無富可炫、無老可啃，如何在挫折中積蓄力量？
疲累不是沒有過，但心累真的不同。到了承受的極限，再多一分，很可能會被壓垮。
A小姐的爸媽在她小時候就前後因病過世。因為這樣的人生經歷，她特別珍惜人和人之間的感情。自從她和先生結婚，因此有了新的家人，這讓她備感珍貴，平常對家人無私付出。像是為了幫助先生在工作上無後顧之憂，A小姐最終選擇做家庭主婦，全心全意陪伴先生。她那時認為，只要兩個人一起努力，不管是在職場上獲得一席地位，還是在家裡兢兢業業扶持家人，只要可以把這個家經營得風生水起，溫馨溫暖，就是好的選擇。
結果，辭職當家庭主婦並沒有A小姐想得那麼簡單。照顧先生、忙裡忙外，久而久之，身邊的人覺得她是一個不用承擔責任的家庭主婦。而且因為少了朋友的互動，也沒有了工作中努力打拼的成就感，A小姐感覺自己的生活越來越孤獨。她發現很少人能理解她的付出和努力。就算是這樣，只要對這個家好，A小姐也是甘之如飴。直到有一天，她和先生發生爭吵，先生一句：「妳就是一個米蟲！」擊潰了她所有的堅持。付出不被看到，還被認為是米蟲，這就是她在自己先生心中的地位。這讓她崩潰⋯⋯
B先生高中、大學成績一般，都是靠他的運動成績晉升。雖然成績一般，但畢業之後，他期望自己可以透過職場打拼實現自己的成就感。因為他並沒有畢業於名校，也沒有頂尖專業一技之長，為了給年邁父母爭取更好的生活，他克己勤勉，希望付出最大的努力，儘快在這個商業社會上立足。而且B先生擁有運動員的意志力，經過他刻苦努力，總算在職場上有了一點自己的小口碑。
誰知老天給他開了一個天大的玩笑！一次意外橫禍，讓他差點走不出加護病房。後來很幸運，他的命救回來了，但失去了寶貴的雙腿，原本的工作因此不能再繼續。再加上高額的醫療看護費用，這讓B先生和家人都選入精神和生活的雙重困頓之中⋯⋯
當遇到巨大的壓力和挫折的時候，大家或多或少都曾暗暗地埋怨自己「一無所有、什麼都不行、什麼都做不好」這樣的心情。
上面的故事，A小姐埋怨過自己遇人不淑、識人不清、耐不住寂寞，B先生埋怨過自己小時候不夠努力、個性大條粗心、背後沒有人可以真正給自己支持和幫助。
只能說， 每個人都是不完美的。有的人努力但不夠明理，有的人熱情但不夠理性，有的人富裕但不夠快樂。當我們遇到挫折而落入「埋怨自己」的無限低谷時， 永遠可以找到各種藉口妄自菲薄。
#萎靡的心態是無法拉我們起來扭轉乾坤的。
我們大部分人都是在社會的浪濤中載浮載沉，沒有超人、沒有奇蹟、沒有富庶的祖輩、沒有全能的導師⋯⋯面對人生這麼多的風浪，一個又一個的困難和考驗.
#要怎麼做才能在挫折中衝破迷茫困頓而建立自己的人生呢？ 這提供幾點給大家參考。
一，對自己溫柔。
遇到挫折，還能對自己溫柔的人，可以在 #不好的情緒中保持理性的自控能力。當我們可以保持理性來面對挫折，雖然挫敗感仍然在，但容忍度和承受力會變高。還能隨時覺察自己的狀態，隨時調整自己，以幫助自己隨時可以把握時機，衝破迷茫。
二，接受別人的好意。
遇到挫折的時候，大部分人一時間很難接受別人的好意。 #因為遇到挫折的時候我們不容易相信別人，更怕別人異樣的眼光。而且對負面的訊息會更加敏感，容易斥責和貶低自己和身邊的人。如果能在挫折失意的時候，還能適當地接受別人的好意，可以幫助我們重拾對人、對世界、對自己的信心。
三，有意識地自我對話。
挫折的時候，如果順著挫折感一路低靡下去，很容易情緒性的鑽牛角尖，放不開悲觀的心態。如果可以在修整身心之後，有意識地開啟自我對話，發自內心地和自己聊聊天，可以發現 #每天無意識發生的自我對話比我們想像的多很多。中間的自我對話，有負面的，也有積極的，只要我們願意挑選積極的內心想法，就能扭轉我們的負面視角，更多地注意到眼前事物地積極角度。
四，真誠地接納自己的情緒。
面對挫折困苦，心情不可能好。不要試圖偽裝自己，假裝自己不在乎、不介意。 #覺得難過的時候不要強迫自己樂觀。 覺得脆弱的時候，不要強迫自己堅強。痛苦難耐的時候，我們可以哭、可以傾訴、可以抱怨、可以運動⋯⋯適當的發洩對情緒管理來說是好事。長期的情緒壓抑會導致個性和價值觀的扭曲，萬一因此造成萬劫不復的後果是追悔莫及的。在生活中接納自己的情緒，為的就是提高我們自我的觀察能力，及時的認可自己，及時的釋放情緒，可以提高我們的自我信任，個性中的韌性和抗壓力因此也可以獲得提高。
五，建立自己明辨是非的價值觀。
生活裡很多挫折都是來自於外界，也許我們自己難辭其咎，但是有些錯如果是出自別人，我們無需過多的為別人承擔責任。很多人說，從古至今，這個世界笑貧不笑娼。好像只有富貴人家才是天堂之民，我們一般人都需要如螻蟻一般的過活。但其實，持有這種論述的人忘記了，我們雖不能選擇自己的出生和機緣，但我們可以選擇自己的價值觀、人生觀和金錢觀。什麼事不能做、什麼錢不能賺、什麼人不能靠近、什麼狀況不能屈服⋯⋯ #我們為自己建立的價值立場可以幫助我們分辨選擇命運的走向。
回到上面的故事。
後來，A小姐選擇跟先生打離婚官司。在訴諸夫妻財產分配的過程中，她的先生逐漸意識到自己事業上的成功是來自太太毫無怨言的支持和鼓勵。後來A小姐的先生主動求和，兩個人重新回歸家庭，互相尊重、相濡以沫。
後來，B先生透過自己對話打開心結。「雖然失去雙腳非常傷心難過，但這樣的自己內心會是殘缺的嗎？」不是。「雖然沒有了健全的身體，我的人生就會因此也變得殘缺嗎？」不是。「我想要一個什麼樣的一生？」靠自己努力創造而獲得自我成就感的一生。「以我的能力，我還可以做什麼？」我有堅強的意志力。B先生透過自我對話，想到參加殘疾人運動會，在游泳比賽項目上獲得非常好的成績。他透過自己溫柔而堅定的內心，重新創建出美好的人生。
最後，還有一個關鍵要提醒大家： #生活中出現挫折是一個讓我們提高警惕的訊號。它提醒我們，有什麼事不太對，需要我們做出及時的調整。
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如果沒有自我覺察的習慣，沒有主動積極地去自我調整，那麼重大挫折就會接著出現，讓我們以被動的方式改變自己。面對重大挫折，被動地改變自己，是我們不願意見到的。
對自己溫柔、接受別人的好意、有意識地自我對話、真誠地接納自己的情緒、建立自己明辨是非的價值觀。這些要在平常就常常運用練習、形成習慣。這些習慣會慢慢變成我們內在的智慧和力量，幫助我們遇到任何事情，處變不驚、逆增上緣，創建美好幸福的生活。
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運動 人生觀 在 Re: [減肥] 到達目標體重後，可以停止運動嗎？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
對於慢跑，甚或各種運動，我有一些心得跟大家分享。
慢跑讓我得到的，其實不止是身體的健康，不止是體能的進步，更重要的，
是心理層面的收獲。
曾經我以為，慢跑是一件很蠢、很呆，很痛苦的事情。人為什麼要讓自己這
麼痛苦，跑個上氣不接下氣，汗流浹背兼氣喘吁吁，跑到後來甚至手腳發
軟，全身沒力。
這些想法，其實都來自我從小對運動的厭惡。我真的討厭運動，學生時代每
一科成績都很好，就是體育不行。體育課不管是打籃球，還是游泳，我通通
不參加，只會站在一旁觀看，或是躲在樹蔭底下乘涼。
既然如此，我是從什麼時候開始運動的呢？
這是2009年的事。那一年八月，我正式開始減肥，並希望是人生最後一次。
這一次頗幸運，我從113公斤，瘦到了70公斤。中間過程相當艱辛，事過境
遷倒也雲淡風輕。
減肥瘦身，飲食控制加規律運動為不二法門。在運動方面，我在體重最重
時，靠的是游泳，以減輕膝蓋與骨頭負荷。當我瘦到約80公斤時，便開始加
入慢跑，也開始建立獨屬於我的慢跑人生。
慢跑是一種最便宜的運動，穿上慢跑鞋，找個學校操場或公園，就可以在風
中馳騁。但不管是成本考量，還是身體健康，都只是慢跑的附加好處。
慢跑帶給我最大的收獲，是心靈上的成就。慢跑讓我學到兩件事，第一，別
輕易放過自己。
慢跑的過程很痛苦，從跨出第一步開始向前跑，你一定會碰到那最難突破的
關卡，可能是生理上的體能關卡，也可能是心理上的堅持關卡。此時，你會
痛苦萬分，發現自己瀕臨崩潰邊緣，只要精神意志一鬆脫，全身肌肉一沒跟
上，你可能就停下腳步了。
這時，我學會別輕易放過自己。或者該說，別輕易放棄。堅持下去，調整呼
吸，學習專注接收身體每一寸肌肉與骨骼傳達來的訊息，你一定要注意聆聽
這些訊息，同時調整自己的跑姿，改變自己的施力，讓自己可以繼續跑下
去。這是生理上。
而在心理上，此時的痛苦，上氣不接下氣，是一個人在安全狀態下最接近死
亡的時刻，「置之死地而後生」。說死亡，或許太誇張了，不如說是最接近
臨界點的時刻，你難道不想知道，跨過臨界點，你可以面對什麼樣的身心狀
態？你的生理體能與精神意志，在跨過臨界點後，又能有什麼樣的表現？難
道你從不好奇？
最少，你可以享受這種「痛苦的歡愉」，安全的體驗瀕亡狀態。這是一種什
麼樣的狀態呢？坦白說，這很玄，我不確定是不是每個跑友都會有相同感
受。但我分享一下我的感覺。在這種狀態下，每一次呼吸都要用力到底，胸
腔擴至最大，大量空氣灌入，讓身體獲得暫時的舒緩，腦袋隨之清楚，但因
應身體繼續向前奔跑，吸納進入體內的氧氣又不夠了，腦袋很快又昏沈，必
須再用力呼吸，讓腦袋再度清楚。腦袋在清楚與昏沈之間反覆，昏沈時忘記
痛苦憂愁，清楚時感受希望無窮，感受力量源源不絕。坦白說，這種效果很
像吸毒，會成癮的。一個有慢跑習慣的人，已經享受這種時而昏沈時而清醒
的感受，怎麼還需要借助毒品？
而在越過臨界點後，你會發現自己擁有過去從未發現的潛力。此時，身體是
輕鬆的，痛苦已經消失，只剩下歡愉。不需要用力呼吸，身體就可以吸進足
夠的氧氣，腦袋可以長時間維持清醒狀態，不會有偶爾陷入昏沈的狀況。全
身肌肉都放鬆了，大腿仿佛感受不到乳酸堆積帶來的不適，可以大跨步向前
奔馳。就我的身體狀態而言，大約慢跑三十分鐘就可以進入這種舒服的狀
態，一旦進入這種舒服的狀態，便可以繼續慢跑三十分鐘。
然而，慢跑讓我學會的第二件事，在我看來也是最重要的一件事，就是：適
時放過自己。
越過臨界點後，你可以很輕鬆的繼續跑上三十分鐘，六十分鐘，甚至九十分
鐘。身體適應後，你很容易就會志得意滿，開始追逐更好的慢跑表現，想要
一天一天締造紀錄。甚至，隨著體能的進步，你確實也可以挑戰更高的目
標，讓你開始設定更長，更遠的慢跑計劃。
進步是應該的，但不要忘記，可以逼自己，但不要逼死自己。尤其是面對身
體，你要懂得放鬆，懂得見好就收，懂得放過自己。尤其當身體已經給你警
訊時，你更要注意。
放過自己，並不是怠惰，而是為了走更長遠的路。如果我的職業是運動員，
我可以每天都長時間慢跑。但事實上，我們都不是職業運動員，我們明天要
上班上課，我們的生活還有許多煩心事。養成運動習慣，是為了讓我們有更
好的身體，更好的心理狀態，來面對生活中的一切挑戰與種種困難。運動，
不應該給我們帶來更多的身體負擔，造成額外的挑戰與困難。
這是我從慢跑那裡學來的新人生觀。堅持下去，但要懂得放過自己。你要瞭
解自己的極限何在，也可以透過循序漸進的訓練，提升自己的極限，挑戰自
己的極限。但見好就收，淺嚐即止。
坦白說，我們受的教育，總告訴我們要堅持「到底」。也因此，堅持比放過
自己容易。堅持，好像也比較能夠搏得旁人的稱讚。但開始慢跑後，我覺
得，堅持很好，但到底要不要堅持「到底」，就有待商榷了。
堅持到底，有時候代表了「不計一切代價」，代表了犧牲，代表了取捨。面
對身體，你若要堅持到底，最後大概就是自傷，就代表一段時間你連「堅
持」都無能為力，遑論「堅持到底」。
慢跑讓我學會的，就是這兩件事。
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