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關於 集中意念用胸肌發力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在集中意念用胸肌發力這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅馮云，也在其Facebook貼文中提到， #今天我們聊關於女生胸部的事 如果你是男生就請止步，不要再看下去嘍～ . 九月兩週的冰島環島旅行，回來台灣兩隻廣告片同步進行，時差和台北台南的課程奔走，再加上中醫那陣子用藥幫我肺部排毒⋯終於在台南上完課，事情都告一段落可以好好休息時，我突然間得到了非常嚴重的感冒。 是那種好多年都沒遇見過...

集中意念用胸肌發力 在 馮云 Facebook 的最佳貼文

馮云 By 馮云

2019-10-16 08:00:00 有 586 人按讚
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#今天我們聊關於女生胸部的事
如果你是男生就請止步，不要再看下去嘍～
.
九月兩週的冰島環島旅行，回來台灣兩隻廣告片同步進行，時差和台北台南的課程奔走，再加上中醫那陣子用藥幫我肺部排毒⋯終於在台南上完課，事情都告一段落可以好好休息時，我突然間得到了非常嚴重的感冒。

是那種好多年都沒遇見過的嚴重程度，先是在早上做瑜珈伸展時掉落出濃稠的巨大綠色果凍鼻涕（裡面還有血絲），濃稠和巨大的程度讓我還幫它拍了寫真傳給醫生看⋯

自從這塊鼻涕掉落後就開始劇烈的咳嗽，白天還好，晚上是那種咳到完全不能躺下來睡覺的那種神經病的咳法，然後早上會擤出半包衛生紙的濃淡不等的各種鼻涕⋯⋯痛苦了快兩週就在預約眼睛下方黃斑瘤開刀前兩天才突然恢復正常（可能知道要開刀了吧⋯⋯）

然後，你可能會覺得今天不是要聊女生胸部嗎？怎麼都在講生病和開刀⋯⋯
嗯。

因為生病+開刀，只敢做輕度有氧森林走走和泡熱水澡按摩拉筋，重訓停了4-5週。

#重點來了
有天，我家ㄤ早上起床幫我按摩胸部，突然說：「你的胸部怎麼＂好像＂變軟變小了？」

ㄤ有個別號叫豌豆公主，也就是床墊或是坐墊有細微的不平或鬆軟一點點他都很有感，對於人體骨頭移位或是筋肉緊繃處，他也是一摸就明白，胸部那麼大塊唉⋯他的感覺沒有錯。
他叫我自己摸摸，夜深人靜一個人的時候我也仔細攬鏡照了照，還真的有點鬆軟了耶⋯（下一步就會走到跨了吧）

#胸部怎麼會突然變小變軟？！
你們覺得答案是什麼？
當然就是生病開刀四五週沒法重訓的造成的啊⋯⋯

於是，開刀一週傷口癒合，和醫生也確定了沒問題之後，就趕快來重訓胸/背/腹肌⋯加強版。胸部鬆了，其他當然也都需要一併緊實。
.
一週兩次加強但不能一下太強的訓練。胸肌酸酸的，腹肌酸酸的，手臂蝴蝶袖，背肌也都有酸酸漲漲的感覺呦，很精準練到嘍！
休息幾天自看鏡子好像恢復了嘍，為了確定不是幻覺，再次請豌豆公主幫忙鑑定，他摸了摸說：ㄟ⋯有耶（快樂的表情：）

#沒想到重訓的影響會那麼大
#一週用啞鈴做胸推六組12下單手5kg
#集中意念用胸肌發力
#說來簡單其實做起來也不難
#不要買什麼豐胸霜
#也不要穿鋼圈內衣呦會影響全身循環
#更不要隆乳
#彈力繩也可以做胸部緊實重訓

10/19 彈力帶重訓 > https://reurl.cc/L1dQlX
10/26、11/9 進階重訓 > https://reurl.cc/0zOanx

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馮云

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集中意念用胸肌發力 在 [問題] 健身快半年感覺胸肌進步緩慢- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者lastcloud (ssg)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢
時間Sun Jan 31 21:17:09 2021

如題
小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓
到現在一月底
也差不多有五個月了
但是感覺和其它部位相比
胸肌的進步明顯較緩慢
希望能有巨巨提供一盞明燈

先附上一些基本資料
身高體重 170cm/71Kg
三項成績 蹲70kg 拉90kg 推50kg(都是5rm)

平常一週都4-5 練
我會習慣練一個大肌群配一個小肌群(練腿日除外)
比如第一天練 胸+ 三頭
第二天 背+ 二頭
第三天 肩+ 腹肌 這樣

我的練胸日菜單通常是
1. 臥推 45kg(8rm) 3組 + 50kg(5rm) 2組
組間2分半 - 3分鐘
2.啞鈴臥推16kg(8rm) 4組
3.史密斯上斜 40kg(6rm) 3 組
3.機械式飛鳥 45kg(10rm) 3組
4.雙槓撐體 10下 3組
之後就接著練三頭

我覺得自己胸的感受度很差(相比其它部位)
感覺練胸的時候只是把這個重量推起
怎麼練就是抓不到胸在出力的感覺
雖然重量推的起來 但沒有明顯的充血感

體態上胸的型狀也不明顯


明明練手臂和肩膀時 甚至是背
都有不錯的充血感
唯獨胸練的特別差

而且還聽學校的同學說 他健身三個月 就可以 輕鬆臥推60kg
我才知道原來我的胸輸別人這麼多
真的很希望自己可以更進步

希望板上巨巨能多多指教 給個進步的方向
現在真的很迷惘...
謝謝



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.53.52 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612099031.A.CAB.html
推 dakkk: 覺得要加強胸 就一週兩練胸01/31 21:18
感謝建議
推 TGLiu: 先用cable或機械夾胸抓一下胸部發力的感覺吧01/31 21:28
夾胸倒是比臥推有感
推 Thisisnotptt: 胸個人覺得是偏好練的肌群 通常臥推挺胸碰槓應該都01/31 21:31
→ Thisisnotptt: 會滿有感的01/31 21:31
也可能是我姿勢的問題
推 JohnLackey: 胸應該最好練 機械或啞鈴幾乎都練得到01/31 21:37
我覺得有點難練..
推 knifechen: 不是我想吐槽…看起來體脂還有點高，你想要精壯就要控01/31 21:42
→ knifechen: 制飲食。01/31 21:42
了解 之後會加強減脂
→ csop: 肩膀我個人覺得才是最難練01/31 21:44
→ csop: 加油01/31 21:44
一起加u
推 harry901: 17歲還在發育期 最好不要過度重量訓練 先抽身高要緊01/31 21:50
推 AntiGayMan: 用夾胸開始感受01/31 21:50
→ AntiGayMan: 然後17歲而已 先衝身高01/31 21:50
快滿18了
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 21:59:14
推 guitarlee: 試試單手推另一隻手摸著胸感受發力01/31 22:04
了解
推 sumarai: 你能讓胸抖動就抓的到怎麼發力了 01/31 22:11
了解
推 turkiali01: 意識集中在主動肌 01/31 22:27
有聽過閉上眼睛 集中意念在肌肉上的說法
推 yy810516: 才半年 繼續加油01/31 22:29
推 axis0801: 你的菜單太急進了!先適度降低阻力和你的自尊心 01/31 22:37
→ axis0801: 請先用8~12RM學習如何調動你的神經與肌肉做連結才最重要01/31 22:40
→ axis0801: 阻力若對你來說太吃力，容易造成其他肌肉代償，反而降低 01/31 22:44
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 22:48:31
→ axis0801: 原本所針對肌肉的訓練效果。 01/31 22:48
推 kenhiro5566: 我胸的感受度也不太好 一開始去萵苣是用機械式慢慢抓 01/31 23:03
→ kenhiro5566: 感覺 不然直接用槓鈴啞鈴感覺都用手在推01/31 23:03
推 MituoBing: 不用在意臥推成績 我看過蠻多臥推爛但胸很大的 慢慢來 01/31 23:08
推 loveisth520: 一組要休息到3分鐘有點太久的感覺 01/31 23:21
推 cs951963: 沒事的 半年而已 路還有很長的02/01 00:27
推 wtsph: 天天練呀 02/01 00:43
推 ppc: 可以用看看史密斯 02/01 02:58
推 skykenny611: 你的飲食沒跟上 02/01 04:32
推 FarkU: 初期肌肥大比肌力難練的多02/01 06:47
→ FarkU: 輕鬆臥推是幾下？一下、五下、八下、十二下、二十下，這些02/01 06:50
→ FarkU: 都代表不同的輕鬆的意義。 02/01 06:50
推 louis5265: 徒手伏地挺身，不然就是推牆壁試試看02/01 09:17
→ ezdoesit: 不用天天練胸吧！ 02/01 09:59
→ ezdoesit: 胸天天練，那背、腿……也天天練嗎？02/01 10:00
推 NTU5566NTHU: 180公分的人跟170公分的人 臥推60公斤的難度也有差 02/01 10:00
→ NTU5566NTHU: 重量這種東西真的不用跟別人比 跟自己比就好02/01 10:01
→ NTU5566NTHU: 你排的多是6-10 rm 會不會感受度差 不知不覺代償？ 02/01 10:01
→ newstyle: 照理說，新手＋年輕進步幅度會比較大.... 02/01 10:15
推 newstyle: 趁寒假你可以練完整一點，就是每個部位每週練兩次~ 02/01 10:17
推 aa7520tw: 建議多練胸推機跟蝴蝶機夾胸，胸部比較有感覺，臥推有 02/01 10:29
→ aa7520tw: 時都會用到手部代償，反倒對胸部沒有刺激感02/01 10:29
噓 foam0406: 誰沒事排一堆5rm啊，你這樣怎麼推都不會變大 02/01 11:44
→ lelu: 年輕人，重量迷思 02/01 12:14
推 love50921: 沒要比賽不一定要練三項，器材很好用滴02/01 12:24
推 cnns: 有沒有人要跟他說reps和rm的差異呢？ 02/01 13:03
→ aggressorX: 啊你是要練重還是練大啊 02/01 15:32
主要是練肌肥大
推 zzogdoll: 我自由槓握推也是三個月6002/01 16:01
了解蠻多事情了 感謝各位板友的耐心回覆 !
※ 編輯: lastcloud (223.137.139.243 臺灣), 02/01/2021 16:04:43
推 newstyle: 離心收縮時儘量慢一點 02/01 16:15
推 wen12305: 要練大就多用器材，別玩自由槓 02/01 16:35
→ wen12305: 還有去google 一下rm 和 reps的差別 02/01 16:36
推 Wingedlion: 雙槓撐體時像團身那樣提髖再含胸 重心前傾吃到胸就對 02/01 18:21
→ whiteman631: 課表看起來還可以，不過我體脂比你低很多，所以半年 02/01 19:09
→ whiteman631: 就明顯看到胸肌成長 02/01 19:09
推 WantFxxk4X: 推這麼輕當然不長胸 02/01 19:17
→ newstyle: 若真有心，可以花點錢找好一點的教練先上幾堂課調整姿勢 02/01 20:41
推 lp1417: 我也是練六個月 現在槓鈴70 10下 啞鈴30公斤 所以重量上不 02/01 20:45
→ lp1417: 要對自己太好 02/01 20:45
推 j1932041: 02/01 20:55
→ j1932041: 要練感受度我建議這台 02/01 20:57
→ j1932041: 不是用來雙槓撐而是下壓跪的平台 02/01 20:58
→ j1932041: 可以傾斜不同的身體角度去訓練胸縫、下胸 02/01 20:58
→ j1932041: 甚至三頭 02/01 20:58
推 cuteVictor: 你應該都用肩跟三頭 記得肩胛後收 02/01 20:59
推 iamoldtwo: 被脂肪蓋住了 02/01 21:11
推 r0ck123: 到底要拚重量還是拚感受度 我猜原PO現在很亂XD 02/01 21:56
→ afa5644ti: 你要多跑步.. 脂肪太多.. 02/01 22:44
→ AndrewWiggs: 不會一開始做大重量，後面用輕重量做遞減或超級組就 02/01 23:28
→ AndrewWiggs: 好了 02/01 23:28
推 Ethan45: 增加胸訓練頻率 胸配三頭 肩膀那天也可輔項胸 02/01 23:56
→ Ethan45: 另外多練頂部輕碰胸的暫停臥推 全程保持張力 02/01 23:56
→ acegikmp: 一週四練都排胸阿，訓練量抓好就好 02/02 01:02
→ pussycat2009: 體脂太高，什麼肌都不明顯啦 02/02 02:10
推 crorangeazy: 減脂吧 肌肉再多也被蓋住了 02/02 03:01
推 blackwoods: 以這個訓練量來說 很大機率是姿勢問題 變成練越重肩膀 02/02 10:16
→ blackwoods: 代償越多 所以胸才會無感 不調整的話只能說保重 02/02 10:16
推 xd12345xd: 我覺得很好了 02/02 10:25
→ xd12345xd: 只是單日肌群訓練量 8組就夠了 02/02 10:26
→ xd12345xd: 也許你停個三天 會發現doms 02/02 10:26
推 JuiceBro: 有興趣量個體脂嗎 這應該有25 02/02 11:23
推 heavenbeyond: 76樓大大我想請問「單日肌群練8組就夠」的問題。 02/02 14:45
→ heavenbeyond: 平胸上胸下胸都要練的話，那至少會有一個部位連3組 02/02 14:45
→ heavenbeyond: 都練不到耶....8組不會太少嗎？ 02/02 14:46
→ heavenbeyond: 我現在練胸日是平/上/下各3組，一共9組；然後還會額 02/02 14:46
→ heavenbeyond: 外練蝴蝶夾胸，但夾胸的重量就不會很大，而是用每組 02/02 14:46
→ heavenbeyond: 12下的重量去做。 02/02 14:46
推 love50921: 平上下都是胸，練其一不可能沒用到另二 02/02 16:03
→ love50921: 這樣看起來只有過量的可能，不會不足 02/02 16:04
推 cheetahspeed: 胸肌練12組就夠了 02/02 16:14
推 xd12345xd: 一週二練 8組*2天=16組 02/02 20:09
推 xd12345xd: 板上有討論 增加組數 不如分天數 02/02 20:10
→ xd12345xd: 合成肌肉約2-3天 當天刺激度夠就好 02/02 20:11
→ xd12345xd: 一週單一肌群 總合20組 拆2-3天練 02/02 20:12
→ xd12345xd: 你可以 星期一 平胸+上胸 02/02 20:13
推 xd12345xd: 可能我快四十歲了 10組恢復不了.. 02/02 20:14
→ a29462766: 我練4年多 現在我剛換到第三間健身房 在我簽約第二間 02/02 23:31
→ a29462766: 健身房時胸肌才逐漸明顯 大概也有快兩年了 是指平常穿 02/02 23:31
→ a29462766: 衣服就看得出有胸肌 不是脫光那種 目前臥推極限90kg 02/02 23:31
→ a29462766: 不打算在往上練了 就維持著就好 在練胸部要比女生大了 02/02 23:31
→ a29462766: ... 02/02 23:31
→ a29462766: 才半年 胸部不可能會有什麼變化的 至少練個一年 每個 02/02 23:33
→ a29462766: 禮拜至少練一次胸部 是要練到力竭+隔天會痠痛的那種 一 02/02 23:33
→ a29462766: 年後保證有成果 02/02 23:33
→ secretfly: 文中又要大重量 又要感受度 又要減脂 原po問號中XD 02/03 09:40
→ secretfly: 一下八組 一下十二組 我是原波的話我先人格分裂 02/03 09:40
→ axis0801: 塑形鍛鍊本來就得靠自己找出自己的邏輯和規格，就像解考 02/03 10:13
→ axis0801: 試題目一樣,敘述有正確,有邏輯,就一定有分數,多少而已~ 02/03 10:15
推 leotenle: 我也半年，平常練都是40 8下，非常有感覺 02/03 20:48
推 iphone7mini: 先用低重量cable練各個角度 另一手摸著感受一陣子吧 02/03 23:23
推 snane: 台灣男生很少人上大學還在長高的吧??17歲差不多了 02/04 00:06
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推 kuninaka: 你這個體脂10%胸肌就很明顯了 02/05 15:00
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意念集中 在胸部，尽量的去用胸部发力，平稳呼吸，不要去憋气，憋气可能会导致缺氧，从而眩晕产生意外。 二. 哑铃卧推. 哑铃卧推可以更好的针对薄弱的 ...

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4. 用意念控制肌肉（重點）. 動作放慢，把注意力集中在胸肌上，意念控制就是有意識的讓那塊兒肌肉收縮發力，控制它，不讓它放鬆，做到動念合一。

#28. 一张图告诉你，胸肌的各个部位怎么练？

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的 ... 所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。

#29. [問題] 健身快半年感覺胸肌進步緩慢- 看板MuscleBeach

推TGLiu: 先用cable或機械夾胸抓一下胸部發力的感覺吧01/31 21:28. 夾胸倒是比臥推有感 ... 有聽過閉上眼睛集中意念在肌肉上的說法.

#30. 哑铃卧推胸部没感觉，卧推找不到发力点怎么办? - 健身吧

反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。 B、练胸的时候意念集中，动念一致. 意念集中十分重要，这个说起来有点模糊， 但是 ...

#31. 做俯卧撑怎么用胸肌发力

2.意念集中，动念分歧. 俯卧撑锻炼的时候脑子里把一切的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来，集中精神在胸部肌肉上， ...

#32. 【2022】 胸肌訓練全攻略：胸肌練不大？4大秘訣＋5大動作教學

嘗試把「手」放在不同的高度，去感受胸肌的發力; 在不確定的情況下，先用輕重量單邊操作，另一隻手放在自己的胸肌上感受; 一般情況，角度由上往下：下 ...

#33. 俯卧撑胸肌没感觉？俯卧撑怎么用胸肌发力 - 搜狗指南- Sogou

意念集中 ，动念一致俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来！就像性幻想一样，集中精力在 ...

#34. 完美方形胸肌訓練全攻略 - 跑步筆記

下胸肌訓練建議使用器械，而我們主要透過下斜推舉，雙槓撐體為訓練的核心下 ... 的角度)變化越大，對三角肌前束參與情度都不同，同時會影響胸肌發力。

#35. 【WH健身器材】蝴蝶機夾胸教學，女生消除掰掰袖&副乳

健身房經常看到的胸肌器材「蝴蝶機」夾胸！這次我們邀請到Ajoice Fitness ... 發力吐氣往內夾，將胸肌往中間集中，吸氣時回覆動作，全程記得保持呼吸.

#36. 每天狂練伏地挺身胸肌依舊「平凡無奇」！ 鍛鍊方法用錯做再 ...

狂上健身房胸肌仍「不為所動」? 正確發力才能完成「肌肥大」. 近年來健身風氣盛行，無論性別或年齡，各年齡層幾乎都 ...

#37. 女生練胸肌到底好不好？（下）-- 幾個適合女生的練胸動作&器材

動作要領：要讓自己不會使用到錯的部位發力，首先要把坐椅的高度調正確，因為是胸推，要用胸肌發力的話，握把的起始位置約在bp點一直線的地方，椅子 ...

#38. 狂上健身房胸肌仍「不為所動」? 正確發力才有效 - 三立新聞

胡孝新教練表示，可以用富有重量的物品（啞鈴、寶特瓶裝水），或是將彈力帶綁在重物上，去做單關節的夾胸動作，這樣可以確保胸肌正確發力，避免產生小肌群 ...