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👀你知道為什麼要訓練核心肌群嗎❓
因為身體軀幹需要隨時都需要核心肌群的保護，身體所做的所有動作，都需要由核心先發力。
若核心肌群太弱，則會容易造成身體 #姿勢不良，容易 #駝背、#骨盆前傾‥等等。因此先啟動核心，將核心肌群練起來之後，做其他動作或運動，也能更加穩定。💪
知道核心肌群的重要性⭐️之後，現在就跟著Chase教官，做「10分鐘徒手全方位 #核心訓練」，你準備好了嗎？帶上你的親友一起來運動吧！👉
#10分鐘訓練
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大部分的人都有著錯誤的坐姿，導致身體出現駝背、骨盆前傾以及烏龜頸的問題！想知道自己有沒有？讓我們來看看由台灣健身界Youtuber Mayfit以及物理治療師Nini的講解吧！
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授權轉載:YT @MayFit
駝背、骨盆前傾，問題在肌肉流失！3招挽救30後的「弱肌體質」
姿勢不良會影響▶體態排列，骨骼歪斜進而壓迫神經，久而久之～身體毛病越來越多，亞健康族群也隨之增加🙏。伸展運動有助睡眠，而肌力訓練掌握「黃金時間」效果最好！內文完整告訴你，鍛鍊眉角可不少！🆗
📌資料來源： 康聯生醫運動管理師 莊芷瑄
嗨大家好！我是May，祝各位開工大吉迎新春！
今天的影片再度邀請物理治療師好友Nini 帶各位久坐族檢視三種常見的不良姿勢，
並附上在家就可以做的運動教學，讓大家一起改善駝背、骨盆前傾等問題！
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物理治療師Nini instagram▶ https://www.instagram.com/niniyourphysio/
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
與Nini合作的人氣影片：
新手如何正確練核心腹肌？🤔物理治療師教你改善脖子痠、下背痛問題 | 初學者的降階動作教學
https://youtu.be/LDL_ijTBQIw
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*此影片無商業合作
拍攝&剪輯 by Amanda Yeh
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#兆佑 #CYFIT #姿勢不良
脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列D：針對脊椎柔軟度功能失常（脊椎僵直）之族群。通常有僵直性脊椎炎、下背僵硬、起床僵硬感、椎間盤退變等症狀。
說明：
一. 跪姿，四肢著地支撐著身體，採中性平背姿勢，脊椎保持平穩，不要下垂，頭部打平，使頸部與脊椎成一直線，維持此姿勢深吸一口氣。
二. 慢慢收緊腹部和臀部肌肉，低頭背部向上拱起，身形成圓頂好像山峰狀拱起，過程中慢慢吐氣，放鬆向上伸展，直到氣息吐盡。
三. 再次吐氣時抬頭朝向天花板，把背部如同山谷般向下彎曲，同時慢慢的將氣呼出，肢體放鬆且向下伸展，同樣直到氣息吐盡。
四. 再次吐氣時抬頭朝向天花板，把背部向下彎曲，像吊橋，同時慢慢的將氣呼出，肢體放鬆且向下伸展，同樣直到氣息吐盡。
五. 再次吸氣回復水平位置。
六. 動作配合緩和地深呼吸重覆3~5次。
PS1。動作要緩慢。
PS2。不可過度伸展到疼痛的程度。
PS3。呼吸要輕輕的、緩慢的進行。
備註：影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/1BqXzL
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駝背骨盆前傾 在 [問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
單純以調整駝背姿勢為目的，參考了Jeff這部影片
https://www.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs
菜單主打背、臀、腹部
背部
硬舉
想知道駝背還適合練硬舉嗎?
機械引體向上
坐姿划船
下背伸展(羅馬椅)
也許再加個屈體划船
臀部
目前只知道啞鈴分腿舉
還有其他推薦嗎?
腹部應該會再訓練最後2~3個動作這樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.59.232 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584453331.A.7BA.html
※ 編輯: SouthernSun (59.127.175.48 臺灣), 03/18/2020 20:54:44
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