關於 量力而為運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

我相信成功係會留比有心付出努力嘅人，共勉之！💪🏻

姐我比較懶，難得今集拍同剪片。😂

以上動作各做五組，費事大家睇重複動作睇到悶，用快鏡過。🤪

鏡頭後，我另做五組lat pull down同埋急步行1km

#量力而為運動
#動作上有唔明白建議請教專業人士意見

我相信成功係會留比有心付出努力嘅人，共勉之！💪🏻

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鏡頭後，我另做五組lat pull down同埋急步行1km

#量力而為運動
#動作上有唔明白建議請教專業人士意見

【健身日誌三】
我自己覺得健身不光光只是
外表看上去肌肉變大變好看而已
其實也可以幫助減肥 、美體塑身、
改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。
也能幫助強健體魄
增強增加抵抗力和身體活力
減低生病的機會。
也有研究指出適度的健身
是可以增強心肺與代謝功能
促進血液循環 使身體功能正常化
也能強壯肌肉骨骼
增強關節功能 預防骨質疏鬆症

對於內在也能幫助鬆弛神經
清除平時生活或工作帶來的精神壓力
使人變得精神飽滿，精力旺盛
令人更有活力
在工作和學習時更有效率
是很好的放鬆

而且最重要是能增加自信心
建立健康的自我形象
所以不管是內在還是外在
運動都是非常好 非常天然的良藥
而且能在過程中
鍛鍊堅強意志 自我要求
學習如何控管自我 認識自己
重點來了
常常很多人會懶惰或覺得很難
或著不知道怎麼開始

我分享幾個觀念
第一個 「每天就給自己一個小時吧」
可以想想一天有24小時
扣掉睡眠8小時剩下16小時中
給自己一個放鬆沉澱的時間
讓身體更好能走得更長久的充電
就一個小時應該不會太困難
可能划手機的時間都超過
照比例16:1 應該是做的到
不忙的人可以2個小時試看看
看自己的時間來規劃

第二個 「做就對了」
其實現在上網爬文 YOUTUBE
很多管道可以學習很多健身資訊
非常方便
有些人可能很困惑
哪個方法好 哪個方法對 就停在原地
不管怎樣 做就對了
當你去到健身房開始健身後
在環境促使下
你就會知道你需要什麼
詢問什麼 回家搜尋什麼
健身一點都不難
只是在於你要不要去做
什麼方式都好
最重要就是當你跨出去行動後
就會找到最適合自己的方式

第三個 「設定目標 讓運動變成一種習慣」
如果沒辦法每天撥出一些時間
那至少可以先慢慢設定
每天半小時或兩天一小時
或著一個禮拜幾天
也可以設定這禮拜有氧還是健身
下禮拜穿插
都是很好的安排
先不用太制式 或太綑綁
適合自己工作之餘配合規劃安排
等慢慢地培養好習慣之後
再去加強更多的進階方式
前提都是在充分把運動當作習慣之後

第四個 「重視它 」
可能有人對遊戲 有人對逛街
或著看電影 吃飯都很重視
運動健身也是需要被重視
當你重視它
常常在心裡就會浮現不自覺反應
我是不是該動一動了
身體也該保養 充電了
只要知道運動能帶給你這麼多好處
是不是可以撥一點點時間給它
會讓你整個人得到提身
這也是對自己好的方式之一

第五個 「量力而為 」
運動和健身都是量力而為
可以要求 可以有目標 但都要循序漸進
還沒到達一些層級 馬上想到下一階段
往往會受傷和因為挫折就放棄了
只要付諸行動 慢慢都會得到成果的

我自己自從培養良好的健身和運動習慣
也大幅改善我的睡眠狀態
使我的睡眠品質更佳
也學習控管自己
不管是飲食方面還是健身方式
其實是很多樂趣在裡面的
下回再分享其他心得

#TABATA #一首歌時間瘦身！
这集简介
#4分钟核心锻炼！ #教你轻松练出马甲线！
这期多了一个美女教练的初级版示范（中位）

(‪#‎適合有一定基礎初學者或女生的版本‬)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?

Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Jumping Jacks
2. Criss cross crunches
3. High knee
4. Bent over twist
5. Squat jump
6. Mountain climbers
7. Butt kick
8. Plank jacks

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！

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(Special guess)
Mars - https://www.facebook.com/Marsfitt/
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1?fref=ts
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867

(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE​

Provided to YouTube by TuneCore

Final Countdown (Tabata) · Tabata Songs

Final Countdown (Tabata)

℗ 2020 Tabata Songs

Released on: 2020-02-02

Auto-generated by YouTube.

进阶版 ”TABATA“ 【FULL BODY WORKOUT: INTERMIDIATE】
4 分钟 “一首歌時間瘦身” 带你完成全身暴汗 ！

#tabata #kelapasawit #fullbodyworkout #tabatainthejungle #4minute

还记得一年前”油棕芭喂蚊版“tabata视频的朋友，记得留言让我们知道哦?
感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持❤️
大家可以邊看邊一起跟著做喔！
过后不要忘了分享你的體驗?

Tabata Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try It!
Let's Do It!?

1. High Knee
2. Squat Jump
3. Jumping jack
4. Sumo squat
5. Kick butt
6. Side lunges
7. Standing crunches
8. Curtsy lunges

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬​​

開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

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(Video credit)
曾祥麟 - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000058500343

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TABATA 4 分钟 下半身训练 “一首歌時間瘦身！”

久违了朋友们，
YouTube 户口终于物归原主，感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持。
這集多了一位身材體能超棒的女生学员參與?
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
过后不要忘了分享你的體驗！

Tabata Lower Body Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?

1. Sumo squat
2. Reverse dynamic lunges
3. Walking side Narrow squat
4. Lying floor hip thrust
5. Side kick squat and toe touch
6. Skater lunge
7. Side to side squat with floor touch
8. Walking hip thrust

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬​

開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

教練們會作出更多簡單教學視頻
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(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE

(Special guess)
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