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今天在健身房操了三小時。最後一堂課其實中途就想放棄了，大腿不聽使喚一直顫抖，開始胃脹氣、耳鳴，是因為音樂剛好播到《大娛樂家》的Rewrite the stars，聽著聽著又把幾組動作做完了。
其實很多時候都是這樣，當你以為走不下去的時候，突然會有某個人事物跳出來拉你一把。可能真的是宇宙的神秘力量吧～ 我很幸運地受眷顧著。就算再艱辛的時刻，只要這樣相信著，不知不覺就堅持下來了。
收操時燈光暗下來，音樂是Bradley Cooper和 Lady Gaga合唱版《Shallow》，聽著聽著，眼淚滑落下來，結合汗水，沾溼我耳邊的碎髮。此時的我輕輕地呼吸著，覺得好鬆⋯⋯⋯❤️
#劉倩妏 #身體好重但心裡好輕 #運動 #很舒服
||||| ＭＯＲＥ |||||
認真覺得
我每次做類似主題都很像賣減肥藥的//摸下巴
然後可以預期我的信箱又會出現不少
莫名想置入影片的減肥產品
//不過來不及囉～～我已經上傳影片不能改囉～
由於上次影片時我達到目標體重太開心了
就火速地分享了心路歷程
結果飲食習慣只講一半
解釋不清楚讓我覺得渾身不自在啊啊啊啊
//畢竟健身或減重飲食真的好重要啊啊啊
所以決定把飲食習慣的部分清楚的整理一下放上來
之後如果有人問我，就可以直接把連結給他
//帥氣把書丟到別人身上的概念
不過，老實說我現在還沒達到我的目標
//線條才是極致追求啊啊
也一路從過年發懶到現在
//真的超級久
但感謝我同學準備結婚了
讓我有動力來讓皮繃緊好好結實一下身材
有一些部分的內容可能會和之前的影片重疊
不過這支影片是我所有的飲食準則
在準備做體重控制的之前
最重要的不外乎就是了解自己的身體並且清楚自己的極限
很建議大家在做體重控制時先計算一下基礎代謝率(BMR)，並進一步地換算成每日總消耗量(TDEE)
//真心感謝大學時有好好修營養學啊//然後大家如果覺得換算很複雜網路上面有很多天使網站可以直接帶入得到數據
在了解每日可以攝取的熱量
不管你是吃生菜沙拉/媽媽煮的愛心便當/朋友生日聚餐的牛排
都可以安心享用//當然還是建議要約束飲食，一個星期大餐一次就好
畢竟我們在體重控制啊啊啊！！過太爽就令人眼紅啊啊啊！
養成選擇食材、食物養分、熱量組成的好習慣
在吃東西時潛意識計算熱量的技能會達到無我的境界
也就會有一個內建的熱量計算在心裡計算熱量和養分
飲食的選擇當然以食物的原型最理想
外食族可以到便利商店、小吃攤、或是自助餐求救
我自己是最喜歡小吃攤，老闆娘都會很熱心地依照我的要求幫忙煮
//畢竟什麼醬料都不用加老闆娘也覺得很輕鬆啊//捏肩膀
進食順序的調整也可以減少進食量並且增加飽足感
最後有一點超重要的
體重控制的過程中，我自己覺得最重要的就是心情愉悅
不要給自己太大的壓力
訂定一個飲食計劃還有身體質量的短、中、長程改變計劃
只要依著計劃的步調前進都不需要緊張
長時間的實行才能在無形中完成
如果需要短時間內就達成目標
那就要去運動啊！！尼這個壞孩子！！不然就太對不起花了好多錢養在身上的肉肉了！
點心和飲料是心靈愉悅的糧食//我是這樣啦
如果真的內心的小怪獸需要被馴服那就吃一點吧
飲料點最小杯，餅乾以分裝包為單位、單點的鹹酥雞都可以撫慰疲憊的心靈
//在體重控制期間一直卡在垃圾食物的吃與不吃間真的辛苦了
//只要能夠減量，和以前比起來就是進步了
總比
一直忍耐到變成猛獸狂吃還要好呀～
希望大家都可以在執行後能夠順利的彈跳在掌間
身體變輕盈後
如果想要讓肌肉線條變緊緻，臀部變翹，屁股頂叩叩
就還是要踏上運動的路途//我現在就是準備邁入啊啊
不過小一個尺寸的身體比先前脂肉一家親的狀態更容易鍛練線條
像我瘦下來之後不知道是不是上班太賣力
手臂雖沒有大塊二頭肌，但線條看起來也是緊緻的甚是滿意啊
luv u all
,Nora
||||| ＰＲＯＤＵＣＴ |||||
這隻產品和我生日實測的產品一樣
但我知道不能這麼偷懶
所以晚點會補上
||||| M Y S K I N T Y P E |||||
油肌，Ｔ字部位＋下巴極油，酒糟目前已經穩定ＢＵＴ太熱鼻子臉頰還是會紅熱
容易敏感，雀斑、痘疤、毛孔、粉刺明顯
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#大腦記憶🧠🧠 「神啊！請賜我一片記憶吐司吧！」要記的事情好多，能記得的好少，擁有長期記憶真的這麼難嗎？😭 記憶力真的好重要！生活大小事都靠它，但我們如何「記」？能從大腦儲存記憶的途徑中找到 #鞏固記憶 的方法嗎？不用媽祖託夢，也不需要多啦A夢，讓宜婷和雅惠用腦科學教你如何加強 #記憶力！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸記憶如何保存於大腦裡！
🔸如何提升永久記憶？
🔸 大腦神經元連結的重要性！
🔸睡覺與記憶力的關聯性？
#影片大綱
🔸 記憶儲存的步驟
▫工作記憶（working memory）：由外在接收訊息後，停留在腦裡約幾秒鐘的記憶。
▫短期記憶：由外在接收訊息後，隨著時間的流逝逐漸消失。
▫長期記憶（永久記憶）：經由神經元連結強度增強及維持性復誦，直到編碼成長期記憶，儲存到海馬迴及大腦皮質裡。
🔸如何提升長期記憶（永久記憶）
▫提升專注力：如番茄鐘工作法。
▫適時放鬆：預設模式網路（DMN）可避免大腦訊息過載，統整過去及現在，讓訊息更有效地運用，如：靜坐、冥想。
▫睡一場好覺：深眠可以增加海馬迴及大腦皮質聯繫，讓記憶鞏固。
▫規律的生活作息：可讓內分系系統（如多巴胺及血清素）達到平衡，穩定的情緒可增加記憶力。
▫規律的有氧運動：增加新陳代謝及腦部血流量，身體可適當放鬆。
▫健康飲食：研究證實好的飲食會增加認知功能，如：食物原型及地中海飲食。
TalkShow ：賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
導演： 汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。 Festiva Hsieh謝劭玟
#失智 #腦科學 #神經很有事 #腦研究 #腦霧 #大腦連結 #專注力 #記憶力 #睡眠 #健康飲食 #認知功能 #放鬆 #情緒 #運動 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
Super Girls 最新的快歌『有事發⽣』套⽤ Pop, Hip Hop, R&B, Electronic等不同的元素和嶄新的編曲設計，曲風分佈交錯，突破傳統的歌曲創作模式。舞蹈編排方面主要運用Jazz Funk舞步，加入大量起立蹲下、身體擺動等的嫵媚動作，突出身體的線條，提高難度，同時更添女人味。
歌詞講述故事女主⾓在感情路上受到挫敗，之後便開始⿇醉⾃己去相信「壞⼥人才有人愛」，拒絕再做乖乖⼥。⽽當中的歌詞 "Can't Touch This" 正好重點表達一種⾃我保護，主角內心交戰，對玩世不恭的感情態度充滿疑惑和抗拒，欲愛又怕受到傷害的⽭盾⼼情。而編曲的獨特設計，正好能呈現出主⾓⽭盾的⼼情和情緒的起伏狀態。
MV故事方面，一開始以⼥方的角度出發，描述⼥主角被傷害後的釋放與⾃我保護，以及和男主角之間的拉据狀態。結尾則以男⽅的⾓度表達，並以男主⾓的⼀聲 "Can't Touch This" 代表男⽅發聲，拒絕⼥方，有趣地揭露出兩性之間微妙關係。今次MV更邀得余文樂先生擔任男主角，他風度翩翩的形象以及散發的男性魅力為這個角色加分不少。
同時，希望藉此歌曲帶給觀眾對男女關係的思考空間：有時勉強⾃己去扮演「壞⼥人」、「壞男⼈」亦未必有⼈敢去愛，在認真對待、尊重愛情的大前提下，⼤家是否都可以提醒⾃己或對⽅⼀聲 "Can't Touch This"？ 最後到底會不會『有事發⽣』？ 都是取決於你的選擇。
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《有事發生》 (Can’t Touch This ) 3’23”
曲: 陳考威, T-MA (OP: Warner / Chappell Music , HK Ltd )
詞: 陳詠謙 ( Shoot The Lyricist admin By Universal Music Publishing Ltd )
編: T-MA, 陳考威
監: 陳考威
唱 : Super Girls
(T-Together, A- Aka, C- Cheronna, H- Heidi, J- Jessica, Y- Yanny)
[T]Can't touch this
Can't touch this
Can't touch this
忘掉了事件怎麼發生
[J]頑皮地顛倒眾生找到我的享受
[Y]從樓下轉入樓上拆掉神經鈕扣
[T]來吧來吧來吧
[A]Have some fun
[T]來吧來吧來吧
[Y]誰認真
[T]來吧來吧來吧
[C]誰被困
[T]Everybody dance now!
[H]乘坐著香檳氣泡喜歡你的荒謬
[C]由場外殺入來 魔域 我在馴獸
[T]來吧來吧來吧
[Y]Have some fun
[T]來吧來吧來吧
[H]誰認真
[T]來吧來吧來吧
[C]還未吻
[T]Everybody dance now!
[A]你 要將我逮捕 但是被管治有點早
[C]我看你不會讓路 但願輕輕撞完就好
Can't touch this
Can't touch this
[T]還是有事件即將發生
Can't touch this
Can't touch this
[T]忘掉了事件怎麼發生
[T]前一刻 彷彿親吻了你一下
[T]如果不信 親一下
[T]來吧來吧來吧
[H]have some fun
[T]來吧來吧來吧
[Y]誰認真
[T]來吧來吧來吧
[C]誰步近
[T]Everybody dance now!
[A]你 要將我逮捕 但是被管治有點早
[C]我看你不會讓路 但願輕輕撞完就好
Can't touch this
Can't touch this
[T]還是有事件即將發生
Can't touch this
Can't touch this
[T]忘掉了事件怎麼發生
[J]在這個晚上 碰上你這個人
[C] I want you baby....
[Y]在這個晚上 讓我與你活一陣
[C]you wanna get high with me?
[A]你 快將我逮捕 但是又不想你得到
[C]腦裡已充滿問號 被鹿撞心如何是好
Can't touch this
Can't touch this
[T]還是有事件即將發生
Can't touch this
Can't touch this
[T]忘掉了事件怎麼發生
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