▍治癒自尊心的步驟
● 學會區分「人」與其「行為」
● 當心「標籤」和「自我打擊」的信念
● 學會「堅持自我」
● 開始確認自己
● 當你覺得合適時，不要害怕改變
● 學會珍惜當下
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#學會區分人與其行為。
你犯了錯並「搞砸了」，並不意味著你是壞人。我們通常是自我最嚴厲的批評家，當我們覺得自己做出錯誤的選擇，很快就會認為自己毫無價值。但是，我們作為人類的價值，並不受「我們所做的事情」的限制，它取決於我們是誰，而我們所有人都應該得到尊嚴和尊重的對待。魯道夫‧德雷克斯經常談到「要擁有『不完美的勇氣』」，這意味著你要知道：我們所有人（無論是父母或孩子）都會犯錯，而期望完美只會導致失望。
正如我們所說，錯誤是學習的絕佳機會。當我們這麼看待錯誤時，生活會變得容易許多；當你犯錯時，學著原諒自己，拍拍身上的灰塵，然後再試一次。
#當心標籤和自我打擊的信念。
當我們不斷聽到關於「我們是誰」以及「我們是否有能力」的訊息時，大多數人會選擇相信這些訊息——它們常常成為我們看待自己和世界的一種方式，以至於我們不了解這些訊息對我們的影響。孩子也會相信我們對他說的話；當我們（透過語言或行為）告訴孩子「他不好、懶惰或愚蠢」時，他會相信我們。哦，他也許還會和我們爭論，但他心裡會有聲音告訴他，如果媽媽（一個什麼都知道的人）說自己很笨，那麼自己一定很笨；很快地，他會變得灰心喪氣，因為不相信自己有成功的可能，所以不再嘗試。
令人高興的是，反之亦然。正如我們已經發現的那樣，鼓勵、正向看待、分享讚美和感謝，將幫助我們和孩子視自己為「有能力和有價值的人」（尤其是當我們也有機會體驗自己的能力時）。
這個世界經常引導我們去看重一些膚淺的事物；如果你看太多電視，很快就會以為「有價值的人是美麗、聰明、身材好、富裕、受歡迎、有才華的」，而我們和孩子也許不是。學會發現並欣賞自己和孩子的正面特質，將能使我們找到生活的重心，並感受到安全感。
有時，你以往看待自己的方式也許不正確。
小心這三個一直在折磨人的問題
● 「我做的事對嗎？」
● 「我正在做對的事嗎？」
● 「我會做出對的事嗎？」
你可以做的是，盡可能做出最好的選擇，一次邁出一小步！
#學會堅持自我。
美國有句老玩笑話這麼說：「如果沒有妨礙到你的話，我今天要堅持做我自己。」我們也許會對這個說法莞爾一笑，但事實是，當人們將「挑戰別人」誤用來「為自己挺身而出」時，「堅持做自己」就會變成一種攻擊。
當你為自己挺身而出時，即使別人不同意，還是會欽佩你；當你挑戰某個人時，對方通常會覺得必須捍衛自己、退讓或報復。健康的個體最終要學會堅持自我，決定自己要做什麼，並為自己的幸福承擔責任。
我們大多數人都以為，只有兩種方式可以建立關係——我們要不是「依賴」他人，把別人的感受和需求攬在身上，就是「獨善其身」，倔強地與他人保持距離。
不過，最健康的關係其實是「相互依存」，透過信任和愛，與他人建立聯繫，使我們成為一個獨立、健全的人。學會「堅持自我」，但不將他人推開，需要時間和練習，但這將幫助你獲得寧靜、自信和真正的自尊。
#開始確認自己。
「確認」——我們不斷重複自己的信念，直到它們內化為堅定不移的思想——是一種強而有力的鼓勵。要有效，確認的信念就必須是我們真正相信的事，或我們願意相信的事。
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▍重複確認這些幫助父母修復自尊心的信念
● 「期待奇蹟」
● 「追求進步，而不是完美」
● 「即使我有缺點並且不完美，但我是一個有價值的人」
● 「一天一次，一次一小步」
● 「什麼事都會過去的」
● 「能當一名學習者是一件好事」
● 「我不是一個糟糕的父母；我只是缺乏教養技能，而教養技能可以透過學習獲得」
● 「我喜歡自己正在成為的樣子」
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身為單親父母，你也許會給自己很多負面、沮喪的信息。有時，你可以在浴室鏡子前或開車時，聆聽自己內心的對話——你是否專注於正面、充滿希望的事情？
還是你正在重複過去的抗爭、探索舊傷，並因為過去的錯誤批評自己？有時，簡單地養成「#重複確認」的新習慣，比改變舊思維還要容易；你已經知道你需要聽到和相信什麼樣的內容，經常重複確認這些，是一種給自己正向鼓勵的方式。
當你覺得合適時，#不要害怕改變。在我們的生活中，經常有一些習慣——思維和行為——使我們陷入困境。重要的是，要學會在我們的錯誤之外尋找積極的面向，接受我們的價值，同時產生改變的勇氣。
任何形式的改變，都是人類生活中最困難和最不舒服的一部分，大多數人會盡可能地抵抗它。待在舒適圈裡，或有不良習慣可能沒什麼好處，但它讓人感覺熟悉，即使我們不見得喜歡這種生活方式，但至少可預期會發生什麼。
#你自己會知道何時該改變。
首先，你可以進行一些小的改變。例如，如果你不想對同事、親人和孩子那麼挑剔，可以開始把注意力放在他們的正面特質上；成功達到這個目標，將鼓勵你做好準備，以迎向下一個目標。
有些改變令人感覺非常地冒險，即使我們相信應該這樣做，仍然會猶豫不決。對於我們和孩子來說，搬到新城市可能是件令人恐懼的事情；換工作、回學校上課、找諮商師、開始一段新的戀情，或結束一段舊的戀情，都是生活中要鼓起勇氣面對的重大改變，大多數人一開始都會感到不安，不過，「建立支持網絡」會有所幫助（你可以找到信任的人，以及可以交流的人）。成功也是如此，做出確實可行的改變，是所有人可以得到的最佳鼓勵！
#學會珍惜當下。
尤其當我們處於痛苦中，我們太容易將所有的精力集中在昨天發生的事情，或希望明天發生的事情上；但是，我們的生活都發生在「當下」。生活的每一刻，都是我們必須好好享受的唯一時刻；因此，如果我們總是將注意力指向我們的後方或前方，便永遠無法真正享受當下，並可能錯過我們周遭世界，以及孩子內心和生活中所發生的事。
學著練習正念吧！當你覺得自己的思緒正在失控地設想未來，或發現自己（再次地）陷在過去的經歷中，請花時間做幾次深呼吸，讓自己集中精力。許多人發現祈禱、簡單的冥想、放慢腳步，以及專注於當下，可以幫助他們放鬆身心並保持寧靜；當我們堅定地活在當下時，將更能珍惜生活和孩子，並更全面地接受生活的許多可能性。
Point
＊ 當你犯錯時，學著原諒自己，拍拍身上的灰塵，然後再試一次。
＊ 學會發現並欣賞自己和孩子的正面特質，將使我們找到生活的重心，並感受到安全感。
＊ 最健康的關係其實是「相互依存」，透過信任和愛，與他人建立聯繫，使我們成為一個獨立、健全的人。
＊ 任何形式的變化，都是人類生活中最困難和最不舒服的一部分，大多數人會盡可能地抵抗它。
＊ 做出確實可行的改變，是所有人可以得到的最佳鼓勵！
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本文摘自《#跟阿德勒學正向教養_單親家庭篇》
傾聽孩子的訊息密碼，增進信任關係，建立愛與歸屬感的環境
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作者：簡．尼爾森, 謝瑞爾．艾爾文, 卡洛．德爾澤
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各位朋友好：
各位朋友有發現嗎？正向教養，是一起談孩子與父母的自尊。
我超欣賞這種視野與聚焦。自己沒有的東西，很難給孩子，尤其在心理層面。
自我尊重，也會讓他人知道，要給予我們同樣的善待。然後我們也願意尊重人，這是一種示範，以及對孩子的身教。
雙方都懂得尊重，就不用一直設立界線。設立界線本身會耗損我們停留在關係裡的意願，因為跟不懂得尊重的人相處，我們得要多次花費心神處理「越界」。
祝願您，能體會到專注面對當下的對方，那也是一種給對方的尊重！
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