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最近健身房慢慢恢復營業
妳開始上健身房了嗎？
還是繼續待在家訓練呢？
還沒打算上健身房的話
在家規律訓練也是必要的
未來回到健身房時
可以是迅速接軌的狀態🔥
今天和大家分享的訓練
只需要一條彈力帶
前兩組動作會有點挑戰性~
縮短組間休息 提高強度
練起來也喘喘der😆
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深蹲+肩推 3組*10下
硬舉+俯身划船 3組*10下
前平舉 3組*15下
21二頭彎舉( 前半程/後半程/全程各7下） 3組*21下
三頭過頭伸展 3組*15下
🔺組間休息1分鐘, 若有需要可延長休息時間
🔺若沒有彈力帶可使用啞鈴或水壺
@在家抗疫情的家人姊妹們動起來
在家高效燃脂 不是問題🔥
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今天把手臂強化一下，
二三頭肌超級組訓練，
喜歡嗎？
課表如下：
EZ槓二頭彎舉+頭顱粉碎者
12x5
坐姿二頭彎舉+立姿三頭過頭伸展
10x4
Cable biceps curls + rope pushdowns
10x5
啞鈴錘式彎舉+dips
10x5 (我最愛的兩個動作）
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#帥氣中帶一點淘氣 #81年的傳說 #健身
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#二頭肌 #三頭肌
給不想出門運動的妳👇🏻
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妳只需要一條彈力帶
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這次新手友善的居家訓練
前兩組動作會有點挑戰性~
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縮短組間休息 提高強度
我練起來也喘喘der😆
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【🔥居家燃脂】🉐將貼文珍藏
深蹲+肩推 3組*10下
硬舉+俯身划船 3組*10下
前平舉 3組*15下
21二頭彎舉( 7下前半程/後半程/全程） 3組*21下
三頭過頭伸展 3組*15下
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🔺組間休息1分鐘, 若有需要可延長休息時間
🔺若沒有彈力帶可使用啞鈴或水壺
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@妳懶得出門的姊妹動起來
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【屋企練手? 】?️呢3個啞鈴動作最有效?
今次集中講解3個我認為在家用啞鈴練拜拜肉(肱三頭肌)最有效既動作1️⃣啞鈴過頭屈臂伸2️⃣俯身三頭肌後屈伸3️⃣啞鈴仰臥臂屈伸
知道好多學員都無得去健身室，疫情下又一再封gym, 希望可以做到網上教授上堂既效果，屋企都可以繼續練，繼續有進步?復gym後就練得更精彩???
如有不明白地方，歡迎留言發問或查詢⬇️
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肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。
?️1. 滑輪繩索下壓
面向可調式滑輪訓練機，雙手大拇指向上，握住裝在滑輪機高處的繩索握把。將手肘帶向身體兩側，讓前臂與地面平行。
前臂向下伸直，同時向內扭轉繩索，在手臂完全伸直時，讓指關節朝向地面。停頓一下，然後回到起始位置。
?️2. 上斜啞鈴三頭肌屈伸
彎曲手肘並將啞鈴降下，直到啞鈴靠近肩膀正上方。上臂不應移動。停頓一下，然後夾緊三頭肌，手臂伸到微曲，將啞鈴放回至起始位置。
?️3. 坐姿啞鈴過頂三頭肌屈伸
雙手持一只啞鈴，背部靠後坐在重訓椅上。雙臂伸至微曲，將啞鈴推舉過頭。
手肘彎曲，將啞鈴放下至頭部後方位置。手肘保持穩定。在啞鈴快碰到頸部時，請停下來。停頓一秒，然後將手臂伸直回到起始位置。
?️4. 反手窄握器械推舉
反手握著器械，大概成肩闊，手肘靠近身旁，屈曲成90度，再推至手臂微曲，停留1秒，再重覆。
???建議大家每次練三頭肌時，課表有3至4個不同的三頭肌訓動作，以供多角度刺激。
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小資女變小隻女的水瓶輕肌力Tabata訓練
居家型"啞鈴"出動～水瓶也能擁有輕負重鍛鍊唷！
《共四個動作》
1.「拉單槓」。手舉水瓶高過頭，向下至肩膀位置後再向上舉起
2.「水瓶擴胸」。手持水瓶左右跨大步擴胸並保持背部夾緊
3.「V型仰臥起坐」。手和腳相互傳水瓶，鍛鍊核心
4.「胯下運球+轉體」。左右輪流向前跨步並且胯下傳接水瓶
做簡易暖身和伸展ending唷！😛
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