【 準備生寶寶👶？必吃這5大營養素！】
如果你與另一半已經開始規劃在未來的幾個月準備懷孕生小寶寶，那從現在開始讓自己的飲食回到健康軌道上是首要的條件～
在40週的懷孕過程中，媽媽的身體需儲存足夠的營養素才能提供胎兒正常發育所需。
然而，懷孕後才開始補充營養素就來不及了！
建議於受孕前3至6個月開始做準備，把身體調整成最佳狀態，以提供寶寶一個優質的生長環境。
📌孕前必吃營養素
1⃣️️葉酸
胎兒若缺乏葉酸容易導致神經管的缺損，除了會影響智力的發展，還會致使腦部和脊柱無法正常發育，出現先天性畸形現象。此外，體內葉酸含量不足也會為母體帶來負面影響，懷孕期間若缺乏葉酸，容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促等症狀，並增加貧血的發生率。
🍽飲食建議：
建議每日補充葉酸400微克，可從天然食物中獲取，如：肝臟、強化的早餐麥片、全穀類、豆類、深綠色蔬菜、柑橘類等。
2⃣️優質蛋白質
飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的，身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常，不利於受孕。研究報告指出，高蛋白低碳水化合物飲食有助於提高不孕症夫妻的懷孕率，可見蛋白質在生育上扮演著多麼重要的角色。
🍽飲食建議：
豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源，可提供完整的必需氨基酸，對人體有較高的吸收利用率。
若本身是素食者，擔心蛋白質攝取不足，建議可多選食豆類、穀類、堅果類、新鮮蔬菜等進行補充。食物來源有扁豆、黑豆、豆腐、豌豆、燕麥片、南瓜子、奇亞籽、毛豆、菠菜、青花菜、蘆筍、四季豆、杏仁、芝麻等。
3⃣Omega-3不飽和脂肪酸
Omega-3多元不飽和脂肪酸（含有EPA及DHA）可幫助對抗懷孕前後的憂鬱情緒。透過增加血清素的分泌，能有效緩解壓力。此外，Omega-3不飽和脂肪酸也是讓荷爾蒙更好運作的必需脂肪酸，使身體處於準備受孕的狀態。
🍽飲食建議：
根據美國懷孕協會建議，孕前及孕期的DHA每日建議攝取量為300毫克。可從鮭魚、沙丁魚、酪梨、核桃、亞麻籽、無花果、豆類等天然食物中獲取。
4⃣️鈣
母體在懷孕過程中鈣質會大量流失，孕前適度補充鈣質有助於預防妊娠高血壓、緩解孕期的抽筋不適、減少骨折發生率，還能促進胎兒骨骼正常發展等。
🍽飲食建議：
牛奶、乳製品、綠色蔬菜、小魚乾、蝦、牡蠣、大豆及其製品、芝麻、杏仁等都是鈣質良好的來源。若有乳糖不耐症者，可用優格或優酪乳替代牛奶，因牛奶經過乳酸菌發酵後已經不含乳糖，所以不會引起腹瀉、腹痛。
5⃣️鐵
為了應付懷孕後母體和胎兒生長發育的所需，應在準備懷孕時開始補充鐵質，以避免母體貧血、胎兒生長遲緩、早產等現象發生。
🍽飲食建議：
根據「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）」育齡婦女及懷孕婦女每日鐵建議攝取量為15毫克，鐵質豐富的食物有肝臟、肉類、魚類、豆類、綠色蔬菜、乾果、全穀類、紫菜等，而動物性食物的鐵質有較高的吸收率。
酪梨牛奶備孕 在 [心得] 多囊備孕心得及好孕棉贈送- 看板GoodPregnan - 批踢踢 ... 的推薦與評價
目前已懷孕26週，想到之前備孕期間的無奈與彷徨，
我總能在版上獲得許多正能量，而這次，終於輪到我有機會回饋分享！
本身是多囊體質，今年已32歲，已結婚二年多。
其實從國中有月事以來，自己的經期相當不規律，
說直接點，我是要親自去婦產科診所拿催經藥才會來的…
很少自己會來，但偶爾也是有一、二次突然發現月事來報到…。
我跟我先生交往9年結婚，他是獨子，從交往時就跟他說過我的月事狀況，
還整，他從不給我任何壓力。
即便我們婚後，試遍所有中醫、西醫，
曾沮喪跟他說：「如果我真的無法生小孩怎麼辦？」
他僅安慰著：「儘量努力看看，不要想那麼多」
去年五月我們決定直接看不孕症專診，很幸運地，
我遇到一位非常細心、耐心的女醫師。
在這之前我還不確定自己是不是多囊體質，
送子鳥診所謝醫師從最基礎的驗血 (AMH 10.53)
及超音波診斷確診我是多囊。
結果揭曉後，我們開始進入療程：
1.排卵藥：
連續服用排卵藥三個月，每一次服用後都依醫師排程
回診照卵泡，想當然爾，排卵藥對我無任何作用，於是我們決定
在下一週期開始施打排卵針，讓卵子養份更充足。
2.輸卵管顯影：
這是我家人提醒我務必做的一項檢查，
因為我姐姐是因為輸卵管確定無阻塞後施打排卵針就很快懷孕了。
3.排卵針：
我固定時間自己施打針劑，並按時間回診照卵泡，
再由醫師判斷有無需要追加劑量。
4.破卵針：
也是依照醫師指示在精蟲植入前一天施打破卵針。
5.精蟲植入：
我們花了將近一萬元做精蟲植入，除可篩選優良的精子外
，並可提高懷孕成功率，減少可能因自然同房，精卵可能無法結合的失敗率。
每一項療程，我們都相當信任謝醫師的技術、評估、與判斷。
送子寫診所的環境猶如畫廊，護士接待小姐都很溫柔。
所以每一次看診心情都相當放鬆，沒有任何焦躁與不安。
謝醫師很厲害的貼心大法是能將多囊形容的沒想像中可怕，
且擅用譬喻法讓妳易理解她的後續治療方式，提升信心。
做精蟲植入時，我曾問現場的護士小姐：「第一次成功的機率高嗎？」
她們溫柔笑笑地說：「坦白說，機率不高，但也是有機會」
可能聽到這一句後心裡有所準備，便也沒抱太多期待第一次就能成功，
因此當下心情就是盡人事，聽天命，順其自然了！
完成療程後，謝醫師不厭其煩叮囑我「一定要多喝水、服用葉酸、多休息」
我超聽謝醫師的話，很認真做到每一項自己可以勝任的事。
分享我在備孕期間所食用的營養品：
1.孕前維他命：Pregnacare his & her 這款維他命是夫妻一起服用。
我家姐妹們懷孕前三個月都有吃這一款，也都很順利不久就懷孕。
2.滴雞精：打排卵針起每天兩包滴雞精養卵，
直到確定懷孕後改為一天一包直到三個月滿。
3.酪梨：在精蟲植入前剛好是酪梨產季，我喝了不少酪梨牛奶，
直到精蟲植入那天，醫師竟跟我說我的內膜狀況很好，我還不懂意思，
確定懷孕後，我上網查酪梨功效，才知道這水果是助孕聖品，
有助於強化子宮內膜以及胚胎著床，還有豐富葉酸。
真是誤打誤撞讓我順利懷孕的聖品之一。
懷孕期間營養品食用：
1.孕期維他命：Pregnacare Plus (含維他命及魚油每天各一顆)
2.滴雞精：滿三個月後改一週三包，各60ml。
3.酪梨：之前買一箱放冷凍慢慢喝，助養胎。
我很幸運有個天使寶寶，自懷孕26週以來從沒有孕吐過，
沒有任何不舒服，前三個月頂多就易疲倦而已。
而後經歷一連地產檢，NIPS、高層次、妊娠血糖都順利過關，
真開心我的寶寶讓我這麼安心，我每天不斷跟她說爸鼻、媽咪有多愛她…。
現在要來送出好孕棉了！
目前總共有7份，每一份含有三樣內容物：
1. 1片日用衛生棉
2. 排卵紙1份
3. 護墊or排卵紙擇一。
希望目前正在努力或已努力許久的妳們能好孕降臨！
有需要的人歡迎來信索取喔！
贈送順序：我會優先給予努力一段時間的朋友們，若還有剩餘再按順序寄出喔 ^^
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