「營養師的一日7-11菜單」
大家每次都一直私訊我
營養師外食怎麼吃
今天就來公佈如果到超商我會怎麼選
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飲品- 每日1豆1纖奶
我一直很想強調一個觀念
戒掉手搖飲！！！
戒掉手搖飲！！！
戒掉手搖飲！！！
很重要我要講三次
手搖飲戒掉距離你減肥成功已經邁向一半了
戒不掉飲料的朋友
可以嘗試我這個菜單
三餐都有飲品讓你吸到過癮
這個飲品有個很重要的觀念
每日1+1 ,一豆一纖奶
補充蛋白質＋鈣質＋膳食纖維
豆漿要記得喝高纖豆漿；牛奶記得喝纖奶
這樣可以補充膳食纖維到15g
達成每日建議膳食纖維攝取量的一半了
衛福部建議每日纖維需要達到20~35g
每日1+1還有個很重要的觀念
就是豆漿跟牛奶要並行
就是豆漿跟牛奶都很重要
他們各是獨立的品類
所以不能夠互相取代
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很多人會疑問
我可以喝了豆漿不喝牛奶嗎
或者喝了牛奶不喝豆漿
豆漿屬於食物六大類中的豆魚蛋肉類
為植物性蛋白質
牛奶屬於食物六大類中的乳製品
為動物性蛋白質
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動物性蛋白值的好處是
擁有完整氨基酸的種類
以利於人體吸收
每日1+1同時可以攝取纖奶＋豆漿
動物性和植物性混和搭配食用
吸收效果會更好
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喝一豆一纖奶比起手搖飲健康太多了
但是除了上述的飲品水記得也要補足喔
建議水要喝到30ccx體重公斤數的水量
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蛋白質
這個一日餐點蛋白質有高達100g
如果想要增肌的朋友
很推薦你把蛋白質量
提高到1.5g蛋白質/kg
除了可以增加飽足感以外
也可以促進蛋白質的合成
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早餐
雞肉飯飯糰
P9/F8/C36=246大卡
中冰美式咖啡
12大卡
茶葉蛋2顆
P14/F10/C0=140大卡
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午餐
日式蕎麥風味麵
P10.2/F5.9/C58=326大卡
柚香和風雞肉沙拉
P16/F2/C8=114大卡
BODYTALK 纖奶
P9.9/F4.6/C24.4=167大卡
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晚餐
滑蛋雞排丼
P27/F10.8/C94.4＝583大卡
統一陽光無加糖高纖豆漿
P15.3/F8.6/C15.8＝183大卡
最後呼籲大家戒掉手搖飲
一起來夏日”bodychallenge計畫”
將飲料做一點改變
一起來實施嘗試在週間五天不喝含糖飲料
每天一杯纖奶+高纖豆漿
輕鬆做到飲食控制，為夏天做好準備！
※蛋白質攝取量依活動強度有所不同，僅做參考。
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