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這是這個漫長的暑假最後一份小盤早餐，明天之後你們就看不到這樣的套餐式小盤早餐！！講到這是不是要潸然淚下，淚流滿面.....可我怎覺得我流下的眼淚參雜著些微的欣喜，終於...終於...終於...開學了！

每當有人問我要開學開心嗎？我有一點開心可是這樣說心裡又有一點失落，暑假雖然無法外出，在家的每一天悠閒而自在，起床、發呆、吃早餐、幫忙收拾廚房、做家事、玩Switch、跳繩、看書、跟阿嬤視訊、洗澡....沒了時間壓力他們恣意著揮霍時間，卻也都有完成我的要求。少了催促我和孩子的相處輕鬆自在很少衝突，也能聊很多關於精神層面的話題，要結束這樣的光陰難免有些失落，當然...這樣的悠閒不能太久，久了就會怠惰，只是真的很喜歡...很喜歡...這樣的日子！這個很長很長的暑假留在腦海裡的印象除了無止盡的煮飯以外，就是自在的親子關係！可以安靜的各自看書，可以大聲吵鬧著歡呼，可以一起討論料理，可以一起佈置家裡，可以早也抱抱晚也抱抱（這對即將邁入青少年的哥哥是要好好珍惜的時刻），今天過後他們要開始忙碌，我也上工了！結束這一份早午餐，你以為是告別嗎？你以為這樣就可以擺脫我了嘛！！！不.......不是這樣的....，結束展示小盤計畫之後，明天開始你將看到的是我無窮無盡的便當了....（這又是另外一個坑）

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今天的江湖一點絕是...

👉異常挑食的小孩給一口就好！！

我常給孩子一個觀念，任何食物你都要嚐一口，一口之後你不喜歡我可以接受你的不喜歡，畢竟為娘我挑食成這樣都還能活過四十了！當然下次還是會出現這種不喜歡的食物，換個料理做法或是換個呈現方式，也或者是根本沒換，但我也會繼續接受只有一口。
為什麼要這樣做！？因為我始終相信蠶食的力量，第一次的一口...噁，第二次的一口...有點噁，第三次的一口...媽媽我不喜歡，到第三十次...他們已經可以直接吞下肚不會有意見，慢慢的就可以接受這些食物了！

👉太重需要飲控的小孩，嚴苛管控醣！！
飲食習慣很重要只是我們常不自覺，早餐吃個火腿蛋喝杯牛奶其實蠻正常，而我會覺得不正常是起源於我懷上哥哥時妊辰糖尿沒過，一直看到營養科，每餐食物都要記錄之後改正很多關於醣的迷思，我們不自覺地攝取太多的醣，譬如麵包、糕點、水果這些容易取得又不太會壞的東西常常被當作點心，但是這些很容易被消化的醣不會在胃裡面存在很久，孩子容易餓。成長的孩子不建議實施什麼減醣計畫，澱粉一樣要有只是控制好比例，蔬菜跟蛋白質的攝取非常重要，這兩個能在胃中存在的時間久一點，飢餓感會少一點，比例原則其實學校的健康餐盤都有教，但是也不要過分擔心，某一天的一餐只吃麵包也不會怎樣，這個重點應該是長時間累積！

這三個半月的娘徹底實施之後的成效，瘦猴子長了2.5公斤的肉，肉哥哥體重持平...這個增肥外加飲控班成效不錯的唷！

#自煮防疫
#捷徑杰靖

李小翔是一位來自台中家有ADHD媽媽，
非常不簡單的是，她陪伴ADHD孩子的方法，
並且也很積極的找尋早療或是心理或醫療資源，
讓孩子能夠度過孩童的這時間，是我非常佩服的！

相信媽媽們，長期與ADHD孩子相處，
已經很有自己的方式可以來因應，
及知道如何給予孩子適當的陪伴及協助。

以下我們來看看，這位媽媽是如何陪伴她的ADHD的孩子吧！

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孩子從幼稚園早療至今小三，服用利長能，也有情緒問題開始上一對一心理治療課（暑假）。
談起小孩本身活動力強 、集中力弱、急躁、易怒、討價還價、愛挑釁、不耐等、自尊心強、人際問題

以下是媽媽的私藏小撇步喔～
但仍然要看您自己的孩子比較適合的方式，謹供參考喔～

1.我在網路上看到可以訓練小孩晚上睡前做一些靜態的活動如睡前故事、睡前抬腿,（我會說他很棒，通常他可以因為我誇獎就做很久😂）、睡前聊天、睡前遊戲時間，大人需要陪伴桌遊或積木偶爾會一起看電影或15分鐘平板卡通（可以跟孩子討論他喜歡的角色或內容）

2.需要跟孩子約定好時間不可缺少的，違規就暫停一次，我的孩子違規幾次後現在都可以遵守不會偷看平板😆，個人覺得這樣可以提升跟孩子的關係及雙向互動及信任感、自制力。

3.除陪讀外 家長在家開始陪孩子作畫 臨摹照片作畫時間可以安靜的20-30分鐘專心完成，學習當鏟屎官打理照顧毛孩，跳繩、玩樂高、桌遊。培養耐心自信心，完成後會給予獎勵。只是期間家長需要很大的耐心跟理智線夠粗不然很想暴怒。

4.倒立練習也很適合在家裡做，假日大多是陪同畫畫指導畫圖或練直排輪暑假會去游泳一週一兩次，鼓勵他且幫他報名比賽，小孩被鼓勵後會有參與得獎時榮譽感，沒得獎也要為他加油打氣稱讚他的參加勇氣。😅以上…生活上點滴分享。

5.我會比較常用照片或影片方式紀錄孩子的生活點滴，還有跟他生活圈老師了解他的狀況、平日的睡前聊天、久而久之會比較了解孩子的習性，慢慢學著跟他溝通。確實花好多時間😅是個挑戰。

兒童心理師摘要家有ADHD小撇步：

1. 靜態訓練：睡前故事（可以建立親子關係）、桌遊（可以訓練人際）或積木（可以建立自信）

2.動態活動宣洩：直排輪（適時的釋放能量）

3.設限時間：違規後的具體懲罰（可以遵守不會偷看平板，這是很棒的進展）

十分感謝這位媽媽這麼清楚的育兒方法~
讓我們學習了一課，
請團員們來賓給媽媽鼓勵鼓勵吧~!

總是在責怪自己不夠好？擔心事情惡化？每日處於消極的狀態無法自拔？

最近幾個禮拜可能是因為疫情的關係無論是收到的讀者的來信，還是身邊的好友們都覺得壓抑和沮喪，而一旦長期沈溺於這種情緒當中就很難抽離。

Youtube上有我很喜歡的一個頻道psycho2go
以下是根據他們的影片整理了8⃣️條小貼士
分享給來信的讀者和身邊的朋友們
希望可以幫助到大家

1⃣️-與自己對話鼓勵自己
我們常常鼓勵朋友卻忽略了自己的感受
把自己當成身邊的好友鼓勵自己

今天是新的一天所以有新的機會
-我原諒我自己犯的錯，犯錯不需要被懲罰，只需要被改善

2⃣️-冥想
首先通過冥想發現腦中困擾著你的消極想法
給他們取名字
對他們說 「不」你們不能繼續影響我
然後讓他們離開

給困擾取名字會讓你在腦中識別出負面的想法
注意到他們之前帶給你的感受
然後通過給他們名字讓他們消失
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另一種方法：
把痛苦的事情在腦海裡變成一張「照片」
然後把照片放在一個盒子裡上鎖
最後認真的與它告別

3⃣️-了解你的「觸發點」
是不是之前的生活環境？
或是哪些人講了哪些話？
一段痛苦的情感關係？

把這些會觸發你憂鬱的點寫下來
你會發現很多其實已經不存在了所以你需要做的就是先要讓自己放過自己

剩下的如果至今還會發生請找出辦法解決
如果短期無法解決也請給自己一個長期的計畫
可以展望的目標

例如ann在學校被霸凌每日都很痛苦
最後決定轉學
但轉學之前還是要面對那些人兩個禮拜
這時ann對自己說我只要認真學習就可以考上最好的大學而他們的成績可能連上大學都無法

此時是他們一生僅剩的美好時光
以後的我們不會再有任何交集
所以現在我只需要考慮如何用優異的成績考取最好的大學
忽視那群人

4⃣️-轉移注意力
看一場電影
出去散步
看有趣的影片
這樣做可以讓你暫時放輕鬆
進而能夠更好的處理你的想法

5⃣️-找一位可以相信的人
來吐露心聲
可以是家人朋友師長也可以是專業的心理諮商師
可能通過與他們的聊天從另一個角度看到困擾自己的問題

6⃣️-運動
雖然所有人都這樣建議
但真的很有效
當你運動時你的大腦會釋放endorphins 它們會讓你更快樂從而擊退負面情緒
散步或者慢跑跳繩瑜伽游泳justdance選你喜歡的

7⃣️-專注於當下
不要再去想之前的懊悔和對未來的恐懼

只想現在我想做什麼
可能是重新提起你最愛的畫筆？
可能與好久沒見的朋友相約聊天？
做任何可以讓你感到快樂的事

8⃣️-寫日記
紀錄每一件讓你開心或是覺得貼心的人或事
負面情緒就像一個愛哭愛鬧的小孩
而正面情緒則是那個安靜懂事的
給自己一點時間關心安靜懂事的那個好孩子

相信我就算是再壞的一天也總會有一件事讓你開心

每日紀錄一些開心的事情
當你下次再被負面情緒包圍也可以拿出日子來看看其實自己也沒日被好事圍繞著

心理壓力的產生可能是日積月累引起的
自然也不會通過一種方法馬上變好
也沒有一套方法可以適合所有人
努力調整自己的思考模式
堅持對自己有效的習慣
持之以恆才會贏得勝利💪🏼

#taipei #taiwan #moodoftoday #parisianstyle #wfh #semilockdown #stayhome #positivethinking #positivevibes #frenchstyle #dior #positivethoughts #positivevibes #positivemindset #support #love #psychology #reading #usefultips

這次老師很嚴格，撿起任何東西就殺了我們
這導致老師也不能拿尺打我們!!! 耶!!!!!!!
但是...世界上最無敵的壁咚誕生啦!!!!!!

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#恐怖遊戲 #包迪老師 #崩潰殺人

原版遊戲：https://mystman12.itch.io/baldis-basics
No Collecting Items：https://gamebanana.com/gamefiles/8926
Paradox 2：https://gamebanana.com/gamefiles/9345

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