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早期聽不太懂「開放鏈」和「閉鎖鍊」，
後來發現寫這些的書都是寫錯的，
難怪看不懂，因為根本不合邏輯，
甚至整個什麼鍊都不具利用意義。
有興趣可以仔細思考兩者定義，
嗯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
要不是我們創辦人提過這回事，
我到現在應該都還在黑人問號，
我超沒辦法背東西，所以每次知道哪個是哪個的時候同時又會覺得，到底在工3小。
《教學隨記》上肢推動作模式
今天講的是垂直推。
剛好幫一個同學看他壺鈴上推時，手肘會痛的問題。
通常手肘的問題都不會在手肘本身，往近端先掃描問題比較容易發現異狀。
#垂直推動作模式
其實把人翻過來，想成是倒立也是同樣道理，只是一個是開放鏈一個是閉鎖鏈。
1 中軸
理想上的活動度要在保持中軸穩定，胸椎可延伸但不肋骨外翻下，有180度的肩屈角度。
2 肩胛
為了達到這個角度，我們的肩胛骨必須要有好的上迴旋，分配大約180度中的60度，剩下才是肱骨的動作。
3 手臂
再來，如果需要支撐重量或負重，盂肱關節也必須同時做出外旋，再來要達到肘到手的穩定支撐，前臂或手肘也要帶出旋前的動作，如此當直手支撐時，才可以有個穩定的結構去承接重量。
而不管掌心是面對前方或斜45度，重點還是肩胛穩定，肩屈角度，以及上臂前臂的相對關係。
4 力線
再來一個比較細節的地方是力線。
在倒立的時候我們通常會要求手與肩膀同寬，原因很簡單，力線是完全順著骨頭的方向，不會產生額外的剪力使關節收到額外壓力，我想在倒立跟壺鈴上推應該都是同道理，但倒立是閉鎖鏈，手擺對就對了，但壺鈴是開放鏈，相對更要注意這個小地方。
以上這幾點大方向有顧到，應該在倒立或壺鈴上推會順利很多，當然壺鈴的技巧還是要以專業壺鈴教練的教學為主。
不過有一個例外，最近如果大家都有看體操的話，在地板動作有一個寬手撐拉到倒立，這個就是進階動作了。
說到這個題外話，對於頂級運動員或高階的競賽，本來就不能以一般人練健康的角度去看，他們背後有堅強的訓練跟醫療團隊，當然為了比賽也承受了一定的風險，真的只能respect。
至於我們，好好健康運動就是最棒的貢獻了，提倡運動風氣要靠大家一起來🔥
#垂直推 #倒立
#肌動學
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
《教學隨記》腿後很緊 所以要放鬆 嗎？
學生來，說一邊腿後緊很久了，一直伸展好像沒用，那該怎麼辦呢？
最喜歡遇到這種例子了。
很多人都會有這個誤解，反正緊就是伸展不夠，但事實上，還是要回到骨盆的穩定控制。
簡單評估，發現學生容易卡在骨盆後傾的位子，腿後相對容易處在收縮lock short的狀況，相對的如果骨盆前傾會卡在另一個狀態。
這兩個狀態都會緊，而且通常伸展沒什麼用，因為當位子不對，肌肉失衡，身體就是用緊繃去保持穩定。
「唉，感覺我好像hold不住了，乾脆綁起來抓緊一點。」
（外力硬拉～～～）
「靠，我都快hold不住了還搞我，我再拉緊一點。」
這就是為什麼一直伸展沒用的原因，拉到受傷放棄治療那種先不討論。
所以回到問題本身，是需要正確的訓練。
在抬腿開放鏈的評估中也看到了會轉向某側，大概心中有底是哪側的hamstrings，測試也發現真的是無力，學生也嚇到。
知道了原因，就安排適當的訓練，內容是什麼呢？
低弓箭步
臀橋
躺姿抬腿
這些是平常健身房或瑜伽練習中常見的動作，但魔鬼藏在細節裡。
細節的差異，決定了你到底是在練神經肌肉的控制連結，還是在練代償。
練完了後，學生兩腿的活動度馬上一樣，原本很吃力的評估動作，回測也輕鬆很多。
一個好的練習調整，改變了神經肌肉的連結，就是可以有這種效果。
「力量，活動度，我全都要。」
當然如果是有表演或特殊運動需求，要有更大的活動度，那就是另一個主題了。
伸展當然也很好，但要用在適當的時間跟場合，唯一會有問題的是一直只有伸展，即使是瑜伽，也絕對不是只有伸展啊。
平衡很重要。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#動作控制
#kensyogalife
美國、日本、澳洲、印度的四方安全對話，24日首度在華府舉行面對面的領袖高峰會，允諾將共同致力，印太地區自由與開放，亞洲地區的疫苗供給，並將在氣候變遷、半導體供應鏈、潔淨能源與太空等領域，進行合作。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/546420
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【疫情之中的餐飲血淚悲歌】全倒一命、操錢部屬，全台灣的餐飲業者都很辛苦，都在撐著，今年2月開始，是苦撐著，5月三級警戒後是死撐著…ft. 川巴子創始人 張永華
餐飲資訊：川巴子火鍋樓
地址：台北市中山區松江路301號(捷運行天宮站3號出口右轉，步行3分鐘)
電話：02 2516 8550
在疫情之中，餐飲業要如何求生呢？以下這篇文章來自 #川巴子創始人張永華 老闆…
全倒一命
操錢部屬
這是一年多來
最朗朗上口的兩句話
我是一個小小的餐飲業者，我從來沒有在任何社群平台發言過，
今天有所感觸而發
請各位見諒
從去年2月疫情開始
我想全台灣的餐飲業者都很辛苦，都在撐著，
今年2月開始，是苦撐著，5月三級警戒後是死撐著
但有誰替餐飲業發過聲嗎？
餐飲業好像變成了疫情的傳染源
唯恐閉而遠之
餐飲業做不下去，
連鎖帶的反應鏈，
誰去深思過？
8月雙北市比其他縣市晚一星期開放內用，我們只能將成堆的冷藏，冷凍冰箱食材情空當垃圾丟，當我打電話給收垃圾業者時，含瑄問侯了幾句，
聽到的是讓人辛酸的，可能很多人不知道，餐飲業的垃圾都是民間業者在收的，這些每天開著車，日夜顛倒，在又臭，又累，又熱的半夜，一晚上要跑幾十個點收垃圾，開開停停，上上下下，收完後要開到焚化爐廠，排隊稱重頃倒後，才能拖著沉重的身體
在天色已亮後才能回到家,
年輕人不願做，知識份子不願做，因為這份工作是全社會最基層，最勞累的，大部份是已經找不到工作的人去做，任勞任累
但他們在這次疫情下都失業了，
我的收垃圾業者告訴我，原本20台車在收，因禁止內用後只剩3台車在跑，17位司機失業了，有的還有個人因素沒法保勞保的
連什麼補助都領不到，情何以堪
政府説，不能內用改外帶，一天做幾個便當可以撐一間店嗎？
改做外帶，垃圾量也不多，就買個環保袋自己丟吧！
所有餐飲業者大概都差不多，食物成本最少要抓35%~40%
做便當成本可能都要50%
現在外送平台最大的兩間
抽成35%，還要業者開發票給消費者
又是5%
光食物成本+稅金+抽成，最少75%
那25%夠付房租，夠付人工，水電，瓦斯嗎？
但不和平台和作，
又怎麼辦？
只能說有的就開始省成本，少給，質量差，省著點
我不想形容這平台業者是發國難財，但事實呢？政府有從餐飲業者的角度看到困境和難處而
替我們發發聲協調過平台業者嗎？
大家共體時艱
餐飲業者倒了撐不下去，牽連到供應商，環環相扣，
原本人與人之間的信任沒有了
更慘的是那些滿懷理想，抱負投入餐飲業者，生不逢時
可能在去年看疫情到末段而開業的，
可能自己辛苦存點錢，可能家裡資助，可能去借來的，他們只想圓自己一個夢想，但面臨的是場惡夢，有餐飲業者撐不住自殺的，新聞媒體輕輕帶過，可能大部份人都不知道有這事情，
餐飲業者最大的不公就是每兩個月的申報營業稅，因為進項不可能充抵銷項，我們買菜，買肉拿不到發票，因為都是免開發票開收據的，人事成本，勞健保費，都只能在每年的5月申報整年營所稅時才能報，即使我們每個月虧幾十萬，但還是要繳營業稅
我時常和年輕朋友説，要投入餐飲業要想清楚，那是條不歸路，要虧300萬只要短短3個月
現在餐飲的週期就是這麼短，
但要賺300萬可能要花一輩子時間還要看機緣，
三級警戒後
政府對外的所有宣傳是勞工一次性補貼4萬，簡單的宣傳帶來多少勞資糾紛，這補貼4萬是給強制停業的,
非強迫停業是3萬
而且是5,6,7月各一萬，業者呢？
只有投保一位勞工補助一萬
例如我有6位員工投保，員工一人3萬，業者只有6萬，試問夠補貼一個月的房租嗎？
最幸運的是有個菩薩心的房東願共體時艱，次幸運的是減免幾成，大部份是減個一，兩萬
飯店業者呢？
看到的新聞都是某某老字號飯店停業
某某六星級飯店住房率不到10%，，，
有誰想過那只有10%住房率的業者先裁員誰嗎？
是房務的清潔工，是洗衣部的洗衣工
無房間可清，無床單可洗，大堂的經理，接待那些是門面，必須要留著，有些還可能有合約保障呢！
上至六星級飯店
下至背包客旅店
我們微不足道的
每個月煩惱的是幾十萬的虧損
那些大型的煩惱的是幾千萬的虧損
所以我想説的只是一個事實
全倒一命
操錢部屬
都在操勞煩惱錢從那來，怎麼撐下去不倒
去年疫情開始
還開放內用
沒什麼設限
政府有什麼A,B,C型
抒困貸款，真想調查看看有誰知道這事？有誰去年貸到了？
今年2月防疫破口
一發不可收拾
4月有親戚在銀行上班才提醒可以去貸，提供了兩年的401表還要跟今年比較，所有文件交了，苦等兩個月，到6月才告知，
（你們現在停業中無法核准，等開始營業後再提交）
我提交時還沒有三級警戒沒有禁止內用，我算幸運還碰上願支持我的銀行
感謝他們
但像我幸運的
全台灣各行各業為錢煩惱的有幾個？
八大行業不是都是牛鬼蛇神
不是瘟神
絕大部份是合法業者
要養活多少家庭
還很多是逼不得已
現在疫情盡頭遙遙無期
百業消條
何止百業，千業
去年政府發了一人拿1000換3000的消費卷
都會區的餐飲業者，飯店業者
想破頭的促銷，打折
有用嗎？
只帶動了上山下海
從東海岸到西海岸到最南的懇丁
台灣的中央山脈
人氣紫爆，塞車塞爆
消費卷年輕人，不不能繳房租
不能繳學貸，不能繳手機費，不能加油，不能買買便當，不能買個飲料
，我就讓需要用錢而領了消費卷的工讀生甚至他的同學們來跟我換現金
今年又要再玩一次去年的遊戲
現在已經是中秋連四天假最後一天的深夜了，這四天
台北市仿如空城
靜到讓人腦子都空了，
我是一個小小人物
我沒有任何顏色背景，我每個顏色都有好朋友，我只求平平安安的生活
這篇文很長，花了我快四小時按完
如果願意幫餐飲業者，飯店業者，八大行業，百業，千業在艱苦的撐著還沒有倒下的我們
幫我們發發聲
轉傳一下
感謝大家
打擾了
#疫情
#餐飲業
#紓困
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