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👀大家有算過自己一天坐在椅子上的時間大約多久嗎🧐？
坐著上班、坐著吃飯、坐著打電腦💻、坐著滑手機📱，一天下來超過八個小時🕗，小心 #梨狀肌症候群 找上你，越坐屁股越痛🍑、腰越來越酸，嚴重的話導致坐骨神經痛
4️⃣招伸展有效舒緩梨狀肌症候群
✅坐姿扭轉式
✅收單腿
✅仰躺跨腿
✅四足姿梨狀肌伸展
#文明病 #運動 #伸展
🖥⌨【Monday Blue繼續當 #社畜】
上班族當久了免不了腰酸、背痛、眼睛痠💦
大家是不是也深受這些社畜毛病困擾呢QQ
想不到水豚所長KABI也有一樣的病痛XDD
因為..........光是躺著也很費力的😌😌😌
💬你也有社畜毛病嗎?快分享怎麼治療______?
#買更多山積絕對是正解 #以毒攻毒有聽過嗎
#組久了就免疫ㄌ吧 #社畜毛病 #唯一解藥XDD
#水豚所長KABI #可以躺著上班嗎 #辣机製造所
我 。 再 。 躺 。 一 。 下
📮最近因為很多孕婦私信📧問我有什麼動作可以在孕期可以做！我教過很多孕婦做瑜珈跟練核心，大家生產過程也都很放鬆迅速！
但是因為我沒有生產經驗😅😅很多身體感受的問題我不能給予意見只能給予動作指導😊😊
有任何身體上的問題產檢時問醫生比較好～
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🧘🏻♂️建議孕婦要在三個月後,胎位完全穩定後才可以運動比較恰當！剛開始接觸運動的孕婦不建議看影片練習,以策安全建議在有老師的教導下至少上3-4堂孕婦瑜珈熟悉動作後,再慢慢的讓自己在家運作🤗
進入懷孕中期,肚子逐漸變大.變重,運動時建議使用托腹袋支撐腹部,以免造成肌肉、韌帶過度拉扯,產生下墜不適的感覺。孕期時體溫都會比較高一些,運動過程中身體很快就會容易喘容易累...💦所以記得動作一定要「放慢」喔☝🏼
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🤰🏻孕婦運動能讓身體的肌肉相對的有力氣去支撐懷孕的重量，好處有～～～💁🏻♀️
1. 控制體脂肪的增加、預防妊娠紋，幫助產後身材恢復。改善循環，增進心肺功能，減輕懷孕時頭暈也能促進肌力平衡，增加關節穩定，並且預防背痛及肌肉和關節痠痛。
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2.運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。
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3.運動時， 大腦會釋放腦內啡（Endorphins）， 幫助產婦紓解壓力預防產後憂鬱，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率。
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🙌🏻今天分享幾個在家裡安全簡單的運動跟伸展的動作～～沒有懷孕的人就當作伸展一起拉一拉吧😝
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我們先從貓牛式開始去放鬆我們的背部,調整放慢我們的呼吸節奏,肩膀跟手腕對其,雙腳膝蓋打開（如果肚子比較大了可以稍微比骨盆寬一些）
吸氣脊椎拉長往頭頂方向肩膀遠離耳朵,吐氣看向寶寶把背推高,這個動作因為地心引力的關係,肚子會整個往下掉，很多孕婦學生都跟我分享其實蠻舒服的,都還幻想寶寶在一個吊床裡頭😂
因為這時候寶寶都特別活蹦亂跳的活潑🥳🥳🥳
👶🏻✌🏻
接著腳來到手的外側45度,
膝蓋跟腳跟對其讓我們伸展放鬆髖關節的地方,
雙手輕輕的推向地板讓大腿後側做伸展,改善下肢靜脈血液回流不佳現象,預防靜脈曲張,減輕水腫及腿部抽筋情形!如果筋比較緊，先不做!
回到上個動作停留2-3個呼吸！
接著下犬式”有瑜珈經驗的人在做”☝🏻
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側抬腿畫圈
側躺身體呈一直線,尾骨捲,側腰下方保持一個手掌能通過的空間(如果肚子很大很重可以在腹部側面放一層厚毛巾支撐著)下腳彎曲,上手輕放在胸前穩定平衡自己的骨盆不前後倒塌,接著上腳抬高雙腳的距離和坐骨同寬。
先往前面繞到後面順時針方向,不憋氣配合著呼吸做動作！
腳畫圈時上半身要保持穩定,做5-8下!再換逆時針方向畫圈,做完後...臀大肌會有點酸用手輕輕的敲敲捏捏放鬆一下在側躺另一邊在重復上述動作💫
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最後伸展下背，先把雙腳併攏,雙手掌心相對與肩膀對其,吸氣想像把空氣往外撥開,讓肩膀找向地板方向！
吐氣在把空氣抱回來雙手併攏！這是放鬆下背的動作很多孕媽咪最期待也很愛做的一項😍😍
再來就是嬰兒式,記得把雙腳膝蓋打開讓寶寶有空間放在中間,利用雙手握拳疊高你的頭（或是拿瑜珈磚放在額頭下方）不去擠壓到寶寶,在這邊調整一下自己的呼吸休息一下⋯
再輕推地板慢慢的把身體帶起來，不要著涼記得把汗水擦乾並且小小口的補充水分🌈 #pregnantyoga .
偉大的媽咪們❣️
請不要給自己太大的壓力擔心身材走樣,除了運動以外飲食的控制,心情的愉悅還有睡眠要充足都是很重要的🥰🥰
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服飾～～～❌避免穿著太合身的緊身衣❌
懷孕時期會脹奶，建議穿著合適吸汗的運動內衣去保護乳房跟降低皮膚過敏✨
希望這篇能對你們有幫助到，在tag自己身邊的美麗孕媽咪～讓她們在家也可以動一動🙆🏻♀️
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