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［徒手系列/下肢臀腿運動］
河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅
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❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 深蹲交換提膝12下/四組
— 交互側蹲來回12下/四組
— 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
一 後弓箭步單邊各12下/三組
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
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#馬克杯減脂餐
馬克杯+電鍋，一杯一餐不過量，電鍋作法超簡單：
1. 半杯燕麥加水200c.c.
2. 鋪上洋蔥、蝦仁，加入1大匙醬油調味
3. 電鍋外鍋一杯水蒸煮
4. 倒入蔥花蛋液，外鍋在家30c.c.悶煮5分鐘即可。
喜歡這種減脂杯餐嗎？喜歡請+1讓我知道
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營養概算（一份，影片中一杯）
熱量 325大卡
蛋白質 25.7公克
脂肪 9.6公克
碳水 34公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材(可作兩杯)：
白蝦 12隻
燕麥100公克（一杯50公克）
雞蛋 2顆
洋蔥 半顆
蔥花 少許
醬油 一杯各一匙
花費 約95元（兩杯）
製作時間 25分鐘
沒錯！我開始吃泰菜了！😎
最近宇宙可能聽到我內心對🇹🇭泰國的呼喚，指引我去了位在東區巷弄內的泰式餐廳「baan」（在泰文意思指「家」🏠）
不知道有沒有人在泰國吃過米其林指南推薦泰式餐廳？
話說這家餐廳它獲得👉🏻2020米其林指南推薦👏🏻👏🏻，同時也是MUME 主廚林泉與星級泰國主廚Thitid Tassanakajohn （Chef Ton）一同打造的餐廳，使用新鮮泰式香料，結合台灣在地食材呈現泰國家常風味。😋😋😋
我只能說我第一口吃下去後，我腦海裡就立馬出現我曾經在曼谷吃的米其林泰菜用餐的美好經驗。😭😭😭
我明白許多人對泰菜餐廳選擇會有點侷限在追求原汁原味，但有時候卻忽略了泰菜其實有很大發揮的藝術空間，尤其跟米其林連結後，更能感受出泰菜與藝術之間的奧妙。
（我一直在直播內常跟大家說，喜歡泰菜的朋友們要敞開心房多去嘗試不一樣風格的泰菜餐廳，好比說我如果之前沒品嚐過米其林泰菜餐廳，我可能就會讓我的味蕾停留在某種程度中，而選擇變少及接受度變低之類，選擇旅遊類型亦是如此道理）
近期baan餐廳十月份即將更換全新菜單，在換菜單前我去品嚐單人套餐，套餐內主菜都是以往店內熱門單點品項，經典又難忘，每次入口都是藝術。
📢📢📢
十月份若是去餐廳用餐，在訂位預約時註明「 #亞美將粉絲 」即可獲🉐baan餐廳免費贈送的特製小點喔！（感謝baan restaurant 😘）
📍《Baan Restaurant Taipei "Thai Family Recipe"》
地址：台北市大安區敦化南路一段 233 巷 15 號
電話：（02）2711-0528
捷運：忠孝敦化站
🏠baan 防疫措施：
1. 本店已將用餐桌距調整為 1.5 公尺
2. 內外場同仁皆全程配戴口罩，並定期篩檢
3. 店內每日定時進行公共區域消毒
4. 餐廳訂位實行人流控管
5. 提供個人套餐及分菜服務
6. 進入餐廳的貴賓請配戴口罩，並配合店內人員執行手消毒、量體溫及實聯制
7. 同桌貴賓將安排梅花座
#亞美將輕旅行
#立馬懷念在泰國吃的米其林泰菜餐廳
#謝謝宇宙完成我的口腹之慾
#雖然我的小夥伴拍照有待加強
#但是我有個美好午餐
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折
大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
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有需要的人一定要把握啊～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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0:00 井龍《丟了你》修正前後差異
1:14 報名一對一諮詢
1:25 前言
1:35 井龍《丟了你》星夥伴演唱
2:09 Elena分析星夥伴唱歌問題
2:26 井龍《丟了你》星夥伴演唱
2:57 唱歌力道控制技巧教學
3:30 Elena示範強度差異
4:13 井龍《丟了你》星夥伴演唱
4:44 唱歌音色問題怎麼解？
6:59 唱歌力度變化差異
8:47 總結
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關於 簡單歌唱 Singple 。＃185：你在唱歌的時候有沒有遇過這樣的狀況，明明高音就唱的上去而且也唱得很強而且也很紮實，但為什麼聽起來還是不好聽呢?在這集的唱歌診療室中，Elena老師要告訴你一個觀念，讓你馬上得到一個好聽的音色而且還會更有感情喔!
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車輛廠牌/年份/型號：Mazda 3 5D 旗艦進化型（2022年式） 是否含保險：否 是否含領牌稅金：否 成交價格(總價): 91.4 空車價格：99.9 下訂日期範圍： ... ... <看更多>
[菜單] Mazda3 旗艦進化5D 鋼鐵灰. 看板, car. 作者, cuteker. 時間, 2021年06月30日. 留言, 63則留言，39人參與討論. 推噓, 32 ( 33推 1噓 29→ ) ... ... <看更多>
馬3菜單 在 [菜單] Mazda3 旗艦進化版- 看板car - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以下為建議資訊
車輛廠牌/年份/型號：Mazda 3 5D/ 2021年式/ 旗艦進化
是否含保險：保險女乙式38k
成交價格(總價): 88.9+ 規費預收1.2+保險3.8
空車價格：88.9
下訂日期範圍：8月底
尋車地點：北部
保險類別/金額：女乙式/38k
自費配備/配件：N/A
贈送配備/配件：
防水腳踏墊、
鑰匙皮套、
延長五年保固
付款方式(現金 or貸款) 現金+貸款
自費規費總額 預收1.2 （多退少補）
購車心得
起初Focus lommel跟Mazda3 兩台在猶豫
後來因家人希望我買Focus
（家裡已經有一台CX-5跟Mazda3)
考量稅金價格養車成本跟家人的期望
我下單Focus lommel,
但是後來因為下單後業務問題
業務本來答應空車折8.9w也簽單付訂金了
後來又說這樣她要賠錢叫我跟她裝行車記錄器
不然不賣給我
我找了我想要的型號給她，她卻說都沒有
指定只能裝特定型號
（DOD RX800 $9,500, Mio 838D $10,590…,
快譯通v73h+h200$10,000）
後來我跟家人都覺得業務這樣不乾不脆誠信不足
就去退訂單
經過這次購車事件對福整個失去興趣
轉買Mazda3 , 雖然那時就知道快改版了
但因為本身對空力套件沒什麼信仰
也覺得早買早享受所以馬上就下訂了
現在還沒交車, 但是目前作業都很順利
也沒有被強迫加購配件
看到版上這麼多ISS感知器災情覺得還蠻慶幸的
好險我選了馬啊～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.21.32 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/car/M.1630631874.A.819.html
但我實在覺得買車應該是件開心的事
加上工作繁忙 暫時沒心情跟無聊業務周旋
但考量我平常自己開 應該是還好哈哈
※ 編輯: matchasoda (42.73.21.32 臺灣), 09/03/2021 09:45:22
我傳line跟她說要去退訂
當天她請別人來接待（她是說她還有事情）
當天那位接待的業務完全不知道發生什麼事
跟她講前因後果，她只好一直道歉……
不知道事後有沒有將這件事反應給公司就是了
※ 編輯: matchasoda (42.73.21.32 臺灣), 09/03/2021 10:37:02
我也覺得馬的內裝可以說是同級車最優啊
※ 編輯: matchasoda (42.73.21.32 臺灣), 09/03/2021 10:40:03
對啊……所以感覺很差就不跟她買了…..
5D旗艦進化原價是99.9喔 折扣11
對啊～～只好先退學了
確實在fb社團看到很多她的擁護者…….
我看了是黑人問號……..
※ 編輯: matchasoda (42.73.21.32 臺灣), 09/03/2021 11:39:46
一開始我也是考慮要旗艦還是旗艦進化
但想到HUD跟Bose音響就直上了
想說這樣才沒有遺憾
我的是沒有加空力套件的喔
矮油～我只是覺得當初都談好了
業務本來就不該亂報價格 後來才反悔扯一堆
這樣很浪費時間啊
消費者本來就是來買車的不是來交朋友的欸
我覺得有差
但也不知道是不是心理作用欸
對喔～我也覺得音響就個人感受～～
馬三環景真的讚～～
※ 編輯: matchasoda (42.73.21.32 臺灣), 09/03/2021 13:24:01
這我就不清楚了耶…..
八月那時候問一些業務是說新版大概只能折到5
實際可能還要再去問問
不然就是要等年底了@@
※ 編輯: matchasoda (42.73.21.32 臺灣), 09/03/2021 13:39:07
因為鎖定100內的車
還有我比較喜歡馬三的屁股
你是說福的業務嗎？
我也不知道為什麼大家都知道
也許很多人都有吃過虧？
※ 編輯: matchasoda (42.73.21.32 臺灣), 09/03/2021 13:52:52
我想也是…….反正妹子就是不缺訂單
Po個文裝個可憐
XX哥多叫幾聲還是有很多人買單的:D
※ 編輯: matchasoda (42.73.21.32 臺灣), 09/03/2021 14:22:07
大家都說買福是上課
我是沒想到下訂就算開課了
讓我第一次買車就學習怎麼挑選合拍業務
謝謝，也希望大家都能找到合適且有誠信的業務
莫非你吃過虧？！
※ 編輯: matchasoda (42.73.21.32 臺灣), 09/03/2021 15:18:18
學弟…我當你是在稱讚我……
對～有聽說空力套件版的折扣會比較少～
原來是慣犯啊…….
※ 編輯: matchasoda (42.73.21.32 臺灣), 09/04/2021 00:24:02
... <看更多>
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