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在重訓間隔時間這個產品中，有292篇Facebook貼文，粉絲數超過27萬的網紅成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心，也在其Facebook貼文中提到， 【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】 #成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍 長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因 ❶熱量攝取太少 想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！ 另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗ ❷只練到小肌群 不該只著重訓練單一部位 應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸 ❸睡眠時間不...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過57萬的網紅蒼藍鴿的醫學天地，也在其Youtube影片中提到，支持蒼藍鴿持續製作優質內容： 加入會員享福利▶ https://reurl.cc/j7lLdn 訂閱方格子文章▶ https://vocus.cc/bluepigeonnn/introduce 購買蒼藍鴿新書▶ https://goo.gl/mXXp5K 最重要的▶按讚影片並分享出去！ #智慧手錶...

「重訓間隔時間」的推薦目錄：


重訓間隔時間 在 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 Facebook 的最佳貼文

成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 By 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心

2021-09-29 20:00:53 有 47 人按讚
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【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因
　
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！
另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌，一定要好好休息好好睡！
　
最後，你還有關於肌肉生長的疑問嗎？
歡迎詢問我們的教練，或是請教專業人士😉
-
🔺特別提醒高雄的朋友：
成吉思汗健身俱樂部 高雄旗艦館
👉9/1已經開放預售囉，10/1就可進場💥
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✅ 老師每週快篩
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-
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成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心

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重訓間隔時間 在 市議員李順進 Facebook 的最佳貼文

市議員李順進 By 市議員李順進

2021-09-27 16:08:26 有 37 人按讚
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市議員李順進 轉傳 [110/09/25 ~ 09/27] 高雄市政府 及 衛生福利部 要點公告
●環安、治安、交安、工安、婦幼安 代言人！

︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽
[110/09/25] 高雄市政府 #更新疫情警戒二級各行業別開放及管制作為
https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4542084159186512

０９２５高雄市防疫最新訊息
#更新高雄市從業人員COVID_19快篩規範
#更新_疫情警戒二級【 #里活動中心】開放及管制作為
●開放
○課程項目：各類授課講座、語文、書法、盆栽植栽等 #可保持社交距離及無肢體接觸之各項運動
○各類公務會議
●開放時須配合以下防疫管制作
○需採實聯制。
○依室內面積扣除固定設備，除以2.25平方公尺計算容留人數與設備、用具、清消等規定提報計畫予各該權管機關(區公所)
●不開放
○喜宴宴會、共餐、歌唱(謠)、共飲(泡茶)、卡拉OK及 #其他有肢體接觸之活動 https://bit.ly/3lWHp86

#更新_高雄市從業人員COVID-19快篩規範
●幼兒園／補習班／課照中心／高中職以下公私立學校
○未接種疫苗或第一劑未滿14天者，每7天快第1次
○已接種滿14天者，如出現呼吸道或腸胃道症狀，儘速快篩且應就醫
○住宿型長照機構
●未接種疫苗或接種第一劑疫苗未達14天之工作人員，每14天快篩1次
○美容美體營業場所／職業訓練機構
●未接種疫苗或接種第一劑疫苗未達14天之工作人員，每7天快篩1次
○表演場館／拍攝劇組
○演出或拍攝期間之演員，每7天快篩1次 https://bit.ly/3i5Ivxh

●高雄市COVID-19防疫措施專區 https://bit.ly/3EPGE9q
#雄健康_高雄市政府衛生局
～˙～˙～˙～˙～˙～˙～˙～˙～˙
[110/09/27] 衛生福利部 指揮中心規劃於本週起放寬部分場域防疫管制措施，並於10月5日起有條件開放部分休閒娛樂場所
https://www.facebook.com/mohw.gov.tw/posts/1990956104404131

#衛福編編報報 發文時間：2021.9.27
●記者會影片：https://youtu.be/I04BFHVuJ9w
●記者會影片-即時字幕：https://youtu.be/vUPfPWsxwAk
●《客家電視台》客語口譯直播：https://youtu.be/unmbmoHdVxQ

●衛生福利部LINE@：https://lin.ee/24imWWE
●衛生福利部Twitter：https://twitter.com/MOHW_Taiwan

●中央流行疫情指揮中心今(27)日表示，考量國內疫情目前已趨緩且穩定控制，經與相關單位溝通討論及評估後，指揮中心規劃於本週起放寬部分場域防疫管制措施，並於10月5日起有條件開放部分休閒娛樂場所，詳細防疫管制措施將由主管部會公布/修訂之相關指引辦理，原則說明如下：
一、各場域管制調整(本週起放寬)：
1.臺鐵、高鐵：車站付費區，如能維持適當社交距離，可開放飲食。
2.遊覽車：以核定座位數乘坐，不另限制承載上限。
3.藝文表演展覽、體育活動賽事：
(1)實聯制、量體溫、全程戴口罩、禁止飲食。
(2)室內：進場人數符合場所容留人數，得不受限室內80人上限，以實際座位數入座，且不限梅花座/間隔座。
(3)室外：人數降載50%(如實際座位數50%)，得不受限室外300人上限。
(4)如能維持排隊時之室內外適當社交距離，得現場售票，不限預約制。
(5)開演前、中場休息及散場時仍須維持室內外適當社交距離。

二、有條件開放部分休閒娛樂場所(規劃10月5日起)，並依經濟部公布之相關場所防疫管理措施指引辦理：
(1)預約制、實聯制、量體溫、全程戴口罩、人流控管、加強通風換氣。不得有陪侍服務行為。
(2)從業人員應6成以上已施打至少1劑疫苗滿14天，落實健康管理。
2.電子遊戲場所及資訊休閒場所：
(1)顧客以1人1機遊玩，機檯間須裝設隔板，或採間隔座/梅花座。禁止飲食。
(2)場所內須裝設攝影監視設備，必要時提供錄影資料供查核。
(3)定時執行環境及機臺清消，顧客把玩離開後立即消毒機臺。洗手間加強清消。
3.錄影節目帶播映場所(MTV)
(1)固定座位，採梅花座或間隔座。非固定座位須維持1.5公尺以上距離。禁止飲食。
(2)每組顧客消費完畢，應清消包廂環境設備，距下一組顧客使用至少隔30分鐘。
(3)維持場所良好通風，每2小時進行換氣，加速室內空氣循環。
4.視聽歌唱場所(自助式KTV及電話亭KTV)
(1)除飲水外不得飲食。須全程戴口罩（包括使用麥克風時）。
(2)每組顧客消費完畢，應清消包廂環境設備，距下一組顧客使用至少隔30分鐘。
(3)維持場所良好通風，每2小時進行換氣，加速室內空氣循環。
5.桌遊、麻將休閒館營業場所
(1)不同桌之顧客間保持1.5公尺以上間距或獨立包廂、屏風或隔板，同桌者使用隔板。
(2)接觸遊具前後應執行手部衛生並戴手套。飲食須遵照餐飲相關規範。
(3)遊具及桌面使用過應立即清消，間隔至少15分鐘始能提供下一組客人使用。

三、仍需關閉之場所：歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店(廊)、理容院(觀光理髮、視聽理容)。

●指揮中心說明，將持續觀察國內外疫情態勢，循序漸進放寬管制措施，也請民眾應落實手部衛生、咳嗽禮節及佩戴口罩等個人防護措施，並主動積極配合各項防疫措施，才能達到兼顧防疫與生活品質。
#防疫最前線 #謝謝辛苦的檢疫人員 #謝謝臺灣醫護人員 #謝謝所有第一線人員 #臺灣加油 #2019nCoV #嚴重特殊傳染性肺炎 #COVID19 #MOHW_Taiwan
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●請持續關注 [李順進 議員] 並給予指教：
○臉書貼文 >>> https://www.facebook.com/LeeShunJin/posts/
○LINE生活圈貼文串 >>> https://timeline.line.me/user/_dQCiWURPZDXrxB0r9P0uvfNJRbuv-80TSueOj6Q
○加入LINE生活圈 (ID : @tss1248n) >>> https://lin.ee/9YhCukt

#高雄 #議員 #李順進 #環安 #治安 #交安 #工安 #婦幼安 #代言人 #轉傳 #高雄市政府 #衛生福利部 #公告

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市議員李順進

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重訓間隔時間 在 啟點文化 Turn-Key Solution Facebook 的精選貼文

啟點文化 Turn-Key Solution By 啟點文化 Turn-Key Solution

2021-09-25 16:00:34 有 2 人按讚
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《寫作小學堂─學員分享》寫作小學堂，讓我看見「持續」的力量～新北市府 員工 宗翰

我和文字之間，隔了一層很深很深的鴻溝，叫做「懶」。

我喜歡看書，但喜歡看故事，喜歡看具體的描述。不太喜歡看華麗的辭藻。例如：我喜歡看小說，但假如小說裡面有一首詩，我通常會跳過去。

我以前喜歡看熱血澎湃的文章，例如看教養的書，我喜歡像是汪培珽這樣，像是鄰居大媽這樣誇張地講事情，把一件很稀鬆平常的事講得很了不起的樣子。

看小說，也喜歡看九把刀，把一件還蠻有趣的事情，硬是講得非常熱血。

可年紀大了之後（其實我覺得跟年紀也沒多大關係，反正就是一個時期一個時期），對這種熱血的文章或故事，就（雖不到感冒的地步，但也差不多了）不是那麼愛了～

總之，文字對我而言，就是工具，用來傳遞原汁原味的一個觀念，可以用譬喻，但不需要華麗的辭藻。

常常，我想要跟別人分享一個很有趣的觀念，我會想把它用文字描述出來，但一想到要用文字描述出來，就覺得要盡可能的完整的描述。

而且會想要更加言簡意賅的敘述，越是這樣想，就越不知道要從何下手，於是，常常就這麼想著想著，就失去下筆的動力了～

在文字之外，我很喜歡跟別人分享我讀書的心得，但，我也懂人有「好為人師」的毛病，所以我覺得應該要「更謹慎一點」的分享，而非只是半瓶墨水的炫耀。

再者，也有想過在FB之類的平台上發表文章，但，會太在意別人的想法，而不敢隨意地發表。

最後，真的就是年紀越大，越沒有朋友，或者說身邊沒有可以（我自己認為是）志同道合的朋友，可以讓我隨性、肆無忌憚的「發表高見」～

比較有機會能最後真的產出一些我自己覺得還可以的文章，常常是在：有機會跟身邊的熟人分享過後，再重新用文字整理、重製。

曾經幻想過自己可以是個作家，但比較常（而且幾乎總是）發生的情況是：好不容易一整天下來終於有可以獨自一人輕鬆的時間，當然不是拿來練寫作啊！於是看劇、看小說、看漫畫...…很自然的就變成第一首選……

總而言之，最常發生的兩種狀況大致如下：
1.沒有辦法一次性的完成一篇文章，然後會覺得很挫折，然後更常的是最後不了了之。

2.隨手心情記事，隨性的寫些murmur，然後po出去就不管它了（現在想想，頗不道德的，浪費別人的時間！）

但在上完【寫作小學堂】之後，要說馬上有天翻地覆的作品是騙人的，但確實有明顯的改變：

1.了解到文章無法一次到位，改，是正常。

詩云：如切如磋如琢如磨，大概就是這種感覺吧。

海明威寫一篇文章可以改30~40次，越厲害的人改越多，就連我的偶像一拳超人的作者村田雄介，也是可以畫了又改，連改7次的！

美國暢銷的恐怖小說作家史蒂芬金，也是不斷地改，改到自己沒信心，靠著老婆鼓勵才有今天的成就。我才懂得，原來把自己的文章改了又改、改了又改，非但不可恥，還是光榮的印記呢！

2.了解到文章有時代性，難怪我看著那些教寫作的書，食不下嚥啊！

3.最後最後，真心覺得，能夠讓#怡璇＆嘉玲老師改過、評語過的文章，是我收穫最大的點。
（真心希望能夠再幫我多改幾篇啊！！）

期待，能夠再回去當學長，旁聽複訓。

我會再繼續寫下去。

一個字，一個字地寫下去。

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【我們有Podcast囉～】歡迎到Podcast應用裡搜尋「啟點文化一天聽一點」訂閱我們！
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重訓間隔時間 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳解答

蒼藍鴿的醫學天地 By 蒼藍鴿的醫學天地

2020-04-21 19:00:32 有 150,171 人看過 有 3,471 人喜歡
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#智慧手錶 #智慧錶 #運動監測 #生理監測 #Garmin

補充一下影片裡面沒有詳提的，心律變異(HRV)跟壓力間的關係：當放鬆的時候，心率較為和緩平穩，但每次心搏之間的間隔時間反而較不規則，因此HRV會上升；反之壓力較大的時候，心跳較快且容易快慢起伏，但每一跳之間的時間計算下來反而較穩定(類似於打拍子)，因此HRV會下降。

「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/

【蒼藍鴿的熱門影片】
關於『癌症』的真相！
► https://youtu.be/tYKIhSoBIrg

大胃王吃了這麼多為何不會胖？網路真相揭密！
► https://youtu.be/StGteShJaLM

為何早餐店奶茶是「地表最強瀉劑」？網路真相破解！
► https://youtu.be/B37Dek2u1lY

實測挑戰！你看得懂醫生寫的病歷嗎？
► https://youtu.be/mgxRuDbSV88

失眠淺眠怎麼辦？這幾招讓你一夜好眠！
► https://youtu.be/28fdCrV6EKo

念醫學系真的好嗎？一路上的心境歷程有什麼變化？
► https://youtu.be/a9z4YK1qH38

癌症新療法「免疫治療」有多貴？原理是什麼？
► https://youtu.be/TJduprv5uhQ

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大家好，我是蒼藍鴿，台大醫學系畢業， 為Youtube醫學頻道及FB粉專「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人， 亦為多所企業、學校健康講座指定講師。 學經歷: ● 台大醫學系畢業 ● 台大醫院兒科總醫師 ● Youtube醫學頻道及FB粉專「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人 ● Podcaster，經營「蒼藍鴿的醫學通識」 ● 醫療暢銷書作家，著有「蒼藍鴿醫師告訴你：90%攸關性命的醫學常識，沒有人教！」一書 ● 多所企業、學校健康講座指定講師 ● 台灣醫師國考合格、通過美國醫師認證(ECFMG) 「快意恩仇俠客行 懸壺濟世醫者心」 *更多醫學知識： 蒼藍鴿著作▶ https://ppt.cc/ffUrkx 方格子專題▶ https://vocus.cc/bluepigeonnn/introduce
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重訓間隔時間 在 香港喵喵俠 Youtube 的最讚貼文

香港喵喵俠 By 香港喵喵俠

2019-08-30 00:17:38 有 22,450 人看過 有 55 人喜歡
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無需手動 自動刷卡 pokemon masters 切換控制

在 iPhone 上設定「切換控制」
如你有行動障礙，以「切換控制」來使用一個或多個按鍵來操作 iPhone。透過按鍵，你可以選擇、點一下、拖移、輸入文字等事項，甚至還能繪圖。你使用按鍵來選擇螢幕上的項目或位置，然後使用相同（或不同）的按鍵來選擇要執行的動作。

新增一個按鍵
你可以使用以下任何的來源作為按鍵：

外置適應性切換：選擇藍牙切換或已插入 iPhone 上 Lightning 連接器的 Made For iPhone（FMi）切換。

iPhone 螢幕：點一下螢幕上來啟動切換。

iPhone 前置相機：面對相機時，請向左或向右移動頭部來啟動按鍵。

新增外部切換前，請依照隨附的指示，將其連接至 iPhone。如要使用藍牙連接，你需要將其與 iPhone 配對：請開啟開關，然後前往「設定」 「藍牙」，點一下開關，然後按照螢幕上的指示操作。請參閱：連接藍牙裝置到 iPhone。

前往「設定」「一般」「輔助使用」「切換控制」「按鍵」。

點一下「新增按鍵」，然後選擇一個來源。

為按鍵指定動作。

如要確保「切換控制」能正常運作，你必須至少為一個按鍵指定「選擇項目」的動作。

選擇掃描樣式和自訂「切換控制」
你可用各種方法調整「切換控制」的動作來配合你特定的需要及習慣。

請前往「設定」「一般」「輔助使用」「切換控制」。

點一下「掃描樣式」，然後執行下列其中一項操作：

自動掃描：在指定的時間後，焦點自動地移動至下一個項目。

手動掃描：啟動按鍵來移動焦點至下一個項目（需要多個按鍵）。

單一按鍵逐步掃描：啟動按鍵來移動焦點至下一個項目，如果一段時間內無任何操作，焦點上的項目就會自動啟用。

使用下列方式來自訂「切換控制」：

加入切換並指定其功能。

新增、編輯和選擇「指令組合」來暫時為按鍵指定特殊動作。

調整掃描速度。

設定掃描來在群組中的第一個項目上暫停。

選擇「切換控制」隱藏之前在螢幕上的循環次數。

選擇點一下動作並設定執行第二次按鍵動作以顯示「掃描器選單」的間隔時間。

選擇是否要讓「切換控制」從頭掃描你點一下的項目。

設定按住按鍵時，移動動作是否重複，以及重複前的等待時間長度。

長時間按住按鍵來將另一個動作加入到按鍵。

選擇要顯示在「掃描器選單」中的動作及顯示的順序。

設定是否需要先按住按鍵（以及按住的時間長度）才能使按鍵被接受並視為按鍵動作。

忽略意外重複按鍵的啟動方式。

調整點掃描樣式和速度。

開啟音效。

朗讀掃描的項目。

將項目群組以加快掃描。

選取更大的游標或使用不同的顏色。

新增和儲存自訂的手勢至「掃描器選單」。

開啟或關閉「切換控制」
重要事項：「切換控制」會更改你用來控制 iPhone 的手勢。

使用下列的方式來開啟或關閉「切換控制」：

請前往「設定」「一般」「輔助使用」「切換控制」，然後開啟或關閉設定。

按三下側邊按鈕（iPhone X 和更新型號）。

按三下主畫面按鈕（其他型號）。

使用「控制中心」。

訓練師們，有新作！DeNA 與寶可夢公司（Pokemon Company）今（27）日晚間正式公開，最新寶可夢手遊《Pokemon Masters》，即將在 2019 年夏天推出。



注意！這是一款「訓練師收集遊戲」，亦收錄歷代眾多訓練師，本次曝光的首支影片，即出現了許多讓玩家懷念老面孔。

#Pokemon Masters #自動刷卡 #無需手動
#全自動 #自動

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重訓間隔時間 在 啟點文化 Youtube 的最讚貼文

啟點文化 By 啟點文化

2019-04-03 19:00:01 有 4,612 人看過 有 107 人喜歡
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以下為本段內容文稿：

我還記得在學生時代的時候，「化學」這一門課，我一直學的不好。

但是我一直記得，化學的「元素週期表」的發現者，叫做門德．列夫。他自己說喔，「元素週期表」是他在睡覺的時候想到的。

是這樣喔，有一天晚上，他一個人在家，他邊玩接龍、邊想著宇宙的本質的時候，想著、想著就打了瞌睡…。

當他打瞌睡醒來之後，他就知道宇宙的原子，應該要怎麼排列。於是創造出這個大家都知道，也大家都覺得很頭痛的「元素週期表」。

其實我們知道門德．列夫，他不是唯一從「夢中」得到靈感的科學家。然而關於「好好的睡一覺」這件事，到底對於我們的大腦運作，或者是我們的創意發想，有什麼幫助呢？

我讀到了一個實驗研究，很有意思哦。這個實驗研究，就是給學生去做一個數學的難題；而這些學生並不知道這個難題，事實上有一個「捷徑」可以馬上解出來。

但他們可能在解題的過程當中，會發現這個「捷徑」。研究者就很好奇，有沒有任何方法，可以加快學生會發現這個捷徑的速度？

答案是有的，如果你讓學生先睡一覺再說的話！

他們的實驗是這樣做的喔，第一組學生是早上10點，到實驗室來解題目。如果解不出來的話，就告訴他們晚上10點，再來做一次。

而第二組學生，是晚上10點鐘來做題目，也是一樣做不出來；於是呢告訴他們，明天早上10點鐘，再來做一次。

這兩組、兩次做題目的間隔時間，都是12個小時。只不過第一組，是早上10點到晚上10點；而第二組，是晚上10點到，第二天的早上10點。

雖然同樣經過12個小時，但是第二組的人，是回家睡了一覺，然後再到實驗室報到。

結果發現哦，第二組的人，在早上進實驗室再做一次的時候；在22個裡面，有13個人發現了捷徑。在比例上面，是有60%的人發現了捷徑。

而第一組呢？第一組只有20%的人發現了捷徑。這些人都是大學生，他們的知識背景、智力的條件，都是很相似的；唯一不同的就是，第二組回家睡了一覺。

後來這個實驗的模型，被其他的研究者，不斷的重複去做其它的題目的測試。但是發現一件有趣的事，不管怎麼改變實驗的過程，有睡覺的那一組，和沒睡覺的那一組，在解題成功率上面的比例，幾乎都是三比一。

那當然，科學的研究是會進步的。在近幾年大腦的研究，跟相關的實驗也發現，好好的睡一覺，對於視覺的辨識；像是從一堆相似的物體當中，找到目標的能力，這是「視覺的辨識」。

還有「動作的適應」，比如說彈性調整動作跟技巧的能力。或者是在一些序列性的動作上，比如說記得一個專業的技術、記得一段舞蹈動作。這些表現都跟你有沒有好好睡一覺，有相當的關聯。

所以從這個結果來看哦，對於學習的角度來說，「睡眠」是你的好朋友。

那麼我想當你聽到這一段內容的時候，清明連假即將要開始，你有好幾天的時間，可以好好的休息。

所以我很鼓勵你，何不趁這個連續的假期，把一些難解的問題，做一些簡單的整理跟思考之後，就不要再鑽牛角尖了。

好好的睡一覺，搞不好當你睡飽之後，回頭想想這個問題，答案就自己跑出來了！

祝福你，希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道；別忘了，訂閱旁邊的小鈴鐺按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在4月1號，推出的一門線上課程，叫做「人際斷捨離」。

在我們的生命當中，難免會碰到一些我們不喜歡的人、不舒服的相處；這個時候，你怎麼樣去有效的劃清界限？甚至於，透過「建設性的衝突」，把自己的原則說清楚，讓傷害最小，但是你的自在最高呢？

我想這樣的問題，是很多人在乎、也很想圓滿它，但是卻不知道該怎麼做的。那麼「人際斷捨離」這一門課，就會一步一步的讓你學會，怎樣在人際之間，去畫出屬於你自己的界限？

並且，當遇到你不舒服的狀態的時候，怎樣讓傷害最小的狀況底下，讓這些有毒的、有害的、讓你不舒服的關係，或讓你不舒服的人，淡出你的生命；活出你想要的清爽與自在。

「人際斷捨離」這一門課，會帶給你這些前進與幫助，詳細的課程內容，在我的影片說明裡都有。我很期待跟你一起學習、一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。

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啟點文化

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【啟點文化】 致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事， 而心理學是靠近自己最簡單的入口。 我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌， 走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。 於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。 現在，就加入我們吧！ 頻道介紹： 【一天聽一點】 喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？ 讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜， 無論經典的實驗、發人省思的故事， 你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學， 想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯， 歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。 【有聲書評】 真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。 由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持， 邀請你透過聆聽，體驗真心的交流， 讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。 【心理敲敲門】 生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案， 但有人陪伴就有機會多認識自己一些。 由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談， 透過心理學的角度，用有趣易懂的話語， 探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。 讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！ 【誰來作客】 傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇， 每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？ 沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。 節目將邀請各界專家或知名人士， 例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯， 透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。 在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！ 想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。 合作邀約請洽～[email protected]
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重訓間隔時間 在 [閒聊] 重訓、 有氧， 交替練的間隔天數- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者toto123 (toto123)
看板FITNESS
標題[閒聊] 重訓、 有氧， 交替練的間隔天數
時間Sun Jun 19 15:17:08 2022

如果一天能練得時間有限

各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢?

(一天只能空出一點時間運動)



例如:
重訓練一天，隔天有氧(跑步)

這種東西有個論文，顯示說最佳的間隔期嗎?

單純練身體健康的，也不是什麼要備賽

想要增肌、減脂，都同時進行



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.64.44 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1655623030.A.D8E.html
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 06/19/2022 15:18:18
推 line6sorrow: 其實沒有，備賽也是一堆人 06/19 15:23
→ line6sorrow: 早上空腹有氧下午跑課表練 06/19 15:23
推 tungpayton: 沒有特別要求其實有時間就都練 06/19 15:28
推 B0Y0: 那我建議你專心重訓 其他靠日常活動量 06/19 17:08
→ B0Y0: 多走路之類的 06/19 17:08
推 cubegaga: 時間少又只要練身體健康的話 就漸進式超負荷訓練 做全 06/19 17:40
→ cubegaga: 身性多關節的動作為主 減脂主要用飲食控制 06/19 17:40
推 cjchiu: 1.一天時間多少要講，如果夠長可以先重訓再有氧 2.同部位 06/19 17:59
→ cjchiu: 不要天天重訓，要給身體24-48小時修復 3.同時增肌減脂是很 06/19 18:00
→ cjchiu: 沒效率的，增肌需要吃足熱量，但是有氧又會消耗熱量 06/19 18:00
推 FarkU: 會被砲回，沒有時間就放掉有氧，因為有氧很耗時間，而且日 06/19 20:14
→ FarkU: 常步行還是可以補一點回來。壓重量比較需要專門的地方練。 06/19 20:14
→ FarkU: 可以平時走路快一點拉心跳練心肺，但不可能扛機車練深蹲。 06/19 20:20
推 cuba391156: 我也都一天跑 一天重訓 06/19 22:14
→ cuba391156: 因為都跑強度居多 讓身體恢復也比較不會受傷 06/19 22:15
→ dianwei6599: 那就飲食乾淨點專注重訓其他赤字部份靠日常走路吧能 06/20 06:07
→ dianwei6599: 走路就走路 06/20 06:07
推 p09171989: 之前大概是跟你一樣一天重訓一天跑跑步機 一週六天都會 06/20 07:45
→ p09171989: 去wg報到 那時候是減脂為主 而且肌肉量沒什麼掉 效果蠻 06/20 07:45
→ p09171989: 好的 06/20 07:45
→ molamolajump: 有段時間比較忙，一天最多擠一個半小時去運動 06/20 10:22
→ molamolajump: 平日重訓分上下半身，練完看情況有氧20~40分鐘 06/20 10:22
→ molamolajump: 假日就在家裡伸展、踩飛輪，或去外面快走 06/20 10:22
→ molamolajump: 太累就會擺爛休息一兩天 06/20 10:22
→ molamolajump: 因為沒有很認真在顧飲食，減脂速度蠻慢的XD 06/20 10:22
→ molamolajump: 單純為了好睡跟維持上班精神好 06/20 10:22
→ molamolajump: 供參 06/20 10:23
推 eddisontw: 樓上這個運動頻率已經很高了吧 身材應該維持得不錯 06/20 12:12
→ eddisontw: 以現代人來講 一個禮拜可動三次(超過30分鐘)就已經高於 06/20 12:13
→ eddisontw: 一半以上的人了... 06/20 12:13
→ eddisontw: 像樓上這種每天運動一個半小時又重訓又有氧 根本很少 06/20 12:14
推 Radiomir: 又不是要比賽, YT一堆徒手健身很夠你練, 怎會沒時間?? 06/20 13:21
→ Radiomir: 重量不夠就改單手、單腳, 還不夠你練才去健身房用重訓 06/20 13:23
推 jfw616: 天天練都可以 06/20 17:17
→ jfw616: 不是要比賽的通常很難做到極限 06/20 17:17
→ jfw616: 一個人也很難 06/20 17:17
→ jfw616: 交替是看你自己安排 06/20 17:18
推 FarkU: 單邊訓練其實更難，還是去健身房會比較簡單。 06/20 22:17
推 VidorGu: 06/21 06:38
推 giveumyheart: 早上有氧完直接重訓，天天練 06/21 15:43
推 alice78226: 練健康就不用管間隔期阿。重訓搭拳擊有氧或Zumba，後 06/21 23:27
→ alice78226: 面這兩樣高強度、吃肌力、訓練協調能力。 06/21 23:27
推 ramo06: 想問到底是要先有氧再重訓還是先重訓再有氧？如果減脂的 06/22 05:12
→ ramo06: 話，因有看到兩種說法，不知道哪種更有成效 06/22 05:13
推 hagousla: 練身體健康的話，你同時做也不會怎樣 06/22 07:55
→ hagousla: 研究是說，同時做有氧會減低肌肉合成的效率 06/22 07:55
→ hagousla: 如果是為了想重訓多長肌肉, 那有氧和重訓至少間隔半天 06/22 07:56
→ hagousla: 排隔天好像就確定不會互相干擾了 06/22 07:57
→ hagousla: 同時做的話，通常是建議先重訓再有氧，比較不會受傷 06/22 07:58
→ hagousla: 以減脂為目的的話，也是先重訓再有氧 06/22 07:59
推 ramo06: 謝謝樓上h大 06/22 11:09
→ toto123: 感恩 H大 這樣好像隔一天練比較好 06/22 13:57
推 shine303: 一天有氧一天重訓 06/23 16:34
推 airsuto48: 我也都一天跑 一天重訓 06/23 16:44
推 ppthong: 五月開始增肌，64.3到現在65.5上下，肚子大大有點想加重 06/24 09:35
→ ppthong: 訓完跳繩1000下，還是等到目的標68kg再做呢 06/24 09:35
→ skybrest: 推推 06/26 00:39






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两次健身之间应该间隔多久？为什么同一个部位的力量/抗阻训练之间最好需要间隔至少48小时？ · 两次健身之间应该间隔多久？ · 训练完的0-4个小时（刚练完）： ...

#36. 小孩做重訓會長不高？幾歲才能重訓？醫師一次解答 - 親子天下

復健科醫師：做對這些動作，重訓輔助孩子長高 ... 適當的重量及組數; 間隔的休息時間; 動作的確實度; 合適的運動環境; 平衡及協調度訓練 ...

#37. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練

我的肌力直線飆升，肌肉終於又開始增長，我天天感到精力充沛。最不可思議的是我訓練的時間縮短了，不用再做那麼多有氧運動，而且還能享受喜歡的食物。 在我 ...

#38. 為什麼健身愛好者除了重量訓練之外還要練有氧？ - GYMEFIT

研究已證實只要長時間的有氧訓練與阻力訓練的間隔大於六小時，對肌肉功能是不會有負面影響的(Lundberg et al., 2013)。如果你的主要目標是肌肉生長，那麼 ...

#39. 一週健身幾次最好？在家練超人式啟動腹背肌，讓自己又年輕 ...

最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。

#40. 健身重訓要怎麼踏出第一步？推薦訓練菜單、飲食建議及注意 ...

一開始可能會誤會練得越多越好，最好除了吃飯睡覺以外、其他時間都在重訓？這也是錯的！ ... 所以同一個部位會建議間隔至少48 小時後再進行鍛鍊。

#41. 【新聞】只要有運動就好？專家建議：先認清各種運動的優缺點

有氧運動或重量訓練？高衝擊還是低衝擊運動？ ... 間隔時間可能短至20秒，完整的HIIT鍛鍊通常持續不到30分鐘，因此非常省時。研究顯示，對提高耐力、 ...

#42. 為何常去健身房重訓還是練不起來？健身專家破解10個增肌迷思

上健身房的人，十有八九練法錯誤，舉較為常見的為例：花太多時間在錯誤的動作、許多肌群訓練過度或訓練不足、姿勢錯誤、負重太大或太少、組數之間的休息太長或太短。

#43. 增肌減脂，其實你吃錯了！ - 康健雜誌

因此，最好是有氧和重量訓練間隔進行，如一、三、五跑步，二、四做重訓（見58 ... 了解增肌減脂最強飲食法該吃什麼之後，「吃對時間」是第二個重點。

#44. 小孩做重訓會長不高？醫教「3招」揭真相： 歲開始反而有好處

重量訓練 施加壓力在骨骼會不會影響生長板的發育，甚至讓孩子長不高呢？ ... 適當的重量及組數; 間隔的休息時間; 動作的確實度; 合適的運動環境 ...

#45. [心得] 重訓可以有氧嗎?同步訓練對肌力及肌肥大- Fitness板

研究人員也指出同時進行肌力訓練及有氧運動，除了兩種訓練的間隔時間會對爆發力成長有影響以外，其他因素，例如：有氧運動的方式（自行車vs跑步）、訓練 ...

#46. 【等級：小學】如何在家開始重訓實戰篇1 - 體育刻TUK

所以就變成週一、三、五的晚上8點至8點半之間（與晚餐之間間隔1小時以上），星期日的9點至9點半之間（不要太晚以免影響睡眠），可騰出時間運動15~20分鐘。 在這樣的時間 ...

#47. 運動訓練後該補充什麼營養素？ - RedBull.com

無論是運動訓練或重訓健身後，我們都應該把握關鍵的黃金期補充期， ... 如果你兩次訓練之間的間隔時間為24 小時或更長時間，那麼訓練後就沒有必要立即 ...

#48. [閒聊] 重訓、 有氧， 交替練的間隔天數- 看板FITNESS

如果一天能練得時間有限各位重訓跟有氧會如何安排呢? (一天只能空出一點時間運動) 例如: 重訓練一天，隔天有氧(跑步)

#49. + 重訓V.S. 有氧哪個先？想增加肌肉量的你必須知道！ - 健身工廠

如果你的運動目標是以減肥瘦身或是提升肌肉力量，那麼先重訓會比較適合。 ... 到10 次，重複次數為1 次的最大值的70% 到80%，組間休息時間為3 分鐘。

#50. 先運動再吃東西，還是吃完再運動？

有的人想練肌肉、做重訓，希望緊實身體線條、增強力量、增長肌肉或減輕體重。 ... 如果是吃的比較豐盛的一餐（例如早餐或午餐），那間隔的時間可能要增加。

#51. 健身一周計畫：認識五大訓練重點，新手上路不迷航（圖解＋ ...

要達到這樣的目標，幾個重點都得注意到，也就是說要在平時的健身時間融入 ... 剛開始可以從一周運動三天開始，而且最好是間隔的三天，而不是連續的三 ...

#52. 小孩做重訓會長不高嗎？ 復健科醫師：做對這些動作有6大好處

如何讓小孩安全做重訓？ 讓小孩安全地從事重量訓練重點在於下面幾個面向：. •適當的重量及組數. •間隔的休息時間. •動作的確實度. •合適的運動環境.

#53. 基礎健身訓練名詞解析- Take'sBodyGYM 鐵克健身中心行動版

在重量訓練的領域中，RM 指的是單一重量你所能重複的最高次數，是一種重量單位。 舉例：10 公斤的啞鈴A 只能舉8下，第9 ... 組與組之間的間隔時間。 5.Intensity 強度.

#54. 啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？ - FunSport 趣運動

我是重訓新手請告訴我. 《目標預備》：. 預計重量是一手3kg，那麼採購啞鈴時，可以考慮3kg、4kg、5kg這樣買，依照不同動作和不同肌力進步來做個人化 ...

#55. 重量訓練後的蛋白質該如何攝取才足夠？時機呢？這裡有解答

從故事裏可以發現，沒有重量訓練跟充分攝取蛋白質很難長肌肉。 ... 因為單次肌肉蛋白質合成的最大有效極限約20到48克，每單次的間隔時間則可以相距3到5小時左右。

#56. 想開始健身、重訓第一步該怎麼做？新手重訓菜單、飲食建議

一開始可能會誤會練得越多越好，最好除了吃飯睡覺以外、其他時間都在重訓？這也是錯的！ ... 所以同一個部位會建議間隔至少48 小時後再進行鍛鍊。

#57. 肌肉痠痛該休息多久？健身遇到倦怠期，怎麼突破？

事實上，新手不需過度訓練，只要輕微的訓練就可以有顯著的效果，等到動作駕輕就熟以後，再去增加強度。當你使用了身體平時不常用的肌肉，他會非常的不習慣 ...

#58. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救 - Hello醫師

因此不管工作再怎麼忙，最好還是在這段期間內，進行一些重量訓練的活動，就算真的沒時間去健身房，也能在家中透過徒手訓練的方式，減少肌肉消失的問題。

#59. 在Apple Watch 上使用「體能訓練」App

但是在「泳池游泳」體能訓練中，每當你在泳池邊休息達10 秒以上時，都會自動標示為組合。「自動組合」會顯示在iPhone 上「健身」App 的體能訓練摘要中。

#60. 大夫訓練- 沒時間壓重量要怎麼練？ 🔶️訓練頻率和訓練量 週 ...

對於增加肌力，中重量訓練(60-80% 1RM) 時使用「快速度」更有效，而且更節省時間。 ▫組間休息間隔 休息是為了移除乳酸和補充ATP，不夠的休息 ...

#61. [重訓] 重訓後應該間隔休息多久？痠痛還能重訓嗎？緩解肌肉 ...

在一～三天內應給予肌肉足夠的休息恢復時間。 這段期間若仍想運動，. 可以從事輕度有氧運動諸如慢跑/快走；.

#62. 剛開始健身無從下手？健身新手菜單與健身服飾參考一併告訴你

這個訓練方式比較適合經過一段時間訓練的健身人士，身體已經習慣健身的動作 ... 採用了特殊的織法，讓皮膚與布料之間有一層間隔，可以更快地讓汗水與 ...

#63. 健身是天天練好還是練一天隔一天 - 宅人百貨

... 但是我們可以稍微每天加大些運動的時間和每天運動的量,運動都是有著 ... 我們要有週期性,一般 同一個部位間隔48小時以上才能再次鍛鍊,肌肉是在 ...

#64. 破除減肥迷思！1週該健身幾次？國家級教練5點專業意見3個月 ...

最後一個重點：每次訓練至少間隔1天，身體才有充分時間恢復疲勞。 2.重塑身材永不嫌晚，現在就展開你的健身之路. 有些女人一輩子都討厭運動，到了 ...

#65. 快走燃脂瘦更快！美國網紅希洛德發明「12-3-30」健走法爆紅

有一定的健身基礎的人可以試試看在坡度12的跑步機上快走30分鐘，這項運動對臀部跟腿部肌肉要求高，需要消耗更多力氣來對抗地心引力，心跳也會更快，達到燃 ...

#66. 健身知识：同一个肌肉部位锻炼间隔最好别超过3天 - 搜狐

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等 ...

#67. 重量訓練與耐力訓練(同步訓練)要如何安排才能有效讓跑步成績 ...

以下有幾種訓練狀況之實際應用，改善同步訓練的安排順序與間隔時間，以減少訓練疲勞、提升耐力訓練品質並促進耐力訓練效果。 強度定義: 中低強度耐力 ...

#68. 效果最佳的訓練組數和次數？找出最適合自己的重訓組數與次數

肌肉承受張力和刺激的時間更長，對於肌肥大的效果更佳，是許多健美選手或想要肌肥大效果的健身者常用的每組訓練次數。 健美，肌肥大型. 12RM-15RM-介於肌 ...

#69. 心得可以練重訓同時做有氧嗎? 同步訓練對於肌力及肌肥大影響

... （例如： VO2max）及肌肉的代謝能力（例如- 重訓,有氧,增肌,健身,運動. ... 研究人員也指出同時進行肌力訓練及有氧運動，除了兩種訓練的間隔時間會 ...

#70. 30歲女為身材練深蹲反使大腿變粗 - 健康醫療網

... 更重要得靠重量訓練增加肌肉，才能幫助提升基礎代謝率，加速燃燒脂肪。 ... 好隔三天以上才適合再次訓練，而中間間隔時間，則可先訓練別的部位。

#71. 博客來-減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作 ...

... 組——50種課表X 60個動作，無氧X有氧，徒手重訓X間歇訓練，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂．瘦身．減重． ... 休息（以秒計）是練習後的短暫間隔時間。

#72. 會促使身體產生肌肥大的適應。但有氧訓練開啟的 ... - Instagram

March 22, 2020 - 37 likes, 8 comments - Coach Kevin | 台北自由教練 (@kfitness_1109) on Instagram: "- 教練我聽說重訓搭配有氧瘦身成效最好，網路上又說重訓 ...

#73. 重訓、瑜珈各適合在早上、下午還是晚上做？ - 報橘

【在適合的時間做適合的運動】慢跑、重訓、瑜珈各適合在早上、下午還是晚上做？ ... （本文經Heho 健康網授權轉載，並同意VidaOrange 編寫導讀與修訂標題， ...

#74. 減脂不是有運動就好！重量訓練和有氧的先後順序很重要

也許你已經爬過很多文章，告訴你透過運動減脂瘦身，需要有氧訓練，例如：跑步、游泳，這類的低強度長時間訓練，讓心率保持在燃脂區間，可以幫助增加身體燃 ...

#75. 【初級重訓菜單】重訓初學者該知道的事不用教練的自主重量 ...

間隔 的短暫休息很重要，可以避免肌肉使用過度而受傷。 初級重訓菜單. 沒有重訓過的人可以先分成上半身與下半身來練。上半身包括肩膀、胸部、背部、 ...

#76. 健身的訓練頻率，控制在幾天一次比較好？ - 每日頭條

正常情況下，肌肉的恢復時間是在48到72小時，所以對於一個初級和中級的訓練水平的運動員，最多間隔三天必須要對肌肉進行第二次訓練，間隔的時間越長越不好 ...

#77. 同樣的部位，多久練一次? - 愛健身

如果時間允許，建議每個肌群每週可以練兩次來達到最好的訓練效果，那如果時間不夠，例如一個禮拜只重訓兩次，那小編是建議可以把那兩次間隔兩天，例如禮拜 ...

#78. 促進肌肉發達的壓力荒川教授教你重訓提升運動好表現

每組間距控制在偏短的1～3分鐘是最有效的，如此一來，促進肌肥大的無氧代謝物的積蓄與賀爾蒙分泌量也會更大。曾有過針對間隔時間與賀爾蒙分泌量的實驗， ...

#79. 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家健身」Youtube ...

菜單安排、組間間隔、休息時間以及運動強度等等，這個頻道的規劃拿捏得恰到好處；重點在於訓練的動作多變，這一點對於徒手、在家訓練來說相當的重要！

#80. 重量訓練與身材的甜蜜關係：為什麼重訓不足以減重？

例如：如果今天是訓練腿，那第二天便可以訓練上背和手臂肌群。如果所做的重訓為全身性的鍛鍊（包含手臂、腿和胸肌等），則在下次訓練時，建議至少間隔 ...

#81. 哪些狀況會影響增肌效率？ - 小雨麻_小雨媽咪的媽媽經

既然不是先有氧再重訓，也不是先重訓再有氧，那麼運動時間到底怎麼安排比較好呢？ 2016年Julien Robineau等人研究建議，有氧和阻力訓練至少應間隔六小時以上。 2012年 ...

#82. 重量訓練時心跳太快怎麼辦? - SuperFIT極度塑身

4.每次持續時間建議. 心肺運動30分鐘以上，柔軟度15-30秒，肌力訓練8-15下/ 3組。

#83. 有氧運動VS無氧運動，哪一個好？ - 台灣營養

一般運動強度大、短時間的運動都是無氧運動的一種，像是重量訓練、仰臥起 ... 高強度間歇運動是「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動， ...

#84. 挑對鍛鍊方式才不會越胖！ 快來看各種運動的優、缺點 - 好險網

缺點：重訓對強化骨骼確實有益處，但每周須至少進行三次，持續一年才 ... 間隔時間可能短至20秒，完整的HIIT鍛鍊通常持續不到30分鐘，因此非常省時。

#85. 重訓課表

腹肌腹部菜單健身重訓課表abs · 「重訓」入門懶人包！ ... 強度： ☆（星，1星最容易5星最難） 運動頻率： 4天/週運動時間：分鐘/有氧運動30分鐘（皆 ...

#86. 初學者必看！怪獸訓練總教練傳授重訓6原則，徹底預防運動傷害

怪獸訓練總教練傳授重訓6原則，徹底預防運動傷害，中老年人對抗老化最佳方案是 ... 而其中飲食需要特定的間隔時間，睡眠更是需要安靜無打擾的一段長 ...

#87. 運動生理學網站複合訓練的理論與應用

陳九州與鄭鴻文(2000)認為初學階段不可立即實施增強式訓練，應先接受一段時間的重量訓練，待有肌力基礎後，才加入有限低強度的增強式訓練。而Ebben與Watts ...

#88. 如何靈活調整運動計劃｜方格子vocus

同一個部位的訓練，每次訓練間隔的時間通常為1至2天。 ... 經驗5年、重量訓練教學4年、團體肌力訓練教學4年），持續的學習運動知識，用自己的觀點和你 ...

#89. 重訓有氧順序 - Deadly Shadows Airsoft

首先，先從目標及時間去安排 若是想要瘦身、改善心肺可以先從有氧跑步機間歇開始做起 若是 ... [閒聊] 重訓、 有氧， 交替練的間隔天數| PTT 網頁版.

#90. 研究：想運動、練肌肉，何時做效果最好？科學實證的黃金4 小時

健身、練肌肉，哪個時間做效果最好？晚上重訓會影響睡眠嗎？看看醫師怎麼說：. 為了研究人類在太空中失去日夜時間感的後果，1962 年一位法國科學家在 ...

#91. #問各位每次的重訓時間? 健身板- 重訓多久有效果

每組間距控制在偏短的1～3 分鐘是最有效的，如此來，促進肌肥大的無氧代謝物的積蓄與賀爾蒙分泌量也會更大。 曾有過針對間隔時間與賀爾蒙分泌量的實驗，結果顯示重訓時 ...

#92. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰敷？ 何時 ...

要是一不小心弄錯，可能會使傷口發炎更嚴重，延長了傷口癒合的時間！ ... 一般來說在運動後有確實拉筋，或是在重訓後做一些比較輕的訓練，不會感到累 ...

#93. 重訓有氧順序 - AgenceTximeleta

首先，先從目標及時間去安排 若是想要瘦身、改善心肺可以先從有氧跑步機間歇開始做起 若是想要增肌、增加力氣可以做一些重訓阻力訓練徒手動作重訓和 ...

#94. 大家會重訓完接慢跑嗎- 重訓多久有效果

當然，我們有個相對符合自身時間、精力、身體條件安排的健身計劃，並嚴格按照計劃實施是最好不過的，它能督導我們遵循; 曾有過針對間隔時間與賀爾蒙分泌量的實驗，結果顯示 ...

#95. 教召14天新制快速看：新舊制比較、報到須知！ - E政府

召訓政策【資料來源：國防部全民防衛動員署後備指揮部，民國111年3月】 ... 電話服務時間：週一至週五 上午8時30分至下午6時 (例假日除外，非上述時間請多利用客服信箱)

#96. 減少清冠一號副作用，飯前或飯後吃效果最好？中醫解答7大QA

... 建議兩種用藥間隔1小時即安全，因為中藥對於腸胃的負擔較小，使用藥物的時機中藥可飯前，西藥宜飯後，所有用藥的目的在於縮短患者的康復時間。