2021.08.29
看到照片心情還是好激動😭
從發現懷孕那刻起,因為知道自己三十幾公斤的身體太薄太窄又太小,孕期和生產過程可能會比較辛苦,為了可以撐得住大肚子的自己、為了可以平安自然產下寶寶,就算再累再辛苦還是不敢太過軟爛,就算到了後期肚子超大時也算蠻認真
8/29生,我運動到8/27,應該可以算認真到最後一刻(?)
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8/28
起床後開始感受到明顯規律宮縮,越來越痛、越來越痛
晚上已經來到5-8分鐘就一次,而且都痛快要一分鐘
自己覺得差不多就是這兩天了,但怕家人和彼得太緊張,我就開始若無其事的偷偷整理待產包
8/29
雖然這時的疼痛已經差不多無法忍受了,但還是想說盡量撐到早上,讓彼得先好好睡一覺
可是真的越來越痛,痛到最後我受不了叫出聲音、全身冒汗,而且宮縮頻率已經來到3-4分鐘就一次,實在撐不住了,我們馬上直奔急診
清晨05:30入院時已經開了1指,馬上準備催生、打無痛
但彼得光是看我打無痛就快承受不住了,他說看到那根很長很粗的針打在我脊椎上覺得心疼
我只能說,老公你還是擔心接下來要面對的事吧😬
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10:40
開2指
13:55
還是2指,但子宮頸已經有變軟
此時覺得花1萬6打的無痛真是太值得了,竟然都還不太痛耶,只有在宮縮時感覺到緊緊的而已
15:00
OK,開3指後,無痛在我身上似乎起不了作用了,我開始痛到不行
15:55
接近5指全開了,我痛到像是已經無法控制自己的身體,感覺全身都快抽筋
16:20
羊水破了,彼得的手也快被我抓爆了,我一直痛到慘叫
17:00
全開後,一直隨著每兩三分鐘幾次痛苦宮縮時努力把寶寶往下擠,不到一個小時我已經痛到眼淚直流全身發抖
轉過頭看到彼得心疼的表情,以往我都捨不得讓他擔心,可能會擠出個「沒事啦!」,但這時的我再也沒辦法逞強,我不斷重複說著:「真的好痛,我等一下會沒有力氣!」、「好痛,我快要暈倒了,我真的不行了!」這類崩潰的話
我是真的很害怕,真的好怕自己辦不到
想著孕期這麼努力的自己,不就是為了這一刻嗎?怎麼可以就停在這裡,但真的好累好累,也痛到快要暈過去了,向來不喜歡半途而廢卻也忍不住想,好吧我大概要被剖腹了吧!
在一次短暫宮縮之間試圖打起精神,摸了摸肚子,跟寶寶說:「媽媽會繼續加油,你也跟媽媽一起加油,我們晚點見。」
18:00
止痛給太多了都沒用,護理師在講什麼我已經聽不清楚了,只聽到她們要趕快幫忙生,後來才知道是壓肚子
18:05
進產房後還是努力用力了幾次,但真的好痛好痛,此時也已氣力放盡到無法控制的狂抖
正當我以為我可能真的做不到要被剖腹時,烏烏醫師進了產房說:「不要害怕,我來幫妳!妳做得很好!」
那種信任安心的感覺,我又再擠出最後最後最後那一絲力氣
最後靠著醫師的幫忙,寶寶終於出來了,雖然還是被吸了出來,但也很難相信小小的我竟然成功把3169g的寶寶生出來了了😭
聽到寶寶來到這個世界上發出的第一次哭聲,烏烏醫師說:「妳當媽媽了!」
我瞬間情緒爆炸,馬上大哭!哭出聲音那種,可能比嬰兒哭得還大聲(?)
謝謝烏烏醫師給了我很多信心,寶寶出生那刻還提醒了崩潰中的爸爸趕快拍照
謝謝老公,也辛苦你了,我知道要你看著我生產、看著我痛這麼久,你會有多心疼
他剛剛還跟瑜珈課的大家說:「看到老婆很痛但無能為力最痛苦。」我哭喔🥺🥺🥺
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回想整個過程,本來身材就太瘦小、骨盆太窄的我,很慶幸自己整個孕期為了生產都很認真運動、很了解自己的身體和肌肉,雖然努力了好久才生出來,但也因為保持運動習慣,我才有體力撐到最後
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我的寶寶啊,媽媽真的很努力,不管過程有多痛苦,見到平安健康(然後又這麼可愛)的你,就覺得自己真的好幸福♥️
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅Tao,也在其Youtube影片中提到,✅訂閱 👉🏽 http://bit.ly/sub_tao 🔥免費 [10週訓練重訓計畫 ] 下載點 https://goo.gl/ee8Eud 男士複合維生素片 [ http://tidd.ly/456c618f ] 綠茶精華膠囊 [ http://tidd.ly/4be5c36d ] 💻...
運動肚子抽筋 在 Facebook 的最佳解答
#減醣重點文 #事半功倍從吃開始 #嚴重停滯期該怎麼辦 #5種天然代糖分享 #喜歡請+1
肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡,那還倒不如少吃幾口飯』
* 所以減重先從飲食開始,會事半功倍 *
或許過去減肥大多只強調熱量和低卡,是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉,所以不管你胖還是瘦,通通一視同仁處理,現在則有減醣、有生酮、有斷食,都是針對飲食方式更強而有力的好幫手,因為先從吃開始,才是最簡單又有效的方法
雖然隨著體重下降,最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字,但別忘了,減醣是走長久,學習*維持*的方法,餐盤裡也能有更多的變化
今天我們就再次回到基礎上聊聊,不敢說想法都對,但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大,當然也不是要你無限上綱的亂吃,然後再說自己是佛系減醣,而是在良好的觀念下,執行起來會過的比較快樂,看的到效果,以後還不回胖^^
利用飲食減重的最大關鍵,是隨時隨地的控制好*血糖*,記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*,我自己反覆做過好幾次測試,百試不厭。結論是,升醣比高熱量要麻煩多了,回胖的速度極快,所以極度嘴饞的時候,我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲
要如何吃到不升醣才是重點,而不再是把熱量擺在第一位,飲食的內容和比例,就變的相當重要。 2份菜:1份肉:1份澱粉主食,是基礎的原則,也是飲食均衡的起點,隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合,別忘了它們可是營養師列出來的
我的習慣是把澱粉和糖再縮小,但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解,而有所反應,比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等,這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用,才能補足身體的需求,尤其生酮的人,就更需要這方面的知識
網路很好找到各種食材GI值的表格,但你一定要先讓自己進入*低醣體質*,才能夠快速的感受到自己是否升醣了,因為醣暈的現象會特別明顯,自然也就會改變飲食的習慣,少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵
還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升,比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食,先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量,接著是蔬菜,纖維質不好消化容易有飽足感,最後的澱粉主食也就不會吃太多,引發快速升醣
還有是別混食,比如滷肉飯升醣就極快,或者像是烤鴨捲餅,有甜的醬汁又有麵皮還有油脂,通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃,只要拆開來就好,甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣,不過光是改變順序和方式,血糖穩定就會有意想不到的好效果,如果拍攝到豐盛菜色時,我也是用這種方法處理^^
再來是多喝水多攝取好的油脂,喝水容易增加飽足感,平常也能促進新陳代謝,好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間,更不會刺激胰島素釋放,還能降低發炎的現象,順便潤滑腸道幫助排便,這兩樣習慣了,還會讓胃縮小提早有飽足感
所以一直以來我都不太躲油,反而是把糖和澱粉主食盡量降低,除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外,讓身體習慣利用脂肪當做能源後,工作的時間可以更長,頭腦會更清晰,餐跟餐之間也不會有飢餓感,想找零食吃
所以我把自己的飲食方式,定義在減醣和生酮之間,不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取,省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上,能吃的菜色才會夠豐富,這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵,進而擺脫胰島素阻抗的魔咒
但什麼時候,我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢?那就是每當我進入*嚴重*停滯期,一兩個月外型或體重都沒有改變時,熱量赤字這四個字,就能很好的派上用場
因為這時你的身體通常產生了什麼變化,已經跟胰島素阻抗沒有關連,或許是基礎代謝率改變,也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素,利用一週到兩週的時間,記錄一下每天卡路里的變化,刻意讓熱量赤字產生,是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器
不過~~~許多人把熱量赤字搞混了,以為只要盡量吃的少讓身體挨餓,當消耗大於攝取就夠了,但其實你的身體反而會因為飢餓,導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久
比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽,但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率,又小於每日的總消耗熱量(TDEE),通常我的身體會有這種情況發生,都是體重達到一個新的指標,TDEE其實已經改變了但你又沒注意到
ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準,所以也可以從攝取的卡路里總和,回推計算出來的TDEE是否正確
簡易TDEE的計算器google一下很容易找到,輸入新的體重數字後,我會先從-300的熱量赤字開始循序下降,如果過了一~二週,體重開始有變化,那就代表之前的飲食方式需要調整了,這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式,提供給大家參考
當然,除了重新調整飲食內容,你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生,或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點,但別忘了一公斤的脂肪,是需要7000大卡的熱量才消耗的掉,這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂(跑一百公里才掉一公斤耶😆)
希望今天這幾點分享,對正在利用飲食減重的的人有幫助,我屬於慢慢來沒關係,只要方向正確就好的派別,因為我根本沒辦法忍受難吃的東西,會有很嚴重的報復性飲食,反而量不大沒關係,或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因,它們讓我很方便的調整飲食內容
反而這兩年的減醣生活,對我啟發最大的是維持率,我花了很多時間去學習,如何吃的好,又能維持體重不回胖,而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值,至於運動,我覺得就是另一種習慣和堅持了😉
最後,減醣或生酮都不是不能吃甜食,而是多利用無熱量的天然代糖,又或是乾脆從食材中萃取出來,才會有讓人滿意的味道和層次,我稱之為天然減醣菜,比如白斬雞就是一個很好的例子,西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有~~好餓廚房裡有太多食譜了
至於米麵這類的澱粉主食,無解 ~ 仍然沒找到滿意的替代品,所以只能減量或乾脆不吃來處理,別想著五穀雜糧就會更好,或許是更健康,但碳水一樣是高的,大口吃還是會秒暈,就不在我的名單之內
總之,仍然回到常說的那句話,減肥沒有通吃的招式,只有你才是真正了解自己的需求的人,欲速則不達,心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈
很久沒寫長篇文了,喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍~咱們週末見 Peace😊!!
ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^,大家多看看吧,不然每次寫食譜我都要不斷重提😁
#吃的好又能維持才是減醣強項
#這是中秋蛋黃酥的前導文😆
運動肚子抽筋 在 Facebook 的最佳解答
我的孩子們🥰媽媽用心照顧
連同待產生產到入住月子中心
已經好多天沒辦法陪伴大兒子🐰
回家拿東西赫然發現灰鼻牙齒咬合不正🦷
好險沒有更大的問題 磨牙跟改善飲食即可
小兒子體重成長幅度偏慢 最近也漸漸步上軌道
那產婦本人呢?
還記得生完當天一下床就有點暈
隔天舒服的終於做了睽違已久的嬰兒式
但仰臥起坐…躺著抬起頭看腳趾都沒辦法
入住月中從嬰兒室走兩層樓梯回房間就喘
生完一週後走樓梯五樓大腿就抽筋
生產完兩週後 身體稍微有恢復
把Centergy跟Power最新課程開起來運動
好久沒有因為運動而流汗了!
肚子小了一點 但要回到產前狀態還有6公斤⋯⋯更不用說流失的肌肉跟增加的脂肪
原來這就是所謂的「砍掉重練」🤣
下週要從月中登出了 祝我好運🍀
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玫瑰鹽
我們平常攝取的食物中含很多調味
其中一個就是鹽巴 (sodium)
平常我們會因為喝水 而排掉鈉
但我們不會因此缺少鈉
因為平常的食物中就會不斷的補充
當身體長時間沒有攝取食物
而又不斷的從尿液中排掉鈉
那麼體內鈉含量就會不足 - 在醫學上稱文 低血鈉症
一旦發生低血鈉的現象,會有:
噁心、胃口盡失、
因脫水而導致的體重下降、
肌肉痙攣、腹瀉及頭痛等症狀。
所以要成功斷食,第一個我們必須要有的補給品 就是
海鹽 / 玫瑰鹽
注意喔 是海鹽 / 玫瑰鹽 不是一般常看到的 精緻鹽吧
因為海鹽或是玫瑰鹽其中含的礦物質不只有氯化鈉
還有身體在斷食間會缺乏的
鎂、錳、鉀等其他礦物質
相較之下,經過多道工序離練厚的精製鹽巴
留下的物質幾乎只剩下 [ 鈉 ] 而已
有些人可能因為長時間斷食
感到頭暈,噁心,不舒服、肌肉抽筋
都可以先口含玫瑰鹽或是海鹽
通常是電解質不足
適量補充 以不需要配水喝為原則
而且玫瑰鹽還可以幫身體儲水 減緩身體脫水情況
我個人的經驗是,當感到飢餓時
口含玫瑰鹽,量不需太多
很快的飢餓感就消失了
每次吃的份量大概就是不需要配水的吞下的量
也不需要在斷食的時候擔心吃太多鹽巴
吃太少反而中比吃太多還要有危險
綜合維他命
食物中除了三大營養素以外 還有其它微量營養素
也不要小看這些不帶熱量的營養素
像是如果身體缺乏 維生素
舉個例子來說
維他命 D 的角色是可以幫助身體吸收 鈣
而鈣也可以幫助身體燃脂
這些維他命和礦物質 也會隨著尿液排除
所以尤其是長時間斷食
我們必須靠沒有熱量的方式
補充這些微量營養素
在 myprotein 上有個好產品推薦給你
這個補充品叫做 Alpha Men
裡面的配方都是我們這些訓練者
每日需要補充,讓我們身體可以更健康的
斷食每天起床 和 12小時過後
這兩個時段我會各服用一顆
綠茶
比起咖啡,我更推薦綠茶
因為有些人對咖啡因反應很敏感
有些人會因為長時間空腹
一當攝取咖啡因後反而變得特別亢奮
也可能會影響專注力
反而無法享受斷食帶你的專注力提升的好處
反觀綠茶,
除了其中的抗氧化劑可以免除自由基對人體產生的迫害以外
也帶了一點燃脂的作用
給大家參考一個方便攜帶的東西
Myprotein的 綠茶精華膠囊
每一顆膠囊都含有約 8-9杯的綠茶
而長時間斷食又不建議大量的補充水分
為避免電解質流失
所以這是個滿不錯的選擇
我會和綜合維他命一起服用
早晚各服用一顆
影片結束前再補給你一個好東西
那就是肉桂粉
ok...也許有些人不能接受肉桂粉的味道
但也許和你分享它的好處後
你也會想把他納入到你的生活中
肉桂對於肌肉關節疼痛與僵硬有紓解作用
也可以減緩女性經期的不適感
肉桂還可以改善血液循環不良、手腳冰冷等症狀
至於是否可以將低血糖或降低膽固醇
醫學研究目前還沒有達到一個共識
但我個人經驗是 當我感到肚子空空時
喝一點咖啡或是綠茶, 加一點肉桂粉
瞬間舒緩飢餓感 推薦你可以試試看