Search
▋憤怒的背後往往隱藏著受傷
我們知道憤怒的背後，往往隱藏著受傷。但是要告訴對方：「你剛剛這樣說話，讓我很受傷。」對很多人來說，非常困難。
為什麼呢？因為這代表我要把我的脆弱面、柔軟，告訴對方。我可能要冒著聽到對方告訴自己：「你就是欠罵／我才不在乎你的難過……」這種殘酷的話，也就是要冒著自己二次受傷的風險。
有能力刺傷你的人，許多時候，是因為你在乎對方。也因為在乎，當你沒有防備地把最脆弱的自己呈現在對方面前時，你會更在乎他對你說的話、做的事。正因為在乎，才會更容易受對方影響，被對方刺痛。一不小心，明明是相愛，卻互相戰鬥，演變成一種相愛相殺的折磨。
你的憤怒，正在提醒你，或許在那底下，藏著很深很深的傷口。
——摘自《闇黑情緒》
#瓶文字 #晚安🌙
#你的憤怒正在提醒你
#在那底下藏著很深很深的傷口
#邱淳孝｜#闇黑情緒
今天收到出版社的消息，沒想到《過度努力》還在誠品書店排行榜上的第三名，真的很謝謝大家啊～～（淚流）
⠀⠀⠀⠀
這個月也剛好是誠品書店的 寶瓶文化 月，任選兩書七五折，如果有經過誠品的朋友，可以趁機搶購一下（書店表示：最近完全沒有群聚的困擾.....遠目）
⠀⠀⠀⠀
關於寶瓶的書，我推薦幾本跟大家分享：
⠀⠀⠀⠀
《成為真正的人》，甘耀明
《女性貧困》
《接住墜落的青少年》，蔡宜芳心理師
《野鳶尾》，露伊絲．葛綠珂（諾貝爾文學獎）
《都是李雅莉: 約會暴力》，李雅莉 （漫畫，非常適合父母買給青少年看）
《被剝削的童年》
《母愛創傷》
《比句點更悲傷》， BigBrother大師兄
《陪伴孩子的情緒行為障礙》， 王意中 心理師
《研之有物: 穿越古今! 中研院的25堂人文公開課》
《職場冷暴力》 林煜軒醫師
《若你委屈自己, 任誰都能刻薄你》 黃大米
《如此人生》 林立青
《擺脫邊緣人生》 遇見嘿狗狗-胡展誥心理師
《人際剝削》 洪培芸的心理觀察
《闇黑情緒》 邱淳孝諮商心理師
《病床上的選擇權: 一個年輕醫師對生命與人性的誠實反思》
《對話的力量》李崇建、甘耀明
《允許自己選擇愛》，馮以量
《好好》，呂欣潔
⠀⠀⠀⠀
不小心就推薦了一串XD 可以推薦的書實在是太多了，大家可以再現場快速搜索
⠀⠀⠀⠀
當然，網路購買也可以囉！ 網路購買看這邊：https://reurl.cc/Enjnaa
⠀⠀⠀⠀
最近出去採買，發現有許多店鐵門早已拉下，有些甚至已經開始在拆裝潢。在這波疫情中，很多行業都死命撐著：藝文演出、音樂相關（樂團與大型展演、表演藝術在這兩年真的都超級苦哈哈），攤販飲食店、書店與健身中心、飯店旅行業電影院等。希望大家能夠努力保護自己，有餘力時仍能互相支持支援。
⠀⠀⠀⠀
例如可以跟附近家中的餐飲店購買支持、如果有機會，也可以跟小農等購買。閒暇時間，看書是個好選擇，支持家中附近的書店，或是網路上購買。等疫情趨緩，有機會時，請多支持藝文活動與電影等，讓這些店家與美好的藝文活動，能在我們生活慢慢恢復之後，不會消失在我們的生活中。
⠀⠀⠀⠀
再忍一忍，我們一定能一起度過。
擁抱自己的憤怒！持續憤怒，優雅的憤怒。
＃你有好好的生氣嗎
過去一直都太追求學業和事業，當然還有很大一部分的享樂，在練習諮商前，很少部分辨識自己的情緒和需求。最近論文快截稿，身邊幾個博士生媽媽同袍三不五時就會打來哭一下，或是靠北一下帶著小孩寫論文的苦，見了面就是各種怨嘆當初為何要來念博士的各種腦袋不清楚。偶爾跳脫到創業圈，抽離一下，幾個創業朋友也是各種對於未來不確定，但基於創業血液都還是很帶著擔憂往前衝。如果到了媽媽圈就是各種的老公小孩煩惱，包含吃睡等健康問題、語言認知發展、學習安排、學區房等等。
每個圈子都有每個圈子的困擾，因為我的跨圈身份可以窺探每個領域的面貌。對我來說，多工就是一種轉換，有時候各個圈子待累了，就會跳去另一個圈子，這個主題沒創意了，就把能量轉換到下一個主題。有時候沒轉換好，就會各種負面情緒浮現，還好現在我的自我情緒覺察能力強很多，比起以前常常不知道自己在幹麼，真的好多了，果然這幾年的諮商還好沒有白學。
最近閱讀的書籍在心理學和成功學中相互轉換，看到許多成功心法還有高效率的工作案例，一邊往前推。另一邊也替換著看情緒相關的書籍，昨天看到一本提倡正視暗黑情緒的心理師著作，一打開欲罷不能看到半夜三點，看完憤怒那章後，我心情好很多！
赫然發現我們都沒有好好的憤怒，一昧的認為憤怒很羞恥，＃一邊生氣一邊生氣自己為何在生氣，結果『壓抑後的憤怒』跑到哪去了？負面情緒這是不會消失的。變成了『冷暴力（酸言酸語）』、『把情緒行動化』、『疏離』、『冷戰』，而且當事人以為自己壓抑藏好的憤怒情緒，變身成其他的方式在溢出，連自己都沒有發現自己在生氣。
當憤怒變型成羞恥、受傷、恐懼、性別等這種錯綜復雜的結更難解開，書中最後建議大家多練習，好好重視憤怒的重要性。
憤怒之所以存在是保護自己的人我界線被踩踏，衝突並不是壞的，但是華人的文化中『以和為貴』、『老二哲學』、『委屈求全』會硬生生的把一個人正常的憤怒情緒給壓抑下去，越是壓抑的人，越是變成麻木沒有感覺的人，或是習慣性發動冷戰、冷暴力的被動攻擊。
書中建議幾個擁抱憤怒的方法，首當其衝的是要先接受自己可以自由地擁有各種正面和負面的情緒，就像天空接受自己有黑夜有白天一樣，就像大海接受自己有高潮有低潮一樣。
憤怒的時候，書中提出幾個步驟: 1. 一定要說出來，能說就不會做。 2. 練習憤怒，增加自己的戰鬥經驗。 3. 保持憤怒但降低破壞性。 4. 完成憤怒的目的：憤怒的目的是為了保護自己，守衛自己的底線，促使理性衝突，讓對方理解，最終邁向減少衝突。
還記得之前我分享過婚姻溝通的筆記，有些我推測是『委屈求全』和『以和為貴』的女性，就會習慣攻擊其他女性，幫男性說話。
其實憤怒會顯現不同性別上，男性多半允許用憤怒去掩蓋其他不同的負面情緒，女性多半是用眼淚或憂鬱來壓抑憤怒的情緒，女性也多半是在關係中喜歡動用『冷戰』、『冷暴力』和『疏離』，因為這些方法就是承載了滿滿的憤怒變形。
看完之後，對於前幾天我聽到朋友習慣性的說『哈哈哈你好生氣喔』，聽完這句話後不知道哪裡怪怪的，看完書後就突然豁然開朗！書中提到，好像小時候，媽媽硬逼你分享玩具給一個你覺得會破壞玩具的人，你用憤怒來捍衛自己，媽媽卻用恥感笑你『愛哭鬼、愛生氣』。
憤怒生氣都是正常的！這本書教會我最大的重點是如果情緒沒有被辨識和認真對待，都是對身體心理極大的損傷。沒有什麼情緒是不好的，負面情緒不是『錯』，如果沒有黑暗，顯不出光明，沒有壞的一天，哪來的好的一天，如果世界上天天的歡喜快樂，那就像是吃飯中酸甜苦辣只剩下一味甜。不僅僅違背自然也違背人性。
--
參考書目：闇黑情緒：接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大
作者 邱淳孝諮商心理師
搜圖的時候赫然發現是個帥哥！（大誤）
＃闇黑情緒
＃讀書筆記
＃歡迎敲碗下一集分享在婚姻中如何健康的憤怒
--
圖為
到了這把年紀，還被賦予擔任伴娘的重大任務，朋友真的很重視我，當然是力挺到底。年輕時身體代謝好，隨便臨時抱佛腳就可以減肥，還好現在科技發達有各種攝影技巧還有美圖濾鏡。（笑）
本集主題：「闇黑情緒：接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大」介紹
訪問作者：邱淳孝
內容簡介：
我們每一天，甚至無時無刻都會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼。
但身處在華人文化裡，
我們每個人都壓抑得很完美。
●【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式
●【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習
●【特別企劃三】我的親友不願意去諮商，怎麼辦？
「大家都以為我很可愛、很友善，
但大家都不知道，其實我心裡面常常有一些非常糟糕的想法……
我在心裡面想著要殺死我爸爸大概有十次以上……
我常常想著某個討人厭的同事，恨不得他失敗，但我表面上還是會笑臉迎人……
或因為一件小事，我覺得自己最爛、最糟糕，沒有任何人會喜歡我……
我覺得這樣想的自己，非常糟糕，而我停不下來……」
你會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，
你沒有錯。而且，你是正常的。
華人文化習慣用「恥感」教養孩子：
當孩子受傷、哭泣，大人常說：「羞羞臉，哭成這樣，再哭就沒人要囉！」這讓孩子不但無法認識情緒，更會否定情緒，甚至一再內化，將自己的情緒貼上負面的評價與標籤，特別是暗黑情緒。
作者介紹：邱淳孝
心曦心理諮商所所長與心理師。
台灣大學心理系、國北諮商所畢業。現為亞洲存在主義無結構團體「講師組」成員（全球僅有18位成員）。
現專職於心曦接自費個案。服務形式有個別諮商、伴侶／家族諮商、無結構團體諮商。
專長：親子議題、情緒困擾、關係議題、團體動力、性別議題、性諮商、阿德勒心理學。
曾任天使心團體帶領者；喬治高職、開平餐飲輔導員；成德國中、陽明高中擔任輔導老師；中崙諮商中心、台大心輔中心、楊孟達身心科診所擔任諮商心理師。
也曾於公視、大愛節目擔任心理專家，並曾於新竹教育中心、台東地方法院、三重郵局、純青基金會、空軍台北大隊、利伯他茲教育基金會，以及各高中職、大學等擔任講師，並於失戀花園、康健等網路平台撰寫文章。
著有《與孩子，談心》、《曖昧：我們之間，是愛嗎？》（電子書）。
熱愛工作，熱愛生活，並力求工作與生活平衡，對探索人性充滿好奇與熱情。
作者粉絲頁： 邱淳孝諮商心理師 、 心曦心理諮商所
出版社粉絲頁： 寶瓶文化
請大家支持，我全部六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘的亂亂分享粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.happy
李基銘的影音頻道粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.video
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.life
闇黑情緒 #負面情緒#邱淳孝#我安靜我上進#cerys #podcast文字稿：https://www.cerys.co/ 闇黑情緒 如果你喜歡這一集的內容請訂閱我們的頻道&打開小鈴鐺喔 ... ... <看更多>
漢聲廣播電台「天亮就出發」節目李基銘主持人本集主題：「 闇黑情緒 ：接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大」介紹訪問 ... ... <看更多>
闇黑情緒 在 花現193．東岸閱讀：讀《闇黑情緒》療癒自己 - YouTube 的推薦與評價
當你心裡滋生一些暗黑情緒，你是否總習慣性地質疑與指責自己？《 闇黑情緒 ：接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大》作者 ... ... <看更多>