★徵馬祖長期打工換宿小幫手
♥地點：馬祖南竿鄉仁愛村66-1號
♥單位：倉庫咖啡
♥粉絲團：「馬祖倉庫咖啡Warehouse CAFÉ」� https://reurl.cc/e5qnlL
♥換宿時間：2020/3月、4月（需至少滿1個月）
♥工作時間：6小時。 每日下午3:00開店整理-晚上9:00打烊 (沒客人有時會提早打烊）下午茶＋晚餐 （淡季客人不多）
♥工作內容：開店/打烊店裡內外廁所打掃準備工作/店外植物澆水/備料/廚房餐點幫忙製作/招呼客人點餐送餐/收拾餐盤洗碗/垃圾收拾清潔
♥條件要求：男女皆可/ 需年滿18備有機車駕照者/ 愛乾淨者/熱情活潑/無酗酒者
店位海邊旁時常有許多小生物～所以怕髒怕蟲怕狗貓咪怕生物的朋友們請勿應徵
♥小介紹：
目前淡季並不會天天很忙錄，有時甚至沒什麼客人
下午茶時段，沒有客人時你可以做自己的事，例如看書，用筆電，當然有客人該工作時必須好好的一起做事^^
老闆娘及家人好相處還有兩隻貓咪一隻柴犬，若你喜歡狗狗貓咪，歡迎加入我們 ♥
有老闆娘夫妻和老闆娘的父母共四人＋兩隻貓咪＋一隻狗狗住一起
你住的是二樓的雅房， 雙人床鋪 ，衛浴和老闆娘共用
之前來的小幫手都說溫馨太好睡 ，你來了後再和我分享是不是真的那麼好睡XD
家裡都有wifi ，洗衣機，衣服可以在院子曬太陽喔 ，有廚房可以使用
我們是在一個安靜又美麗的小村莊
，門口就是海邊沙灘 ，如果你不怕冷可以游泳，玩沙子，如果你愛大狗，不怕激動的狗，可以帶我們家狗狗陪你去散步
，天氣好時可以有美麗的夕陽，旁邊走幾步就可以爬山 ，附近有學校可以打籃球 （我家有籃球可以借你用）
還有活動中心可以打桌球，還能看海跑跑步機、踩飛輪，或是在村莊馬路沙灘跑步，我們這裡很適合慢跑
晚上散步看星星，空閒時你可以騎車到處走走
店裡還有KTV，如果你愛唱歌，當沒客人提早打烊時，我們可以一起在店裡唱歌
每天時間到就請小幫手自動到店開門，吸塵器除塵打掃，擦桌子，準備客人飲用水，沖洗廁所，澆花 等客人上門
每星期一，你可以安排時間跳島兩天一夜小旅行，滿一個月將提供來回機票（4000元）
因淡季關係 ，客人真的會很少， 甚至有時候沒有客人，將是你來馬祖體驗生活的好機會
我們除了開小咖啡廳，早上還有在市場賣大腸麵線，如果你想多體驗在市場賣麵的生活
早上6:00-8:00兩小時時間，你願意到市場幫忙，滿一個月後還會另外給予獎金，當然每天可以免費吃大腸麵線 ♥
我們的大腸麵線可是國外進口的大腸頭＋手工麵線，在台灣可是很少見的唷
♥福利：�滿一個月提供來回機票$4000�早上可到麵線攤吃麵線
供一餐 ，若其他兩餐家裡有煮會邀請你一起吃
機車1台 (加滿油交給你，之後需自行加油）
喜歡貓咪狗狗區：
貓咪2隻（超級愛撒嬌）
狗狗1隻（柴犬激動哥，很容易被零食食物收買，超級愛游泳玩沙、散步，如果你喜歡運動，他將是你的好玩伴）
注意事項：狗狗務必全程繫繩，只要放開他就玩瘋不會回來了
♥另外福利：
若早上願意6:00-8:00到麵攤幫忙裝袋招呼客人，滿一個月將給予$2000獎金
提供機車需自行加油
♥履歷寄送：va20180520@gmail.com(有任何疑問也歡迎用email詢問）*信件名稱「2020打工換宿-姓名」———————————————————————
姓名：/出生年月日：/聯絡電話：/緊急聯絡人及電話：/自我介紹：工作經歷、興趣、專長及打工換宿的理由：/換宿日期：可以停留的時間。請附照片或作品，讓我們能更瞭解你唷～
PS.此貼文請勿轉貼
騎飛輪注意事項 在 [閒聊] 飛輪有氧實技注意事項- 精華區Aerobics 的推薦與評價
別人轉寄給我的網址
我照全文貼出來讓大家看一看
https://0rz.tw/ff1YO
迅速燃燒脂肪 飛輪有氧實技注意事項 2004/5/17
飛輪有氧於近幾年逐漸成為國內各大健身俱樂部的重要課程，除了因為動作
簡單，運動效果明顯之外，最重要的是飛輪有氧有別於其他的心肺有氧訓練
課程。除了踩動著踏板的雙腳之外，在整個飛輪有氧課程中，不只提升了心
肺功能，也幫助許多人在短時間內消耗掉比跑步一小時更多的卡路里。也逐
漸成了健身族群的最愛。
由於只有簡單的幾個動作，讓人們只需要依照教練的指示，跟隨著音樂的節
奏踩動，不只能幫助他們在運動中得到下半身及核心肌群的訓練效果，更讓
他們在快慢節奏的交替下，體驗到如同在道路上騎乘單車一般的樂趣，也提
升了不少心肺有氧功能。所以，在教練指導的區塊上，除了讓人們快樂的運
動著，也要讓他們安全、有趣、有效果的上完一堂四十分鐘的課程，下列幾
個重點是需要隨時提醒的。
一、座位調整正確的要求：
座位是否正確的調整，是非常重要的一個重點。如果座位沒有正確的調整到
適合學員的位置，運動傷害也將因此出現。
1.座椅高度是否太高或太低，關係著學員的膝蓋，最佳最安全的高度，學員
的膝蓋將腳下踩至最底時仍保有5度的彎曲，而不是呈膝關節鎖死的狀態，
也不是膝蓋呈現出超過10度的彎曲。
2.座椅的前後調整，也如同座椅的高度一般。正確的位置能讓學員能輕鬆、
安全的上完一堂課程。如果座椅的位置太前面，除了傷害學員的膝蓋之外，
也很容易讓學員們將重心全部放在握把上，造成手臂的負擔，也很容易讓學
員們撞到位於握把下方的煞車、阻力、水壺架等!!如果座椅的位置太後面，
容易造成學員們因為握把與座椅的距離，而緊繃著上半身的肌肉，只為了能
碰到握把，所以，不管試幾次，一定要幫助學員們將座椅調整到他能感覺輕
鬆且安全的位置。
3.握把的高低調整，初學者或是下背部曾受過傷的學員，亦或是孕婦，我們
都會要求將握把調整到高於座椅約10公分的位置，能讓他們輕鬆且舒適的將
手放在握把上。而上課頻率高且保持飛輪運動較久的學員們，可以將握把調
到與座椅同高的位置。
二、姿勢的要求：
姿勢的正確，關係著學生是否會因此帶來運動傷害，亦或是因此而快速的感
到疲勞。
1.保持核心肌群，也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不
鎖死，包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是膝關節常常
在踩動踏板時使力過度造成傷害，必須特別注意。
2.重心的保持，許多學員常常因為緊張，而讓手緊緊的如同騎機車一般緊握
住握把，這樣容易讓他們不自覺的將重心往前傾，也造成腳尖用力，而讓整
個重心向前倒。很容易因此讓整個身體緊繃，手臂、肩膀等肌群都過度用力
。
3.提醒學員們，試著用他的腳跟出力，力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一
直線出來，不只可以輕鬆的騎乘飛輪，也可以保持好重心，更不容易造成運
動傷害。
三、動作的要求：
1.當使用坐姿的動作時，將手輕鬆的放在握把上，不要將手指緊緊的握住握
把，這樣會讓手臂過度的用力。手肘微微的往下彎，不要放外開，肩放鬆，
身體微微的往前彎。這樣的動作會讓學員們感到輕鬆自然。在踩動時，身體
會隨著踩動的節奏自然的擺動。
2.當使用站姿跑步時，上半身微微的挺起往前彎，臀部的位置是在座椅的正
上方，手指輕鬆的點到握把即可。相同的，不要讓學員們將整個手很用力的
抓住把手，這樣，不只讓他重心整個往前移，也讓全身的肌群因此而全部用
力。輕鬆的動作不只可讓他迅速的跟上音樂的節奏，也能讓他們更安全、更
有效果的上完一堂課。
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