【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
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身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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跑步屁股痛 在 [問題] 屁股痛?? - 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
性別：男
身高：165
體重：77->69
每週跑步天數：4天
每次跑步距離or時間：4~10KM不等，30分鐘到70分鐘，約7分速
跑步地點/地面：跑步機，路跑
距離用餐時間？晚餐前
是否有做暖身？暖身時間、方式？手，腳，腿，腰，頸大概都兩個八拍
是否有做收操？收操時間、方式？先走2KM，再緩緩拉腳...
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
六月跑量80 七月跑量70 八月跑量100
八月底的六日，兩天各跑10KM後，感覺右邊臀部深層位置有種奇怪的痛，
不會很痛，且是隨機出現，有跑步不會痛。
因為教召停跑了一個星期，但痛感沒有消除，
去給推拿師父看，說筋太硬，有可能跑步姿勢不正確，才會導致這種疼痛。
接著就把我全身的筋都壓過，說等到能在拉筋凳上做到90度才能再跑步
https://goo.gl/3vfAcY
隔一兩天，疼痛的地方是沒有痛的感覺，也有可能是推拿師傅按壓過的位置更痛之故，
但再過幾天，原本痛的地方更痛了，
基本上，走路的時候從左腳踏地開始，到右腳踏地這段時間會痛，且是越來越痛，
下樓不會痛以外，其他時候會痛。
某一天，偷偷跑了2 公里，那一整天也都沒有痛感。
但之後還是偶有刺痛，再過去給師父看，說骨盆沒有歪，
有用鐵鎚敲屁股，那真的非常痛。(一開始電療約15分鐘，痛感就消失了)
師父的結論是，屁股深層筋太緊，所以才會痛。坐辦公室不能久坐，偶爾要起身走走。
這幾天，除了原本的痛感以外，還帶有點酸。
想請問版友有遇過類似的症狀嗎?
是要看骨科嗎?還是要繼續看推拿呢?
因為真的好想跑步，謝謝。
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