關於 跳繩 為什麼 會 漏 尿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

很久沒跳跳繩了、上一次跳繩應該是國小六年級吧~~~🤣🤣🤣

這次跳繩是為了測試我的漏尿量，之前PO文有跟大家說，我自從生完小孩(二胎都自然產)之後，有時候打個噴涕或是跳躍的動作，就會有點漏尿的感覺…

後來因為我每個星期三我要去跳有氧舞蹈，有太多大動作的跳躍運動，我每次都會很擔心褲子濕掉(雖然我都有墊護墊)，所以PO文問大家有沒有什麼方法，結果就有朋友們推薦可以去試試看坐磁波椅~~

我去找永和鍾婦產科的曾郁文醫師，她幫我做了一連串的問診和內診、還幫我做了 #棉墊測試

所謂的棉墊測試就是先把我灌飽水~~讓膀胱有尿意的感覺，然後去跳跳繩。她們先量新的衛生棉的重量，然後我換上衛生棉後，再去跳跳繩，最後就是來秤衛生棉的重量，前後比對、計算出漏尿的嚴重程度

萬萬沒想到：我竟然是非常嚴重的等級!!!😱

(聽到這個宣判結果，我心好像被插入好幾把刀)

不過曾醫師好溫柔，她要我先不要擔心，可以先試試磁波椅，如果真的不行，再考慮是不是要手術~

所謂的磁波椅(他們這邊叫G動椅)就是坐在一張椅子上(不用脫衣服褲子、就正常坐著看雜誌看書)，然後利用電場產生磁場，刺激骨盆底肌肉，聽說這樣子坐一次28分鐘，等於我們自己做1萬2千次的凱格爾運動(我大概這輩子都做不到1萬2千下的凱格爾吧~~)

坐上去的感覺很奇妙，有點像去骨科復健用的電療那樣，有點剌剌的感覺，但不會痛、也不至於不舒服…，我坐到後來還有點想睡的感覺呢 😅

我覺得這方式滿吸引我的，因為不需要侵入式的治療，坐在椅子上就可以了，但不能滑手機，怕無聊的人可以看書看雜誌打發一下時間，這不是一次療程就會好的，還要多來幾次~~

我不太確定這方法對我到底有沒有效，等我療程結束後再來跟大家分享心得好了~~

曾醫師的新粉專有很多女性困擾會需要知道的資訊，我覺得很實用，推薦給大家 曾郁文醫師的幸福相談室 ❤

#曾郁文醫師本人跟電視上一樣漂亮而且溫柔
#我覺得我好像粉絲看到偶像一樣很興奮哈哈
#請忽略我的褲子為什麼這麼皺🥲

一轉眼小編畢業已經超過十年，最近的小型同學會都有點專業，同學們看起來都有點累！
陸續從婦產科醫師、重訓愛好者的角度分享了一系列的文章，今天就來聽聽泌尿科醫師怎麼說！

Ｑ：漏尿、尿失禁的主因是什麼？

尿意不受控制的排出就是漏尿，如果程度嚴重就是尿失禁。斯斯有好多種，尿失禁主要有兩種。

1.應力性尿失禁：主要指腹內壓增加如大笑、咳嗽時會漏尿。主要原因還是因為骨盆底肌群失能。

2.急迫性尿失禁：有強烈尿意感但是來不及去廁所，產生的失禁。主要原因為膀胱不自主收縮，如膀胱過動症。

兩個形態的尿失禁最大的區別為是否有『尿急』的感受，但當然也可能混合發生。

Ｑ：女生尿失禁的機會為什麼通常比較高？

可以想像骨盆底肌群是人體最底部的吊床，吊床下有開口男生有尿道和肛門，女生的開口比較大多了一個陰道，也就是產道。先天結構上女性的骨盆底支撐就會比較弱。

再來『懷孕』就是尿失禁最大的風險因子，胎兒子宮的重量導致腹內壓增加，對骨盆底肌肉都有一定程度的傷害。統計上也有指出，生產半年後，自然生、剖腹產漏尿的風險是一樣高，然後懷越多胎風險越高。

如果生產後有發生明顯漏尿的媽媽到了更年期後復發的機會也比較高，這方面也需多加留意。

Ｑ：產後的孕力媽該如何保養避免漏尿呢？

最有幫助的還是凱格爾運動。

正確的凱格爾運動該如何執行呢？有三個要素

1.用力時不要憋氣。

2.縮得要夠久。

3.次數要夠。

大家不用想得太複雜，基本上凱格爾運動就是縮陰道、想像中斷尿意感，但重點在於縮的時候不要憋氣，再來我們主要是要訓練骨盆底肌的『紅肌』也就是耐力型的肌肉，所以縮的時間要夠長，最好的方式就是邊縮邊自然說話或是小聲喊出（1.2.3)再視情況和能力數到5秒以上，然後放鬆。

研究指出，每天至少練習100下達四個月就能感受到明顯的效果。

Q: 肌力訓練對於漏尿是好是壞？

只要是運動都會增加血流對於肌肉都是有好處的。也因此不只肌力訓練，任何有氧運動都有幫助。但就像練習凱格爾運動一樣，關鍵在於用力時不要憋氣要注意呼吸。

如果是在拿大重量或是跳繩等會瞬間增加腹內壓的動作容易漏尿的人，建議在運動前先排空膀胱。平時加強凱格爾以外，可以尋求專業教練指導調整呼吸法。

烏烏總結：

漏尿是運力女子、孕力媽的一大夢魘。

凱格爾運動做好做滿，持續規律運動增加組織的彈性和血流是兩大最好的預防方式。只要有懷孕過、就算是剖腹產風險也比沒生產過的高，也就是說凱格爾運動是不分生產方式，產後都建議要練。

喜歡挑戰大重量的女生在練習前建議先排空膀胱，除了姿勢以外正確的呼吸法不可偏廢，換句話說，我還是建議找會『呼吸』的教練指導。當案情不單純，妳合併有尿尿很痛、發燒、頻尿、急著找廁所等其他症狀就建議妳去泌尿科門診評估。

＃別再說運動會導致漏尿

＃有些事情還是讓專業的來

＃禾馨民權泌尿科闕舜仁醫師

#他是我大學同學不是我大學老師

一轉眼小編畢業已經超過十年，最近的小型同學會都有點專業，同學們看起來都有點累！
陸續從婦產科醫師、重訓愛好者的角度分享了一系列的文章，今天就來聽聽泌尿科醫師怎麼說！

Ｑ：漏尿、尿失禁的主因是什麼？

尿意不受控制的排出就是漏尿，如果程度嚴重就是尿失禁。斯斯有好多種，尿失禁主要有兩種。

1.應力性尿失禁：主要指腹內壓增加如大笑、咳嗽時會漏尿。主要原因還是因為骨盆底肌群失能。

2.急迫性尿失禁：有強烈尿意感但是來不及去廁所，產生的失禁。主要原因為膀胱不自主收縮，如膀胱過動症。

兩個形態的尿失禁最大的區別為是否有『尿急』的感受，但當然也可能混合發生。

Ｑ：女生尿失禁的機會為什麼通常比較高？

可以想像骨盆底肌群是人體最底部的吊床，吊床下有開口男生有尿道和肛門，女生的開口比較大多了一個陰道，也就是產道。先天結構上女性的骨盆底支撐就會比較弱。

再來『懷孕』就是尿失禁最大的風險因子，胎兒子宮的重量導致腹內壓增加，對骨盆底肌肉都有一定程度的傷害。統計上也有指出，生產半年後，自然生、剖腹產漏尿的風險是一樣高，然後懷越多胎風險越高。

如果生產後有發生明顯漏尿的媽媽到了更年期後復發的機會也比較高，這方面也需多加留意。

Ｑ：產後的孕力媽該如何保養避免漏尿呢？

最有幫助的還是凱格爾運動。

正確的凱格爾運動該如何執行呢？有三個要素

1.用力時不要憋氣。

2.縮得要夠久。

3.次數要夠。

大家不用想得太複雜，基本上凱格爾運動就是縮陰道、想像中斷尿意感，但重點在於縮的時候不要憋氣，再來我們主要是要訓練骨盆底肌的『紅肌』也就是耐力型的肌肉，所以縮的時間要夠長，最好的方式就是邊縮邊自然說話或是小聲喊出（1.2.3)再視情況和能力數到5秒以上，然後放鬆。

研究指出，每天至少練習100下達四個月就能感受到明顯的效果。

Q: 肌力訓練對於漏尿是好是壞？

只要是運動都會增加血流對於肌肉都是有好處的。也因此不只肌力訓練，任何有氧運動都有幫助。但就像練習凱格爾運動一樣，關鍵在於用力時不要憋氣要注意呼吸。

如果是在拿大重量或是跳繩等會瞬間增加腹內壓的動作容易漏尿的人，建議在運動前先排空膀胱。平時加強凱格爾以外，可以尋求專業教練指導調整呼吸法。

烏烏總結：

漏尿是運力女子、孕力媽的一大夢魘。

凱格爾運動做好做滿，持續規律運動增加組織的彈性和血流是兩大最好的預防方式。只要有懷孕過、就算是剖腹產風險也比沒生產過的高，也就是說凱格爾運動是不分生產方式，產後都建議要練。

喜歡挑戰大重量的女生在練習前建議先排空膀胱，除了姿勢以外正確的呼吸法不可偏廢，換句話說，我還是建議找會『呼吸』的教練指導。當案情不單純，妳合併有尿尿很痛、發燒、頻尿、急著找廁所等其他症狀就建議妳去泌尿科門診評估。

＃別再說運動會導致漏尿

＃有些事情還是讓專業的來

＃禾馨民權泌尿科闕舜仁醫師

#他是我大學同學不是我大學老師