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「肌力訓練可以改善焦慮和憂鬱症！」
在2017年時，
有篇統合分析證實肌力訓練，
可以大幅改善健康個體的焦慮，
且改善效果不受性別或年齡的影響。
和不運動的人相比，
習慣運動的人在過去一個月，
身心健康惡化的天數減少了1.49天。
🔹結論：
當然有氧運動也能有效改善，
所以當你壓力大或焦慮的時，
先動起來吧！
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🔎資料來源參考：
📖一人健身
DOI： 10.1016 / j.psychres.2016.12.020
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「青春不是年華，而是心境；青春不是桃面、丹唇、柔膝，而是深沈的意志，恢宏的想象，熾熱的感情；青春是生命的深泉在湧流。」
我們經常會發現，有的人年紀輕輕，卻顯得老氣橫秋；
有的人年紀不小，卻長相年輕，青春洋溢。
有些人就是長相年輕，怎麼樣都不會老！
#愛運動的人身材好
人顯老的特徵之一，就是懶得運動鍛鍊，放任身材走形。（我太有感了）
都說生命在於運動，人一旦不運動，曾經的清瘦少年也會變得大腹便便，曾經的火辣少女也會變成土肥圓。
運動和不運動的人，差別實在太大了。
從不運動的人，收穫的只有揮之不去的肥肉。穿衣服不好看，走兩步就氣喘吁吁，活得暮氣沈沈。
只有那些堅持運動的人，才能保持更加年輕的體態和精力，想唱就唱，想跳就跳，有身材穿最酷的衣服，有力氣看最美的風景，活得熱氣騰騰。
#不熬夜的人氣色好
熬夜真的是顏值的殺手，那些喜歡熬夜的人，第二天起來就會變得滿面油光、眼圈發黑，看起來像老了十歲。（又是我）
即使用再貴的面膜，再好的護膚品，也改變不了對身體的傷害。
托馬斯·德克爾曾說：「睡眠是金鍊，把我們的身體和健康綁在一起。」
其實，睡眠也把我們的身體和年輕連在了一起。
良好的睡眠質量，才能讓身體各器官得到更好的修復，有效延緩衰老。
該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺。少吃垃圾食品，保持規律作息。
沒事早點睡，醒來才能遇見那個元氣滿滿的自己。
#愛微笑的人心情好
愛生氣、愛抱怨的人並不在少數。
他們心胸狹窄，愛鑽牛角尖，覺得全世界都欠了自己。
一點不順心，就會主動出擊，大動肝火；一點不如意，就會斤斤計較，徹夜難眠。
他們以為在懲罰別人，其實只是傷害了自己。
每一次發脾氣，都會讓面目猙獰一點；每一次失眠，都會讓面容蒼老幾分。
據說，人在皺眉時需要牽動42條面部肌肉，而微笑則只需要17條。
微笑可以緩解壓力，提升人的親和力。所以，愛笑的人往往看起來更年輕。
當你不開心時，與其愁眉苦臉，不如學會看淡放開，一笑置之。
路寬不如心寬，命好不如心好。
笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。一個心寬愛笑的人，才能越活越年輕。
#愛讀書的人氣質好
三毛曾說：
「讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成了過眼雲煙，不復記憶，其實它們一直都是潛在的。
在氣質裡，在談吐上，在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字裡。」
喜歡讀書的人，靈魂自帶香氣。
在歲月的洗禮下，他們增添的不只是眼角的皺紋，更是過人的氣質和修養。
許多人，一過中年，一身油膩，完全沒了清爽俐落的少年氣；完全是飽經滄桑的世故，毫無返璞歸真的淡然。
若有詩書藏在心，歲月從不敗美人。面容也許會老去，但靈魂可以永遠年輕。
多讀書，才能學會與時光和平相處，永遠保持乾淨的初心，不老的靈魂。
#善良的人最美好
老話說，相由心生。一個人30歲前的容貌是天生的，30歲後的容貌則是自己決定的。
你靈魂的樣子，往往會投射到你的臉上。
性格暴戾的人，往往滿臉橫肉；內心猥瑣的人，常常賊眉鼠眼；
天真無邪的人，一定眼神乾淨；心地善良的人，大多慈眉善目。
要想越活越美，就請從內心開始修煉。
奧黛麗·赫本所說：
若要優美的嘴唇，要講親切的話；
若要可愛的眼睛，要看到別人的好處；
若要苗條的身材，就把食物分給窮人；
若要優雅的姿勢，走路時要記住行人不止你一個。
你的善良，不僅會讓你的靈魂發光，也會讓你的面容得到滋養。
想起卡耐基的一句話：
你有信仰就年輕，疑惑就年老；
有自信就年輕，畏懼就年老；
有希望就年輕，絕望就年老；
歲月使你皮膚起皺，但是失去了熱忱，就損傷了靈魂。
活得年輕，其實只是一種選擇。
當你選擇了自律和健康，身體就不會輕易衰老；當你選擇了讀書和善良，靈魂就永遠不會油膩。
或許天增歲月，我們不是在變老，而是在變好。
餘生，願我們都能活得年輕，活得漂亮，活成更好的自己。
#我發現分享點贊加留言的全都是長相年輕的帥哥美女
我們拼盡全力向前奔跑，不是為了改變世界，而是為了不被世界拋棄。
想讀書，想早起，想去那個心心念念了好久的地方，想回家看看父母，想學英語……
我們有很多很多想做的事情，可總是被同一個理由阻擋：沒時間。
於是，我們習慣性地告訴自己：
等下次放假了，就回家；
等有時間了，一定要去旅行；
等明天了，就開始好好讀書……
可是生活中總有那麼些事情，經不起等待，一旦錯過，就是永遠的失去。
第一件事：學習
有多少人說著「今年要看多少本書」，最後卻一本書都沒有看？
想從今天開始要好好寫作，結果堅持了3天就放棄了？
人和人最大的區別就在這裡：有些人永遠把行動掛在嘴邊，而有些人卻默默耕耘。
最終在時代的潮流裡，後者乘帆破浪，在長時間的歷練中厚積薄發，終於一鳴驚人。
年初女孩公司在大裁員，她擔心了好久，怕自己飯碗不保。
我安慰她，妳那麼努力認真學習，肯定不會有事的，果然，她升官了，到了她最想去的部門。
時代拋棄你的時候，連聲再見都不會跟你說。
但無論怎麼變化，時代都不會拋棄那些沒停止學習的人。
想在激流中站穩腳跟，就需要不斷加重自己的籌碼，只有這樣才不會被淘汰，才能遇見更美好的自己。
第二件是：鍛鍊
常常說要鍛鍊身體，轉頭又會說自己沒有時間，等有空了再去鍛鍊。
你可以等，但身體卻等不了。
亦舒有句名言，我的歸宿就是健康與才幹。
有才幹可以立於不敗之地，而擁有健康的身體卻可以贏到最後。
運動和不運動的人，過得真是不一樣的人生。
不要給自己任何藉口，也不需要太多，每天抽出打遊戲、看偶像劇、看小說的時間來鍛鍊就足夠了。
第三件事：熟練掌握一門工作之外的技能
上月在上海和大學學姐小聚，得知她正在學畫畫，真是讓人吃驚。
學姐目前在攻讀博士，平常科研任務特別重，一年到頭基本都泡在實驗室，可就算這麼忙，每周還抽時間去學畫畫。
我問她，妳為啥要把自己搞得這麼忙？
她說，畫畫首先是興趣愛好，再者以後那天若真的不想搞科研了、失業了，說不準還可以開個繪畫輔導班呢。
聽到學姐這麼說，不由想起有個收費站大姐，因收費站被取消不滿，到處找人說去。
她說：「我已經36歲了，我所有的青春都獻給收費站了，現在我們什麼也不會，沒有人喜歡我們，我也學不了什麼東西了。」
雖然很殘酷，但現實本就沒有永遠穩定的工作，我們以為的穩定，在未來也可能被完全顛覆。
之後經常能看到學姊在朋友圈曬各種繪畫作品圖片，一片歲月靜好的模樣。
有人失業，跟天塌了一樣，房貸、車貸，孩子的花費……瞬間能讓他陷入手忙腳亂的境地，而有人失業卻能風輕雲淡，甚至能以此為跳板獲得更好的成長。
龍應台說，孩子我要求你用功讀書，是希望你有更多的選擇。
熟練掌握一門工作之外的技能，又何嘗不是給自己更多選擇。
越長大越要懂得給自己的生活加碼，這樣風雨來襲之時，才能不慌不亂，從容應對。
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其實，生活中還有很多事不能等，比如：
陪伴家人，去想去的地方，愛喜歡的人，好好吃飯，體驗一次說走就走的冒險，跟等待好久的愛人求婚……
有些事，拖太久，會變了味；
有些事，等太長，人心會涼；
還有些事，這一刻還在，下一刻就永遠分別。
對所有事而言，現在、立刻、馬上就是最好的機會。
生活不能等別人來安排，要自己去爭取和奮鬥；而不論其結果是喜是悲，但可以慰藉的是，你總不枉在這世界上活了一場。
早讀，一鼓作氣別等了。
【台北文學閱影展10.22-11.02 官網】https://literature.festival.taipei/video-exhibition.html
【贈票活動：只要在電影趴Cast的Youtube、IG或是FB留言，告訴我們你最喜歡，或是最感興趣、想去看的法國新浪潮電影！將在2021.10.03午夜截止！請大家踴躍來拿票喔！】
2021臺北文學．閱影展特映會邀請
電影：《幸福》Happiness
導演：安妮華達
時間：10.06 (三) 13：50
地點：光點台北電影院 (台北市中山區中山北路二段18號)
1. 開演前一小時於光點台北電影院前開放換票，座位全採自由入座
2. 得獎者需提供完整姓名及電話以便現場工作人員核對
3. 開演後20分鐘不得入場
想邀我們單挑的話，歡迎寄信到 moviepodpodcast@gmail.com
IG https://www.instagram.com/movie.podcast/
FB https://www.facebook.com/MoviePaCast/
0:00 台北光點：大使館改裝的電影院
5:49 台北文學閱影展：從文學的角度看電影
19:03 台灣的獨立片商超用心在推廣藝術電影
26:46 這次閱影展第一次以「電影運動」為主題
29:25 選新浪潮當主題是因為策展人換手機？
34:35 「電影作者論」的崛起
39:20 小小兵和塔可夫斯基的靈性共鳴點
45:33 創新的「右岸派」
46:49 什麼是「攝影機鋼筆論」？
53:27 讓人睡死(?)的「左岸派」
54:39 什麼是「意識流」？
1:06:40 法國新浪潮不是一個「觀點」而是...
1:09:45 這次影展也有講座和紀錄片！
Hello ~這支影片跟大家分享我的morning routine 包含我私下的真實作息、手作料理以及晨間運動！
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