🌐 專業+網路,怎麼加?#網路時代之個人品牌工作坊
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網路經營,是一個全然不同的向度,他能替你的專業產生立體感,並創造不同次元的效果,但究竟應該怎麼做呢?
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這堂課,我們將分析許多 #實際校友的案例,說明他們做了哪些一般人沒注意到的耕耘,在哪些別人想都沒想到的細節成功,然後獲得生涯上的關鍵突破。
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同時我們也將歸納相關經驗,做成 #適合初學者與進階者的建議,讓各位方便依循。
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🎖 眾多校友證明有效
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《網路時代之個人品牌工作坊》的「傑出榮耀」區,看似快訊不多,不像其他課程滾輪滑到手指痠還看不完,這是因為,很多校友傑出成績改變的面向仍須低調,像是收入翻倍再翻倍、知名度大增、開始在專業上大展身手。我們秉持保護校友的立場,不多聲張。
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🎯 重要議題,直球對決!
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在閉門課程中,能談的當然跟網路文或公開演講不同,因為大家都有心來學了,我們自然要拿出牛肉,把過去校友們所體會過的、所經歷過的,整理給各位聽。
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過去梯次的同學就知道,優秀的案例,我們會詢問並經過本人同意,連分析的細節與觀點都知會過並做確認。部分比較敏感的個案(可能牽涉到個人的高額收入,或職場壓力考量),則以去連結的方式,保護當事人,但藉由個案的細節陳述,將教學意義最大化。
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這些敏感但重要的議題,包括:#機會是如何出現的?#收入暴增 的關鍵要素?#人生改變 的重要契機?都將在課堂中據實以告,協助各位更快、更好地,讓自己的職業或創業生涯,進入全新層次。
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🌐 7 種網路應用,一天就能學會!
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✓ 進階應用:辦活動、教小孩、新領域實例與拆解
✓ 互動實作:從無到有做出自己的部落格
✓ 遊戲規則:酸民、法律、著作權等艱難狀況應對
✓ 內容形式:該寫什麼?效益分析及實用建議
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🔸 有專業更要有平台,讓有需求的人看得到你。
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⏩ 延伸閱讀 │ 2021.07.09 李醫師的部落格滿四歲囉!
http://ivfli.blogspot.com/2021/07/blog4thBirthday.html
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。 間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是: 斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加; 飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護...
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適合初學者與進階者的建議 在 新思惟國際 Facebook 的精選貼文
#從部落格到創業甚至跨國合作
三年多前,前來參加《網路時代之個人品牌工作坊》的蔡孟婷物理治療師,離開了原先的工作崗位,下定決心離開醫療圈,正在人生的道路上迷惘,沒想到,一個無意間經營的部落格,帶給了她發展事業的契機。
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👣 一個部落格,能帶你走到多遠?
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原本只是 #分享自己冷門專業知識的部落格,竟有許多 #從網路上搜尋而來 的淋巴水腫患者,#向她詢問看診事宜,才發現,需要她特殊專業協助的人,原來有這麼多。
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蔡孟婷物理治療師決定成立自己的診所,於是,2018 年手護物理治療健康中心誕生了,陸續幫助許多受淋巴水腫所苦的患者,提供相關的物理治療。接著在 2019 年底成立手護健康運動中心,除了疾病的治療之外,更帶著學生進行運動訓練。
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而受到幫助的患者們中,也不乏有回饋自身治療歷程的人,不管是從恐懼運動到核心與體能都提升的乳癌術後學員,或是年紀近七十,原先有肢體腫痛困擾的,逐漸喜歡上重訓的女士。
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越來越多的學員見證,更證明了蔡孟婷物理治療師的創始初衷:讓曾為疾病所苦的大家,可以在這裡得到安全、安心的運動指導,重新找回對身體的信心,也重新相信自己是值得擁有健康的。
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而部落格除了協助民眾找到所需要的資訊、讓診所及運動中心增加能見度外,蔡孟婷物理治療師更藉著平台將專業透過網路,傳達到世界各地,包含日本、香港、馬來西亞、新加坡、美國、法國、德國、波蘭等等,來自四面八方的回覆和詢問,甚至帶來了更多不同國家教育單位或醫療單位的合作。
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🎉 恭喜蔡孟婷物理治療師,#透過部落格為自己的專業找到出路,並且成功創業!
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🔸 課程內容|5/29 網路時代之個人品牌工作坊
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適合初學者與進階者的建議 在 蔡依橙的小孩教養筆記 Facebook 的最佳解答
🎉🎉 狂賀!恭喜林舜穀醫師的部落格瀏覽人數,持續創高,已經突破 50 萬了!🎉🎉
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【破除迷思】專業文章,瀏覽量一定低?
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新思惟校友林舜穀醫師,一直以來深耕失智症領域,不僅學術成績斐然,更根據自己的臨床經驗及學術研究成果,研發方便患者飲用的沖泡式「智愛湯」,曾獲得許多新聞媒體報導。
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參加《#網路時代之個人品牌工作坊》後,林舜穀醫師積極在個人部落格中持續分享關於失智照護、中醫實證、個人學習、讀書心得相關文章。
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其中「失智照護」系列文,是蒐集平常看診病人的常見問題,搭配淺顯易懂的文字、扁平化圖示整理成衛教文章。利用圖文並茂的部落格文進行衛教,既可節省診間時間,也讓病患和家屬回家後,能輕鬆得到正確的衛教知識。
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例如:想要說明智愛湯如何飲用,不需要親自示範,患者看圖就能清楚瞭解。
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林醫師將自己平時閱讀醫學文獻、演講分享、自我精進的心得整理,有系統的書寫成文,內容論述皆以實證醫學研究為本,佐以清晰的圖文數據,最後以自己的觀點作為總結。
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而刻板印象中,專業知識總是生硬、乏人問津,但 #林舜穀醫師的「#中醫臨床實證」系列文,#則是部落格中的熱門文章。
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🤔 新思惟的部落格都長一樣?
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許多朋友問過我這個問題,但其實我一點也不擔心,因為對於部落格的基本架構,我一點概念也沒有,什麼頁面編排要空幾行、字體要用多大,說實在的,我根本看不出差別;標題圖表、內文排版、頁籤要怎麼安排,甚至超連結怎麼做我更是完全不知道。
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我的態度就像第一天到科上報到的 intern,學長教你要問 LQQOPERA、報告要寫病機四大要素,就乖乖照著做,只求不要被電爆;作報告、寫病歷就是拿前人的範本來改,照著格式填就不會犯大錯。等累積幾次經驗,知道什麼可以做,再開始發展自己的內容。
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我從來沒有懷疑過,為什麼要照 LQQOPERA 的順序問,也沒有大規模的研究證實,臟腑病機四大要素是最有效的病情分析方法,這是前輩臨床實戰磨出來的優化模式,套用羅胖的講法就是「套路」,照著做可以讓自己的東西看起來像個樣子。
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✨ 部落格只是平台,內容才是你的風格。
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所以,我選擇全盤照蔡校長提供的範本做,畢竟校長的個人部落格和新思惟的報名網站看起來還蠻不錯的,照著試試看吧。顏色一致,也是因為我非常不會搭配顏色,所以在鄭安彬醫師和老婆大人的建議下,選了橘色作為背景色,字體與超連結也乾脆選用同一色系。
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經營一段時間後發現,部落格和範本只是個平台,真正塑造風格的是你的內容,更精確的講,是圖片和文字的風格。例如:同樣是用新思惟的模板,廖浩欽醫師的部落格點開就是超有說服力的乾癬圖和型男大圖連發,葉時孟醫師的部落格就是細緻扁平化圖示,就算都是藍色系的配置,也絕對沒有錯認的可能。所以我一直使用這個模板,個人化的部分則是用圖片跟內容來強調。
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適合初學者與進階者的建議 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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希望從這理財的小小習慣去改變我們彼此的生活啦!
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適合初學者與進階者的建議 在 Eric Huang Youtube 的最佳貼文
如何在90天減肥成功?
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如何選擇一台適合你的跑步機,這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我?
分享一下選擇跑步機的幾個要點
1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達,馬達可以說是
跑步機的心臟!,心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度,承載多少重量及坡度
這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達
馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑,或者是買給老年朋友使用,那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了,這個功率的跑步一般最高時速為12km/h,對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點,但是又並非專業跑步人員,並且經常鍛鍊,那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機,這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h,對於非專業運動員來說,這個速度滿足大家日常的需求,沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友,那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉,輸出動力強勁有力,適合對速度要求高,跑步時間長的跑友選擇
2:避震
「8顆避震」
跑步造成膝/踝關節受衝擊,為避免運動傷害,應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利,採用的避震材料多為複合材質,能在提供緩衝效果的同時,也不會過於軟塌、失去自然跑感。
而位於平台上、履帶兩側的腳踏板,運動時因汗水易容易滴落,若不採用特殊材質,則容易腐蝕磨損,掉漆生鏽,造成日後維修成本的升高。
坡度
「15段電動坡度」
跑步機的坡度設置是有限度的,模擬路跑的坡度大概在1-3度左右,以這個坡度為基礎,建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度,建議不要超過15-18度,否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求,不同的坡度有不同的鍛鍊效果,跑步者可以根據自身的要求選擇。
1、一台具有坡度調節的跑步機,可以極大提升有氧訓練的效果,讓你在同樣的時間內,消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉,爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到,還有關節周圍的肌肉,而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。
當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性
這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況
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其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式,也可以讓自己體能或是體態更上一層樓
光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎?現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單,快速幫你提高跑步表現與心肺適能!
如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做
有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式
坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者
Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
(不要有所保留)
設定跑速(每個人狀況不同)以1-10分
可以選擇8分速(速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環
進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇
這時當你在快速衝刺時,避震效果就非常重要
當然在做間歇時,每一刻衝刺跟休息時段是非常重要,跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式,這讓訓練時可以更加專注,不需要再拿著手機看來看去
輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
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輝葉 全台灣通路據點
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#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇
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