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感謝媽媽生的基因好
肉膨 骨架小 奶厚 血管爆
65公斤
又更帥了🔥炸起來🔥
其實是剛要調整備賽狀態😆😆😆
堅持✊
持續👊
自律🤛
規律🤜
紀律👉
努力💪
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私人教練/備賽規劃/體態調整/訓練調整/增肌減脂/動作調整/飲食計畫
常仔正傳（38）
上集講到常仔得到了九陰真經的相助（圖解健身入門），不論健身的知識及身形也開始有明顯的長進，其實發現尼個長進係喺一個偶然在婆婆家中常仔才真正發現的，此話何解呢？
緣於婆婆家裏牆上貼有一塊高約一米半，濶約一半的大鏡子，常仔突然心念一動，便脫下上衣照一照，猛然發覺身形已經呈現出一點倒三角（骨架小優勢，只要長點肌肉就容易顯現身形），常仔內心的喜悅真的筆墨不能形容，這可是朝思夢想的倒三角，雖然還是比較單薄，始終肌肉量不夠，但也足以令常仔樂上半天，自此之後，常仔自戀狂上身，不論在街上，甚或經過店舖，只要是有足夠大的鏡子，也必定停步一照🤣（其實好多健身人士都有尼個癖好，我認識嘅都晤小😁）。
經過接近半年左右的時間，在家訓練已經滿足不了這個身體，要再進步就只有到健身室這一途，但鄉下地方及當年健身的不盛行，要在工作及住處附找一所健身室並不是一件容易的事，但心不死及堅持的信念還是命令著常仔四出去打探。
正所謂功夫又好，皇天又好，都係不負有心人，在工作地點附近找到了一個政府的體育中心，更得知在內是設有一個健身室，但常仔內心卻有著一點猶疑，乜解？因由是感覺到健身室的人士應該非常健碩，常仔雖然已經有左小小肌肉，但欠缺自信就是常仔的本性，但渴望終歸戰勝了本性，這一趟是走定了。
隔天下班後，常仔帶著誠惶誠恐的心情直奔體育中心，究竟之後又會點，下集話你知😁。
作者：Ryan poon
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第四屆體態競賽的冠軍得主🏆
想知道這八週她做了什麼嗎？ ⬇️
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咻咻女神，
我這一輩子都在減肥，
除了吃減肥藥以外幾乎什麼都試過。
因為骨架小，體脂很高藏滿滿的肉，大家都會安慰我不胖，又愛吃蛋糕炸雞奶茶控肉滷肉飯，胖了減肥又瘦了，就又亂吃發胖。
長年下來真的很疲乏放棄了一兩年，心理都知道不喜歡這樣的自己，漸漸更不愛自己。
出社會後每五年就ㄧ再破體重新高，觀望神力女超人了三屆比賽，決定逼自己參加這次比賽，這是一次在心裡下定決心，再也不走捷徑，真正的健身跟吃對食物，立誓養成好的新習慣。決不再抱著僥倖的心態。
第一階段前四週真心特別痛苦，長期失眠的自己睡不著起不來，要重訓和有氧真的很難受，凡是起頭難，鼓勵著自己先求有做，再求好。
每天都在研究飲食，量身體數據做紀錄，再每週檢討減脂進度和飲食微調。特意早晚反覆看Ashlee和健身者的Youtube頻道提醒自己不忘初心要堅持，這是一場自律的拔河遊戲。
要求自己一週四次重訓，搭配一週五次有氧燃脂。撐過四周開始才種習慣的感覺，體力、睡眠品質連皮膚也變好，有進展後開始懂得享受這個改變的過程。
很感謝的是一路以來建議、幫助、鼓勵過我的每一個人，你們真的是沙漠裡的綠洲，滋養了我。
神力女超人的設計和比賽計畫真的像打開了開關。
如果沒有這個比賽和計畫，我不會這麼認真，也不太相信自己原來辦得到。歷屆參賽者的見証照、神力女超人團隊的耐心用心回覆，自己汗水和淚水的堅持最後都累積在身上。
最後，我想說這只是一個開始，日後更要為自己，繼續堅持下去好幾個八週；這個比賽讓心中的想要加了催化劑實現化。
這種感動的心情在世界混亂的時刻，真的體驗到，只要心、只要堅持，相信一切都會更好。在這裡自我實現了一個夢，對照片裡過去的自己點播一首：永遠不回頭！
相信每一個Xiugar你們也可以，一路不孤單。
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所有的成功都不是僥倖
除了堅持和自律
系統化課表是必不可少的
更多系統化菜單👉🏻 https://ashleexiu.com/training
#改造
#體態改造
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幹 打超久 揪甘心ㄅ
度ㄌ 如果你的問題我沒回答到
代表你問了不錯的問題
我之後再特別拍成影片講
希望你會慢慢等
等紅燈 變綠燈
有關胸部背部感受度 左右邊力氣不同 也是新手專用的 https://youtu.be/DJxycgOD5A0
易胖體質 https://youtu.be/VnJzgcKhqOw
易瘦體質 https://youtu.be/lp2Odx9USlc
如何減脂 https://youtu.be/UIYoU_GBYoA
還有這個也是 https://youtu.be/jvJDxKaxHcM
該買什麼補給品 什麼不該買 https://youtu.be/R9M1uXvUFTw
高蛋白怎麼挑 https://youtu.be/feLre9hQoWY
我的健身菜單 https://youtu.be/49kDkfL94pE
但我現在有點不一樣 之後會再放新的
但你可以先參考之前的 因為大同小異
在家健身的方式 https://youtu.be/IfSm5obHlRo
這個我也會再拍新的 但你也可以先參考 大概沒問題
0:19 身高體重
0:31 可不可以固定時段直播
0:45 我都幾點睡覺
0:59 斷食可以喝7-11的美式咖啡嗎 有12卡
1:12 增肌貧頸怎麼辦
1:35 如何減大腿內側,肚子,腰間肉
2:07 怎麼讓小腿變細
2:38 在健身的時候會因為惰性終止嗎？會的話有什麼好的方法可以避掉嗎？
3:00 有去過東海大學嗎？
3:03 喜歡ㄉ異性類型
3:07 健身的時候都是誰幫我拍片的，冰鳥嗎？
3:27 圓肩問題除了臉拉還有什麼動作
3:40 請問一下你健身在哪裡學那些動作
3:52 是不是要先吃胖再練壯
4:01 骨架小的人又矮怎麼練看起來才能沒那麼小隻
4:17 力量跟體脂是不是兩回事 我都沒線條
4:48 喝乳清會不會長痘痘或喉嚨發炎
5:04 減脂停滯期怎麼辦
5:27 會在意體重嗎？
5:34 是說你一天都練2-4小時 是練全身還是每天幾個部位
5:51 gay說話這麼real會不會給你帶來一點點的困擾，還是把你當朋友隨便說什麼都ok?
6:30 和冰鳥怎麼認識的
6:36 只做有氧也可以喝乳清嗎？
6:47 自然健身有沒有極限？會不會為了更好的身材而用藥
7:00 如果喜歡男生，會喜歡怎樣的？
7:13 爆吃後的體重上升怎麼辦？
7:23 健身需要禁慾嗎
7:25 請問怎麼剪片 還有我用的攝影器材
7:46 最喜歡的饒舌歌手是誰
7:52 身為化學系最討厭的科目
8:00 3個月後才會來高雄？
8:05 做8rm跟5rm的組間休息時間
8:20 會空腹訓練嗎 或是吃完東西訓練會有什麼影響
8:45 你有在看摔角嗎
8:47 要怎麼遇到你 想跟你拍照啦！
9:06 女生健身菜單
9:21 有什麼食物是高熱量低飽足感的嗎
9:31 要買西裝嗎哈哈
9:35 讀新竹哪個高中～～（我讀曙光女中）
9:45 硬舉下背很痛怎麼辦（已經舉很輕了）
9:52 深蹲可以每天做嗎？
9:54 粉絲見面會相關問題
10:08 怕去健身房會被笑 可以跑步就好嗎
10:18 有可能跟其他yt合作影片嗎？
10:27 如果腳比較胖 做重訊會不會長蘿蔔
10:38 嗨～你不會覺得自己太壯了嗎？
10:47 可以多拍vlog嗎？
10:50 我體脂10%為什麼腰部還是有贅肉？
11:06 如何運動減肥但不長肌肉？
11:36 用什麼洗面乳？
11:44 什麼時候可以增加重量？
11:55 會吃隔夜燕麥嗎
12:08 新竹最喜歡的早餐店
12:16 有氧跟重訓可以同一天做嗎？
12:20 什麼時候發現自己有裸露的癖好的？
12:29 一定是做到肌肉酸痛才有效嗎？
12:38 乳清建議喝的時間點
12:47 試過生酮飲食嗎
13:00 wanna see you do cheat dayyyy
13:04 是漫威粉嗎？ 喜歡漫威哪一位英雄
