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每天一萬步不能幫你減肥，對減肥來說飲食比運動重要
每天走一萬步已經成為實現健康生活的黃金標準--但這更多的是一個城市神話，它肯定不能幫助你減肥。事實上，一項新的研究發現，每天步行達到1.5萬步的人仍然在發胖。話說回來，研究組都是大學第一年入學的學生，大一新生的體重通常會增加到9磅（4公斤），因為家常食物被外賣取代。
步行者的體重至少比這少，他們在六個月的研究中增加了3.5磅（1.5公斤）。但一些體重的增加在所有組別中都能看到，無論他們在六個月的研究中是每週步行10000步、12500步還是15000步。這是許多研究的結論：你無法克服不良飲食。最新的研究是由楊百翰大學的一個團隊進行的，他們監測了120名大一新生，看看走路是否能幫助他們保持體重。"單純的運動並不總是最有效的減肥方式。如果說："你遵行每天一定的步數，它可能會有增加體力的好處，但我們的研究表明它不會轉化為維持體重或防止體重增加，"首席研究員布魯斯 - 貝利。雖然步行並沒有幫助學生們減輕體重，但額外的活動可能會對學生的情緒健康和整體健康產生積極影響。而且它必須比整天坐在螢幕前更好，研究人員補充道。
J Obes, 2019; 2019:4036825

#減肥控制飲食比運動重要
運動最主要功能並非減肥，而是增進身體機能、預防疾病等？

我和Love the new me 有一份不一樣的情感，在設計、製作、籌備期間，我經歷了結婚、懷孕、生產、育兒還有親愛的外婆過世。

我還記得我寫書寫到一半，去廁所發現驗孕棒上有兩條線，也記得大著肚子逼著朋友們和老公狂跳波比跳、追蹤心率，幫我測試這套計畫的燃脂效果還有動作設計的流暢度。

我忘不了懷孕很情緒化的我，發現花了我大筆資金建構的網站，被網站設計師擺爛逃跑，我哭了三天不知道要不要繼續下去。

更忘不了開放預購後沒多久，外婆就過世了，我在幫外婆誦經之外的休息時間，都在回覆客服，還因為當時只有自己一人處理不來被客人罵到在外婆靈堂的廁所哭。

看著這套書，回憶一路走來的這些點點滴滴，雖然遭遇了很多挫折，但最後我還是靠自己一人的力量硬著頭皮完成了。這套書代表的不只是一股證明自己能辦得到的衝勁，更是因為我堅信自己設計的這套計畫，能幫助曾和我一樣在減肥、運動、節食路上徬徨無助的女孩們，給他們一個安心又簡單好執行的指引，而事實也證明我成功辦到了。

健身課表網路上免費資源到處都有，為什麼我要這麼執著於把這套計畫完成？因為這套計畫絕對不只是課表或是一般市面上買到的那種運動觀念書而已，而是經由我測試、計算，如何可以利用最少的運動時間，達到最佳的減脂訓練方式，又不能容易受傷，更要注意不能把腿、腰都練粗了以符合亞洲女生的審美觀。我的目標，就是想設計一套讓入門者不排斥、看見希望又能簡單上手執行，並持之以恆的計畫。

有別於一般的健身書與課表，書中第一章我並不是開門見山的討論減肥與瘦身，而是希望可以利用這本書，讓你靜靜的坐下來與自己內心溝通「減肥對妳來說是什麼呢？」「愛自己的定義又是什麼呢？」因為身為過來人的我知道，只有當你的心更堅強、你的目標與出發點都確認了之後，才能獲得減脂路上成功與否的關鍵— 毅力。

在課表的設計上，我測試了很多種訓練法、動作、觀察心率、感受每天身體痠痛的感覺、訪問每個幫我測試課表的朋友，紀錄他們的身心變化，再搭配我搜集了數個計算TDEE的公式（你們知道光是TDEE的公式就有超過5種以上不同的研究嗎😆 每一個公式算出來都有不小落差）我比對了每一種不同公式，還跟家用體脂計、inbody機器做交叉比對，最後把我發現最精準的公式放到了網站裡面，只為了能求出誤差最小的減脂飲食公式。

飲食是我花最多心思的部分，因為飲食比運動重要太多了！我希望這套計畫可以讓人在執行完後，確實的改變了什麼，不管是體態、生活習慣、對自己的自信，或只是在吃飯時對食物的挑選多思考幾秒鐘，都是我的目的，因此我除了飲食指南、還做了飲食規劃表格、食物清單、計算份量的量勺、免算份量的減脂餐盒... 這些都是我認為最能簡單、有效的讓人不用多花心思，就能走在正確健康的減脂道路的小工具❤️

雖然有時候我會想... 這套計畫都出了三年了，是不是應該停版不賣了？我這幾個月也因為有其他在忙的計畫所以忽略了Love the new me的推廣與經營，但我今天把它打開來看，這些初衷與回憶點滴湧上心頭，它依然能讓我內心很澎湃又鼓舞，我相信當你們打開包裹、打開禮盒的時候，應該能感受到和我相同的感受😊 因為我連包裝開箱的感覺都實測了很多次才決定做這款包裝盒的（強迫症）🤣🤣

回想所有的堅持與努力，以及這三年來收到上百人的減脂成功心得，我知道我一直都在做對的事☺️ 希望這套計畫能傳遞給你們的不只是瘦身工具而已，而是相信、堅持、愛自己的信念與精神❤️

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