▍我們為什麼會拖延
你是否面臨著這樣的情況：明明有一大堆任務等待完成，卻忍不住要先滑一下手機，看看搞笑影片、回一下訊息……總之做的都是與工作無關的事情。直到系統提示電量不足了，才恍然想起還有一堆任務擺在那裡毫無進展，再看看時間已經不早了，乾脆留著明天做吧。
不斷給自己找拖延的藉口，越是臨近截止日期心裡越是慌張，最後匆匆完成任務草草收場，結果自然是不盡如人意。這樣的狀況日復一日，就導致了拖延習慣的形成。
正如山繆‧約翰遜所說：「我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。」拖延的危害不言而喻：工作品質低下、自我期望降低，甚至會導致焦慮症、抑鬱症。
要想擺脫拖延，成為一個自律的人，首先要明白我們為什麼會拖延？
拖延的表現有很多種形式，但究其本質來說，都是源於內心的恐懼。
這個恐懼有兩層含義——
第一層含義是，任務本身的艱鉅讓我們產生了畏難心理。趨利避害是人的本能，一旦開始做某件事情就意味著要付出體力或者腦力勞動，期間還會面臨各種各樣的困難，所以我們會恐懼。
第二層含義是，害怕失敗，討厭不成功帶來的結果。比如，你接到公司寫企劃案的任務，卻遲遲不展開研究，因為害怕做得不好讓公司蒙受損失；再比如你看到一份徵稿函，心裡躍躍欲試卻遲遲不願動筆，因為你擔心投稿被拒。只要做，就有失敗的風險，而不做，永遠是最安全的。所以我們才會一拖再拖。
任何一個習慣的養成都是經年累月不斷重複某種行為的結果。同樣，當我們一而再再而三地鬆懈，拖延就不再是一件需要找藉口的事情，而是自然而然發生的行為，這是極其不利於我們的工作和生活的。
與拖延截然相反的是自控。自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感。拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。
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▍掌握制定目標的SMART原則
「請大家在紙上寫下你們每個人的目標，以及希望自己用多久的時間去完成這個目標。」
這樣的話，你一定聽過不只一次。在剛進初中時，老師會跟我們說：「要有目標才能有努力的方向。」在初入職場時，主管跟我們說：「要有目標才會有前進的動力。」但你真的認真思考過你的具體目標是什麼嗎？還是說只是簡單地在腦海中勾勒出一幅未來的藍圖，草草了事？不具體的目標就好像是泡沫幻影，被現實這根針輕輕一紮就破碎了。
美國文學家愛默生曾經說過：「世界會給知道自己要去哪裡的人讓路。」
然而，光知道自己要去哪裡還不夠，還要知道自己前進的方式和速度，以及預期何時到達目的地。同樣，目標的制定也要遵循一定的法則，這裡我們把它稱作：SMART法則。
#S(specific)：明確性，不能籠統和抽象
明確性，就是要用具體的語言清楚地說明要達成的行為標準。「你的目標是什麼？」「我想在這座城市買一間房子。」這樣的目標就是籠統的，你可能永遠抱著想買一間房子的念想，卻永遠不能實現。擁有明確目標的人會在心裡具體規劃好：這片區域的房價是多少，一套房子需要多少錢，那麼分配到每一年需要存下多少房款基金，你需要為此做出多少努力。
再比如，你的目標是增強自媒體平臺的粉絲黏著度。「黏著度」是個很抽象的範疇。具體應該落實到各個方面，比如：每篇文章的點讚率、與粉絲之間的互動頻率，以及平臺的變現能力。
#M（measurable）：衡量性，即需要數量化
衡量性，就是要有具體的資料來衡量你是否達標。
這裡涉及兩個重要元素：目標指數、即時衡量指數。
舉個簡單的例子：A先生開了一家英語輔導機構，目標是在三年內讓這所機構在地方上變得赫赫有名。這裡的「赫赫有名」是個形容詞，也是很難衡量評判你是否達到目標。
對這一目標的修訂是：培養出一千名考到「高級口譯」證書的學生，幫助五百名學生通過雅思、托福考試。這樣一來目標就變成了可以量化的東西，你很容易通過結果來判斷自己是否實現了目標。
#A（attainable）：可實現性，指付出努力可實現
目標不可過高或過低，要適度，可實現性，就是通過現有的時間規劃和執行力，確保可以實現的目標。但最好的目標不在於它有多高多偉大，而在於你利用現有的努力和資源是否能實現它。
人雖不可好高騖遠，亦不可自慚形穢，在設立目標的時候應當設置那種「跳一跳就能夠得著」的目標。
一百萬元的資金妄想蓋八十層的高樓，小學英語水準想一次考下托福，新開的公司想要在三年內趕超世界五百強，字都沒認全的人想在一夜之間成為大文豪，這些不是目標，而是不切實際的幻想。
如果你的目標是月薪兩萬二吃得起路邊的燒烤攤，文學碩士一氣呵成寫完一篇散文……這未免過於低了。
聰明的人會給自己設立努努力就能達到的目標，這樣的目標才有意義，才能成為我們前行的動力。
#R（relation）：相關性，與主要目標有關聯
我們日常生活中會設立很多「子目標」，這些小目標的前提是服務於整體的、較大的目標，二者是互相聯繫的。
「你有目標嗎？」「有啊，要努力考下國家級證書、要贏得下一次英語口語大賽的冠軍，還有……」這是Lucy最近的目標，Lucy將來想當一個英語翻譯，所以她設定的這些小目標都是為以後「當翻譯」的大目標服務的。但如果她是去考金融風險管理師的證照、去學Python的課程，就與總目標相差甚遠。
#T(time bound)：時限性，即完成目標的時間期限
時限性，就是目標的完成需要用多久的時間，在這段時間內確保你能夠定期核實進度。
比如，你給自己的目標是要在一年內寫完一本長篇小說，那麼這個「一年」就是時限，分配下來一天約莫寫多少章節，自己心中非常清楚。如果你總是嚷著：「我一定要寫一本屬於自己的小說！」那你可能永遠也不會提筆，或者提筆後卻不能持之以恆，因為你心裡沒有一個時間限制，就會一拖再拖。
瞭解了SMART法則，關於如何制定目標有了明確的方法。那麼，此刻就拿起你手中的筆，認認真真寫下你想達到的目標。
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摘錄自《#為什麼越重要的事越不想做？》
作者：舒婭
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提升「自控力」，是應對拖延的好方法，這個主題我常跟朋友們討論。像是「如何養成孩子自動自發的能力？」或者提升孩子的自我負責、自主性的議題，又或者單純談壓力管理，都是我關心的重點。
一個要在升學主義文化下生存的孩子，沒有這些能力會在適應上有困難。一個成人的自我管理能力，也相當程度影響了他的前程與命運。
動手設立合理、合適的目標本身，就有助於管理自己的焦慮與恐懼。所以這並不只能應用在工作與學習，拿來面對生活，重要性也很高。
祝願您，能試著提升自控力，這能力送禮自用兩相宜！
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以上文字摘錄自
《#為什麼越重要的事越不想做？》
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作者： 舒婭
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雅思多久考一次 在 [心得] 雅思IELTS 新手須知 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本文主要是整理一些雅思考試的基礎資訊，並沒有任何讀書準備心得，適合不知道雅思考
試內容或者想提前了解考場狀況的板友。只是自己的心得整理，所以可能不是很詳細或有
錯誤，歡迎板友們指正或推文補充。
本人雅思實戰三次，IELTS學術組兩次＋UKVI學術組一次，考場分別為台中IDP、台北科技
大學集思會議中心。
註：部分內容摘自台灣雅思官方網站（https://www.ieltstest.org.tw/）
一、雅思分幾種
(1) IELTS學術組：欲申請正式課程者，如：研究所、大學、專科、交換學生課程等
(2) IELTS一般訓練組：英語系國家移民、工作或培訓申請及非學位類課程
(3) IELTS for UKVI學術組：所有英國院校的A-Level、Foundation、Pre-sessional語言
、其他大學學位以下課程
(4) IELTS for UKVI一般訓練組：英語系國家移民、工作或培訓申請及非學位類課程
(5) IELTS Life Skills - A1級別：配偶、探親類英國簽證申請
(6) IELTS Life Skills - B1級別：入籍、永久居留類英國簽證申請
其實大略來說，分成三種：學術組(Academic)、一般訓練組(General)、Life Skills組。
多數人都是為了留學英語系國家，所以目前坊間也都是以學術組的補習班為主。
Ｑ：那IELTS for UKVI又是要幹嘛？
這是英國政府2015年2月20日宣布的新政策，如果你有打算去就讀英國的學校，並且確定
要上Pre-sessional課程(其他情況我不清楚)，那就要考IELTS for UKVI。
註：IELTS for UKVI的考試內容會跟當天的一般雅思內容完全一樣，差別只在於會全程錄
影，並且有比較嚴格一點的防作弊措施。
二、考試費用
雅思考試費用：NT$6500
IELTS for UKVI費用：NT$9950
雅思改期或更改場地費用：免費
更改考試組別費用：NT$600
雅思退考費用： NT$1300
三、考試舉辦頻率
學術組幾乎每月四場；一般訓練組&UKVI學術組平均每月2~3場；
UKVI一般訓練組平均每月1~2場；Life Skills組每月一場。
四、考試地點
學術組、一般訓練組在北中南都有考場；UKVI跟Life Skills組僅在「台北-北科大集思會
議中心」舉辦考試。
＊個人心得：
(1)台中IDP考場：
在科博館前的星巴克樓上，雖然在3樓，但只能搭電梯上去，不能走樓梯（逃生梯口
的門是鎖的）。
報到的同時會給號碼牌，一個綁包包一個考生留著，考完後排隊領包包。
女廁僅有3間。鄰近SOGO，中午用餐還算方便，如果很能忍的話也可以考完直衝SOGO
上廁所。
(2)台北-北科大集思會議中心：
從忠孝復興過去大概500公尺的距離。
會開一個階梯教室讓大家放包包，沒有號碼牌什麼的，所以請記得去那邊考試不要帶
太多錢或者貴重物品，除非有親友在外面幫你拿。
廁所夠多，但考前女廁還是會排隊，發現廁所排隊可以去樓上／樓下速戰速決。
我第二次本來報名在台中的補習班場地考試，結果考前(忘記多久)突然被通知說因為場
地問題(?)，所以要改到台中IDP考場，因此大家考前要多注意一下手機或mail喔。
五、考試內容（Academic組）
聽（Listening）：
錄音總共30分鐘，另外會有10分鐘讓考生將答案寫到答案卡上。
考題總共40題，會劃分成四個部分（Section），每個Section都有10題。
四個Section包含：(1)雙人生活對話，(2)單人電台獨白/演講等，(3)雙人或三人學術
討論，(4)單人學術演講/授課。總之，前兩段的錄音是跟生活有關，
後兩段是跟學術有關，學術組和一般組的Listening內容都一樣。
題型包含：選擇（單選／多選）、配對、填空（筆記／文章／地圖）、簡答等。
讀（Reading）：
考試時間1小時。考題包含3篇文章，總共40題，每篇文章13~14小題。
題型包含：選擇(單選／多選)、配對、填空(筆記／總結／流程圖／地圖)、簡答、下標
題等。
寫（Writing）：
考試時間1小時，要完成兩篇文章。
第一篇文章（Task1）：圖表解說，字數不得少於150字。
會給一個(或多個)表格／折線圖／長條圖／圓餅圖／流程圖等，
考生必須客觀地寫出這個圖表的內容，讓讀者知道這個圖表的內
容（更甚者可以看文章就畫出大致的圖表）。
第二篇文章（Task2）：論說文，字數不得少於250字。
考生可能需要針對問題提出解決方法／論述和證明一個看法／對
比和對照多個看法／評價和反駁一個論點或觀點。
說（Speaking）：
真人1v1考試，考試時間11-14分鐘，大致分為三個部分。
第一部分：會問些跟考生個人生活比較有關的問題，但也會有些很讓人反應不過來的問
題。
前者範例：你在讀書還是工作？你覺得上班的環境還是同事對你比較重要？
你住哪個城市？你覺得你居住的城市是否適合小孩子成長？
後者範例：你通常做什麼事會很趕很快？為什麼？你擅長快速做事嗎？
第二部分：考官手中有一本題目冊，會隨機翻題目並連同一枝鉛筆跟一張白紙給考生，
考生有一分鐘的時間準備(可在白紙上筆記)，然後要用2分鐘的時間回答。
範例：請描述一個你從未去過但最想去的國家，你必須回答：是哪個國家？
你想和誰一起去？想去那邊做什麼？並且說明為什麼想去那邊？
第三部分：考官會根據第二部分的考題做更進一步的問答。
（也就是1→3會越來越脫離個人經驗。）
成績：單項滿分9分，overall分數滿分也是9分。
成績單範例：Listening 9 Reading 9 Writing 9 Speaking 9 Overall 9
六、考試進行/結束時 （終於到我最想分享的部分惹）
1.考試當天請攜帶：(1)筆身沒有任何文字數字的自動鉛筆 (2)橡皮擦 (3)護照
(4)護照影本（IELTS for UKVI才需要）
千萬記得要先幫你的自動鉛筆裝好筆芯，如果你的筆身都有文字，狂推無印良品的自動
鉛筆，完全符合考場規則又好寫。橡皮擦進場前也要拔掉外衣。
如果想帶水進場，也是要瓶身不能有任何文字數字；面紙的話，請把外包裝拿掉；現金
也會被收走，考後才能取回。也不能戴手錶進場。
＊＊千萬要注意，報名考試時一定不要填錯你的護照號碼，護照號碼錯誤，當天是完全無
法考試的！！ 6500元／9950元都不是小錢，請不要因為一時粗心而浪費了。
2.八點半前請務必上完廁所帶好東西到考場，以免錯失考試機會。
3.考試報到時會現場按指紋跟拍照(因此報到排隊根本在罰站)，所以稍微注意一下最好右
手食指上不要有傷口。
4.前面一直提到廁所，是因為考試入場到結束前(表定9點至12點，但通常會到12點半)，
完全沒有休息時間，考完時大概都逼近膀胱爆炸點。
在考官說明時、點考卷發考卷時、聽力測驗時、聽讀寫三項考試結束前10分鐘，通通不
能上廁所。真的想要上廁所，就要壓縮讀跟寫的作答時間。
如果你不是非常有把握的人，最好不要帶水進場、考前30~60分鐘內不要喝水，並且進
考場前要上廁所。或者，你可以在寫作剛開始的時候趕快看題目，然後就衝去上廁所（但
要先舉手跟試務人員說），一邊上廁所一邊想。（以上是我自己都沒用過的備案，北科大
考場不建議這樣做，因為你如果在大禮堂考，那去廁所會花很多時間。）
5.特別需要注意的考試流程：
試務人員講解規則→發答案卷（正面聽力，背面閱讀）→發聽力題目卷→測試音量→正
式開始放錄音帶→錄音帶說：now plaese turn to section one 的時候才能翻開聽力題
目卷→錄音終止，開始計時10分鐘，把答案寫到答案卷上→回收聽力題目卷
＊＊千萬要等到錄音帶說「請翻到section 1」時才翻開題目卷，不然會被視為作弊！！
之後就差不多，發答案卷／題目卷→試務人員說開始→作答→回收答案卷／題目卷。
6.口說考試時間會寫在當天考場座位上的小白紙條中。
通常是考試當天下午1~6點不等，但我那天考UKVI時人特別多，試務人員說當天口說考到
8點，隔天下午還有，所以請務必多保留隔天下午的空檔以免萬一。
7.要提前40分鐘到口說考場報到，有時候早點過去可以提早結束。
我朋友第一次考試的時候排在5點半，但他從別的縣市來，所以中午吃完飯就回去考場
報到，隔沒半小時試務人員就讓他進場考試了，比我這4點半的還早走。QQ
8.考完口說不可以在考場跟你的朋友們分享心得，可以到考場外沒試務人員的地方或用
LINE討論。
9.台中IDP考場在口說報到時可以選擇你的成績單領取方式：郵寄或考場自取，也開放登
記簡訊通知。北科大UKVI則是統一郵寄。
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希望能幫助到準考生們～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.200.211
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/IELTS/M.1460559437.A.662.html
※ 編輯: y3xu6ye08 (114.46.114.25), 04/15/2016 16:07:58
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