好
: 他講的其實沒錯，並且他其實是不錯的醫師
: 幫你考量到不希望你浪費時間反覆看沒意義的產檢
: 第三次產檢通常需要在18週後
: 第一次 第二次產檢通常會同一個醫師申報
: 也就是如果你要給這個醫師產檢，基本上他就會從第三次開始申報
: 如果你18週前跑來
: 第一 你沒有羊水報告
: 第二 超音波看的品質很差，通常就只能收自費等20週再來，所以他幫你設想了
: 第二 超音波看的品質很差，通常就只能收自費等20週再來，所以他幫你設想了
: : 然後我也處於太錯愕的接受 結束這次的產檢
: : 我實在太震驚了，這次產檢被問你來幹嘛?
: : 然後我跟醫生解釋這一切，但醫生整個過程都沒提到小孩目前的狀態
: : 包含身長所以體重或是大小任何一切關於寶寶的資訊
: 其實這時候你可以主動開口問一下
: 不過有些醫師習慣就是沒問題就是沒問題
: 另外，身長一定會量
: 體重一定沒有測 才12週測啥體重
: 心跳你自己應該照超音波也有看到了
: : 然後很煎熬的熬了1個月來，下次產檢要2個月?!
: 因為你自己打算去柯教授那抽羊水了
: 開宗明義的說 柯教授並不是羊水機器
: 柯教授是在執行產檢後抽羊水
: 前3次產檢該做的時程你都已經做了
: 如果醫師約你回去
: 只是再做無效social產檢 大概只有總醫師等級的醫師有空跟你這樣玩
: : 正常來說初期不是1個月1次產檢嗎，上網看補助也是一個月有一次的扣打阿
: 10次產檢並不是每個月一次喔！
: : 不知道是不是我真的太玻璃心了嗚嗚嗚，而且我最想要知道寶寶的狀況
: : 當下實在太錯愕導致我根本處於驚慌狀態什麼問題都沒問
: : 只能安慰自己是不是跟這個醫生頻率不合，是不是換個醫生就好了...
: : 還是其實大家的醫生都是這樣
: : 還是其實大家的醫生都是這樣
: 這也不是什麼玻璃心的問題
: 站在醫師的角度看就是
: 如果你有能力handle你自己的產檢
: 那我的義務就是回答你的問題
: 如果你沒有能力handle你的產檢
: 那為什麼你要學網路一窩蜂拜神拜廟般的產檢呢？
: 後記：
: 一堆人總覺得自己很懂
: 那邊醫師好 那邊口碑好
: 跟著時尚走 跟著潮流走
: 一個很簡單的問題。「正常」的產婦多還是「正常」的醫師多？
: 點菜單式的醫療文化，尤其是產檢文化、月中文化，再再都顯示了台灣人本質的醫療浪費
: 上個月開了一個越南人的卵巢癌
: 他剛剛回來門診跟我say goodbye
: 他要回越南了
: 我問他，你會越南怎麼追蹤，他說，如果復發他就去見上帝了
: 在他們家鄉都是這樣
: 得癌症 掰掰
: 生不出來 掰掰
: 即使醫師再怎麼爛，他們也只能聽他的，可能這個地方就他一個醫生
: 看醫生又很貴，生病通常要賣房子才能解決
: 他說很幸運來台灣工作，他用健保就可以開卵巢癌
: 他說很幸運來台灣工作，他用健保就可以開卵巢癌
: 還只花他一個月的薪水
: 網路造成的醫療文化就是這樣，而且只會越來越壞
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: Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD.
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