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義大利超級聯賽規格，身體檢測果然有點專業XD

這兩天Latina球隊對選手做了完整身體檢測，有基本的功能性動作測驗、關節角度、觸診肌肉張力、下肢等速肌力，肌肉啟動模式等等，更進階的，還有運動心電圖及攝氧量！

我的第一關就被叫到小房間裡面立正站好，被超級資深的球隊物理治療師端詳了一番，再進一步進行觸診，檢測肌肉張力以外，也順便針對一些小問題立即做處理，每一個問題點也都被紀錄下來！

詳盡的身體素質檢測，主要讓教練團隊充分掌握選手身體的潛在傷痛以及可能需要加強的部分，依據結果來訂定團體及個別的訓練菜單，以確保賽季中每個選手都能有最好的發揮！

果然，在這兩天開始的訓練當中，教練Di Pinto一直提到，身體有感覺任何不適，務必在每次訓練前提出，好讓他們能夠立即更改課表。這位曾經帶過西班牙國家隊參加2000年雪梨奧運、還有好幾個義大利超聯強隊的教練強調，要球員健康的完全投入在每一次的訓練當中。而體能教練在昨天的訓練後，也給我幾項收操菜單，不到兩天，已經針對體檢結果開始進行個別處理了！

只能說，有規模的職業隊果然不一樣！

（BTW，收到世大運台灣男排連勝美國、巴西的消息，真是太帥了。也知道在場館外、球迷排隊買票場景盛況空前，讓人很感動。今天晚上八點台日大戰，大家繼續為台灣男排加油哦！）

#taiwanexcellencelatina
#台灣男排
#台北世大運
#台灣加油

義大利超級聯賽規格，身體檢測果然有點專業XD

這兩天Latina球隊對選手做了完整身體檢測，有基本的功能性動作測驗、關節角度、觸診肌肉張力、下肢等速肌力，肌肉啟動模式等等，更進階的，還有運動心電圖及攝氧量！

我的第一關就被叫到小房間裡面立正站好，被超級資深的球隊物理治療師端詳了一番，再進一步進行觸診，檢測肌肉張力以外，也順便針對一些小問題立即做處理，每一個問題點也都被紀錄下來！

詳盡的身體素質檢測，主要讓教練團隊充分掌握選手身體的潛在傷痛以及可能需要加強的部分，依據結果來訂定團體及個別的訓練菜單，以確保賽季中每個選手都能有最好的發揮！

果然，在這兩天開始的訓練當中，教練Di Pinto一直提到，身體有感覺任何不適，務必在每次訓練前提出，好讓他們能夠立即更改課表。這位曾經帶過西班牙國家隊參加2000年雪梨奧運、還有好幾個義大利超聯強隊的教練強調，要球員健康的完全投入在每一次的訓練當中。而體能教練在昨天的訓練後，也給我幾項收操菜單，不到兩天，已經針對體檢結果開始進行個別處理了！

只能說，有規模的職業隊果然不一樣！

（BTW，收到世大運台灣男排連勝美國、巴西的消息，真是太帥了。也知道在場館外、球迷排隊買票場景盛況空前，讓人很感動。今天晚上八點台日大戰，大家繼續為台灣男排加油哦！）

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2016/12/10，三個月一次的身體素質檢測。體脂率完全沒有進步，表示如果要突破的話，得更艱困的執行各項鍛鍊以及飲食上的限制。

西進武嶺SUB330/310
7個重點

1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
（破四的攻略可以看這裡）

2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天

2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌

4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP （影片在這邊）
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘

教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲！
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定

5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）

觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
瓦數是Z3 心率卻太高？
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理

6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率

7:58
7.車子想辦法7kg內

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