關於 長期的紀錄比照鏡子更準 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

▎黑媽說：當你站在鏡子前面時，請誠實面對自己，告訴自己想要的身材是什麼？

#運動好勵志 #黑媽黑自己系列 #回答大家減重QA

雖然今天是Blue Monday，
但看了黑媽黑自己系列，
我想你的心情一定會大大提升的🤣
每周一就要來殘害一下大家的眼睛，
看看黑媽還沒開啟運動模式的樣子！

產後八九個月的背影，
看起來還能接受，
但這背影的體脂快30％呀！
臉圓、上手臂肉肉、肚子也有三層，
腰圍來到人生顛峰，
這時候我穿的海灘褲還是菜爸的喔！

右邊的背影是六月初拍的，
因為好久沒有訓練手和背，
紀錄一下訓練前的樣子，
希望接下來透過自主訓練能更有型。
#長期的紀錄比照鏡子更準
#你會看到自己進步的模樣

粉專和YT都多了很多新朋友，
有很多正面歡樂的鼓勵，
當然也會有其他抨擊的聲音🤷‍♀
這很正常！我完全了解😀

今天來整理一下大家最常點出的面向：
☛168飲食的實測紀錄中常看到這樣的疑問。
●你本來就不胖，這影片沒有說服力。
💁‍♀：168間歇性斷食主要功用是平穩血糖值，因為當血糖長期忽高忽低，反而更容易累積脂肪。所以168最大的目的不是「減重」，而是「減脂」。
拍攝影片時減了1公斤是意外，因為身體從14/10突然跳到16/8有些不習慣出現的反應；體脂同步減了2.5%，這個才是我想要的成績。
●為什麼你可以減下來，我卻不行？
💁‍♀：每個人體質不同增重減重速度也會不同，另外我也不在你的身邊沒有辦法盯著你吃東西，只能給方向和建議，每個人的執行方式也不太相同，也有人執行168的成績比我還要突出。
●減重澱粉要少吃，你不知道嗎？
💁‍♀：我之前有妊娠糖尿病，你會覺得我不知道嗎？！🤣但是肌肉合成也需要碳水化合物，飲食內容若能吃進優質的澱粉更好，如果不行也可以找抗性澱粉，都比攝取精緻澱粉相對好。另外我不是減重，我要減脂！養大肌肉！所以最後我的體重會比拍攝影片時更重。
●一直算熱量不用用到168吧！
💁‍♀：首先任何飲食控制都是以熱量為出發點，如果不知道自己的每日所需的基本熱量是多少，又要人如何吃起呢？168執行方式是在每日8小時中「吃進當日所需的基本熱量」進而平穩血糖，延長空腹時間去燃燒脂肪，達到「減脂」的目的，而非利用熱量赤字「減重」。

❗黑媽想再次強調：我在我的瘦身書中▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂，以及運動教學影片或任何發文中說到的「瘦身」，指的是瘦掉體脂、養出肌肉量，唯有提高我們的基礎代謝，才能真正精瘦一輩子。當你的肌肉因為運動和正確飲食而成長時，你的體重都有可能會增加，所以突然問我「為什麼我運動也配合做168，體重卻增加沒有減少呢？」這是因為你的體脂降而肌肉量也增加了！！❗

☛速食一日配餐的疑問。
●這是垃圾食物竟然一天吃三餐？
💁‍♀：影片的主題是外食族，當你真的無法可選的時候，能不能在摩斯或麥當勞當中找到合適的配餐。若真的需要一日三餐都是速食，有沒有辦法讓自己盡量補充到每日該攝取的營養素，例如蛋白質。
●沒有計算反式脂肪，心血管會不會出問題？
💁‍♀：鈉吃太多也會有心血管的問題，而且不管是不是速食，很多「食品」也有反式脂肪，最好的飲食方式就是吃原型食物，加上足夠的飲水量和青菜，並且搭配心肺有氧運動。

☛運動教學影片常見的疑問。
●為什麼我做了都沒有效果？
💁‍♀：有些人的基因就是很容易練出大肌肉，有些人就是天生白肉底，有些人就是吃不胖，所以每個人都不同，運動成果的反應速度也就不同。但是願意運動都是很棒的，若能一天運動時間超過30分鐘，一周達到5次，對於心血管健康維護和身材雕塑都會有很好的成效。
如果時間真的沒有辦法抽出這麼多，至少至少扣除熱身和伸展的時間，一天運動15分鐘吧！
●我可以只靠運動減肥嗎？
💁‍♀：可以呀！但是速度會比較慢，我們一天吃三餐但只有一次運動，吃的脂肪累積速度會比動的脂肪消耗速度快喔！最好的方式就是3分運動6分飲食加上1分的堅持，幫自己養出精瘦的體質。
●你已經有線條了練起來當然容易。
💁‍♀：我的線條也是從5年前開始，花了很多時間和金錢（上教練課）才練出來的，只是你現在才認識我而已。

呼~一下子說了這麼多，口都渴了！
親愛的你如果還有很多疑問，
都歡迎提出來，
#同步調查一下關於168的第一個問題
#你想知道什麼呢？