關於 跑步 只用鼻子呼吸 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

《寵物溝通 No.1901》

🏠 身體有沒有哪裡不舒服？
🐶 鼻子會塞住，呼吸的時候很累，好像喘不過來，心臟也快停止跳動一樣，特別的喘，還有我的腳會顫抖
🏠 會痛嗎
🐶 像是被受控制一樣，沒辦法⋯ 沒辦法好好的睡覺，我都要一直醒來
🏠 恩好我知道了，常常晚上在對我講話，是要表達什麼？
🐶 想你多抱抱我，我也會很不安，想看看你在幹嘛
🏠 有啊我都一直會去找他玩
🐶 你都在亂擼我的毛，沒有認真在吃東西
🏠 最想做的事是什麼？ 最喜歡吃什麼東西？
🐶跳水，和牛，去打獵
🏠 我以為你怕水
🐶 我總覺得大家在那裡製造氣氛我就想去看看
🏠 空空常常跑過來找我用手撥我，是想要做什麼呢？
🐶 想問你等一下要不要出去，要不要一起去吃東西，跑步或逛逛，我們家最近都沒有來人也有點無聊
🏠 可是有姊姊在啊，喜歡姊姊嗎？
🐶 姐姐好像有點害怕我，看到我都有點怪怪的，不大想讓我碰
🏠 他誤會了姊姊很愛他的，只是姊姊比較大驚小怪，為什麼有時候會突然神經兮兮
🐶 我感覺不安的時候就會神經緊繃，像是有恐懼感的，比如亂跑、追我、突然要我幹嘛的，或是出現很恐慌的聲音
🏠 不喜歡哪一種聲音
🐶 尖銳物品，還有地板的敲打聲，對地上的東西比較敏感
🏠好，為什麼最近大便都不去陽台
🐶 家裡沒有人在那上廁所，我自己一個很孤單，老是自己過去，我也想要有一個房子在裡面上廁所，因為大家吃東西的時候會看著我，我就怪沒自信的，因為老是搞不定上廁所的位置，沒有輕鬆的站點，那個地方都灑了很多東西
🏠 但是上廁所就要去陽台呀，以前都這樣，而且我都會陪她，下次不要又在家裡大便啦，他最喜歡待在家裡面的哪裡？
🐶 廚房徘徊
🏠 喜歡阿財嗎
🐶 他老是來聞我，要我跟他一起去做點什麼事，要不要幹嘛也他說了算
🏠 嗯嗯所以不喜歡嗎？
🐶 不要亂踩我都可以，踩我腳我會翻臉
🏠 好的知道了

你有注意過自己跑步時呼吸的方式嗎💨？為什麼跑一下就好喘？手麻又腳麻的？下腹部還痛？！​
如果你有以上的問題​
那這篇文章剛好適合你🌟​
今天🐑老師教你跑步時該怎麼調節呼吸！​
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💡呼吸的目的：提供身體組織必需的氧氣，同時將代謝的二氧化碳，經由肺部的肺泡排出體外。​
👉因此如果你跑步會喘，並不是因為身體缺少氧氣，而是體內的二氧化碳太多需要靠更多的呼吸將它排出！​
是身體的正常反應​
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💡你鼻子吸的≠進到肺部的​
肺部的氣體交換會受到呼吸深度(潮氣量)、呼吸頻率(次數)與死腔大小影響。​
💨當空氣吸入身體時，死腔的空氣量並不會進入肺部裡進行氣體交換，因此，儘管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml（女生約450ml)，但是真正進入肺部進行氣體交換的空氣量只有 350ml。​
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💥死腔(Dear Air)：人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣​
體通路，無法進行氣體交換(約150ml)。​
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💡先增加呼吸深度，而非改變呼吸頻率​
而人體的氧氣攝取量與運動強度呈正比，嘗試使用有意識的「腹式呼吸」可以減少死腔空氣的佔用空間，同時提高肺部氣體的交換量。​
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💡鼻子呼吸？嘴巴呼吸？​
「你的身體會自動適應你的氧氣需求」​
沒有絕對的方式，只有最適合自己的節奏​
💚低強度輕鬆跑步（60% ~ 70%）：​
鼻吸氣、口吐氣「3：3」​
吸氣時三步 ,呼氣時三步​
💛中強度跑步（70-80%）：​
加深吸氣與吐氣「2：2」​
吸氣時二步 ,呼氣時二步​
❤️高強度（80%~90%）:​
以口幫忙吸氣「1：1」​
吸氣時一步 ,呼氣時一步​
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📈隨著運動負荷的提高（速度、時間、強度...），呼吸的頻率也會慢慢提升。尤其是當跑步速度開始增快，死腔也會顯著增加（淺呼吸)，如果只改變呼吸頻率，那麼肺部的氣體交換效率就不會提昇，不利跑步時的氧氣增加需求，促使呼吸肌疲勞，最後降低跑步效率。​
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⚠️但這些頻率僅為經驗法則，並不適用於每個跑步者​
🏃‍♂️最好的方法還是多嘗試一些不同的呼吸節奏，並找到最適合自己的呼吸節奏喔！​
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📚最後文末小調查：​
你跑步時會去注意呼吸嗎？​
A.不會，這樣會分心​
B. 會，這樣可以跑的更好​
C. 有時後會，尤其是累的時候​
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把你的答案留言在下方！​
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@ 河濱公園

十二星座【週末運勢】吉凶

白羊座

最近喜歡往戶外走走。春天到了，總覺得戶外的公園、院子、草地、湖泊是最吸引你的地方。這個週末建議你可以去郊外走走，或是搭火車旅行，你會感覺到這個春天帶給你的全新能量。



金牛座

你最近感覺到自己的心情時好時壞。有時候樂觀、有時候又莫名地感覺到無名煩惱，這種壞心情與沒有精神的感覺，會把身邊朋友弄得烏煙瘴氣的。其實你不想當個麻煩製造者，但最近真的情緒波動比較大。



雙子座

這個週末你的運勢很好，很適合參加戶外運動。如果週末還需要加班的朋友，你最近會有大單出現，有遇到很好的客戶，為你增加業績。這個週末是一個在感情中有機會復合的時刻，建議你可以傳個簡訊給你的舊愛。



巨蟹座

建議你安排一個健身和運動的計劃，無論是跑步、健走或是游泳、瑜珈，可以讓自己的筋骨舒展的運動都非常適合你。運動除了讓你保持肌肉的彈性​​之外，也幫助你代謝身體的毒素和廢物。恢復身體的能量是你最近非常需要的。



獅子座

想要吃甜點、想要喝奶茶、想要體驗這個春天最繽紛、最悠閒的野餐時光。如果有朋友約你一起去野餐或是露營請你一定不要錯過。最近也很想約朋友一起看電影、喝下午茶。



處女座

適合在家打掃衛生。現在天氣越來越暖和了，一些冬天的保暖設備和厚重的大衣，也應該洗滌乾淨、晾曬收納起來，居家的空間擺設也應該換上充滿粉嫩清新的春天氣息，建議你可以買幾支新鮮的櫻花和桃枝放在家中增添春天蓬勃朝氣。



天秤座

適合安排旅遊、度假、野餐、戶外玩耍、曬太陽或是帶寵物去美容的安排。你最近的心情是非常好的，整個人看起來就是輕鬆、愉快、沒有壓力的感覺。在身體能量處在和諧的時候，你做什麼事情都感覺幸福美好。



天蠍座

是一個花錢破財的時刻。感覺你很適合安排到大賣場的行程，為全家人進行未來一周的食物採買，例如買些衛生紙、或是柴米油鹽醬醋茶等生活調料。或是上網採購抹布、口罩、酒精和醫療等級使用的干洗手產品。



射手座

這是有可能需要臨時到辦公室加班的日子。最近的工作運不好，導致很多工作在一周的上班日做不完，只好累積到週末進辦公室加班。或是你最近剛好職場中有人要離職，為了幫助新舊同事交接工作，總之最近比較忙碌。



魔羯座

春天的晚上應該早一點睡覺，不要再熬夜追電視劇、看短視頻，或是吃消夜了。小心因為熬夜而讓自己感冒受涼。春天到了，容易因為花粉過敏的朋友，一定感覺特別辛苦，你的鼻子和喉嚨以及呼吸系統真的太難受了。



水瓶座

如果有開車的朋友，請你一定特別小心。春天到了，要從事水上活動，或是釣魚、溯溪的朋友，更要注意春冰是非常危險的。因為你最近容易遭受到意外受傷的事故，就算在家裡面，也需要特別注意水、火、電、瓦斯的使用安全。



雙魚座

請你要注意自己的情緒。不要發生自己跟自己過不去的這種狀況。如果你承諾朋友的事情，就只能相信朋友的為人，千萬不要承諾朋友的事情之後，事後又反悔，或是事後又覺得自己可能吃虧。這種舉棋不定的做事方式，不僅你自己覺得辛苦，你的朋友也覺得很為難。