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【國手術後運動治療】
🔐重點
1.運動員出入交通安全要注意
2.術後需積極配合術後治療及運動
3.叫不出名字的肌肉也很重要
🛼溜冰舉踵（Skater heel raise）
📊走路與運動專項動作中，足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部，此時足部的穩定與周邊的結構的剛性扮演重要的角色。其中伸拇長肌與伸趾長肌負責在足部固定下小腿直立。比目魚肌主要為第一型肌纖維（慢縮肌）所組成，在走路過程中，扮演重要角色，包括推進期與站立中期，需要注意腳踝被屈角度至少需要10-15度。
💡設計想法：
1.需要針對受限關節進行活動度增強訓練
2.受損肌肉肌腱在限制角度下進行延展度訓練
🎯訓練目標：
1.比目魚肌肌力強化
2.跟骨內翻能力
3.前側肌肉肌腱被延展能力
4.下肢承重能力
5.單側穩定度
🗿動作：
1.雙腳腳趾朝前，腳跟夾球，小腿垂直地面。
2.上半身彎曲到底，呈現溜冰姿勢。
3.將腳跟反覆抬起放下。
⚠️注意事項：
1.小腿是否垂直地面
2.跟骨是否歪斜
3.骨盆是否歪斜
【關於童鞋爸媽最想問的事 #孩子足跟外翻會有很大影響嗎】
足跟外翻是孩童成長時最常見的足部問題之一
感覺問題不大 #但其實足部外翻對孩子影響是一輩子
#布布爸今天就針對足跟外翻的部分進行更完整的說明
足跟外翻跟內翻 #其實用心一點透過肉眼觀察就可以發現
正常的後跟是跟骨與脛骨會是垂直排列
#但異常的內翻與外翻的足部，足後跟就會產生歪斜
【請見布布爸附上的圖檔】
足跟部產生歪斜,，麼行走的施力點就會不均勻的分布
#外翻的足型會傷害到足底,脛骨,腳趾與腳跟
#內翻的足型會傷害到足底與脛骨與腳踝
接下來布布爸說明所有爸媽最關心的部分
#發現寶寶後跟有所歪斜該怎麼辦？
以下布布爸說明標準流程，您可以參考
一. #不要自己嚇自己,可以先找有經驗者幫你看過
是否是明顯有異狀or自己過度緊張
若你離布布童鞋門市不遠，可以到門市直接詢問門市人員
#布布童鞋也會提供輔具讓你可以簡單判讀是否有內外翻的現象
【布布童鞋並非醫療機構，並不會在門市進行診療等醫療行為喔】
二. 若確認的確有異狀，會建議就近到兒童復健科or兒童骨科
由專業人員進行最終判定
三. 特別提醒 #輔具不是越貴越有效
#而是實際穿著孩子穿得住加上穿脫前後有顯著改善
#上萬塊的鞋墊在布布爸來看真的賣的太貴….
四. 不只是鞋墊，更要把鞋墊搭在鞋子後一起穿著才會準確
#布布爸常看到花了一堆錢買了鞋墊
結果找了老半天卻找不到合適的鞋子可以放入
就算放入，孩子穿不習慣很快就不再穿著
#因此布布爸最推薦就在購買機能鞋墊同時就能搭配鞋子試穿
#覺得合適在買鞋墊or機能鞋而非先購買鞋墊再來買鞋
#否則當冤大頭的比例很高！
當然你來到布布童鞋買鞋時，
有經驗的門市然人員會特別幫你注意．
#布布童鞋專員會在試鞋都幫你注意孩子腳型是否異常
當然也要請各位爸媽
有空檢查孩子站立時足後跟與地面的角度
#也歡迎把本篇文章分享給家中有學步期孩子的朋友
#3-5歲是治療的黃金期
【#買童鞋就要到童鞋專賣店】
#布布童鞋是0到12歲鞋款最多童鞋專賣店
#讓孩子可以在布布童鞋找到讓他愛上走路的好鞋
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您擔心孩子足部的發展狀況嗎?
但不知道哪裡可以免費諮詢孩子的足部狀況解決你的困惑嗎?
#大台北地區推薦您可以到布布童鞋實體門市
提供免費的專業足部諮詢
在 #信義安和 #民生社區 #信義莊敬
#三重 #蘆洲 #永和
#石牌 #新莊 #北投 #板橋新埔
總共有10間實體門市
布布童鞋跟其他童鞋店最大差別在於
#布布童鞋更致力於提供友善試穿空間與超過300款以上鞋款
#以及透過教育訓練提升員工專業,讓專業人員提供優質的諮詢
#讓孩子可以在布布童鞋找到讓他愛上走路的好鞋
📞線上訂購&專人客服電話0972-460711【服務時間13:00-20:00】
💳門市可接受 #刷卡 #街口幣 #國旅卡 #美國運通
(北投門市無法接受國旅卡)
《🐾腳的解剖學 & 下肢穩定》
你知道我們的腳掌(單腳)一共有28塊骨頭 ，33個關節，107條韌帶，13條腳掌以及12條小腿的肌肉嗎？
在這相對小的區域有如此密集的組合，代表它需要更多的動作彈性跟穩定控制，因為我們人就是天生要走路的動物。
在Simon Low老師研習中講到的五大原則，第一點也是講“Feet first"。
而在不同時期的步態，腳掌也必須精密的做出足背屈，足蹠屈，外翻，內翻，甚至旋前旋後等動作協調，才能讓整體走路更穩定，往上也跟骨盆下肢相互影響。
以筋膜的觀點來切入，這裡也是筋膜線交錯連結的地方，主要包含：
SBL(淺背線)：阿基里斯腱以及足底筋膜等
SFL(淺前線)：脛前肌，趾伸肌群等
LL(側線)：腓骨長短肌
SL(螺旋線)：脛前肌，腓骨長肌
DFL(深前線)：屈姆趾長肌，屈趾長肌以及脛後肌
所以如果我們一致認為骨盆是重要的話，那我們也不能小看腳，最終身體是不能被分開看的。
近年也越來越強調赤足訓練的重要，其實也是因為現代人的生活習慣，或穿保護性太好的鞋，往往會造成腳的失能以及緊繃，而一個腳的問題，往往會蔓延往上到膝髖等等。
而穩定，來自於控制。
透過在站姿時足底三角的扎根，控制好足踝穩定，我們才能夠有更好的力量傳遞，延伸到各種承重以及推進的動作。
在瑜伽練習中常強調髖的重要，但別忘了身體是整體的，所以一個好的髖穩定練習，是不能不涵蓋足踝的，而即使是重訓，足踝也是常被忽略的地方啊。
當你稍微想像一下，以我們人類是直立的動物來看，身體的重量，要平均分配在這麼小的兩個腳掌區域，還要能夠平衡穩定的做出各種動作，就知道它應該是很重要的。
圖來自：
肌肉骨骼系統肌動學
PhysioOsterBook
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#下肢穩定
#kensyogalife
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
近期票房冠軍《薩滿》
它恐怖驚悚的內容深受觀眾的喜愛
並且讓大家有了深刻難忘的觀賞經驗
這部電影有哪些迷人之處
內容寫實程度跟現實世界的相似度有多高呢？
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00:00 開場
00:28 電影《薩滿》預告片段
00:52 老師對於《薩滿》預告的想法
01:16 薩滿是什麼？
02:14 植物靈、動物靈 會附身在人的身上嗎？
02:51 被附身的人會有哪些行為？
03:07 哪種人容易被附身？
03:46 一個人有可能同時被許多靈附身嗎？
04:22 現實世界中有「薩滿熱」的徵兆嗎？
05:06 如何判斷是否有得到神啟？
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#薩滿 ＃巫覡 ＃恐怖驚悚電影
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
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