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【1分鐘哇靠教室】馬鞍肉！外側腿怎麼瘦？
1分鐘的知識視頻，哇靠，是workout的諧音，讓大家用60秒，累積健身與健康知識。
馬鞍肉怎麼瘦?看了這則影片就會恍然大悟，原來之前許多「瘦腿外側」的方法是錯的，才會徒勞無功！
例如： 健身房常見的大腿外展器材， 坐在上面做出腿外開的動作， 事實上這個動作是在訓練臀大肌與臀中肌， 而不是瘦大腿外側喔！
👇我在美國渡假，知識文晚點生，相關文章先看👇
https://jzfitness.tw/2019/01/21/腿內側肥滋滋？！大腿內側的三個秘密！/
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1.我想要瘦掰掰袖
2.屁股想要變小
3.大腿內側怎麼瘦
4.要怎麼擺脫虎背熊腰
5.請救救我的小腿
6.馬鞍肉怎麼瘦
7.我要減肥不想瘦胸部
8.跪求如何瘦肚子
9.請告訴我瘦腿秘訣
10.骨盆要怎麼變小
有這些問題~ 請看這篇文章
一定會受益良多....
#脂肪沒有這麼聰明
#脂肪分佈在全身
http://www.nisoro.com/Article/Detail/13541
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了！
黑媽的私訊常常有人詢問，
「怎麼減到大腿內側的肉肉？」
這一集不用跑不用跳，家有小朋友也可以一起練！
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉，
黑媽的心率錶測出來的是，
做完主要訓練+伸展，可以消耗81卡，
最大心率有137喔！
建議主訓練的部分一次做3個循環，
或是搭配其他臀腿菜單，
讓你的訓練更多元，
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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紅色衛衣 參考價：54元
我買的加絨款式的，挺暖和的，質量也蠻好的。
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黑色帽子 參考價：33元
最近最喜歡的一個帽子，後面是有鬆緊的，帶著剛剛好，不會掉，料子是麂皮絨的，質感也蠻好的，顯臉小。
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褲子合集
LOOK 1
白色牛仔褲 參考價：37.98元
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搭配：
1.1
高領內搭 參考價：49元
我買的是淺米色，很百搭，是偏厚實一點的針織衫，面料舒服不扎人，很好穿。
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潑墨襯衫 參考價：87.2元
上次襯衫合集里的潑墨襯衫啦，雪紡的料子，一年四季都可以穿的。
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西裝毛呢大衣 參考價：128元
上面是細細的格紋，西裝和毛呢的元素恰到好處，厚度中等，適合小個子女生，肩膀比較窄的。
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馬丁靴 參考價：163元
這個是8孔的，側邊有拉鏈的，腳感很好，比之前那雙楊冪同款的要輕便很多，鞋型上也偏小巧一點。
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1.2
白色八角帽 參考價：36元
這個是燈芯絨的料子，質感蠻好的，主要是顯臉小！！
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紅色格紋外套 參考價：264元
這件特點就是！！太暖和啦！！裡面全都是那種毛茸茸的材質，而且還不掉毛，下雪天穿都不會冷！
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LOOK 2
藍色直筒褲 參考價：64元
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搭配：
2.1
黑色打底衫 參考價：19.99元
這件是高領的，偏薄一點，質量還不錯，也是比較軟的，很親膚。
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馬丁靴 參考價：163元
這個是新買的一雙，這個款式今年大火，真的是蠻百搭的。這雙質量蠻好的，不磨腳，內側沒有明顯鼓起的情況，推薦！
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2.2
杏色格紋馬甲 參考價：28元
這個料子比較厚實，算是毛衣馬甲，性價比很高。
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2.3
橘色毛衣 參考價：87元
這件質量蠻好的，比較厚實，橘色很顯白！
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LOOK 3
黑色小腳褲 參考價：58元（單扣 加絨）
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搭配：
3.1
黑色貝雷帽 參考價：32元
這個是防水貂絨的料子，不掉毛也不會起球，很好戴，不需要啥技巧。
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牛仔羊羔毛外套 參考價：188元
裡面全都是羊羔毛的，很暖和。
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黑色馬鞍包 參考價：39元
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騎士靴 參考價：138元
我穿的是5cm厚底的，很顯瘦顯腿長！！皮質也是比較軟的，腿粗一點的朋友也是可以穿的，因為有鞋帶可以調節。
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3.2
紅色羊羔毛外套 參考價：139元
這件比較厚實，裡面有加棉，質量挺好的。
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3.3
白色八角帽 參考價：36元
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白色毛衣 參考價：69元
高領毛衣，很厚實，也很舒服，親膚不扎人。
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卡其色大衣 參考價：219元
這件是那種風衣款式的大衣，偏薄一點，穿起來有飄逸感。
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3.4
綠色報童帽 參考價：29元
這個是皮質的，料子比較軟，顏色蠻特別的。
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軍綠色外套 參考價：228元
質感蠻好，裡面是羊羔毛，外面的料子是麂皮絨的料子。
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LOOK 4
針織闊腿褲 參考價：69元
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搭配：
4.1
皮卡丘毛衣 參考價：228元
雙11買的，很喜歡啊，男女同款的。
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4.2
藍色外套 參考價：159元
領子和袖口那裡是羊羔毛的，身上是防水貂絨的料子，不掉毛不起球，穿起來很舒服，比較厚實，差不多穿到0度天氣的樣子。
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毛毛鞋 參考價：99元
這個款式蠻好看的，也比較暖和
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4.3
藍色毛衣 參考價：79元
面料很厚實，也很軟糯，很好穿的一件毛衣，也比較寬鬆。
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4.4
米白色棉服 參考價：239元
是一件工裝棉服，很暖和，外面一層的料子也是很厚實的，整件很保暖
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LOOK 5
藍色小腳褲 參考價：48元
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5.1
棕色格子馬甲 參考價：35元
這件是偏短款一點的馬甲，寬鬆款的。
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棕色機車服 參考價：149元
外面是皮質的，也很軟，裡面全都是羊羔毛的，這件我收到的時候有挺多浮毛的，要處理一下，後面再穿沒怎麼掉毛了。
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1分鐘的知識視頻，哇靠，是workout的諧音，讓大家用60秒，累積健身與健康知識。
馬鞍肉是許多女性的痛。當然，也是我的！到底大腿外側怎麼瘦?看了這則影片就會恍然大悟，原來之前許多「瘦腿外側」的方法是錯的，才會徒勞無功！
例如： 健身房常見的大腿外展器材， 坐在上面做出腿外開的動作， 事實上這個動作是在訓練臀大肌與臀中肌， 而不是瘦大腿外側喔！
馬鞍肉怎麼瘦 在 [心得] 深蹲一個月後...... - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
目前身高： 157
目前體重： 42
從小到大可以說沒胖過..體重從不超過45公斤(雖然身高也不高)
但過30歲後當然還是會擔心代謝問題~~怕身材走山
而且工作關係 真的很不愛運動~~
所以一直以來 都集中胖下半身 (認同胖瘦 取決於基因)
我上半身是過瘦那種 腰真的只有23
沒小腹也沒蝴蝶袖(完全見骨的只有皮...)
但下半身就真的肉肉的(水腫+加脂肪囤積吧)
小腿腿型天生比例也不夠好看(有小肌肉+不夠長吧@@")
去年決定去打小腿肉毒~~效果真的挺不賴~~小腿線條真的變順好看很多
但是但是...問題就像網友說的
1.花錢 (目前打了兩次) (醫美真是不歸路)
2.會代償性肥大到別的地方(這點好像很少人提到??)
最近看了很多文章~~~
除了有氧運動~也要配合無氧~~(讓脂肪轉成肌肉)~~再加上飲食控制
我就很認真地嘗試 深蹲~無氧運動~~~
1.是想讓屁股變結實(羨慕有微笑線屁屁的人)
2.想讓大腿脂肪掰掰~~變緊實
認真做了一個月~~~~~
屁屁有變緊實一些
大腿整體變瘦還好~~~~但是!!!!!!!
外側馬鞍肉真的完全不見了.......(太有感~~開心灑花)
內側肉肉也消失不少了.......(真的蠻神奇的!!)
現在穿緊身牛仔褲更有自信~~~
但是但是.......不知道為啥~~~~
好像也瘦到胸部了 (原本有C!!現在變B...)
還蠻明顯胸部縮水.......(已哭 枯)
哀~~真的是 有一好沒兩好(我的名言 昏...)
總之繼續努力吧!!至少讓運動健康成為人生的一部分
這是我第一次分享的經驗.... 請多指教 謝謝~~~
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