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2021新的一年對每個人來說，總有許多的嚮往，而我對自己的新希望，除了外在的青春外，更期望能有一個更棒的 #健康 狀態，可以更充實的迎接新年裡的不同挑戰。

兩個月前，我到 越L'excellence 整合醫學 執行了完善的 #整合醫學 健康保養，藉由專業的醫療團隊與 #陳君琳醫師 以舒適的過程及互動，更加認識自己的身體與重要性，我想強調的是一個人再美再漂亮，都一定要有一個健康的身體，以下跟各位好朋友分享我的完整心得。

#整合醫學 以人為中心，重視人的整體性，包括生理、心理、精神多方面的健康和康復，並整合預防醫學、功能醫學、基因醫學、營養醫學、生活型態醫學、再生醫學、睡眠醫學等多重療法的運用，強調個人化精準醫療並重視身體功能的恢復，而不是局限於病徵或疾病的治療，療癒方法能融合於生活之中以讓身體恢復健康機能，達到延長壽命及健康生活的目的。

#女性荷爾蒙、#雌激素代謝
評估女性停經前荷爾蒙的分泌量(雌激素、黃體酮)與平衡關係，可了解女性卵巢功能、肝臟解毒能力、預防水腫、熱潮紅等婦科相關疾病、保護心血管健康、情緒及認知功能，達到抗衰老及調節壓力的能力。

#壓力賀爾蒙節律分析
評估體內壓力賀爾蒙cortisol、DHEA抗衰老賀爾蒙的活性，可了解體內處理焦慮、憂鬱、慢性疲勞、肥胖、睡眠品質差等指標。

#情緒賀爾蒙分析
評估腦神經細胞分泌的神經傳導物質，血清素、多巴胺、腎上腺素、正腎上腺素、γ-胺基丁酸、麩胺酸，當賀爾蒙失去平衡時可能引起失眠、焦慮、思緒紊亂、憂鬱、睡眠問題、等精神相關不適症狀。能從檢查報告設計個人化的營養處方，以非藥物的方式恢復健康、穩定情緒，幫助入眠，維持好心情。

每個人與家人的健康都是無價之寶，並且息息相關。#越診所 以各式高階儀器等科學檢測，搭配專業的醫療團隊進行諮詢與評估檢查，依據個人的健康狀況、檢查結果與遺傳疾病，在檢查過程中能更安心並更具效益進行個人的健康管理服務。

健康諮詢問這邊 https://lin.ee/hX6j15B
#醫療美學健康管理 #美的事務所 #整合醫學 #超越制式 #劉馥萱營養師

「既然都那麼認真訓練了，要不要試試看參加比賽？」

這是去年10月底我師父的一個提議，那時的我不知道哪根筋不對，竟然就這樣答應了。要知道維持運動習慣是一回事，要雕塑身材又是另外一回事，而要能去參加比賽，那可又是另外一個次元的事了。

健體運動需要的不只是規律而且高強度的訓練，還必須要配合極度自律的飲食控制跟生活作息、以刺激肌肉成長。對醫師的工作來說，要有足夠的時間去安排訓練、備餐用餐、睡眠放鬆，是非常困難且奢侈的事，但我非常感謝我的師父為我的人生開了另外一扇窗，他讓我瞭解到「我究竟可以為了專心一致達成一個目標，付出多少努力，作出多少犧牲」。

我徹底檢視飲食習慣，不再碰加工食品與油炸食物，酒精也與我絕緣了，開始儘量早睡早起，提升睡眠品質，備賽期間大概是這輩子過得最健康的時候。

兩個半月的備賽期沒想到一眨眼就過去了，比賽前夕，師父問我會不會緊張？照理說，是該緊張焦慮的，但實際上我感到很放鬆且興奮，因為對我來說比賽結果如何並不重要，而是這個過程中證明了我可以比過去的自己更好。

比賽當天是這波寒流最冷的一天，而賽事所在的苗栗又是全台灣最冷的地方之一，在這樣的天氣，看到一群跟自己一樣努力或是更加倍努力的人齊聚一堂，其實是讓人熱血沸騰的，而我到現在還忘不了與其他選手一同在台上的那股悸動。

「24號」。當裁判喊出我的號碼，真的有種想掉淚的衝動，第一次參賽能被call out就已經出乎我意料了，沒想到最後還能僥倖拿到名次，下台後興奮到跟我的師父在後台擊掌！

「之後還要比賽嗎？」賽前問我這個問題還有所遲疑，但現在問我，答案是肯定的，因為站在台上的感覺真的是太爽了！
　
註1：我都用「師父」來代稱我的教練Jason，我喜歡這種具有功夫熊貓感的武俠味🤣
註2：健體的指定動作與健美不同，主重上半身，下半身著海灘褲，而非健美褲
註3：call out，參賽選手會被叫號進入第二輪複選
註4：因應疫情，只有進入決賽的參賽選手因為台上能保持適當距離，才能摘下口罩，也是難得的體驗！
註5：我最後獲得健體166-cm 第六名；我師父獲得健體壯年組、健體174-cm組雙冠王、全場健體總亞軍👏🏻👏🏻
註6：黝黑的膚色要特別感謝最正的師母Gabbie
　
#台灣先生健美錦標賽2021
#以下為感謝名單
傑森謝 JasonHsieh 健身日記
越L'excellence
劉馥萱營養師
#肌動減脂 #Emsculpt
#冷凍減脂 #Coolsculpting
#謝謝場邊紀錄拍照的FitnessTaiwan
#謝謝給我鼓勵的所有人

最近日夜氣溫變化大，對於有酒糟困擾的朋友，臉部的肌膚狀況較容易不穩定。因此特別列出9項「酒糟的日常保養守則」，趕快來自我檢視一下，這幾點是否都有正確執行呢？

另外，有酒糟困擾的朋友們，若還沒有填寫以下問卷者，加緊腳步趕快至越診所線上表單進行 #案例Demo #酒糟複合式治療 💪
報名問卷這裡填👉
https://forms.gle/eJ7g5EUkaa16TeZ67
　
#酒糟日常保養守則

1. 一定要防曬
選擇純物理性防曬或善用物理性遮蔽。

2. 盡量避免待在悶熱高溫環境
勿待在三溫暖、烤箱、蒸汽室等悶熱環境。

3. 不要飲酒
酒精含量高的食物也要多加留意。

4. 注意飲食
避免過熱、辛辣刺激或乳製品及部份水果可能引起惡化。

5. 極簡保養
挑選成分單純的保濕、防曬及清潔產品，簡化保養程序。

6. 調整作息，維持良好睡眠品質
若有睡眠障礙困擾者，應尋求專業精神科醫師協助。

7. 避免劇烈運動
適度運動有益身心，但過度劇烈運動可能誘發酒糟。

8. 適當紓解壓力，避免持續處於焦慮狀態
調整心態，學習與疾病和平共處
必要時尋求心理治療或輔以藥物協助。

9. 口服和外擦用藥要謹慎
某些藥物可能造成酒糟惡化，就醫時勿忘告知病史，避免醫師開立不合適的藥物。

越L'excellence
#黃幼鳴醫師
#酒糟肌救星
#鷹眼醫師
#你想要的我都懂