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最近的天氣讓我回想到年初的第一場跑旅， 720armour運動眼鏡 石空古道野跑
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同樣是雲淡風輕的日子，我們來到由玄天上帝坐鎮持守的百年古道－石空，陽光灑在外澳平靜的海面上閃耀著光芒，噶瑪蘭最古老的龐大地標 龜山島穩穩地坐在海面上望向我們所處的山脈，這是一趟充滿驚奇、歷史、學習、挑戰的大自然探索之旅。
旅後，我難得寫了一篇完整的側寫，把一點歷史人文，以及當天我所記得 劉夢蕾 、 Pippen Teng 、 JH Wang 分享的越野跑技巧片段註記上去，有興趣的朋友可以透過文字來一趟回到2021年3月的「時空」之旅：
http://www.720armour.com.tw/me/news/432-720-6
無論疫情和事態如何變故，山 還是那個山，島 還是那座島，古道的歷史也依然永存人心。
#720armour | #太和山 | #坪溪古道 | #天龍護山河
#XTERRACoach帶你騎跑 #台中萬里長城越野跑 #週六參上
下午越野跑場再釋出"5"名額，邀請您一同用雙腳體驗"大肚王國"300年歷史、學習越野跑技巧!
報名連結:
https://forms.gle/inMviQVSSj8mFRSu7
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🇸🇬 新加坡越野賽 50km 完賽👏恭喜得獎者🎊
✳️首次參加這場的心情：
賽前很錯綜複雜又很期待，許多國家選手也前來參加。
✳️ 關於賽道：
總爬升1000m初，賽道大部分平緩坡，不需越野跑技巧，可跑性非常高，風景很美，遊客很多，印象深刻是落在30km那段的麥裡之，非常多人在滑獨木舟，看了就清涼（好想跳下去游泳🏊♀️解熱）。
✳️我的撞牆期：
26、30和38km，回程約43km自己還跑錯路，利用身心疲憊的心再找路（覺得徬徨無助）真的很累，但也是我回去的動力，我若再不趕快回去，我會中暑，因為上午9:00的熱像中午一樣熱。
✳️補給：
補水、補鹽、CP站吃水果（盡量選擇易消化食物：像香蕉、柳丁）Gel、BCAA。
✳️MSIG新加坡50km越野賽：
早上6:30開跑，新加坡的特色是天氣很熱，我5:00到會場我就看到小黑集團在訓練，起跑時發現他們跑越野賽是不帶越野水袋包的，就用手拿水瓶或水壺這樣跑50km，真的太厲害👍
✳️有趣的事：
一開始與女黑集團一起跑，但2公里後，再也看不到他們的背影，真的非常快😱
✳️我最痛苦是：
26公里時腳出狀況了，雙腳很痛，平時少於訓練，肌耐力也不足，無法發揮越野跑實力，加上天氣真的好熱啊！
✳️反省：
訓練量不夠，使肌耐力不足，加上九點多太陽出現照的身體很燙，實在有點跑不太起來。
✳️禱告：
即使腳痛，天氣熱，已經跑了一半距離了，我還是相信神與我同行，一切的萬物皆有祂決定可不可以，我開始禱告，希望我的腳不痛，能給我力量繼續跑，感謝神，迷路那段，讓我有體力跑回來。
✳️我想送給有機會來參加MAIG新加坡50km越野賽跑者們六個字：「一直跑，就對了」🏃♀️
順道💕恭喜越野跑好姐妹Starry👏勇奪新加坡第二名🥈
✳️感謝友好贊助商：
#Suunto
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#SalomonSLABsense6
#MSIG新加坡50km越野賽
【影片內容】
2019年年底我跟陳先生一起參加了一場國際越野跑賽事-Formosatrail。
Formosatrail是一條已經被遺忘的原住民獵人獵徑，主辦人將這條獵徑整理出來，讓後人有機會可以重新踏上。 本支影片沒有絢爛的剪輯技巧，以純粹的第一人稱視角，帶您走入越野跑的世界!!!
有任何關於越野跑的問題，也歡迎留言詢問唷：）
｜推薦影片｜
📍【2019TNF100】越野跑賽事6分鐘精華版│歷經6小時差點崩潰棄賽
https://youtu.be/Y6nBCXdmzfo
📍【2019TNF100野練班】越野跑技巧訓練4招基本教學
https://youtu.be/kKZqM4iWhEg
追蹤IG：https://pse.is/HR4X7
追蹤FB：https://pse.is/HVQUS
Music：Takeoff by MBB
#formosatrail #越野跑 #南投景點 #鯉魚潭
【影片內容】2019TNF100野練班，不管你是越野的新手還是老手，針對10K、20K、50K、100K，都安排了相對應的訓練課程，不僅由專業的教練領軍，透過完整的訓練及技巧教學，也讓你更有完賽的把握！--我們參加的是20K野練班。
【野練班心得】
M夫人是報名10K競賽，陪M老爺參加20K野練班。教練會提供紮實的越野跑訓練，且提供實際技巧與過去經驗，指導參賽者什麼樣的路況可以怎麼跑，$1,500六堂課整體物超所值，喜歡自虐，初入門的你都可以參加！建議可以選擇早上課程時段，結束練習後還有一整個下午的假日可以運用 :)
【M'Wilder Couple配件】
1.Gortex遮陽帽：台北百岳購買，下雨頭部完全不會濕
2.越野跑專用運動包10L：迪卡儂購買，附1L水袋
3.Gortex風雨衣：Montbell TORRENT FLIER JACKET
4.越野跑鞋：HOKAONEONE SPEEDGOAT2
我們是第一次參加越野跑賽事，有問題歡迎留言詢問
喜歡影片歡迎按讚分享 :)
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Music：Star Party - Legends [NCS Release]
讓學姊SUPERACE多日賽女總一雨晴教練 偷偷傳授給妳小撇步喔！ #全台第一場女子 越野跑 #都會型跑者踏入越野圈的首選賽事 #最便利且安全的初越野體驗 ... <看更多>
越野跑技巧 在 [心得] XTERRA training camp 越野跑技巧/高雄場 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
上週日參加了XTERRA的越野跑訓練營(高雄場)
雖然以前到現在跑過一些越野賽事，但參加這次訓練
營依舊學到很多東西，感謝主辦單位推廣越野賽事的
熱情!!
翻了一下版上以前的文似乎沒有專門講越野跑技巧的
部分，就跟大家分享下上課內容
以下是上課內容憑印象做些紀錄，有誤歡迎大家討論
晏慶主講，忠義哥協助補充
一開始帶大家認識裝備及介紹越野跑(距離/總爬升等)
，帶關節操(轉踝關節朝外力量少一些，太多容易扭傷
、向後弓步、轉肩等)後進入正式課程
裝備：
背包-採用針對越野跑的款式較針對單車的好，因有較
多的隔物空間做補給品與攜帶物品之安排
跑鞋-
1.全地形鞋-鞋底顆粒較小及細密，適合複雜地形，例
如階梯、鋪裝路面、礁岩、泥濘等
2.功能鞋-鞋底顆粒較粗大、分布較稀疏，排除泥沙較
快，適合有泥濘之路線。於平坦之鋪裝路面反而容易
打滑，因是以點(鞋底)對面(路面)方式接觸，摩擦力
較小。越野鞋跑感跟一般跑鞋比起來較硬(鋪裝路面下)
，除了提供足底足夠支撐外也是怕戶外活動時被枯枝
或岩石等插入鞋底。
鞋帶要綁緊，否則在泥濘路段時容易發生鞋子留在原
地情況。
襪子-機能襪較棉襪好，只要不滑速乾的都是好襪
上/下坡技巧：
上階梯-分為跑、走/登一階、登兩階。跑不一定較走
快、登兩階不一定較登一階快，因要花較多力氣。
上坡-將手放在股四頭肌上撐著上破會較省力，類似登
山杖的作用。若是爬升較長及多，建議用走的，且要
走小步。
下坡-
上半身放輕鬆，手跟著動作擺動，在較大落差時可將
手舉高作為緩衝。上半身放鬆能在發生意外時有較好
的反應。(若滑倒建議往後倒用身體承受力量，往前撐
手容易骨折，也可能眼睛被樹枝、岩石用傷)
若上半身僵硬會造成手腳不協調，容易發生意外。下
坡時就像滑雪一樣，是重心的一種轉移。腳尖與膝蓋
同方向或是有點內八，側著下腳會有較多接觸面積。
切勿外八，雖然外八是正常的，這是因為無法控制下
坡速度，所以身體正常反應會翻外八控制肌肉來減緩
速度。但在有速度下會因為不協調造成意外發生。
第一次試跑時上半身太過僵硬(有落差下坡)。第二次
試跑抬腿太多、太高，可改善(高技術落差下坡)。
下階梯-一樣也是分為跑、走/下一階、下兩階，下階
梯時要專注在踏點，其他與下坡要領相同。
行進間踏點選擇：
選擇較平緩的踏點，盡量不選石頭踏，因無法確認石
頭是否鬆動(所以行進路線通常非直線呈Z字型)
髖關節發力點(重心位置)：
晏慶示範一腳懸空一腳斜撐於地上髖關節位置不同位
置處的出力大小(忠義哥客串柱子)
臀部位於腳後<臀部位於腳正上方
現代人因長期坐姿髂腰肌緊縮，臀肌鬆垮垮，導致"臀
肌失憶症"，在跑步或是走路時用錯肌群，所以怎樣都
跑不快(髂腰肌一直拉住)
重心位於身體下方時，需要的力量是最小的，另外就
是前腳掌著地較好掌握踏點此為簡單基本力學原理，
腳往前跨時力臂較長(也就是腳的落點位於臀部前方)
，所需力量自然會增加
補給品賽中使用時機：
在安全的狀況下使用，雖然補給計畫擬定30~40分吃
一包Gel，但在顛簸之下坡路段(路況不平)在撕開包
裝時可能會有撲倒/跌倒狀況產生。
補給品使用上液態>半固態>固態，另外因滲透壓/口
感的關係，建議搭配清水服用補給品。
學員跑姿建議：
上坡試跑完發現左右肌力不平衡有代償狀況(左腳較
有力)
第三次下坡(緩下坡)試跑完跟剛開始時練下坡感覺較
輕快
技巧/技術之間的差異
技巧是技術的一環(也就是跑步時的下坡技巧、重心
轉移等)，技術是包含了肌力、體力、經驗、路徑選
擇、技巧等的融合!!
課程中也有提到越野跑的基本功還是在於平常的
"平路"跑步練習，其他的就是技巧以及經驗了。
網誌中有一些些路況照片，可以進去看看
https://reurl.cc/aarl9
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