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骨架練習網站 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
我們從小到大，上體育課必做的鍛鍊
一個是仰臥起坐，另一個就是伏地挺身，
這兩個運動的共同點就是鍛鍊核心肌群。
核心肌群是全身最關鍵的穩定力量，
它們是沿著骨盆延展的腹肌、背肌與臀肌
彼此協力，將腰椎、脊椎、頸椎、胸椎，
還有腿部的骨架hold住，
如果核心沒有肌肉、只有肥油，
不但骨架容易錯位，還會經常重心不穩而摔倒。
第一步：躺平、雙手放在臀部下面
第二步：腳伸直抬起到約45度角，臀部稍微離開手背
第三步：雙腿慢慢放下
如此重複數次，一個階段做30秒
如果覺得吃力，可以試試看單腳彎曲的練習
第一步：躺平、右膝抬起靠近胸部，雙手環抱右腿
第二步：左腳打直抬高，45度後慢慢放下
第三步：30秒後換另一隻腳
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