這個世界是不公平的!#唯一公平的是時間。
在孩子們還沒開始就讀幼兒園之前,
很多家事我都選擇讓孩子們一起參與,
因此,每天除了照顧四個孩子之外,
我們也花費不少時間在打掃和整理家務。
感覺每天的時間總是過得特別快,事情永遠做不完。
#育兒這三年多以來,
我將近用了100%的時間為家庭和小孩付出,
完全犧牲了自己。
但不得不說~
#不論是完全犧牲自己只為家庭和小孩,
#或是完全只顧自己不管他人,
#都會讓自己的人生留下遺憾。
自從孩子們開始就讀幼兒園之後,
#我的時間雖然變多了,
#但也因此花了更多時間在打掃和整理家務。
為了讓孩子們在放學回家之後就能填飽肚子,
我得花時間採買,#放學前就要開始下廚。
#一天能做的事情真的好有限!
#想好好為自己的人生做一些規劃和改變都好難!
自從有了這台 #Bmxmao #MAOsmart2 極薄美型掃拖機器人,#生活變得超有品質!很快地,#我成為了一位時間管理大師。因為這台 #掃拖機器人 不但 #貼心又細心,而且 #還能為我做好多事情。把 #掃地、#吸塵、#拖地 和 #UV殺菌 工作交給它,#家裡的地板變得超乾淨,#也多了一層安心。讓自己多出不少時間可以做其他事情,規劃自己的人生、充實專業知識、閱讀感興趣的書籍、研究料理等等。重新找回人生的定位點,讓自己不再是一位操到死的家庭主婦。
我覺得這台掃拖機器人 #有別於隨機路徑的掃地機,弓字型清掃路徑 #更容易清掃到家中各個角落。就連 #低矮家具 也可以進入清掃,機身全平面不容易卡住機器。而且它最棒的地方在於 #掃拖獨立。它可以將掃地使用的「集塵盒」與拖地使用的「水箱」分隔設計,掃完地後一鍵抽換,分離垃圾,給予乾淨的拖地水拖地。這麼一來,地板就不會越拖越髒,反而 #帶給人舒適感。真的是一台 #維護地面整潔的神助手。
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防跌 四 要 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文
【肌少型肥胖症】:肌少成疾 — 獨立自主的第二人生,從練肌力開始
住在隔壁已邁入68歲的楊婆婆自從有糖尿病後,這 10 多年來,飲食都吃的很清淡,因為牙齒不好,所以肉都不太吃,四肢很瘦,走路蹣跚緩慢,年紀大了,也不敢到處跟家人朋友去旅遊,因為走一小段路,腳就會酸,更別說走有樓梯的步道了。
最近走路越來越緩慢,回診時聽醫師講解,才知道自己患了肌少症,因為肌肉量太少,才會導致走不動。為了不要跟楊婆婆一樣,讓我們一起來認識肌少症和學習如何預防吧!
■獨立自主的第二人生,從練肌力開始
其實生活中有太多機會需要舉超過兩公斤的重量,例如週末去菜市場買一週的菜並提回家,或是腳一拐卻能平衡回來沒有摔倒,這些都需要肌力。
肌力還能幫助你保持自主獨立,能夠上市場買菜,能到社區花園和老鄰居聊天,能抱起朝你衝來的孫子,這是每個人活到生命最終,都不想失去的生命品質。
相反地,萬一肌力退化,連上下樓梯、上廁所、穿衣等日常生活都變成考驗,活動能力退化造成生活處處不便,甚至危險,萬一跌倒,陷入失能臥床,需要花一筆錢找照護,從此人生變黑白。
更糟的是,許多人肌力愈來愈弱,並不是去運動強化肌力,而是逐漸減少活動或尋求省力的方式,例如二樓就不爬了,遠一點的地方也懶得去了,形成惡性循環[1]。
■肌少成疾
根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中,約每6人,就有1位在一年內有跌倒的經驗(占15.5%)[2],也就是說,每六個老人就有一人有跌倒經驗,同一份調查中更顯示,在他們跌倒後,竟然有六成的老人不採取任何的措施來防止下一次的跌倒。
對於青年或是壯年人口來說,跌倒對於他們不會有太大的風險與傷害,重新站起來,拍一拍灰塵就能繼續往前走下去,就算發現身體有異狀,我們也能迅速發現並且迅速就醫。但是對於65歲以上的老人就不是那麼簡單的事。
嚴重跌到可能會造成老人長期臥床甚至死亡,或出現骨折、頭部受傷等情形,而且曾經跌倒的長者可能會因為害怕再度跌倒而更加依賴家人,家庭往往也會需要花費更多的心力與時間陪伴他們。
試想,如果這樣的情形不斷發生,在少子與高齡化趨勢難以逆轉的台灣,如何對抗衰老,讓家中的年長者遠離「失能」,是我們將會面臨的難關與挑戰。
■什麼是肌少症?與跌倒有何關聯?
肌少症是一種老化的現象。隨著年齡增加,各項生理器官功能都會逐漸降低,而肌肉的質量更是如此,當肌肉量與其強度、功能都呈現衰退,就是所謂的「肌少症」。
如果你有以下的症狀,就必須多加注意,例如:相較於過去,走路時是否比較不穩,容易腿軟無力?從椅子上起身是否變得吃力,需要依靠手的幫助?無法一口氣走樓梯上樓?
醫師表示,老人家常常說跌到骨頭斷掉是因為骨質疏鬆,其實原因常常是肌肉不夠,他沒有辦法平衡自己。人之所以能活動,是依靠著肌肉、骨骼與關節,而肌肉是帶動關節及骨骼的關鍵,如果肌肉強健有力,便能走得穩,也能夠減少骨骼、關節的負擔。所以「肌少症」的確牽動著年長者是否會跌倒的主因之一。
老年人如果同時擁有肥胖以及肌肉量不足時,稱為「肌少型肥胖症」。對於年長者健康的影響,比單純肥胖症或是肌少症更容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質密度減少等症狀,接著可能會讓老年人的面臨失能的困境,死亡率也會上升[3]。
■肌少型肥胖
肥胖會影響健康已是社會大眾普遍知道的常識。身體質量指數(body mass index, BMI)愈高,罹患肥胖相關疾病如心血管疾病、糖尿病、慢性腎病、甚至癌症等的機率也就愈高。
近年來,骨骼肌肉量對健康的影響逐漸意識抬頭。骨骼肌肉質與量的下降,若合併肌肉強度或功能的衰退則為肌少症(sarcopenia),會增加身體失能、罹病率與死亡率。
特別是在老人族群,自然老化過程身體組成會逐漸改變,肌肉質量減少伴隨脂肪組織增加。肌少症被認為是老年病症候群(geriatric syndrome)的表現,若同時併有肥胖則為肌少性肥胖(sarcopenic obesity, SO),對健康更是有加成負面的影響。老年人肌少性肥胖為近年重視及討論度高的議題。
同時符合肥胖及肌少症定義者,為肌少性肥胖患者。目前尚無統一的診斷共識,最常使用的標準為使用身體質量指數及身高或體重校正的四肢骨骼肌肉量(appendicular skeletal muscle mass divided by body height squared in meters,
ASM/ht2 或appendicular skeletal muscle mass divided by weight, ASM/wt) [4]。
■老人的肌少型肥胖症
肌少型肥胖症,屬於老年症候群的一種,隨著人口老化,盛行率也逐漸提升,增加疾病與失能風險。
當肌少症 (sarcopenia) 與肥胖症(obesity)同時存在時,便稱為SO。目前尚無SO的統一診斷標準。
肥胖指的是身體脂肪過多,常用指標包括身體質量指數(body mass index, BMI)、腰圍、脂肪質量(fat mass)百分比。WHO將肥胖定義為BMI>30,老人因為身高減少,BMI會高估老人肥胖的情形,特別是≧85歲的女性。老人可能同時有體脂肪比例增加及肌肉減少,但BMI無變化的情形[5]。
■研究顯示,肌少症造成老人健康之影響可分為三方面:
(1)肌少症對功能障礙和身體失能的影響:肌肉力量減少,下肢功能變差,因此較易跌倒、增加失能風險。
(2)因肌肉與身體的新陳代謝例如人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝等有關,故肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性。
(3)老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時,稱之為肌少型肥胖症,其對健康之不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等,使老人的失能增加、死亡率上升[6]。
■肌少型肥胖四項自我檢測
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典在日本NHK健康頻道上提出若有以下徵兆,提高警覺:
•走路比別人慢
•曾經有過無法在交通號誌轉變前過馬路
•曾經無法打開寶特瓶
•無法單腳穿襪子[7]
■肌少性肥胖症的臨床挑戰
銀髮族罹患肌少症 (sarcopenia)者,外觀上體弱多病、步履蹣跚、齒危髮禿、行動遲緩、搖晃不穩等,這些外觀常被認為是年老後的必然後果,一般人認為年邁體衰只是想當然而的老年無奈,對於肌肉無力的抱怨,常常給予平淡的回應,令病患徒呼負負;近年來許多專家期望從多方面改善銀髮族的體適能和生理機能,以防治肌少症。
臨床上除檢測肌肉量及肌力、步行速度外,目前並無明確的生化檢查指標可供評估肌少症,肌肉量檢測可用雙能量X光吸收儀(dual energy x-ray absorptiometry, DXA)、生物電阻抗分析儀(bioeletrical impedance analysis, BIA),肌力測定可採用手握力 (男性<26kg;女性<18kg),身體機能可評估行走速度(<0.8m/s)或起立速度,用以評量病患的肌少症程度;但各團隊定義肌少症程度的標準不同,且前述檢測項目未能完全反應出療效,因此治療難有共識,唯有及早預防保健,落實保健養生觀念,才是根本防治之道。
原則上防治須增加病患的活動量和改善營養,但應考量個別病患的最佳劑量需求;防治上需同時注意針對潛在病因和併發症的防治。最好諮詢相關醫事人員和營養師,共同從增加身體活動量、攝取適量蛋白質和營養著手。
可是高齡病患較難安全地完成足量運動,且其代謝和消化系統已較退化,平日食量較小,食慾減退,如果為了要提高肌肉量而要求他們去攝取大量蛋白質,是否會使老年人的腎臟超載,都是很大的挑戰。近年來雖然有些特殊營養品或藥物被開發出來,但在驗證療效的實證醫學得到證實之前,仍應先諮詢,才能安全[8]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「從走路痛到穿高跟鞋參加健美!76歲阿嬤4招打敗肌少症、練出好肌力」:https://club.commonhealth.com.tw/article/3168
[2] (衛生福利部 - 國民健康署)「五」功秘笈學起來 防跌大師就是你!:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=13090
[3] (小世界新聞)「肌少成疾 肌少症與重訓迷思」:https://bit.ly/3CCIzgG
[4] (台灣家庭醫學醫學會)(家庭醫學與基層醫療 第三十五卷 第九期)「肌少性肥胖診斷及治療建議」: https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=324cce8c973e4834b8c519d52e769cd2
[5] (台灣家庭醫學醫學會)「老人的肌少型肥胖症」(家庭醫學與基層醫療-第三十二卷第二期):https://bit.ly/37tDTeH
[6] (長庚醫訊-第四十二卷第八期 110年8月1日發刊)「肌少症」:
https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1903012
[7] (天下雜誌)比肥胖還恐怖的「肌少型肥胖」:40歲後身體充滿霜降牛肉油花:https://www.cw.com.tw/article/5101453
[8] (健康遠見 - 對身體好!)「肌少性肥胖症的臨床挑戰」:https://health.gvm.com.tw/article/74778
➤➤照片
(台北榮民總醫院Taipei Veterans General Hospital高齡醫學中心)「失能及衰弱之預防」-黃安君醫師 An-chun Hwang M.D.:https://www.slideshare.net/tchang101/201708-0819-for
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防跌 四 要 在 護士Vi媽三小火 Facebook 的精選貼文
《Staycation超親子之選無得輸💕》
#小小世界之窗 #柬埔寨 #日本 #南太平洋小島 #奇妙之旅 #純分享 #自費 #超親子
經過3次 #staycation
終於住到一間非常滿意的親子酒店😊
迪士尼酒店呢個世界性的品牌唔係浪得虛名
今次我地住 #迪士尼探索家渡假酒店🌟
三日兩夜,$11xx 一晚
Check in條隊雖然有點長
但唔使等好耐
大堂有個迪士尼卡通小影院可俾無耐性的小朋友睇住等
好窩心的考慮💕
Check in完第一件事係book泳池❗️
一定要check in左才可book
每節50min
好容易full,所以早些book就多啲選擇😊
如果未拎到房間,可以先寄存行李🧳
四圍行下,可以玩treasure hunt儲印仔
再玩下酒店的設施
例如海底奇兵 playroom🐳
唔使book 架,住客walk in就可以
但如果太多人都可能要排隊等候
三點幾就有房啦
每一個細節都好親子
房間用品全部有小朋友的份👶🏻
小朋友牙刷牙膏、兒童水杯、兒童拖鞋、兒童浴袍都有!👶🏻👘
用15週年禮物盒裝住,非常美麗!🔮💜💙
我地額外要求防跌床欄、嬰兒床同浴盤
二火生日,酒店仲送了一個毛巾蛋糕給我們
至於晚餐,芊彩同中菜餐廳都full 晒
排waiting list 或者直接買外賣仲快
2/F走廊那間星圖餐廳也還可以
不用book位,直接買直接坐低食
唯獨選擇不多但味道也不錯👍🏼
酒店都有小手工workshop俾小朋友參加
不過都要排長龍呀
我地放棄了
在酒店四圍行下都不錯
好有渡假感覺🌴
仲有好似 小小世界之窗🗿🗺
來一個柬埔寨+南太平洋小島之旅💕💕
綠油油草地影想真係好靚
影相好靚😄
迪士尼探索家度假酒店 Disney Explorers Lodge
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萬元內甚至 4-7 千元的千元掃地機器人
幾乎都使用「陀螺儀」導航機制
這次我們探討一下陀螺儀怎麼運作
買的時候要注意什麼!
真的是掃起來才知道輸贏
不然光看規格被唬得一愣一愣
希望大家看完不要再拿垃圾掃垃圾了
另外 Roborock E4 雖然最棒 但也別急著買
到處找找折扣 母親節檔期 記得夠殺再下手蛤
::: 章節列表 :::
➥ 實測差異
00:00 掃地 PUI PUI
00:19 選手出場
02:17 清掃對比
➥ 千元陀螺儀
03:03 陀螺儀導航
03:35 導航 PK
05:16 外觀解析
05:46 App 解析
➥ 千元機智慧首選
06:10 最後總結
::: 石頭掃拖機器人 E4 規格 :::
產品價格:定價 NT$8,999
主機尺寸:353mm x 350mm x 90.5mm
通訊技術: 2.4GHz Wi-Fi
導航系統:雙光學 Laser + LED 運動追蹤傳感器 + 雙陀螺儀
越障坡度:最高 2cm
電池續航:約 2.5hrs / 14.4V / 5,200mAh 鋰電池
充電時間:小於6hrs
吸力真空度:2,000Pa 四段調節
清掃方式:掃拖合一
集塵盒容量:640ml
拖地機能:植物仿生系統
水箱容量:180ml
App 遙控:米家 App
保固登錄:主機 1 年
產品特色:定時清掃、局部清掃、遙控清掃、斷點續掃、沿邊清掃、自動回充、地毯自動增壓、防毛髮、防跌落
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防跌 四 要 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
香港確診武漢肺炎的人數近兩星期持續增加,甚至有機會爆發第二波。不只大人和小朋友要在家工作、學習,習慣每朝去公園晨運的老友記,亦被迫留在家中,以減低感染機會。所以今次特別請來物理治療師區洛儀,示範4套適合長者的家居運動,有助改善協調、平衡力和四肢肌肉,預防跌倒。
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《果籽》 栽種品味,一籽了然。
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股四頭肌上斜 Drills! 郊遊行山、行樓梯必備 feat. 鄭景陽議員 | 與區議員居家運動
上一集我們與 鄭景陽議員 完成了一個六分鐘步行測試,到這一集 #與區議員居家運動 ,我們一齊學習一個可以在家進行、能增進上坡行樓梯效率的練習
上斜大腿疲勞,表示股四頭肌需要強化,它肩負了伸展膝蓋、屈曲髖關節的作用(後者僅限於股直肌)。 上斜、行樓梯的時候,不論是步行形態還是跑步狀態,最少有一條腿是不觸地,需要依靠股四頭肌支撐身體重量、以及腹肌保持上半身穩定
影片分享的動作正正就是針對這兩方面的運用。其中一隻腳掌踏上稍高的台階 (或任何穩定支撐物),膝蓋要屈曲。另一條腿向上凌空踏兩下 (入門一下,熟習後可三下)
動作重質不重量,毋需做到力歇。每組每邊腿重覆十次或三十秒,左右兩邊各做兩至三組,隔日練習,即會漸漸提升上坡的效率,降低上斜的疲憊感
大家可以在家利用矮櫈進行有關練習,但切記注意安全慎防跌倒,家中長輩如進行有關練習時同住家庭成員可從旁協助