#Kimberly的HealthyTalk 💁♀️減肥永遠是女人最愛的話題，很多粉絲私訊問：「為什麼每次減肥，都先瘦到胸部？健身太多會不會讓胸部縮水？怎麼減才不會減到胸部？如果減到胸部，可以怎麼運動把胸部補回來？」分享一些我的經驗，比較豐滿的人，體脂很難降的很低(所以別強求)至少對我來說，再怎麼努力運動，這麼多年我體脂從來無法低於19%，可能因為我太愛吃無法節食，只好透過運動循序漸進，也因此對女生最在意的胸部大小並沒有什麼影響，頂多在半個cup間游移，女生正常體脂18~25%，高於30%就屬肥胖，代表身體有太過多的體脂肪(相對胸部上也會有多餘脂肪) 這時候可以透過運動來消耗過多脂肪，讓胸型更緊實不鬆垮！
我從小食量就大，年輕時的我怎麼吃都吃不胖，生了小孩後隨著年齡體質改變，越來越難維持窈窕身材，代謝變差稍不留神就堆肥了，我減肥資歷超過十年什麼方式都試過，曾經一下子瘦好幾公斤結果胸部縮水翹臀也塌了，之後更容易復胖，得不償失！愛美的女孩注意，千萬不要節食不吃來減重(掉的體重數字只是假象)這只會讓身體快速脫水，代謝變更差，肌肉掉更快也會瘦到不該瘦的地方！不當的減重方式，不僅不健康易復胖，還會讓妳的事業線消失變成太平公主！
很多女生怕胸部縮水，對重量訓練運動唯恐不及，其實適當的鍛鍊胸肌，加上吃對食物，不只不會讓胸部變小還可以避免下垂增加彈性，也消掉多餘的贅肉eg.消除手臂下的掰掰肉和副乳，胸型反而更堅挺漂亮！如果本來是上胸扁塌，大部分是因為太瘦才會看起來扁塌，多吃富含膠質的食物，加上多鍛鍊胸部肌群，不僅可以增加乳房底座的厚度，也可提高胸部支撐力，促進血液循環，增加胸部的彈性，這會讓你的上胸變得比較飽滿，整體胸型看起來也會更挺(尺寸不是問題,小而美也很好) 最重要的是，只要保持正常健康的體脂數字不要過低，就不必擔心運動會讓胸部變小！
🏋️♀️如果體脂過高：建議多做中高強度的有氧心肺運動，加速燃燒脂肪，再搭配重訓。
🏋️♀️如果體脂正常：減少中高強度有氧運動的比例，避免燃燒過多脂肪而讓整體的體脂又降的過低，局部加強胸部和臀部的肌群訓練，S曲線就出來了！體脂過低的請先食補搭配重訓，血液循環變好才能讓營養到對的地方。
🙅♀️減肥造成縮胸的因素
1.快速減脂：節食減肥會造成全身脂肪的快速消耗，胸部大部分是脂肪組成當然也會變小，還會變得鬆弛下垂😱萬萬不可！
2.攝取不足蛋白質：減重過程中除了限制脂肪及碳水的攝取之外，營養均衡還是很重要，一定要補充足夠蛋白質，不然會造成身體各部位由蛋白質結構所形成的組織萎縮，胸部下方胸大肌的肌肉及乳房內的乳腺組織也會跟著萎縮變小！蛋白質可從牛奶、肉類、豆腐類、蛋類中攝取補充，以免瘦了體重，也瘦了不該瘦的地方。
3.不正確使用減肥藥：醫學報導說減肥藥物中可能含有大量抑制激素分泌的成分，容易出現乳房縮小的現象，激素的逐漸減少，正是造成胸部縮小的主因！最好透過專業醫師建議在使用。我以前也試過用吃的減肥，還是靠運動瘦身，皮膚彈性好，線條比數字更重要！
4.營養不良：很多女生減肥，營養補充不足，第一個都先瘦胸部，所以在減肥期間不要大起大落注意均衡的飲食，如果發現胸部縮水了，趕快補一補富含膠質的食物，不要怕體重上升，吃回來再重新用對的方式開始！
5.過度只做有氧運動，胸部一定會跟著縮小，因為燃脂是全身性的！例：如果你很愛跑步，就要控制時間不要跑到天荒地老，一段時間下來不只胸部縮水，胸肌的厚度也變薄了！加入重訓項目，平衡肌肉發展強化胸部肌群才能幫你Up Up!
#運動也可以豐胸
#要健美不要當紙片人
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