關於 骨盤底筋 産後 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊

『安産力を高めるヨガ』をYouTubeにて配信しました❣️

マタニティヨガですが、ゆったりとした動きで丁寧に進めていますので、妊婦さん以外にも運動経験が少ない方や、ヨガが初めての方、身体が硬い方でも実践しやすいプログラム内容です💕🙆‍♀️

このヨガでは、下半身の筋力強化に加え、出産で必要な筋肉を意識し、大きくなっていく子宮を支える骨盤底筋を鍛えていきます❗️

特に妊娠中や産後に
「くしゃみをした拍子に…」「重い荷物を持ち上げたら…」「突然笑うと…」こんなときに尿モレを経験したことはありませんか？
これは妊娠にともなう生理現象なので、心配したり、恥ずかしく思うことはありませんが、改善する為には骨盤底筋のケアがとても大切になってきます❣️
骨盤底筋群は何歳から鍛えても決して遅くはありません！
しっかり鍛えることで、骨盤のゆがみ改善やぽっこりお腹の解消、さらに内側から肌つやがよくなり潤いやツヤがでるなど女性にとっては嬉しい効果がたっくさんありますよ👌🥰✨

妊娠をすると運動不足になり、筋力や体力が落ちてしまいますが、出産も育児も体力勝負‼️‼️
日頃から身体を動かすことで、出産やこれから始まる育児に向けて必要な筋力をつけ、体力づくりをしていきましょう✨😊

https://youtu.be/JJ1xGDthDrA

こんばんは！Marikoです😊

本日YouTubeにて『骨盤底筋を整える』エクササイズ動画を配信しました❣️

https://youtu.be/LUoQ6F-1Njs

〝骨盤底筋群〟は骨盤の底からハンモックのように膀胱、尿道、子宮など…大事な臓器を支えてくれています。
尿道や肛門、膣をしめたりゆるめたりする時に使う筋肉ですが、この筋肉が衰えると尿もれや内臓下垂、ぽっこりお腹、腰痛、ホルモンバランスの乱れから生理不順・PMSや更年期障害など様々な影響を及ぼしてしまいます💦
骨盤底筋群をしっかり鍛えることで、骨盤のゆがみ改善やぽっこりお腹の解消、さらに内側から肌つやがよくなり潤いやツヤがでるなど女性にとっては嬉しい効果がたっくさんあります！！✨🥰

伸びたり縮んだりが自由にできて、筋力・弾力・柔軟性のある骨盤底筋が理想的❤️

骨盤は骨盤底筋の伸縮と連動して動いています。しなやかに動く骨盤は、自律神経と女性ホルモンのバランスを整え、健康な心身に導いてくれる重要な鍵となります！
何歳からでも骨盤力を高めて、内側からの綺麗を目指していきましょう❤️☺️✨

出産時は骨盤底筋が伸びて赤ちゃんの通り道をつくります。その為、産後の骨盤底筋はゆるゆるになります…💧しかしながら骨盤底筋は筋肉なので、効率よく鍛えていけば再び弾力を取り戻すことができますよ👌
あきらめずに鍛えていきましょう！✨☺️
産前から鍛えておくことを切実におすすめします💕💕
妊活中の方にもおすすめです❗️

是非お試しくださいね❤️
（ちなみにこの動画は臨月中に撮ったものです。）

明日から『朝活チャレンジ』始まります‼️
2週間頑張りましょう✨😊

https://b-life.style/program/1/

核心無力，你可能忽略了⋯

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骨盆底肌要承接，橫隔膜收縮下降時，對腹腔
產生的壓力，進而建立穩定的腹內壓🏺

是深層核心肌群中的重要角色，當骨盆底肌失能時，無法維持腹內壓，可能一個在起重物、運動大笑、噴嚏、咳嗽瞬間增高腹內壓，而放屁、漏尿、甚至是器官脫垂🌬

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骨盆底部，除了深層的骨盆底肌以外，還有
淺層的表層會陰筋膜、深層會陰筋膜，以及
中層的泌尿生殖橫膈💪🏼

骨盆橫膈aka骨盆底肌由提肛肌、尾骨肌組成的，而提肛肌又分成
🔹恥骨直腸肌（內）
🔹恥骨尾骨肌（中）
🔹髂骨尾骨肌（外）
以漏斗的方式包覆著骨盆底，
有拉抬骨盆底部向上的功能⬆️

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骨盆底肌往前連接到閉孔內肌，
往後連接到尾椎、薦椎🦴

就像吊床一樣，支撐著子宮、膀胱、大腸，同時穩定薦髂關節，協助呼吸、咳嗽、性交、排泄、分娩，維持腹內壓的穩定⛰️

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當骨盆底肌失能時，可能會
1️⃣腸子相關的問題，可能是便秘
2️⃣膀胱失禁，可能是頻尿、漏尿
3️⃣骨盆周圍不適疼痛，可能是腹部、外陰部
4️⃣下背不適甚至疼痛

你有符合哪一項呢？
在底下留言讓我知道📝
我會一一帶你了解💡

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お尻の穴を閉めたり内臓を支える大切な役割の骨盤底筋を鍛えるレッスンをご紹介します。骨盤底筋は姿勢を整える効果のあるインナーマッスルなので、鍛えることでぽっこりお腹の改善や産後や加齢による尿もれの改善にも効果があります。

【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
1:02 ①横隔膜と骨盤底筋で挟む呼吸法
膣でウェットティッシュを引き上げるような感覚をつかみましょう。

2:27 ②前屈のポーズ
腹筋が緩む事で骨盤底筋を直接刺激していきます。

3:18 ③半分の前屈のポーズ
会陰を内側に引き込むようにして骨盤底筋を意識します。

4:28 ④椅子のポーズ
足を揃えて内ももを締めて、骨盤を引き上げる感覚を意識しましょう。

6:05 ⑤花輪のポーズ
骨盤底筋を引き上げる効果があります。

6:54 ⑥橋のポーズ
お尻や内ももを使う事で血流をアップさせて内臓を活性化させます。

9:47 ⑦仰向けのがっせきポーズ
股関節を緩めてリラックスしていきましょう。

11:21 エンディングトーク

◆AYA姐先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4

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http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

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＃毎日夜ヨガ　＃ジャパニーズヨガ　＃骨盤底筋

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【経歴】
17歳で高校を辞めて現在26歳で予約1~2ヶ月待ちの美容整体師。整体KAWASHIMA~宮崎本院~を経営。2020年6月には東京店OPEN。東京のモデルや女優やインスタグラマーなどを施術。雑誌「an an」「ar」「S Cawaii!」出演。
メディアBy,s監修。ホリプロデジタルエンターテイメント所属。TVや雑誌などのメディアにも度々出演。「整体で自分を変えれる」ということを発信する為にYoutubeチャンネル開始。現在62万登録者。
2019年 10月17日に初書籍『二重も涙袋もかわいい顔は自力でつくる』を出版。発売前に予約で「amazonカテゴリー１位」達成。現在1万部達成。２冊目も2020年２月末発売。

【整体KAWASHIMA 公式HP】→http://www.seitai-kawashima.com

【企業案件、お仕事の依頼は】→contact@horipro.jp

【お手紙＆プレゼント】
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美容整体師川島さん。

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野村さん→https://www.instagram.com/kosei3582137/?hl=ja


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【小顔整体師が教える１日３分で涙袋を作る方法】
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【女性でも簡単！毎朝たった３分で小顔にする方法】
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妊婦さんにもおすすめ！「骨盤底筋を鍛えるヨガ」

骨盤底筋は骨盤の下にある筋肉で、おしりを締めることで、内臓を支える役割を担っています。
そのため、骨盤底筋がうまく機能しないと尿漏れや生理痛が起きたり、内臓を支えられずに内臓下垂が起きることで、痔や子宮脱につながることもあります。

また、姿勢を支えるインナーユニットの一つでもあり、姿勢維持にも欠かせない役割を持っています。地味で目立たないところですが、とても大切な筋肉です。

しっかりと骨盤を鍛えることで膣も締まりやすくなってくるので、
尿漏れを防いでくれるだけではなく、
内臓を上に引き上げてくれるのでぽっこりお腹も改善され、姿勢改善、産後の回復にもおすすめです。

膣を締めて引き上げる意識をしながら自分のペースで行ってみてください。
レッスン後の変化の違いも感じながら＾＾

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