艾咪自從和她先生分居之後，即使監護責任已經談定，她的前夫依舊很氣她，而她對他也有諸多怨言。
幾個月後，艾咪開始注意到一個模式。她和前夫聯絡時氣氛總是很僵，讓她一整天不斷回想，一直覺得鬱悶、生氣或有罪惡感。於是她決定嘗試新做法。
她的目標是擺脫對前夫的注意。
艾咪利用她前夫的行為做為提示，訂了個計畫：只要她一覺得被前夫屈辱或攻擊，就會馬上決定去做一件對自己好的事情—聽她最愛的樂團的新專輯、或她一直想聽完但都沒時間的有聲書。有時艾咪會直接開車去星巴克買杯她最愛喝的茶。不管做什麼，都必須是能讓她開心的事情。
艾咪平日享受獨處的機會不多，因此她發現把「愛自己」這個新行為變成習慣能有雙重回報—她可以奪回對自己情緒的控制，同時還能寵愛自己。
「我感覺受到屈辱之後，我會『想點』對自己好的事情來做」，這就是她的成功習慣配方。
效果很美妙。她不再反唇相譏或覺得被攻擊，而會告訴自己：「哦，你看，又侮辱我，我該去看那部我一直想看的電影了。」
她不再回嘴，而直接說再見，回頭做自己的事情，並安排晚上的計畫。她的一天沒有因此受到影響，她不再在腦中反覆回想兩人的對話，她……釋懷了。
我們無法如願將有害的人或事從我們生命中剔除，但我們可以控制我們自己這一邊。用別人的行為來提示自己做出健康而非自我挫敗的回應，這可以用在讓我們覺得無助的任何情況。
艾咪發現這麼做的正面影響遠超過她當初所想。原本夾在雙方爭執之間的孩子們，如今在輪流監護之下壓力似乎不那麼大。她的冷靜態度似乎也傳染給她前夫，就像她讓他的憤怒氣球消了氣一樣。
沒多久，他就完全停止惡言相向了。長久以來，艾咪第一次膽敢希冀兩人有一天能成為朋友，或者至少當個文明的父母。兩年多以來，兩個人首度一起大笑，他們有了休戰的默契。
當她走出羞愧和沮喪的心境，能夠想得更清楚。她發現她前夫並未像她一樣花時間發展出與人相處的技巧，在兩人的婚姻關係中，她一直扮演他心情的緩衝角色。離婚後，他得靠自己領悟出這一點，艾咪知道這對他來說很困難，她能夠同情他。
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摘錄自《#設計你的小習慣》
作者：BJ．福格
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各位朋友，早安：
這個案例我在直播的時候曾經分享，現在分享文字資料，讓大家做課後複習。
對我來說，這個案例彌足珍貴，是一個很難得的良善循環。不過，要注意的是，牽一髮動全身的連鎖效應，是花了兩年以上的時間。
很多行為不能馬上執行，但在腦中「想像」，常常當下就做得到，包括想像等一下我們可以做什麼讓我們感覺開心的事。
我自己常想到，能跟許多朋友在線上討論各種好書，我就非常珍惜。不為了考試，只為自己，好好讀一本書，還有同伴相互鼓勵，真是天大的好事。
祝願您，能用具體行動，好好愛自己！
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以上文字摘錄自
《#設計你的小習慣》
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作者：BJ．福格
天下讀者俱樂部
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