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素色款:白/黑色,隨身攜帶,可使用約1個月
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減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
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好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
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好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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「 減肥可以吃 subway?」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話~
減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇,主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯~
(不過還是有不推薦的,拍成下集影片給大家避雷)
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外,也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右~
!(甜蔥醬每份是33大卡,可以跟店員說量少一點喔~)!
讓你們在 減肥 減脂 期間,也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇,就能更放心~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA
減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
營養師帶你去 好市多 買減醣食材|這款泡菜可是地雷啊|營養師帶你買EP-3
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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✔️想要學習菜單替換的人
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適合哪些人?
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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第一次跟團應該是一年前的事
剛跟團那陣子真的是失心瘋
一直揪人一起買XD
今年五月因為實在太想買漁夫帽
就自己研究如何開團
沒想到一學會開團更是一發不可收拾,更愛買XD
就來分享一下個人的淺見
給也想要嘗試開團的各位參考
無音樂之圖文好讀版-
PART1:https://angela82228.pixnet.net/blog/post/385548542
PART2:https://angela82228.pixnet.net/blog/post/385553945
-----------------------------以下複製網誌內容--------------------------------
PART1
其實我也是今年五月才第一次開團
和板上其他資深的主購比起來
應該是非常資淺
以下就分享一下給想當主購的人
一些需要注意的事項或是需具備的能力
如果有任何錯誤還麻煩糾正,謝謝^^
先簡略的列出幾點,後面會再詳細的說明:
1.) 了解購買流程!
Ex: 談批價、找代買、找集貨…
2.) 製作”方便統計”的g單
做G單其實並不難,但是有些小小技巧更方便統計數量!
3.) 對數字敏感並熟悉excel的公式及基本操作
如果數學不好真的建議多多考慮一下主購這條路!
4.) 擁有網路銀行的帳號
對帳實在是太需要了!不然天天討銀行和郵局應該會受不了吧XD
5.) 擁有一顆強大的心臟
開團真的會發生太多無法想像的事情,而後再讓我娓娓道來XD
在此向板上資深的偉大主購們至上我最高的敬意(敬禮)
問批價及境內運
首先看到想要購買的商品
就可以敲掌櫃詢問批價及境內運的部分
他們都是使用阿里旺旺
1.PNG
也可以下載桌面板
如果板上有開過相同的團
可以先去查詢看看以往的批價如何
拿捏一下殺價的尺度
聽說使用簡體字或是大陸的文法會比較好殺價噢
不過我至今還沒有用過
務必記得詢問境內運的部分
通常買多都可以包郵或是只要負擔首重
如果是阿里巴巴有答應要包郵的話
要記得問一下活動的時間
之前有掌櫃答應說要包郵
過幾天拍下的時候又說活動結束了QQ
不過最後還是有盧到包郵就是了
還是多問一點比較保險
還要記得詢問掌櫃物品的重量
提供給團員參考
找代買及集貨
我認真的覺得好的代買和集貨帶你上天堂
不好的代買和集貨帶你下地獄(?)
在這邊真的要推薦一下我的代買;我是大采采(tsai2002)
回覆和處理都非常快速
對新手主購也超親切
真的是非常好代買(其實我也沒有用過其他代買
非常謝謝妳QQ
找代買就去代買板(helpbuy)搜尋即可
在開團前記得問一下代買匯率和代買費的計價的方式
通常合購都不會再另外收取代買費
如果代買有推薦的集貨也可以直接請代買幫忙和集貨連絡
我固定使用的集貨就是代買推荐的上海加速
如果有缺貨拍照的話都會很爽快的賠錢
真的是很負責,也推薦給大家
如果要自己找集貨的話
就在淘寶搜尋”集貨”
或是上es板看看板友推薦的集貨
然後也是用旺旺和集貨確認一下即可
g單製作
從google首頁進入”雲端硬碟”
2.PNG
建立表單即可
3.png
必要的欄位有
Ptt帳號
姓名
我通常會讓團員前寫跟團人姓名和收件人姓名
並備註如果和收件人和跟團人相同則免填)
電話
格式會請團員填寫0987-654231
如果沒有”-“,0就會被吃掉
所以格式不符就會刪單噢!團員請配合阿QQ
地址
我都會請團員要填寫郵遞區號
購買品項
這部分就要依開團的物品而定
依我之前開的四款漁夫帽為例
會把表單設計成這樣
4.PNG
除了選擇各項的顏色及數量
還會請團員填寫條列式的清單
5.PNG
方便呈現在團員清單中供團員匯款時核對
收單的時候務必要記得檢查
選項和條列式清單是否相符
選項是方便統計數量給代買
所以如果和條列式清單不符的話
集貨收到貨的時候就會不知道怎麼辦
發開團通知
發完開團文之後
就可以到無主文中
複製推文並到這裡轉換
並到”私人信件區”→”群組寄信”
發信給推文者
就先到這裡囉!
下一篇再介紹開團後需要注意的事項
點我看part2
PART2
繼上篇part1
這篇就要介紹一下開團中需要注意的事情
核對填寫G單者和推文者是否相同
避免亂用別人的帳號跟團
有些人帳號填錯也會導致通告信沒有寄到
製作匯款回條
首先我會在團員清單中把各個團員都加上編號EX:A01
這樣對帳的時候比較方便
A和B是用來區分直寄和郵寄
所以在製作匯款回條的欄位有
G單編號
PTT帳號
匯款帳號
我會備註”帳號後五碼或無折局號EX:123456-7”
匯款時間
匯款金額
退款帳號
我會備註”要填寫銀行代碼”
退款帳戶姓名
整理並製作清單
首先要把團員填的單都整理到excel
然後再利用公式算出
通常匯款金額都是
(批價*件數+境內運+公斤數*每公斤的金額)*匯率+雜費
如果是無條件進位的話
就利用=rounup(計算出的金額欄位,進位的位數)
Ex:=rounup(A1,0.01)
再來就是把整理好的清單
貼入試算表供團員確認
6.png
除了G單編號、PTT帳號、購買清單和金額外
我還會貼出地址供團員確認
並在對帳完後就會刪除
整理完之後要記得更改權線噢
先點選右上角的"共用"
7.png
點選"變更"
8.png
選第二個"知道連結的使用者"
9.png
發匯款通知
可以直接複製excel中的”ptt帳號”那行
直接貼上群組寄件的欄位即可
記得要告知團員
團員購買清單連結
匯款回條連結
主購的姓名、手機和帳戶(我都會貼在G單裡)
匯款時間
並請團員試算金額確認清單
對帳
我通常都會進入網路銀行把資訊全部複製到excel
10.png
左邊是網路銀行複製下來的清單
右邊就是從匯款回條中複製下來的資訊
就一行行對後五碼和金額
在依照g單編號對帳即可
匯款和寄清單給代買
代買需要的資訊只有姓名、電話、地址、條列式的明細
還有全團的購買清單
之後就記得把代買回傳的
購買截圖更新在G單
並
回到合購文中註明收取的雜費總額
和於何時匯款給代買、匯率等資訊
接下來就等代買通知集貨寄出
再把
寄件單號及實際重量貼回G單、計算補退款金額
發通告信告知團員
通告信要記得提醒團員
務必錄影 務必錄影 務必錄影
有缺件或瑕疵才能和集貨爭取噢!
大概就是這樣
有問題再問我囉!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.120.9.57
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謝謝大家!祝福大家都順利開團^^
※ 編輯: angela82228 (140.120.9.57), 08/15/2014 10:30:12
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