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如果你想要讓自己活動的更協調，加強身體的功能性，可以先從「閉鎖式」動力鏈運動練起。若想要加強單一位置的肌肉力量，則需增加「開放式」動力鏈運動訓練。
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早期聽不太懂「開放鏈」和「閉鎖鍊」，
後來發現寫這些的書都是寫錯的，
難怪看不懂，因為根本不合邏輯，
甚至整個什麼鍊都不具利用意義。
有興趣可以仔細思考兩者定義，
嗯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
要不是我們創辦人提過這回事，
我到現在應該都還在黑人問號，
我超沒辦法背東西，所以每次知道哪個是哪個的時候同時又會覺得，到底在工3小。
《教學隨記》上肢推動作模式
今天講的是垂直推。
剛好幫一個同學看他壺鈴上推時，手肘會痛的問題。
通常手肘的問題都不會在手肘本身，往近端先掃描問題比較容易發現異狀。
#垂直推動作模式
其實把人翻過來，想成是倒立也是同樣道理，只是一個是開放鏈一個是閉鎖鏈。
1 中軸
理想上的活動度要在保持中軸穩定，胸椎可延伸但不肋骨外翻下，有180度的肩屈角度。
2 肩胛
為了達到這個角度，我們的肩胛骨必須要有好的上迴旋，分配大約180度中的60度，剩下才是肱骨的動作。
3 手臂
再來，如果需要支撐重量或負重，盂肱關節也必須同時做出外旋，再來要達到肘到手的穩定支撐，前臂或手肘也要帶出旋前的動作，如此當直手支撐時，才可以有個穩定的結構去承接重量。
而不管掌心是面對前方或斜45度，重點還是肩胛穩定，肩屈角度，以及上臂前臂的相對關係。
4 力線
再來一個比較細節的地方是力線。
在倒立的時候我們通常會要求手與肩膀同寬，原因很簡單，力線是完全順著骨頭的方向，不會產生額外的剪力使關節收到額外壓力，我想在倒立跟壺鈴上推應該都是同道理，但倒立是閉鎖鏈，手擺對就對了，但壺鈴是開放鏈，相對更要注意這個小地方。
以上這幾點大方向有顧到，應該在倒立或壺鈴上推會順利很多，當然壺鈴的技巧還是要以專業壺鈴教練的教學為主。
不過有一個例外，最近如果大家都有看體操的話，在地板動作有一個寬手撐拉到倒立，這個就是進階動作了。
說到這個題外話，對於頂級運動員或高階的競賽，本來就不能以一般人練健康的角度去看，他們背後有堅強的訓練跟醫療團隊，當然為了比賽也承受了一定的風險，真的只能respect。
至於我們，好好健康運動就是最棒的貢獻了，提倡運動風氣要靠大家一起來🔥
#垂直推 #倒立
#肌動學
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
教練常說的開放式與封閉式動力鏈到底是什麼？
動力鏈又跟我有什麼關係呢？
首先就由K教練帶大家先了解封閉式迴路跟開放式迴路的不同以及這些動力鏈的運動訓練，對於現階段你會更知道自己在做什麽樣的訓練！
● 「開放式」動力鏈運動：在做動作時，距離身體中軸最遠的部位，通常指的是手或腳，並不是固定在某處，而是在空中移動，或沒有碰觸你運動的平面。
● 「閉鎖式」動力鏈運動：距離身體最遠的手或腳，是接觸著你運動的平面，是固定於某處的。
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