肥美的舌頭😅
昨天我們母女倆隱適美回診,醫生一看za姊就問,你回家有在做口腔運動嗎?這看起來是完全都沒有在做。(醫生教了3招,每天都要練)
真的。
ZA是有很確實的戴隱適美、五天換一副,牙齒也越來越整齊,照片挺明顯的。但口腔、嘴唇、舌頭的肌肉一點都沒有改變,牙齒往後退,肥美的舌底肌群沒地方放😂😂😂 讓雙下巴越來越明顯了,醫生還說這狀況駝背雙下巴就消失、挺直很容易就出現⋯(完全吻合)⋯⋯⋯很多很多details 就不說了(要配合動作與媽斗圖解啊)
如果要改善目前口腔的狀況,就要固定口腔運動+把之前的MRC戴回來輔助,時間自己決定,za姊回家馬上拿出來戴🤣 (其實很愛美?!🧐)早上還很開心的跟我分享他戴了一整晚都沒有掉喔!
記得以前矯正牙齒,醫生不會管臉型、口腔肌肉,只專注在把牙齒拉整齊而已。但羅醫生都會幫忙看臉型、整體比例、還有口腔肌肉,甚至舌頭都幫我看了~哈哈哈 實在很放心!
但他好忙,Za幾個同學媽媽看到改變如此明顯,都去預約要諮詢,嗯...要耐心等待...但值得啦~
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臉書沒更新時就是跑到這發文了
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作! 建議初學者的菜單 一週2or3練,以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...
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安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
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駝背雙下巴 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
這個測試同時也能檢測到頸椎與肩胛骨部位。透過此測試可了解自己是否已有駝背(胸椎後弓)、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢,或是未來的駝背高危險群。長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。雖然這些症狀好發於5.60歲以上,但年輕族群如果沒有通過此檢測,代表你的胸椎已開始僵硬,未來身體機能退化後,就會形成駝背姿態。
檢測重點:
1.靠牆時,腳離牆面約30公分,呈微微半蹲狀。
2.縮小腹不只是縮肚子,而是指腹肌收縮將恥骨往上提,讓整個背部能壓平在牆面上。
3.頭靠在牆上,並盡量讓下巴收緊,使額頭和下巴呈一直線。如果無法做到,代表頸椎已開始僵硬(但仍可繼續檢測)。
4.雙手伸直慢慢往上抬,試著完全貼平在牆面上,且同時腰部不可出現空隙。
5.上抬的過程中,如果尚未貼平,但再抬上去就會使腰部懸空的話,手和牆面所呈現的夾角越大,代表有越多需要進步的空間。
6.如果雙手有一前一後的狀況,則代表你的背部有側彎的現象,肌肉拉力不平衡。
不理想者,可先練習矯正駝背有關的動作-
脊椎調衡運動系列A:http://goo.gl/5tFzwp
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駝背雙下巴 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳解答
脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列A:針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶(呼吸短淺)、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病(手麻或無力)等症狀。
一. 背貼靠牆壁站立,兩腳離牆約30公分,與肩同寛,雙腳平穩踏地。
二. 後腦、背部和臀部觸及牆面,此時腰椎會自然的離牆數公分。
三. 收縮腹肌和提陰部,設法將腰部貼牆(也就是骨盆傾斜的位置),收下巴。盡量延長腰貼牆的時間。
四. 慢慢上提雙臂,由胸前至頭頂,感到臂部肩部肌肉拉緊時停住。
五. 做自然呼吸,約十秒後,慢慢放鬆,放下雙臂,恢復原狀
六. 重覆5~10次。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術,讓自己更快速改善腰酸背痛,且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性,歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/uKFXhC
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