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🧘‍♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 30 攤屍式(大休息) Savasana 🧘‍♂️

30天的瑜珈挑戰終於來到最後一天了，最後一個體式，讓我們用攤屍式(大休息)來做個總結。在這30天的練習裡，你有感受到身體與心靈上的改變嗎? 希望即使挑戰結束，大家也能夠繼續的練習瑜珈，讓瑜珈成為你生活的一部分。Namaste!

🙏攤屍式的好處?
學習進入深度放鬆的狀態，同時保持清楚及專注。我們放掉練習其他體式的那股努力勁，也放掉日常生活累積下來的種種情緒。身體交給地面，不用任何一點力氣，接受能量。處在這樣的狀態中，卸下所有煩惱、壓力，得以徹底休息。

🙏動作說明
緩緩躺在瑜珈墊上，可以將燈光調暗或將毛巾蓋住眼睛。從額頭、眉心、太陽穴、眼睛、鼻子、臉頰、嘴巴都放鬆。背部下沉交給墊子，手心朝上、手指尖不用任何力量，腳伸直不用任何力氣。腦海裡會想著很多事，想著剛剛的練習、想著日常生活瑣事，我們不能阻止思緒的到來，但我們覺察到這些思緒，然後將注意力放在呼吸上，吸氣吐氣；也可以放在鼻子，空氣裡是什麼味道；放在耳朵，我聽到什麼。
在這樣的狀態維持至少10分鐘，才能達到深層的放鬆。當覺得精神恢復了，身體緩緩轉向右邊，可以多停留一下。手撐在地板上，幫助自己坐起來，並給自己幾分鐘的時間回到外在世界，並感謝自己今天的練習。

引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)

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🧘‍♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 28 蓮花式 Padmasana 🧘‍♂️

今天的體式挑戰一點都不難~難的是你有沒有辦法靜下你的心呢? 拋開外在的影響，與自我連結吧!

🙏蓮花式的好處?
可淨化肝臟和脾臟，讓脊椎挺直。打開並放鬆髖關節。穩固的打坐姿勢。減低腳及小腿的水腫。

🙏動作說明
右腳盤腿，左腳盤腿至右腳上。吸氣，將脊柱拉長。眼睛看向鼻尖。專注呼吸，感覺呼吸流動到整個身體。若盤腿感覺到困難，可以單一隻腳盤即可。切記不要為了完成體式而過度扭轉膝蓋與腳踝，有可能是髖關節還未打開，可以做第24天的鴿子式，感受髖關節打開。

引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)

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🧘‍♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 27 西面延展式 Paschimottanasana 🧘‍♂️

上次我們做的是東面延展式，今天挑戰西面延展式! 一起來練習感受兩個體式的差異吧~

🙏西面延展式的好處?
放鬆背部所有的肌肉。增加骨盆內器官的循環。安定沉穩、消除焦慮、靜心。

🙏動作說明
以挺坐式開始，將坐骨坐穩地面，雙腿伸直，大腳趾互碰，腳板朝上，如果是初學者或膝蓋後側太緊，可以屈膝練習這個姿勢，再隨著練習的次數增加，慢慢嘗試打直雙腿。兩手至於脊椎兩側作為支撐，讓腹部保持拉長、放鬆、呼吸順暢，感覺從髂腰彎屈向前，無論能往前多少，停留在可以停留的位置，保持呼吸。吸氣，讓脊椎延伸、下背部與腰部再拉長。吐氣，感覺頭頂一直往腳的方向前進。雙手可放在雙腿兩側做支撐，柔軟度較好也可以直接繞過腳掌互握。在這個體式中會感覺背部一節一節的打開，每次呼吸都可以感覺背部隆起與延展。停留一至三分鐘。

引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)

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